怀孕老是便秘怎么办，每天肚子胀得难受该怎么办？
你好，很高兴为你答疑支招，说起孕期便秘，应该说更多孕妈是在孕晚期才会出现，因为到了孕晚期后，随着胎宝宝的成长，压迫孕妈的肠道，从而导致孕妈肠道蠕动减慢，自然就出现便秘的问题啦！
正如我现在管理的一位高龄孕妈一样，受春节+疫情的影响，家里没有保姆帮忙做法，婆婆又不愿意按照孕期食谱安排和制作，所以被迫停了2月，结果呢？也就是在这两月中，这位孕妈便秘严重了，医生说不让补钙，让多吃蔬菜水果，还特意让多吃木耳、韭菜、芹菜等高纤维蔬菜，但便秘的问题不仅没有得到改善，反而越发严重了，每次都要依靠开塞露帮忙解决……。
孕期便秘有什么危害？
很多人对便秘的问题并不在意，认为无非就是排便时难受点，但其实孕期便秘对孕妈和胎宝宝来说都是不利于健康的。首先便秘导致粪便及体内代谢废物在体内停留时间延长，从而增加毒素的吸收，不利于孕妈和宝宝的健康，同时还会因每次都非常用力的排便而导致孕期痔疮的发病。对于宝宝来说，孕妈便秘自然影响孕妈体内的清洁度，尤其孕早期对宝宝的影响更大，因为这是胎盘发育不成熟，功能不健全，便秘造成孕妈对毒素的吸收后，会通过血液直接进入胎宝宝体内，从而影响胎宝宝的健康发育。
孕期便秘为何天天吃蔬菜水果都无效？
其实不只是孕期便秘，正常人的便秘有时候也不是多吃蔬菜水果就管用的。因为每个人的便秘原因是不同的，有人是缺水，有人是缺油，有人是肠道功能问题，只有少数人是因为缺少膳食纤维。那么对于孕期便秘来说，一方面是孕期的特殊生理特点所致，也就是孕妈体内激素分泌变化和胎宝宝成长压迫肠道所致。另一方面才是生活饮食习惯和精神压力所致。所以，大部分孕妈的孕期便秘都不能通过多吃蔬菜水果来改善，而是要根据孕周和孕妈的生活习惯，精心设计孕期便秘调理食谱才可以立竿见影的改善。
孕期便秘怎么办？
对于长期便秘，尤其孕前就有便秘习惯的孕妈来说，立刻解决腹胀的问题，减少毒素的重吸收才是当下即刻需要解决的问题，也就是可以像我的客户那样，采用开塞露来协助，但这只能治标不治本；想要治本，还得根据孕妈的具体情况，也就是了解孕妈的生活饮食习惯，找出导致便秘的原因，然后对因安排饮食调理，才是最正确的改善方法。
孕期便秘怎么安排饮食？
对于孕期便秘的孕妈来说，不能简单的只想着立竿见影的解决便秘的问题，更需要考虑不同孕期胎宝宝的营养需要。不过孕早期胎宝宝只是在成形阶段，对各营养的需求不大，只需要注意富含叶酸、铁和碳水化合物的食物就可以，所以饮食安排中粗杂粮和薯类应该多安排一些，这样既能增加膳食纤维的摄入，还能改善孕早期的早孕反应，尤其孕吐没有食欲的问题，其次就是多安排绿叶蔬菜和水果，增加叶酸摄入的同时还能增加膳食纤维摄入，更重要的是能增加镁的摄入，因为镁是具有导泻功能，从而改善便秘的问题。当然，如果你是缺少脂肪引起的便秘，那就喝点鸡汤、排骨汤、鱼汤，每天再吃点坚果，如果你是缺水导致的便秘，那就多喝点水，也可以做点蔬果汁，比如白萝卜汁，将白萝卜去皮洗净切片煮熟后打汁，不要过滤，直接喝掉，既能补充膳食纤维又能补充水分；如果你是精神压力过大所致，那么就需要你自己调整一下状态，保持愉快的心情去享受孕育宝宝的过程。
孕期便秘还可以做些什么？
我们都知道孕期要尽量少用或不用药物，尤其在孕早期的时候。所以当孕早期遇上了便秘，除了改善饮食外，我们还可以顺时针安排腹部，尤其清晨醒来后，安排3-5分钟后，再来3-5分钟的提肛运动，刺激肠道蠕动和肛门括约肌上的神经敏感性，促进排便意识，有了排便意识后就需要去蹲厕所，但不可以太长时间，控制在10分钟左右即可。白天没事的时候多走走路，这样有助于促进肠道蠕动，加速食物残渣再肠道的运送过程，减少粪便中水分的重吸收。
