养生堂2015视频全集，为什么你天天也在运动？
因为高热量食物吃得多了。
了解自己的体质是不假，但是无论是什么样的体质，减肥原理都是一样的：摄入热量＜消耗热量，在这基础上，要满足日常的基础能量以及合理的消耗。
一般的活动、运动都会有消耗的热量产生，区别在于热量辐射的多少。并且这种消耗量并不会无限累加，一是长时间的运动会使身体的抵抗力下降、更容易受到病毒的入侵；二是运动/活动在每天的代谢总量中只占到30-40%左右，所以适中的运动量更有利于保持、合理的能量缺口只要能长期保持就很有效果。
所以，在保持合理运动、制造热量缺口的基础上，饮食就成了关键，与消耗热量不同的是，摄入热量就简单得多，并且食物的高热量不会凭空消失，只能通过自身的代谢以及运动来帮助消耗掉。简单来说，如果你在运动期间仍然不受控制的高油脂、甜食、饮料不间断，自然是无法制造这个热量缺口的，只能使热量一直处于正平衡的状态造成发胖。
一边是不合理的高热量饮食习惯，一边仍然保持着运动，结果就是会变成一个体能还不错的情况。如果体脂率过高，仍然在进行着一定强度的运动，还会给身体带来负担，不仅会影响运动表现，还会带来运动风险。所以，三分练、七分吃，以健康的饮食为核心、避免过多的油脂、糖分、时间规律、不吃夜宵，再配合中量的运动才能瘦身减肥。
吃烧烤有哪些危害？
前几天b站的纪录片 【人生一串】火了之后，我们便写了一篇关于烧烤的前世今生的文章，烧烤，这个90%中国人都喜欢的食物，究竟有怎样的来历跟魔力能够征服大众的呢？
“没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程”。
--《人生一串》
最近《人生一串》着实火了一把，每集富有哲理的开场白后就会切入让你垂涎欲滴的烧烤，直到结束还回味无穷。小编我在大晚上可是一边流着口水一边看完的，恨不得立马叫上几个朋友撸起好不好！说时迟那时快，第二天的午饭，嘿嘿，有方向啦~~
我打开外卖软件点进烧烤页面准备下单，就被准备外出的傅老师逮了个正着，吓得我手机咣当一声掉在了地上。眼里只有生酮的傅老师，又端起一本正经的姿态劝道：烧烤？你还要不要减肥啦！
我只好偷偷捡起手机，想趁傅老师不注意再偷偷点起，没想到傅老师干脆坐下了，开始跟小编讲起了关于烧烤的那些事。
考古专家在鲁南临沂市内五里堡村出土的一座东汉晚期画像石残墓中发现两方刻有烤肉串的画像石，经研究发现这两幅画中所见的人物形象皆汉人，他们烤的肉串是牛羊肉串。这两幅庖厨图反映出1800年前鲁南民间饮食风俗。
新石器时代至先秦时，烤与炙、燔、烧是相同的。随着烹饪的进步，虽然出现了水烹、油烹法，但烤法并没有消失，还多了许多花样。发展至今，已有了白烤、泥烤、糊泥烤、串烤、红烤、腌烤、酥烤、挂糊烤、面烤、叉烤、钩吊烤、箅烤、明炉烤、暗炉、铁锅烤、烤箱烤、竹筒烤、篝火烤等多种多样的烤法，显示出烧烤的美味，对于人们来讲是具有极大的诱惑力和吸引力。
小编暗暗发誓要把所有的种类吃遍，但不出所料，我们的傅老师已经开始普及了烧烤的危害。
烧烤容易致癌，由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。专家解释说，人们如果经常食用被苯并芘污染的烧烤食品，致癌物质会在体内蓄积，有诱发胃癌、肠癌的危险。同时，烧烤食物中还存在另一种致癌物质-亚硝胺，而肉串烤制前的腌制环节容易产生亚硝胺。有的商贩为了让劣质的肉吃起来口感细嫩，就会过量添加“嫩肉粉”，而在嫩肉粉中一般都含有亚硝酸盐，如果过多食用，就会亚硝胺中毒。这些致癌的物质长时间聚集在体内，就容易诱发胃癌、直肠癌等。
世界卫生组织公布了历时3年的研究结果，称烧烤食品产生致癌物质有毒性，“吃烧烤等同吸烟”。美国一研究中心的报告甚至说，吃一个烤鸡腿就等同于吸60支烟的毒性；常吃烧烤的女性，患乳腺癌几率要比其他女性高2倍。
