养生误区,武术能不能自学

1、养生误区，武术能不能自学？

可以自学，但是会形成错误动力定型，以后改都改不掉，要点是如何发力，练习的程序控制。

武术是一种技能，动作技能指通过练习巩固下来的、自动化的、完善的动作活动方式。武术动作是由一系列动作组成的。就是简单的行走，也是腿、脚、手臂和眼等的共同活动。这其中任何一个环节出现差错，后面的环节就会连着错误，一但把错误的动作不断的重复练习，肌肉就会形成错误的定力定型，之后改变将是很困难的。

以散打为例；

踢打的技术特征及要求

（一）速度快

踢打技术如能发挥出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。影响动作的快慢，原因是多方面的。

2． 掌握用力技法是关键

力量和速度，在没有掌握用力的技法以前是很难成正比例发展的。任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两各方面。刚柔相济、先柔后刚、刚后必柔这种周期性的放松——收缩——放手就是武术用力的技法所在。只有肌肉处在完全放松的状态下，才能产生第二次的最大收缩力量。

3． 避免动作的“预摆”是根本

每一个踢打方法的运行路线和动作的起止点都是有严格要求的，有的运动员为了加大力量而把动作的幅度做的很大，或带有“预兆”，如先收后放、先引后打等等，无意中增加了动作的运行时间，提前暴露了进攻意图，结果达不到快速出击的效果。

（二）力量重

力量重是指踢、打动作的力度要求。散打比赛，运动员处在你追我退或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必须有一定的力度才能取得“清晰有效”而得的效果，同时也才能给对方一种威胁。例如，甲方使用左冲拳进攻乙方，乙方欲进身以摔法反击，若甲方冲拳力量很大，乙方便会担心被重击而受伤，进身也就不那么果断。反之，力度很小，乙方心理不畏惧，进身抱摔时也就毫无顾虑了。再如，甲追乙退，乙方欲以左踹腿阻截，若力度小，则不但不能挡住甲方的冲击，反而会因踹腿而反作用于自己，造成自己倒地。如何加大攻击方法和力度呢？除了运动员必须具备力量素质外，还要提高全身发力的协调性，在现有素质的条件下发挥除更大的能量。任何一个动作的发力，都是通过腰的作用点而贯制四梢（两手和两脚）的，没有高度的协调性，很难使动作发力完整。例如右冲拳或右贯拳，先是通过后脚的蹬地和前脚的制动，然后使力传至腰，又通过腰传至臂，最后达于手。一个动作只靠局部力量是有限的，必须全身协调一致，同时配合呼气，闭气蓄劲，以气催力，达到意、气、力三者合一，使力量更加完整。

（三） 力点准

进攻技术的力点（受力点），是构成技术方法的重要特征，必须准确无误。力点不准，不但是方法错误，而且极易造成损伤。如鞭腿要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下端，若把力点放在脚背的趾端，则大大地减轻了动作的力度，有时还会踢伤脚趾。造成力点不准的原因，一是动作外形上的错误，如该绷脚的却放松，该勾脚的却绷脚，该旋转的没有旋转；二是腕、踝蹬关节部位在用力的一瞬间紧张不够，梢节松弛；三是动作运行路线的错误；如鞭腿做成斜上撩踢，力点落在了脚弓内侧；四是距离判断错误，如勾腿时离对手较远，着力点落在了脚的拇指上。因此，平时的训练必须一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶和固定靶，体会动作的准确性，才能在实战中提高判断和运用的能力。

（四） 预兆小

所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散打运动员普遍容易出现的错误，也是致命的错误。在实力相当的比赛中，由于动作有预兆，对手

一旦抓住了规律，进攻不但不能实现，反而会给对手创造反击的良机，导致比赛的失败。动作预兆有多种表现形式，如动作前有的习惯眨眼、皱眉、咧嘴，有的身体先往下松在击打，有的手、脚明显先后引再出击，有的打拳先动步，有地起腿前先明显地倒换重心、上体后仰等。克服动作预兆，首先要求练习者在思想上高度重视，每学一种方法都要严格要求；其次是练习的初级阶段最好在教师或同伴的指导与监督下进行，有条件的可面对镜子练习，使动作正确进而巩固定型。

