常喝大麦茶的好处和坏处，小孩积食怎么快速消食？
这个问题我可以回答，照我说的做，绝对有效。
我儿子很喜欢吃一种我们当地的特色食品，就是将面粉和鸡蛋搅匀，放入葱，还可以放一点肉，将油锅烧热，再加面粉团丢进去，直到炸透浮起。这个小吃叫做平江炸肉，确实是很香，特别是刚出锅的时候，外表还是脆脆的，外焦里嫩，咬一口，还有葱蛋的清香，我也喜欢吃。每次他外公做了炸肉，儿子都很喜欢吃，而且要吃二三块。每块大概有一个大鸭蛋大小，这样毫无疑问就会吃多了。
但是呢，这个美食有一个缺点，就是太油腻了，而且面粉吃下去，你吃的时候不觉得多，吃到肚子里面，要是再喝了几口水，那就很容易积食，肚子就痛起来了。
儿子吃完炸肉，过一会儿就摸着肚子说，哎呀，外公我的肚子好痛啊！这个时候外公就笑眯眯的说，你看了我就知道了你吃多了炸肉，那我就弄点烧米汤给你吃吧。
我当时还在想，这米汤喝下去岂不是更涨肚子？
老婆就笑“你不懂吧？烧米汤是治积食最有效的方法，我们小时候炸肉吃多了，爸爸都是这样弄烧米汤给我们吃。”
所谓烧米汤，就是将剩饭最好还是加一点骨头鱼刺，放在锅里炒，直到全部炒黑，然后将炒黑的东西，用开水泡一碗滤掉渣子，口服即可。
儿子每次喝了这烧米汤水之后，立竿见影，马上就好了。
我也觉得很神奇，百思不得其解，看似迷信做法，为何有如此功效？
最近在今日头条上看了一篇文章，说古罗马的角斗士，他们有自己特制的运动饮料，是由醋和草木灰混合的液体。从现代化学中我们知道醋起作用的是醋酸，能有效分解体内多余的脂肪以及蛋白质，对于角斗士来说保持身体灵敏性至关重要，不仅如此吃醋可以分解体内的葡萄糖，能缓解疲劳而且还可以促进血管内血液的流通，能起到促进血液循环的功效。这对体力消耗极大的角斗来说也至关重要。而草木灰在中医上有散寒消肿，消症破积的作用，而且南方也有碱水粽子和碱水粑等利用草木灰滤液来防止积食，这就和烧米汤的原理是一样的。
另外，中医上还有一个有名的治积食的偏方，对吃肉过多引起的积食尤其有效。原料：山楂（即红果儿）250克，白糖适量。制作方法：将山楂洗净、去核。取白糖适量(也可改用冰糖)，放入锅中加适量水用小火炒化，加入山楂再炒5～6分钟即可。
这，其实就可以和古罗马角斗士的运动饮料配合起来，山楂也是酸的，和醋酸起的作用是一样，就是消耗多余的脂肪和蛋白质。
所以我认为最好的方法就是，将米炒成黑粉后，用开水冲开，再加入醋，为了让小孩子容易喝下去，再放些白糖。如果你觉得看到这个黑色的东西不舒服，也可以先将黑水过滤掉渣滓，再加入醋和白糖，这个方法很简单，我前几天在我外甥身上试了一下，也非常有效。
另外有的地方是用焦米汤
1大米淘洗干净晾干。2、不粘锅中小火快速翻炒,中间不要停,待大米炒到金黄色就已经成功了,关火再翻炒一两分钟就OK啦。焦米可以用来煮粥、烧汤，用于积食、消化不良、腹泻、便秘等，没有任何副作用。焦米炒好了,可以经常做成焦米粥给宝宝吃,好吃又健脾。吃了2天见效了要是不想这么麻烦，吃点山楂片也可以，不过效果就没有那么好。
亲爱的朋友，你可以试一下，如果有效的话，请给我点赞。
深烘咖啡真的不健康吗？
咖啡豆“深度烘焙”诞生于欧洲，由美国一位名叫“毕特”的先生发扬发光。
1966年，毕特在旧金山开了一家名为“毕特咖啡与茶”的门店，开始售卖深度烘焙的咖啡豆。毕特店内使用的咖啡豆，都是选用高品质的阿拉比卡咖啡豆，采用深度烘焙的方法，每天都会亲自到店，并且坚持只售卖烘焙7天之内的新鲜咖啡豆。
不久，这种带有“浓烈的苦味以及甘甜”的新鲜深度烘焙咖啡豆得到了众多咖啡消费者的喜欢，门店生意越来越好。后来，毕特收了三位徒弟。三位徒弟学成后出走，于1971年在西雅图的派克市场创立了大名鼎鼎的咖啡品牌：星巴克。星巴克当初的模式也是以卖咖啡豆为主，继承了毕特的咖啡理念：坚持“高品质咖啡豆”、“深度烘焙”、“只售卖新鲜咖啡豆”，至今如此。