苯并芘是一类具有明显致癌作用的，由一个苯环和一个芘分子结合而成的多环芳烃类有机化合物。目前已经检查出的400多种主要致癌物中，一半以上属于多环芳烃一类的化合物。其中，苯并芘是一种强致癌物。香烟烟雾和经过多次使用的高温植物油、煮焦的食物、油炸过火的食品都会产生苯并芘。
亚硝胺是强致癌物，是最重要的化学致癌物之一，是四大食品污染物之一。食物、化妆品、啤酒、香烟中都含有亚硝胺。在熏腊食品中，含有大量的亚硝胺类物质，某些消化系统肿瘤，如食管癌的发病率与膳食中摄入的亚硝胺数量相关。当熏腊食品与酒共同摄入时，亚硝胺对人体健康的危害就会成倍增加。
此外，烧烤主要分为肉和蔬菜两大类。为了保证鲜嫩口感，有些肉食只烤七八成熟，如果未经动物检疫合格，这些肉类中就可能带有寄生虫，食用后会导致人体感染寄生虫病和其他病。而蔬菜类，经过高温烧烤，也会损失大量的维生素。
很多人在吃烧烤时都会喝啤酒，这有可能引起痛风发作。痛风作为一种急性关节炎，产生的原因就是嘌呤代谢异常导致高尿酸。夜市摊上烧烤、海鲜、啤酒都是高嘌呤食物，而且啤酒内含有的核酸也最终分解为尿酸，所以傅老师建议，烧烤加啤酒的组合使得患痛风的风险大增，是非常不明智的选择。
（有关痛风，请点击播物馆之前推送文章：我27岁就痛风了，医生说是因为吃海鲜的方法不对？！）
可小编好歹是一个把吃当成人生座右铭的人，怎么可以说放弃就放弃呢！不得不逼着傅老师讲出一定要吃怎么办，那么，关键时刻老师就教你怎么吃。
明火烧烤产生的致癌物多，傅老师推荐：电烤，更为“温和” 的烧烤方式，世界卫生组织认为，高温烹饪或将食物直接放在火上，会产生如多环芳烃和杂环胺等有害物质。因此，从食用安全的角度，电烤串优于碳烤串，因其不与明火接触，热力均匀，肉串不会局部焦糊;同时烤盘温度方便控制，避免温度过高，可以大大减少致癌物的产生。
用锡纸、竹筒等将肉包裹后再进行烧烤，这样可以避免过多的致癌物通过烟雾进入食物；因为有害物质的产生受温度影响很大，温度越高，时间越长，产生的有害物质就越多，因此在吃烧烤时烤的温度低一些、时间短一些，可以大大降低有害物质的产生。
小编列举了三国大家比较爱吃的烧烤，分别是：巴西，日本和韩国。
巴西烤肉：主要有烤牛肉，鸡腿，猪肉，香肠甚至菠萝，梨和苹果(菠萝是表面涂上巴西蜂蜜进行烘烤),它是把这些原料腌味后分别穿在一个长约一米带凹槽的扁平铁棍上放在碳火上慢慢烧烤，期间要刷几次油，烤至两面金黄，肉香扑鼻的时候，就可以食用了。巴西烤肉是巴西的国宴，深受南美各国的喜爱。经过五百多年的演变及历代巴西名厨的传承演化，传到现代，巴西烤肉更加精益求精。
日式烤肉：传统的日本烧烤肉类以牛肉与鸡肉为主，包括牛内脏，心、胰脏、肝脏、各种肠。除了直接将肉片放置网架上烧烤外，将肉块串起来烤的烤肉串也是日本常见的烧烤。在肉类的处理上虽然也是以事前的腌渍调味为主，但是又比韩国的调味来得清淡，目的是为了让人能品味出新鲜肉质的自然美味。甚至有些上等的鲜肉，只需要用盐调味即可，也就是所谓的「盐烤」。日本烤肉多为燃火烤或者炭烤，基本为网状或者铸铁板条，肉类会接触到明火或者炭火。
韩式烤肉：制作原料主要有正宗韩式烧烤腌料、牛肉、料酒等。肉具有韩国烧烤的香气，保留着肉本身的香味，味浓醇厚；表面富有光泽，散发着浓郁的甜香气息，以及饱满的蒜香味，最后将肉片夹起蘸酱后放入生菜叶片中，包成一团大口吃。正宗韩式烧烤，肉具有韩国烧烤的香气，入口时能感觉到明显的韩式甜香口味，与肉香味融合饱满，肉质鲜嫩多汁，耐人回味。
傅老师最推荐的是韩式烤肉，因为利用蔬菜中的膳食纤维能很好的把烤肉中的致癌物吸附出来，不易对身体产生危害。其次是日式烤肉，日式烤肉时通常会配有柠檬，通过在食用前加入一点含有维C的柠檬汁也可减少致癌物的摄入，让我们吃得更健康。
看来只要方法用对了，烧烤还是可以考虑的嘛~ 给傅老师疯狂打call~
共分为两大类：荤菜类（肉类；鱼类，海鲜类；内脏）和素菜类（蔬菜）