（五） 方法巧

散打比赛靠力量取胜固然重要，但以巧取胜则艺高一筹。方法的巧妙，必须与攻击对手的时机、掌握对手重心、控制动作的力度以及采用灵活多变的战术等有机地结合起来，才能收到最佳的效果。例如，甲方以垫步左踹腿进攻乙方，乙方若趁甲方垫步重心向上时，迅速用左蹬腿阻击其腹部以上部位，甲方则必因受击而后倒。再如，甲方以左贯拳打乙方头部右侧，乙方左闪身以左冲拳直线反击甲方的头部，很有可能将其击倒，或者在甲方重心落在左脚的瞬间使用右勾腿反击，也能产生较好的效果。

2、老胃病有什么方法可以根治吗？

这个问题，让我想起了胃病多年的老领导。

几个月前，我发现他情绪有点消沉，就问怎么了。他说有10年胃病史的同学，查出来是胃癌晚期，自己有一样的病，也快10年了，吃了很多药没好，自己47了，还比同学大两岁。

我学医期间见过很多病人，脑子里马上浮现出胃癌晚期病人脸色蜡黄发黑，身体消瘦，头发都掉光的样子。胃癌晚期的五年期存活率不到10%，医生甚至会让家属做好心理准备。

我宽慰他，中医里讲，脾胃是“三分治，七分养”，胃病只要注意饮食，慢慢调养脾胃（调养小方法在最后），就会慢慢好起来，很多老胃病都不会走到胃癌那一步。你跟我讲讲你有哪些问题，看我能不能帮到你。”

老领导的问题，主要有以下几点：

1.胃口差、口臭，胃胀气特别严重

胃口差，经常胀气，“喝口水都胀气，胃里根本没有食物的位置，饿了也吃不下。”口臭严重，嚼多少口香糖都盖不住，“我说话都离人一段距离，就因为口臭太严重”。

2.消化差，吃饭像往胃里塞石头

正常人吃东西，会慢慢有饱腹感和满足感。但老领导胃伤了，饭吃进去感觉像是塞了石头，硬邦邦的，很不舒服，“我以前大鱼大肉，现在都吃好消化的小米粥、蔬菜。”

3.胃经常痛，有时隐隐作痛，有时绞痛

他经常胃痛，一开始饮食不规律、感冒、吃了辛辣会痛，后面似乎就没什么规律了，随时都会发作，把他折磨得痛不欲生。有次我们公司聚餐吃火锅，领导没吃几口，胃就开始痛。

4.便溏拉肚子，频繁发作

正常人便溏拉肚子，一两天自己就会好，但我领导经常便溏拉肚子，几个星期不好。就算吃了药，管几天又会拉肚子。

老领导说完了症状，我就问，除了这些，是不是还身体乏力、胸闷气短、精神困倦，脸和头发容易油。他愣了一下说，你说的这些都有。

我就说，我是学中医的，你这些问题太常见了，你不光胃有问题，脾也很虚弱。

脾胃是共同负责运化身体的能量，胃负责受纳和消化，脾负责运化到全身。胃消化不好，脾也会伤。很多人调理胃病，只关注胃，不调理脾，很难调理好。

老领导点了点头说，你说的都对，我以前确实不管脾，都是吃了药没多久就复发，但是一直也没想到，胃和脾是这样的关系。

那怎么调理好呢？

我想起大学时候，教授在讲脾胃虚弱时，特别推崇八珍糕，说不要轻易给脾胃虚弱的人吃药，是药三分毒，胃是养出来的，药补不如食补。

专调脾胃的小食方：八珍糕

我建议老领导回家做个八珍糕吃，好好养养脾胃。

八珍糕是明朝太医陈实功所创的御方。因为皇室的伙食特别好，经常大鱼大肉，很多贵族子弟经常积食，脾胃不好，胃胀胃痛。陈实功就用八珍糕给他们调理脾胃。

因为八珍糕调理饮食不节引起的脾胃虚弱效果特别好，清朝也沿用了这个方子。清朝御医评价八珍糕“不寒不热，平和温补，抚养脾胃为主，屡有奇效。”

中医名著《本草从新》和清朝御医们的评价相似“补中益气、和脾胃、除烦渴。中气微弱，用以调补，甚为平妥。”