星巴克至今在国内约有4000家门店，都采用深度烘焙的咖啡豆。包括咖世家以及瑞幸这样的咖啡连锁企业，也是采用深度烘焙的咖啡豆，但从来也没有出现由于“深度烘焙”而发生顾客身体健康受损的报道。
所以，深烘咖啡不健康是一个伪命题，是没有客观事实作为根据的。
咖啡的健康与烘焙程度是没有关系。1.咖啡的健康与饮用咖啡类型有关；
长期喝速溶咖啡对健康不利，原因有三：
（1）咖啡豆品质较差：选择苦味较重的罗布斯塔咖啡豆。
（2）速溶咖啡中糖分太多，长期会有发胖的潜在风险。
（3）速溶咖啡中的“咖啡伴侣”中，也就是奶精、糖球等会含有一定的反式脂肪酸，反式脂肪酸的危害包括：
对生长发育的抑制作用，易使胎儿和儿童患上必需脂肪酸缺乏症；诱发心血管疾病，它会增加血液中低密度脂蛋白的含量，降低高密度脂蛋白的含量；易造成脂肪的堆积，导致肥胖。所以，为了喝的健康，喝的更加享受。我们需要尽可能饮用现磨咖啡，咖啡只有在现磨的情况下才能展现本身该有的味道，去品尝它的酸度、甜度、醇厚度（苦味）、顺滑感以及水果、花香等风味，这时你才会明白，咖啡不仅只有“苦味”。
2.咖啡的健康与咖啡因的含量有关；
饮用咖啡时，摄入过量的咖啡因对身体不利。
即使是经过工艺处理的“低因咖啡豆”，也是含有一定的咖啡因。正常可以商用的咖啡豆，也就是阿拉变卡与罗布斯塔，阿拉变卡的咖啡因更低一些，约占豆重的1%-2%；而罗布斯塔的咖啡因更高一些，约占豆重的2%-4%。
如果身体摄入过多的咖啡因，就会造成“咖啡因摄入过量”，这时人体会出现：头晕脑胀、恶心、拉肚子、双腿发软、心悸等状况。出现这种现象，可以选择多喝水，尽可能多喝水，让咖啡因快速排出体外。
3.咖啡的健康与身体健康状况有关；
如有肠胃、消化等疾病，喝咖啡对身体不利。
咖啡中所含的咖啡因，能促进消化功能。所以如果患有肠胃病以及消化疾病等，切记不可再大量饮用咖啡，这个会加剧病情。这时可以暂停饮用咖啡，先“养胃”，可以适当先该喝热茶，等病情缓解之后再行饮用。
深度烘焙咖啡豆咖啡因含量更高吗？1.同一种咖啡豆在中度烘焙与深度烘焙下，每粒咖啡豆的咖啡因含量是一样的。
咖啡生豆在处理场进行加工后，都需要烘焙后才能进行最终制作。而咖啡烘焙，是使用专用咖啡烘焙机在短时间内，高温将咖啡生豆加工成熟豆的过程。咖啡豆在烘焙的过程中，随着烘焙温度的变高，咖啡豆内部的水分也开始蒸发，不同的咖啡烘焙度，咖啡豆表面颜色以及承受的温度也是不同的。
咖啡烘焙我们大致可以分为六类：极浅烘焙、浅度烘焙、中度烘焙、中深烘焙、全城市烘焙、以及法式烘焙。其中法式烘焙的温度最高，大约在235℃，而这个时候咖啡豆表面呈现纯黑色，已经接近碳化，继续烘焙下去的后果就是：直接烧着。
（1）极浅烘焙
咖啡豆颜色：浅褐色烘焙进程：一爆开始前后，195-205℃（2）浅度烘焙
咖啡豆颜色：黄褐色烘焙进程：一爆结束，约205℃（3）中度烘焙
咖啡豆颜色：褐色烘焙进程：一爆结束后，205-215℃（4）中深烘焙
咖啡豆颜色：红褐色烘焙进程：一爆结束后，215-225℃（5）全城市烘焙
咖啡豆颜色：深褐色，表面点状出油烘焙进程：二爆开始前，225-230℃（6）法式烘焙
咖啡豆颜色：深褐色，表面出油烘焙进程：二爆结束后 ，230-235℃咖啡因的熔点是在237℃，并且需要保持这个温度一段时间之后，咖啡因才能被完全熔化。而咖啡豆在烘焙时，最高烘焙度为法式烘焙，能承受的最高温度是在235℃，而这个温度是不能持续太久的，能坚持几秒不被燃烧都非常不易，所以咖啡豆的烘焙温度很难达到237℃。