傅老师建议，荤菜类中挑选油脂含量低也就是瘦肉较多的肉，相比红肉，白肉的脂肪含量更低更推荐（如：鸡肉）；内脏则选择类似脏器（如：肝脏，心脏，胗）尽量避免选择脑类；而蔬菜类中选择淀粉含量低的（如：韭菜），绝对不推荐的是：土豆和馒头，淀粉类食品在高温（>120℃）烹调下容易产生丙烯酰胺。2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，丙烯酰胺在2类致癌物清单中。
傅老师坚决得表示：我们需要多吃抗氧化食物，例如：柠檬和猕猴桃。
柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸以及奎宁酸等有机酸，还有丰富的橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙类物质，这些都能抑制致癌物对身体的侵害作用，有效地分解、中和致癌物，使之转化为无毒物质，还能抑制促进癌细胞生长的各种酶的活性，使其失去作用。
猕猴桃含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸,以及丰富的矿物质,包括丰富的钙、磷、铁,还含有胡萝卜素和多种维生素,具有降低胆固醇、促进心脏健康的功效,同时还具有助消化、排毒素、有效清除及预防体内堆积的有害代谢物。
怎么自己在家做呢？很简单，买新鲜柠檬或猕猴桃2颗，洗净后直接放入果汁机内，稍等片刻，一杯新鲜的柠檬汁或猕猴桃汁就出炉啦。
懂它的人除了发明者莫过于我们又爱又恨的傅老师，关于烧烤，老师自己也是特别在意和关注的，甚至还特地去尝试了几种很诡异的食材，譬如：蝉蛹和炸蚂，连老师都敢吃，你还怕什么呢!只要用对了方式吃对了食物，吃完还能知道怎么保养和缓解，还怕以后吃不到心心念的烧烤了吗？开什么玩笑！午饭的美食梦被傅老师泡汤后小编决定晚上还是烧烤了~ 欧耶！
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健身给你带来最大的变化是什么？
健身给予我们生活中，也带来许多的【新趣味】，更多激情的美好，自我感到快乐的事。
人也是视觉，与本能的高级动物。
1. 女朋友身材——力量锻炼使她的身材，前凸后翘，皮肤更加有弹性，
不在瘦弱无力，也不在矫情无比，也脱离了骨感美，更有活力与情趣味；
长久的坚持健身，使得她自己真正做到了【我的身材，我做主】这种美妙状态；
●女友身材变得更有型，更有力量感——收益的不只是她自己；
（图片源于网络）
也不在刻意，难为自己的口胃想吃什么，多了更多的自主选择，健身其中一方面不就是，
为了享受……更多的美食吗 ？
（图片源于网络）
2. 也不在过多羡慕别人的男友（欧美那种）；同样自己的男朋友，通过（认识到）健身锻炼，也拥有饱满胸肌，
强壮的上肢与下肢，也变得更加有型，有力量，有趣味，
通过长久的健身锻炼，打造， 也更有男人味道，更加自信有魅力、有吸引力。
同样，男友身材更有型，收益的也不知一人。
（图片源于网络）阿米尔·汗
健身，说起来也就那么回事，不必神化，也不必困惑——一种自然而然的感觉。健身，也不只是简单、单纯的健身——被某些人俗称“四肢发达”、头脑固执的傀儡；
而应该是：强大的内心世界（思想）作为驱动力（有独立思想）；
（图片源于网络）
主观上，不满足（不被动接受）于天生的这一副皮囊，而追求自我锤炼打造，一副……配得上，内心这种强大的思想……的躯体；
同样，有型强健的躯体，也需要强大的内心来相配。
●健身与思想，有型有趣更有态度；
（图片源于网络）
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度
元气森林气泡水是不是农夫山泉？
元气森林和农夫山泉没有关系。
一、元気森林品牌介绍：
元气森林是一个饮料品牌，隶属于元气森林（北京）食品科技集团有限公司，商品/服务包括无酒精果汁；无酒精果汁饮料；水（饮料）；无酒精果茶；植物饮料；蔬菜汁（饮料）；无酒精饮料；啤酒；饮料制作配料。
二、农夫山泉品牌介绍：
1、即农夫山泉股份有限公司，原名“浙江千岛湖养生堂饮用水有限公司”，其公司总部位于浙江省杭州市，系养生堂旗下控股公司，成立于1996年9月26日。