历代医家都强调八珍糕的平和，是因为脾胃虚弱的人，就像腐朽了的房子，大修大补反而容易倒塌，这就是中医里的“虚不受补”。这种情况下，只能平补，一点点把根基夯实。

据《西太后脉案载》记载，慈禧太后脾胃不好病倒了，不想吃东西，消化差，腹胀，恶心、大便稀溏、情绪低落，御医们判断她脾胃虚弱，需要补养脾胃，就给她开了“健脾糕”。吃了健脾糕，慈禧太后吃了几天后，病状就消失了。这位“老佛爷”心情一好，就给“健脾糕”赐名“八珍糕”。所以现在八珍糕也叫“清宫八珍糕”。

虽然现在饮食习惯改了很多，但八珍糕也得到了医学界的广泛认可。著名中医学者罗大伦就在央视的《百家讲坛》里讲了八珍糕，说它调理饮食不节引起的脾胃虚弱特别好。

之所以历代医家都对八珍糕非常认可，得益于它八种药食同源的材料：麦芽、茯苓、薏米、山药、山楂、白扁豆、芡实、莲子。

八珍糕的脾胃同补，是系统化的：山楂和麦芽消食化积，减轻脾胃的负担，从而开脾健胃；山药善补各种虚劳，是养脾胃元气的好帮手。白扁豆提振食欲，滋养脾阴，缓解脾胃虚弱带来的腹泻。芡实、茯苓和薏米健脾胃同时，还能祛湿，补脾阳；莲子补气养身，调理脾胃虚弱带来的气虚。

我还把八珍糕的做法和吃法分享给了老领导：1.将等份（一般是50克）的八种材料打成细粉，倒进盆里备用；2.向盆里倒入200到300克大米粉，搅拌均匀；3.加入适量蜂蜜和温水，把面和匀；4.用做饼的模具，做成小饼，蒸熟即可。儿童每天2到3块，成人每天3到5块，孕妇不能吃。

老领导听了我的讲解，说回家试试看。我看得出来，他并没有多少信心。但大概过了一个星期吧，他突然跟我说，吃了八珍糕胃口好了些，大便也不粘马桶了。他有了信心，就坚持吃了一个月，就跟我说，胃胀胃痛都缓解不少，身体也舒服了很多。

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胃靠养的，我对八珍糕调理脾胃其实非常有信心，因为这是经典验方，历代医家都验证过。我做健康养生的这几年，也用八珍糕调理好了不少脾胃虚弱的案例。脾胃虚弱的朋友，真心可以做了吃吃看，不方便做的，可以吃成品。

3、夏天煲鸡汤放什么比较好？

茶树菇山鸡汤的做法详细介绍 菜系及功效：美味粥汤

工艺：炖茶树菇山鸡汤的制作材料： 主料：茶树菇50克,山鸡1只。

调料：高汤,味精,鸡精,胡椒粉各适量。教您茶树菇山鸡汤怎么做，如何做茶树菇山鸡汤才好吃 1.茶树菇泡发，用高汤煲入味。2.山鸡焯水，切块待用。3.锅中放入原料，加其余调料调味，上炉炖1.5小时左右即可。 党参鸡汤的做法详细介绍 菜系及功效：家常菜谱 美味粥汤 私家菜 脾调养食谱 肾调养食谱

工艺：炖党参鸡汤的制作材料： 主料：鸡1只(约1000克)

调料：党参10克,白术5克,茯苓10克,青皮5克,薏苡仁10克,菟丝子10克,锁阳5克,仙灵脾5克,路路通10克,穿山甲10克,姜片5克,葱10克,盐3克,料酒10克,清汤1500克。教您党参鸡汤怎么做，如何做党参鸡汤才好吃 [制作]

鸡杀后去毛、内脏，洗净。党参、薏苡仁洗净备用。其余各药洗净包于干净纱布内。各料放沙锅内，加汤炖约2小时，去药袋、姜、葱，调味即成。 提示：健脾益肾，通利精窍。适用于脾虚湿盛、肾气虚弱、阻滞精道所致性交不射精等症。小帖士-健康提示：

健脾益肾，通利精窍。适用于脾虚湿盛、肾气虚弱、阻滞精道所致性交不射精等症。 雪耳鸡汤的做法详细介绍 菜系及功效：美容菜谱 补虚养身食谱 营养不良食谱 贫血食谱 月经不调食谱