所以：咖啡豆烘焙温度最高为235℃，咖啡因的熔点是237℃。同一种咖啡豆，不管是哪种烘焙度，每粒咖啡豆的咖啡因含量都是一样的。
2.相同单位内，深度烘焙的咖啡豆数量要多于浅度与中度烘焙，所以摄入的咖啡因更多一些。
前面我们说过：咖啡豆在烘焙的时候，随着烘焙度从浅度-中度-深度的变化，水分也会随着烘焙度而蒸发的，水分的蒸发也就意味着：咖啡烘焙度越深，咖啡豆的质量越轻。
也就是说：浅度烘焙下1g咖啡豆，只需要6颗咖啡豆，而深度烘焙1g咖啡豆却需要12颗咖啡豆，同样是1g 咖啡豆，由于两种咖啡豆烘焙度不同，蒸发的水分多少不同，也就导致两种咖啡豆的质量不同了。
假设以两杯20g两种不同烘焙度的咖啡豆冲煮出手冲咖啡为例。
浅度烘焙的20g咖啡豆只需要120颗咖啡豆，而深度烘焙20g咖啡豆却需要240颗咖啡豆，得到的咖啡量都是一样的300ml。
但由于深度烘焙咖啡豆的数量是浅度烘焙咖啡豆的2倍，而咖啡因是隐藏在咖啡豆内的，所以深度烘焙的咖啡因也会比浅度烘焙咖啡豆多2倍。
这样，在两杯相同杯量的咖啡中，由于深度烘焙的咖啡豆数量要远远多于浅度烘焙的咖啡豆数量，所以摄入的咖啡因会更多一些。
三咖啡豆的咖啡因含量与什么有关1.咖啡的栽种品种\种植环境
咖啡的品种多达2000多种，但具备商业价值且可以流通的只有两种：阿拉比卡与罗布斯塔。
阿拉比卡的咖啡因含量：占豆重的1%-2%；罗布斯塔的咖啡因含量：占豆重的2%-4%；这要从两者的种植环境分析：
阿拉比卡：是一种比较“娇贵”的咖啡品种，不耐高温\低温、不耐多雨\干旱，适合它种植的地区是在海拔600-2300米、南北回归线之间的地区。高海拔地区，病虫害较少，所以阿拉比卡不需要释放更多的咖啡因来保护自己，这样咖啡因就少了，就能吸收土地更多的养分，这样生长出的咖啡风味更加复杂多变，且酸味与甜味较足。
罗布斯塔：喜欢潮湿的环境，几乎可以在600m以下的任何地区生长。低海拔的地区，病虫害较多，生物之间的竞争强，所以罗布斯塔需要释放更多的咖啡因来保护自己，这样虽然保护了自己，但却没有更多机会去吸收土地带来的养分。生长出来的咖啡风味以苦味明显著称，酸度较低，香味以花生米以及大麦茶为主，属于风味较差的咖啡。
所以，从品种上来讲：阿拉比卡的咖啡因含量更低。
2.咖啡的制作方式
即便是同一种咖啡豆，使用不同的制作方式，咖啡因也会有非常大的变化。
以常见的制作方式举例：
1.即溶咖啡
咖啡因含量：30-85mg/150ml
2.过滤咖啡
咖啡因含量：40-180mg/150ml
3.浓缩咖啡
咖啡因含量：30-50mg/30ml（150-250mg/150ml）
所以：同样的咖啡量，浓缩咖啡的咖啡因含量是远远高于即溶咖啡以及过滤咖啡的，而即溶黑咖啡的咖啡因却是最低的。
总结饮用咖啡是否健康，与咖啡的烘焙度是没有任何关系的，只与饮用咖啡的类型、咖啡因的含量以及自身的健康程度有关。不管是为了身体健康，还是从品尝咖啡本身的风味来讲，我都建议您喝现磨咖啡，如今家用制作咖啡的器具多种多样，价格也较为便宜，完全可以自己制作。
同一种咖啡豆，不管是哪种烘焙度，每粒咖啡豆的咖啡因含量都是一样的。但由于水分蒸发不同，导致深度烘焙的咖啡豆质量要远远轻于浅度烘焙度咖啡豆。所以同样杯量的咖啡，深度烘焙由于咖啡豆数量较多，所以摄入的咖啡因要远远大于浅度烘焙咖啡豆。
我们平时在饮用咖啡的过程中，如果出现了心悸、头痛、拉肚子、腿脚发软等“咖啡因摄入过量”的状况，应当停止饮用咖啡多喝水，加快排便频率，让咖啡因尽快排出体外。
咖啡虽好，但也不要贪杯哦！
养胃正当时？
胃和，则眠安，能眠者，能食，能长生！
然而，炎热的三伏天，是“胃肠病”高发的时节。
胃，对温度十分敏感，即怕冷凉，又怕热，喜欢温热。
