什么事便秘，引起便秘的原因有哪些？
引起便秘的原因：
1. 饮食因素。
进食较少，不易形成便便。
精细食物多，少了粗粮、薯类、蔬菜、水果、蘑菇等，缺乏膳食纤维。
饮水少，造成消化道缺水，大便干燥。
2. 水土因素。
如果来到新的环境，身体需要适应。完全陌生的食物和烹饪方式，可能让胃肠感到难受，进而减缓胃肠蠕动，无法形成有力的排便。
3. 精神因素。
生活压力大，工作节奏快，饮食不规律，无法形成周期性的排便习惯。
4. 疾病因素。
多种结肠、直肠、肛门、腹肌的身体疾病，甚至神经、精神疾病，会导致便秘。
5. 药物因素。
滥用泻药，形成药物依赖，如停药，便秘依旧。
如果排除其它因素，饮食可以这样改善。
1. 加强饮水。每天至少摄入水2升以上，白开水就可以了，清淡的汤水、粥水、
牛奶、豆浆等亦可。在便秘没有痊愈之前，尽量不要饮用浓茶、咖啡、巧克力、含糖饮料。
有了水分的滋润，胃肠道、血管、尿道都“活络”了。在正常身体状况下，肠道壁和大便不再干燥。
2. 摄入至少100-150克全谷物食物、粗杂粮和薯类。
全麦面包、粗粮馒头、八宝粥是不错的主食。
用红薯、玉米、小米、黑米、燕麦、山药、芋头等，替代部分主食，确保每一餐都要吃！
普通的蔬菜、水果、蘑菇、海带，水分、膳食纤维、维生素C、植物化合物都很丰富，确保每一餐都要摄入至少200克以上。
3. 适度摄入肉类和油脂。
优质的蛋白质和油脂，有利于保持机体活力和免疫力。根据具体情况，每天可以摄入100-150克肉类，食用油脂30克左右（烹饪的时候，可以多使用一点）。
4. 清淡饮食。
避免摄入香辣刺激、煎炸爆炒、肥腻厚味的食物，避免摄入含有油盐糖较多的零食。
5. 加强运动，尤其是腰部、腹部和腿部的运动，有助于预防便秘。
饮食改善，辅以适度运动，加强信心，定可早日摆脱便秘的困扰！
便秘的意思是什么？
便秘的意思是是排便次数减少和排便困难，许多病人的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的病人可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。
便秘该怎么办？
纵观到目前为止的健康状况，周围朋友当中便秘的人群越来越多，有的年轻，有的年老；毋庸置疑，便秘是一种很难受的病症，很多人把它形容为“千呼万唤屎出来”；其实这种形容并不为过。对于日常生活中您经常听到的便秘而言，为何会这样称呼？怎样的情况才算作便秘？对于这种比较难受的情况，生活中又该如何预防？健康对待便秘，您需要如此作为。
便秘，何种情况？说到便秘，主要指的是每周排便的次数明显减少、粪便干硬以及排便困难的情况。
具体而言，如果您每周排便次数少于3次；或者您在排便的过程当中明显感觉到排便比较费力、排便不尽感、排便困难等情况，这都属于是便秘的症状。
靠谱对待便秘，饮食应该如何调整？规律进餐，拒绝不靠谱的进餐习惯：
靠谱改善便秘，您应该先要保证自己正常进餐，每日定量进餐，少食多餐，培养自己细嚼慢咽的习惯，七八分饱即可，拒绝节食减肥，正确的进餐模式才能让您排便顺畅。
饮食当中增加全谷物主食和蔬菜水果的摄入量：增加粗杂粮和蔬果的摄入，才能保证每日饮食过程中膳食纤维的摄入量，增加膳食纤维的摄入，才能在真正意义上增加大便的体积，促进肠道代谢，促进排便，从而预防便秘的发生。
对于膳食纤维来说，建议每日摄入25—30克；言于具体，请您在主食的搭配中增加粗杂粮的摄入量，正常人每日的主食中应该有一半左右的粗杂粮，薯类食物、杂豆类食物、全麦食品、燕麦等粗杂粮食物都是靠谱的选择。
对于蔬菜来说，每日进食新鲜优质的蔬菜要达到一斤以上，水果要摄入350克左右，应季蔬果、多色蔬果更为靠谱。
增加每日的饮水量：
多喝水才能让您更痛快的排便，每日饮水应该保证在1500—1700毫升的量，没事的时候多喝水，闲暇的时候喝点水，刻意增加饮水量，促进身体代谢。
拒绝辛辣刺激类食物：
请您熟知，各种辛辣刺激类食物的摄入只会让您排便更加困难，所以，少吃麻辣烫，减少辛辣干燥类食物的摄入，让您的排便更加健康。
除此之外：运动要跟上：
增加运动会让您的肠道蠕动能力变得更加强悍，这对于排便来说是一件好事；所以，每周至少运动五天，每次运动至少要坚持在30分钟以上；慢跑、快走、游泳、打球等运动都是靠谱的方式。
养成良好的生活习惯：
首先，有了大便的想法抓紧去排便，不要憋着，憋着憋着就上不出来了；
其次，养成定时排便的习惯，最好晨起或者饭后两小时排便；
最后，专注于排便这件事，您会更健康。
便秘，很多人存在的一种习惯；靠谱进餐、放松心态、适当运动，加之良好的排便习惯，愿您早日摆脱便秘之困扰。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
便秘的秘读mi还是bi？
“便秘”的发音：biàn mì
1、词语意思：粪便在肠腔滞留过久，大量水分被肠壁吸收，致使粪便干燥、坚硬，不易解出的现象。
2、便秘的分类：有功能性便秘（如多次妊娠、过度肥胖、年老体弱、怀孕等）和器质性便秘（如肿瘤、肠黏连、肛裂、痔疮等）两种。
3、常见症状：排便次数减少，排便困难，粪便硬结、量少；腹胀、食欲缺乏。
造成便秘的四种原因是什么？
1、如厕玩手机
现在很多人都有在厕所玩手机的习惯，一会看不见手机就很焦躁。这样会导致如厕时间的增长，玩手机可能10分钟很快就过了，但是这10分钟就会给肛门造成不必要的压迫，导致肛门血栓的严重性，从而，会使便秘越来越严重！
2、常穿塑腰带或塑身衣夏天到来，很多美女们的肉肉都减不下来，那就穿束身衣或者是塑腰带把肉肉干脆藏起来。那么穿塑腰带或塑身衣抑制了调节排便活动的交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，就会出现便秘的情况，而有便秘的患者就会越来越严重。
3、经常久坐
经常久坐会导致肠胃功能变差，身体维持同样的姿势，身体血流慢，这样就导致胃肠道的血流慢，肠胃蠕动减慢，长期如此，毒素累积，导致便秘。
4.气虚便秘
上厕所需要费劲，而且会出虚汗，这种便秘这需要调理好身体，可以改变便秘现象