口味：咸鲜味 工艺：炖雪耳鸡汤的制作材料： 主料：鸡500克,银耳(干)40克

辅料：蜜枣50克

调料：姜5克教您雪耳鸡汤怎么做，如何做雪耳鸡汤才好吃 1. 将整只鸡刮洗干净去肠杂；

2. 雪耳洗净摘净；

3. 蜜枣去核洗净；

4. 将鸡与雪耳（银耳）、蜜枣齐放入煲内，加6-8碗水，煲3-4小时后即可饮用。小帖士-健康提示：

1. 此汤材料，雪耳能润肠胃、和血止血，它不含胆固醇，配鸡煲汤，能补益兼滋润。

2. 配蜜枣、清润。如将雪耳配与乳鸽或鹌鹑、水鸭、鸭等，亦有以上功效，制法相同。

小帖士-食物相克：

蜜枣：枣忌与生葱、蜂蜜、鱼类、鳖蟹同食。（引自《饮食须知》）

4、算不算一种养生方式？

长期冷水洗澡，不养生。

冷水洗澡养生，是一种直觉假象。先冷后热，身体对热更敏感，似乎血脉更通畅，其实和正常情况差不多。

养生，当以散淤排淤为根本。须知，众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。

散淤排淤，办法是“内练一口气”：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，一通百通，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如…各种虚，很多病，确实不是事儿。

内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢；效果杠杠滴。

内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。

冷水洗澡，让身体表层组织受冷收缩，而后常态扩张，一冷一热之间，只有感觉上的热乎，并不能扰动深层关节肌肉中累积的淤阻，散淤排淤，畅通神经血管，人体免疫系统正常护卫，防病治病。长期冷水洗澡，不养生。

社会上有很多理疗方法，因为不能有效散淤排淤，所以都不能防病治病，保健养生。淤堵不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食补药疗当然不起作用。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。

冷水洗澡养生意识的形成，除了一冷一热的错觉外，还有可能是，各种办法都试过了，没办法的办法，聊胜于无罢了。

长期冷水洗澡养生，没道理，没效果。内练一口气，保健养生，简单明了，方便高效。然术有真意，君当常习之。

5、有哪些关于喝水的误区？

恩，大家也都了解了，人是水做的，女人更是水做的。人的体重，足足有70%左右都是水的重量。

既然水对人这么重要，如此一来，“多喝水”，自然就成了养生保健、强健体魄的重要一词。

今天来说说多喝水背后的那些事：

1、不要口干舌燥的时候才喝水。

每2小时或者3小时喝一次水即可，没有必要按照什么规律时间喝水。

大小便，出汗，呼吸......等等所有人的活动几乎均有水的参与，也就是随时随地都在消耗水，所以应该时常喝水，不要等到口干舌燥的时候再去喝，这是已经是身体的缺水反应了。

2、所谓的每天8杯水之说：

应该是源自中国营养学会膳食指南的推荐，每天要摄入1.5升左右的水，折算下来就是8杯水。关键点在于要根据自身情况而定。平常的饭菜含水量同样很多，无需每天8杯。

生病的人，应该多喝些水，运动过后，也应该补水。那没有运动，身体健康，非得好好的每天非喝够8杯水，这不是喝饱了撑得，还得一直跑厕所。根据自身适量饮用，不要太拘泥每天必须喝够8杯。

3、隔夜水、千滚水真的有亚硝酸盐，可能致癌吗？

怎么可能呢，那照这么说的话，那些煲汤的，一煲就是好几个小时，不应该亚硝酸盐更多吗？

经实验室检测，隔夜的水与反复烧开的水，没有亚硝酸盐产生，亚硝酸盐中毒、致癌这些危言耸听的话都是假的。

4、不要迷信乱七八槽有神奇效果的水：

什么深井水，矿物质水，纯净水，乱七八槽的水太多了，喝水仅仅是为了补充水分，不是为了补充营养。

所谓的含有矿物质、微量元素的水，这些物质含量极其稀少，甚至可以忽略不计，多吃两口菜，比一天喝下的水中的营养物质还要多得多。

还是那句话，喝水只是为了补水而已，水源干净卫生就可以了，至于别的都是商家的套路。所以，不要太在意是什么水，确保干净即可。

5、不可乱喝未经过处理的水：

像前几天的新闻，酱油色的水被称为“神水”引得众人疯抢。 小时候便被家长，老师教导，不干净的水不要喝。自来水也就算了，毕竟经过一次消毒，顶多拉拉肚子。这种来历不明的水，怎么能喝。