三伏高温的天气里，一旦贪凉，则十分容易诱发胃部疾病。
因此，在三伏天，一定要注意养胃，谨防胃病复发，避免诱发新胃病。
三伏养胃，少吃3物1、少吃冷凉之物
代表：凉水、冷饮、雪糕、冰激凌、寿司、海鲜等。
胃部，喜温热，怕冷凉。
夏季的胃肠疾病，大多数也是“贪凉”所致。
因此，三伏养胃，少吃生冷之物，尽量选择温热食物。
2、少吃辛辣之物
代表：红辣椒、麻辣烫、火锅、川菜等。
辛辣刺激的食物，对人体的肠胃会产生剧烈的刺激，尤其是对胃粘膜有着极大的伤害。
胃粘膜是胃脏最基本的保护，一旦损伤，会增加70%以上胃脏疾病的发生。
3、少吃腌制之物
代表：咸菜、酱菜、咸鸭蛋、熏酱食物等。
食盐的高渗透压，对胃黏膜，会造成直接伤害。
吃过多的腌制品，还会在胃内产生强致癌物亚硝胺。
强致癌物亚硝胺+损伤的胃黏膜=增加胃癌几率。
三伏养胃，多饮3水1、奶汁草根茶水
奶汁草，俗名婆婆丁，入胃经，擅长清胃热、治胃痛，养护胃部健康。
清代《外科证治全生集》：“瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”
奶汁草，是“药食两用”的草药植物，入胃经，可保护胃部健康。
据现代研究发现，奶汁草，具有“广谱抑菌”的作用，还有“天然抗生素”的美称，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎更加有效。
此外，研究还发现，奶汁草对胃溃疡具有治疗作用，能明显的减轻胃溃疡的发生几率，并且，奶汁草还可以杀灭幽门螺杆菌，对于胃部健康，十分有益。
奶汁草，药食两用小植物，用其泡水喝，十分安全，是暖胃止痛不错茶饮。
2、刺玫菊茶水
刺玫菊，是一种野生小玫瑰，药性温和，用其泡水可养胃止痛。
刺玫菊，能治腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气、安神、通便，降火气，可调理血气、促进血液轮回，能活血化瘀，可缓和情绪。
日常多用其泡水喝，代茶饮，可以很好的养胃止痛哦。
3、大麦茶水
生活中，吃太油腻的食物，对胃部来说，是个巨大的负担。
此时，泡一杯大麦茶，可解油腻，促消化。
据《本草纲目》记载，大麦，味甘性平，有平胃止渴，消渴除热，益气调中，宽胸下气，消积进食，宝五脏化谷食之功。
用大麦泡水代茶饮，对于胃部健康，也十分有益。
三伏养胃，谨记一句话，胃好你更好养胃记住一句话：“吃人参不如睡五更”！
良好的睡眠，比吃人参更养生。
充足的睡眠，是开胃的补药，充足的睡眠，不只是缓解疲劳，对了胃不好的人，是修复胃的一剂天然的良药。
人在睡眠过程中，生理的功能会慢慢恢复，无论是消化的功能，还是内分泌，都可以从这个过程里面得到休整。
一旦睡眠不足，胃部的血液流量就会降低许多，血流量的减少，削减胃的屏障自保能力，会大大增加患胃溃疡的机会。
睡眠过多，也容易引发胃病。
如果，经常赖床不起，势必打乱胃肠功能规律，时问一长，胃肠黏膜将遭损害，易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
三伏养胃，还要做好这几点：1、少饮酒
炎热的伏天，冰爽的啤酒，是许多人的最爱，然而，却十分伤胃。
一方面，冰镇的啤酒，太凉，会损害胃部健康。
另一方面，酒精，可直接损害胃粘膜，酒越浓、饮酒量越大、饮酒时间越长，对胃黏膜刺激性越大。
所以，养护胃部，一定要注意，少饮酒，最好滴酒不沾。
2、吃点粥
李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。
医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。