2、2019年5月8日，农夫山泉宣布农夫山泉正式进军咖啡界。2019年9月1日，2019中国制造业企业500强榜单发布，农夫山泉股份有限公司名列第332位。2020年1月7日，入选2019年全国农产品加工业100强企业名单，综合排名第18。
适合喝什么酸奶？
昨天小编带娃去婆婆家玩，看到了她久违的小哥哥，一阵欣喜！
小哥哥手里抓着一杯酸奶，喝的津津有味。递给闺女，想让闺女喝的时候，我一阵惊慌。
因为不知道小宝贝能不能喝酸奶，究竟得等多大才可以喝呢？？？
惊慌的时候，赶紧咨询了身边的医生朋友！
关于酸奶
酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。
酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。专家称它是“21世纪的食品”，是—种“功能独特的营养品”，能调节机体内微生物的平衡。
但是，目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。
吃酸奶的好处
1
酸奶可预防宝宝腹泻
酸奶中含充足的乳酸菌，并且有适宜的酸度，常饮酸奶可以提高免疫能力。因而能够预防腹泻或缩短慢性腹泻持续的时间，减少急性腹泻的发病率。
2
酸奶能促进脑发育
酸奶中含半乳糖，这是构成脑神经系统中脑磷脂类的成分，与婴儿出生后脑的迅速成长有密切关系。
3
酸奶富含维生素
酸奶除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。
4
晚上喝酸奶补钙
酸奶还是钙的良好来源，酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分。从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。专家介绍说，晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。所以一般来讲，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一天钙量的1/3，成人钙量的1/5。
究竟多大宝宝可以喝酸奶呢？
美国儿科学会建议，婴幼儿满6个月后就可以尝试喝酸奶了，事实上美国儿科学会提到8-12个月婴儿每日食谱范例中，酸奶已被列入其中。
所以，常规推荐1岁以上的婴幼儿才能接受酸奶。因为1岁以上的婴幼儿才可以接受鲜奶。但是不建议把酸奶作为婴儿的主要奶类来源。1岁以内的婴儿应进行母乳或配方奶喂养。1-3岁的幼儿仍然首选母乳或配方奶。
婴幼儿适量进食酸奶，尤其是容易便秘的幼儿，虽然并没有证实酸奶可以改善便秘。适量的酸奶可能有利于改善胃肠道的功能，而乳糖不耐受的幼儿也可以进食酸奶。
1-3岁的幼儿仍然首选母乳或配方奶，此外，每天可以适量进食酸奶，切记不可多食喧宾夺主！
对于无牛奶蛋白过敏问题的宝宝来说，1岁左右就可以开始尝试添加酸奶，适应后可以正式添加。
选择何种酸奶
1酸奶选择保质期不太长的比较好
酸奶中的乳酸菌只有在低温下才能存活，因此只有冷藏的酸奶才能保证这一点，同样，酸奶买回家也必须冷藏。保质期短，说明添加剂少。
2多瞅瞅蛋白质含量。
根据乳制品分类标准，若瓶身上标准蛋白质≥1g的，就是乳酸饮料；标有≥2.3g才是真正的酸奶。
3选择原味的酸奶更佳
从原料和添加物来分，酸奶主要分为纯酸奶、调味酸奶和果料酸奶3种。只用牛奶或复原奶作为原料发酵而成的是纯酸奶；在牛奶或复原奶中加入食糖、调味剂或天然果料等辅料发酵而成的是调味酸奶或果料酸奶。建议父母给宝宝选择原味酸奶更佳。
4全脂酸奶更胜一筹
从脂肪含量来看，则有全脂酸奶、低脂酸奶和脱脂酸奶之分。全脂酸奶有丰富的维生素a或d,是酸奶产品中最富营养价值的，父母不妨为宝宝选择全脂酸奶。
小贴士
饭后2小时左右喝最佳
酸奶不可加热哟
宝宝喝酸奶后一定要及时漱口