水，还是要经过过滤，净化，消毒喝起来更保险。

6、6个月以下的婴幼儿不需要喝水：

科学建议，除非具备某些医学指征，否则无需给六个月以下的孩子，任何除母乳或配方奶以外的液体，包括水、果汁、葡萄糖水等。

婴儿吃的母乳，配方奶中的水分完全足够了，不需额外补充。婴儿的胃非常小，喝了水之后会相应的减少喝奶量，然后就会营养跟不上。

7、宝宝无需特殊的水，像什么婴儿水：

婴幼儿水，说什么无菌，低钠，矿物质少，不给肾脏增加负担。哈哈，纯属搞笑。

当然，不差钱的话可以放心喝。

不过这里想说的是，家里的自来水所含的钠，矿物质本来就极其微量，烧开后的白开水自然也起到了杀菌的作用。水只要干净卫生，婴幼儿喝了根本不会出现问题。

8、要定期清洁饮水机：

饮水机用的都是桶装水，只要渠道正规，水不会出现问题。相反，所需要注意的是饮水机内部，长期使用肯定会滋生细菌，长期不清理的话，会有风险哦。

使用了3、4个月就赶紧清理一下吧。

9、不要在水里乱放料：

每日在饮食中摄入的糖分和盐够多了，糖水和盐水等还是不要引用了，当然，饮料也算，对身体没有好处。万不可将饮料当做饮用水天天饮用。时间一长，糖尿病，肥胖都会找上门。还有乱泡一些草药，在不明确效果的时候，最好不要乱饮用。

当然，可以适当放些茶叶、柠檬片、枸杞等这类调一下味。

当然，有喜欢冲蜂蜜水，这也是可以的。但是，蜂蜜含糖量非常高，虽然是可以直接被人体吸收的葡萄糖和果糖，同样不可饮用过多，成人每日不可超过60克，儿童不可超过30克。2岁以下儿童禁止服用。

冲蜂蜜水时不可使用沸水，使用40度以下温水冲服。

蜂蜜水可以养胃，润嗓止咳，润肠通便，并有助于睡眠，当然也有少许的营养。

说道养护肠胃，抗菌消炎，其中以新西兰国宝—麦卢卡蜂蜜最为出色，其含有独特的UFM独麦素，被公认为是消灭幽门螺杆菌的有效天然灭菌素。

蜂蜜抗菌物质一般都来自过氧化氢，而麦卢卡蜂蜜里除了过氧化氢，还独有非过氧化氢物质活性，并且在其它地方的蜂蜜中均未发现。

每年的年底才是大洋洲的夏季，只有这个时候麦卢卡树才会开花，而花期，只有短短四周时间。

在这四周时间里，蜂蜜便可以采集出一年只有一批的麦卢卡蜂蜜。

Melita（麦利卡）是坐落在新西兰，60年的养蜂历史。

家族至今传承到了第四代，虽然还是个小孩，不过已经担负起养蜂的任务。

Melita（麦利卡）不断保持着养蜂的热情，只为将最天然，最正宗的成熟麦，麦卢卡蜂蜜带给大家。

2017年喜地品台将Melita（麦利卡）引入国内，大家可以去看看，上面有很多，蜂蜜只是其中之一而已，相信喜地。

10、不要乱说：“多喝水”。“特别是多喝热水”。

不管什么病都是多喝水，多喝水都成了结束语，好好吃饭，多喝水。本来充满好意的一句话，现在变成了最遭人烦的一句话。

请少说“多喝水”。

真有这好意的话，去把饮水机清洗一下，洗洗碗扫扫地。为爱的人亲手烧一杯热水端过去，别只动嘴皮。或者帮忙把这篇文章分享出去。

我是时不时推荐点小东西、小知识、小常识的奇葩种“绿豆芽”，欢迎大家关注我的头条号“绿豆芽”。谢谢大家。