在三伏天，可根据不同体质、疾病，选用适当食材，配制成养生粥。
小米，健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒。
南瓜，入脾胃经，补中益气、消炎止痛，保护胃黏膜。
此外，山药、木瓜等，也是养胃的不错选择。
3、做早餐
很多人的胃病，都是从不吃早餐开始的。
要好知道，早餐，不但是人体一天能量的主要来源，更是养胃的关键一步。
早起后，胃酸较多、较浓，一旦长时间不吃早餐，胃酸会严重损害胃黏膜，导致胃部病变。
因此，想要养好胃，一定要从坚持吃早餐开始。
4、戒宵夜
经常吃宵夜，过足了“嘴瘾”，胃部却承受不了。
夜间本应该是胃部休息的时刻，如果经常吃宵夜，会加重胃部负担，并且会影响胃黏膜的修复，加重胃部疾病。
戒掉宵夜，晚上八点后，尽量不要再进食了。
5、适当运动
运动，对增强消化系统功能，有很好的作用。
经常运动，能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。
即便是走走路，散散步，对于胃部健康，也大有益处。
6、按揉腹部
适当的自我按摩，能够改善胃功能。
如每天早晚，各做一次自我推拿：
双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向，分别揉摩30至50次。
有助于增强胃肠动力和免疫功能。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！怀孕了为什么有人孕吐严重有人不明显？
听说每个对育儿有要求的家长，都关注了格格巫育儿日记
怀孕了，为什么有人孕吐严重，有人不明显？
我怀女儿的时候，一次都没有吐过。但是同样是怀女儿，有朋友是吐到生的。
所以有人说怀女儿会吐得特别厉害，这个是不准的。
总结一下，怀孕的时候吐得厉害或者不厉害，应该是与以下四个因素有关系的。
第一个原因是各人的嗅觉敏感度不同。
怀孕后，有很多准妈妈的嗅觉，会发生很大的变化。
有些准妈妈嗅觉灵敏，感度会提升很多，稍微闻刺激性的味道就会反应特别剧烈。
但是，有些准妈妈的嗅觉不太灵敏，所以孕吐就不太明显，像我就是一点都没有吐过，还是少受很多罪，感觉孕期很轻松。
第二个原因是各人体质不同。
准妈妈的个人体质也是决定孕吐强烈与否的重要因素。
如果准妈妈怀孕的身体素质不好，脾胃比较虚弱的话，孕吐反应会比较强烈一点。
如果妈妈身体一直都比较好，很少生病，就可能不会有孕吐反应。
我的朋友是高龄产妇,就是吐到生的。所以大家为什么都说要早点生孩子，身体素质好啊，反应也会小一点。有人头胎时年轻没有反应，二胎就反应很大。
第三个原因是容易晕车的人。
这样的人前庭神经是比较敏感的。所以容易晕车，晕船晕飞机的准妈妈一般都会比较容易吐。我不晕车，不晕船，不晕飞机，所以也没有孕吐。
第四个原因是孕妇身体内的激素决定的。
身体内的激素，就是在人绒毛膜促性腺激素(HCG)影响下，会让孕妇的胃酸分泌过少，让胃肠平滑肌张力降低，活力减弱，导致食物在胃内过停留，就会发生孕吐。
第五个原因是孕妇精神过于紧张造成的。
大家都以为怀孕是要吐的，到了时间就一直在想，是不是有吐的感觉，有时老暗示自己，就真的要吐出来了。不然怎么会出现，有人假孕的时候，吐得还真像那么回事呢。
孕吐严重如何缓解呢？
第一要补充维生素B1，因为缺乏维生素B1，会使早孕反应加重，比如鸡肉，鱼肉，新鲜蔬菜等。
第二尽量少用煎炸烹煮的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应，可以，选择蒸煮炖的方式。