我是儿童营养师夏群英，一个爱营养爱宝贝懂营养的宝妈，我怀我闺女时，从年龄上来说，可算得上是超高龄孕妇了，好在我懂营养，整个孕期没有出现便秘的情况，所以如何吃很重要。感谢你的关注，祝你好孕！
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怀孕中期便秘怎么办？
可以通过饮食来进行调理的，多吃一些苹果，香蕉来帮助大便软化，也能够缓解便秘，也可以选择每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，也能够帮助大便软化，平时也要适量的进行运动，避免吃一些刺激性或者是油腻性的食物，都可以有效的缓解便秘的情况。
怀孕期间好几天不排便了应该怎么办呢？
在怀孕期间出现便秘现象，首先要改善饮食结构，要多吃一些含有粗纤维的食物，比如绿叶子蔬菜、粗粮、玉米、红薯等等，是比较利于肠胃功能的，能促进肠道的蠕动能力，这对便秘现象是会起到改善作用，同时要多喝水，适量做运动，以此来减少便秘现象产生。
每次都要用开塞露？
孕期胃肠道会受到进一步挤压，再加上妈妈行动不便，运动减少，容易引起便秘。这是很多妈妈都会遇到的。
1、饮食中注意摄入富含膳食纤维的食物，保证每天25g的膳食纤维。蔬菜水果粗粮都可以，比如玉米、红薯、燕麦可以做煮熟；豌豆、毛豆、胡萝卜等各种蔬菜都可以；水果中，西梅、猕猴桃、火龙果等带籽的水果，更是通便高手。不过，孕期水果不宜多吃，每天一个拳头大小就可以。
2、注意多喝水。膳食纤维吃够了，但如果不喝水，反而会加重便秘。
3、根据身体条件，适当增加运动，饭后走走路之类的都可以。
缓解孕妇便秘可以吃哪些粥？
缓解孕妇便秘食谱推荐之粥类
话不多说，我直入主题哈，一会儿我还要做饭去呢。
1黑木耳芹菜粥
用料:稻米100克,芹菜100克，木耳(水发)30克
做法:将黑木耳用清水发透后去除蒂根，撕成瓣；芹菜洗净后切碎；大米淘洗干净；将大米置于锅内加入1000毫升清水，置武火上烧沸，撇去浮沫；再加入芹菜、黑木耳，改用文火煮45分钟即成。
2莲子奶糊
用料:莲子60克,牛奶200克，白砂糖30克
做法:将石莲子去硬壳，磨粉；用少量清水调成糊状；煮牛奶，放白糖，者沸；将牛奶慢慢倒入莲子水糊，并不断搅拌，煮熟即可。
3土豆胡萝卜粥
用料:胡萝卜50克,土豆（黄皮）50克,粳米50克，白砂糖15克
做法:将胡萝卜、土豆分别洗净，并切成丁块；将粳米淘洗干置于锅中，加入适量清水熬煮至粳米将熟；再加入胡萝卜丁和土豆丁煮至各味粳米熟烂；最后加入少许白糖调味即可。
4银耳羹
用料:银耳(干)30克，冰糖200克
做法:银耳放入碗内用温水泡透，摘去蒂头，拣去杂质，用手将银耳叶反复揉碎，用清水漂起待用；将锅置火上，注入清2000毫升，下银耳用大火烧开后改用小火熬3-4小时；银耳熟烂汁稠；冰糖放锅内，加清水50毫升，置火上溶化成汁，用双层纱布过滤后对入银耳锅中，煨20分钟即成。银耳用大火烧开后，一定要改用小火炖，否则易巴锅发糊
5燕麦粥
用料:玉米面150克,燕麦片100克，豆浆250克，白砂糖30克
做法:燕麦仁洗净，放入锅内，加4碗水煮至熟并呈开花状；冷豆浆和玉米粉搅拌，调成玉米糊；将玉米糊缓缓倒入煮熟的燕麦仁锅里，用勺不停搅拌，烧沸；然后转用小火煮10分钟，熄火，加入糖调味即可。
以上是我孕期缓解便秘吃的粥，希望对大家有所帮助。