第三，要注意碳水化合物的摄入，因为孕吐反应会使准妈妈处于饥饿状态，摄入不足可以导致胎儿大脑和神经系统发育中的影响。
第四，进食不可过饱或者过饿，睡前可以吃点零食，缓解胃部的不适。
第五，准妈妈可以适当地散散步，聊聊天，也能够转移一下注意力，缓解紧张，减少孕吐。
第六，可以吃一点苏打饼干或者干面包，也能有效缓解孕吐。
如果孕吐太过于厉害，导致粒米未进，营养跟不上，一定要到医院去挂营养液，吐到生的朋友，都是这样过来的，向他们表示致敬。她说，早知道怀孕这么辛苦，就不生了。其实生下来还是很开心的，现在女儿培养得很优秀。
愿大家孕期都顺利！祝你生一个健康聪明的宝宝。如果可以的话，请给格格点个赞。
【格格巫育儿日记：育儿自媒体，育儿达人，专注科学育儿、亲子阅读，青云计划获奖者】
脂肪肝患者应该如何科学地管住嘴？
一味的少吃，或是什么都不敢吃，并不利于脂肪肝人群和减肥人士，甚至会有害健康，要想同时兼顾健康与减肥降脂，必需学习做一个聪明的吃货，对此，玮玮建议如下：
脂肪肝人群饮食：一要控糖，二要低脂！1.控糖
糖以及淀粉是升高甘油三酯、引发脂肪堆积的首要因素，当然也是脂肪肝人群要严格控制的！但是，【控制】并不意味着不吃；相反，【不吃主食】是很多人难以坚持减肥的原因：没有主食，仿佛根本没吃饭一样！所以，主食要吃，但要挑花样，控制量！
挑花样就是不要吃单纯的白米、白面主食，要大量添加粗杂粮及薯类；这些食物比精白米面有营养，且饱腹感强、消化吸收更慢，我们也就不那么容易饿，且在减肥期间不易出现便秘！
控制量是因人而异的，但一般建议减肥期间每餐主食不超过自己的一个拳头大小即可，所以只要不过量吃主食即可，千万不要拒绝主食哦！
此外，各种面条、米线、凉皮、河粉、烙饼、烤馍、年糕等也属于精制淀粉制品，也要尽量少吃啊！
除了各色主食外，脂肪肝人群还要解除一切甜点心、蛋糕、巧克力、冷饮、甜饮料，这些食物比主食还差，不仅是让身体快速囤积脂肪的助推器，还会让我们的皮肤变得疙疙瘩瘩、痘痘不断！
2.低脂
低脂饮食的关键是戒掉各种油炸食品（不管是油炸肉类还是油炸面食）、膨化零食、动物内脏、奶油制品；鱼肉蛋奶要吃，但要选择瘦肉、低脂的类型，比如：
吃猪肉要选择精瘦肉而不是五花肉或排骨；
选择奶制品最好以低脂奶、脱脂奶为主，不要选择全脂奶、奶酪等；
此外，烹调食物应以少油低温的方法为主，如蒸、煮、炖、焖，尽量不用爆炒、油炸、油煎等方法！
聪明吃货如何合理释放【馋瘾】？长期严格控制饮食，会让很多人的口味变得更加清单，再吃油腻食物会觉得不适应，有的人甚至觉得恶心，这就是良好的饮食习惯带给我们的受益！但有时，我们还是会感觉【嘴巴寂寞】，就是想吃点什么，那么请在下列食物中进行挑选：
1.热量最低组：各色爽口蔬菜
蔬菜是所有食物种类中热量最低的一组，它们不仅富含水溶性维生素、各种抗氧化营养素、膳食纤维，而且能够促进身体代谢机能，有助于减肥降脂，是胖纸的福音！想啃点啥，又担心长胖的时候，选择它们是最保险的！
推荐：胡萝卜、黄瓜、彩椒、小番茄、心里美萝卜、荸荠
2.热量稍高组：各色水果、干果
水果中的营养素有助于改善代谢，保护心血管，是健康食物无疑；但一旦吃多了，其中的糖分和热量仍不容小视，所以，一旦你想吃东西，可以选择水果，请从低糖水果开始！
推荐：草莓、樱桃、蓝莓、桃、梨、苹果、柚子、木瓜
如果您只是饿了，但有没有太多时间吃东西，请选择水果干，它们营养丰富、扛饿，且不容易长胖！但请注意选择无糖的水果干制品哦！
推荐：葡萄干、蓝莓干、蔓越莓干、杏干、柿饼
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
作者简介：
侯玮
中国注册营养师
健康管理师
九维健康学院二级讲师
中国营养学会会员
