多种维生素b族的功效和副作用,维生素b3有哪些功效

1、多种维生素b族的功效和副作用，维生素b3有哪些功效？

维生素B3，也被称为烟酰胺或烟酸，是一种水溶性维生素。它在人体内的作用非常广泛，下面详细介绍一下维生素B3的功效。

1. 促进能量代谢

维生素B3是葡萄糖、脂肪和蛋白质代谢的重要辅酶，参与多个能量代谢途径，可以帮助身体从食物中提取营养物质并将其转化成能量。因此，缺乏维生素B3会导致食欲不振、消化不良、疲劳等症状。

2. 维持皮肤健康

维生素B3有助于改善皮肤质地和外观。它可以促进角质层的形成，维护皮肤屏障功能，减少水分流失，避免皮肤干燥，瘙痒和发红等问题。此外，维生素B3还可以抑制黑色素的合成，淡化色斑和雀斑，使皮肤更加亮丽。

3. 降低胆固醇

维生素B3可通过降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，来降低血液中的总胆固醇含量。这一点在治疗高胆固醇血症方面具有重要意义，可以通过促进脂肪代谢以及抑制肝脏合成胆固醇而起到积极作用。

4. 改善消化系统

维生素B3还能帮助改善肠道健康。它可以促进胃肠蠕动，增加胃酸分泌，改善食欲不振、胃胀、恶心等消化不良症状。同时，维生素B3还可以促进肠道菌群的平衡，保持肠道内正常微生物数量和种类，从而减少细菌感染和慢性肠道疾病的发生。

5. 预防皮肤癌

维生素B3还具有预防皮肤癌的功效。研究显示，口服维生素B3可以提高皮肤细胞对紫外线的抵抗力，减少DNA受损的风险，并且具有一定的防止皮肤癌发展的作用。

6. 帮助减轻焦虑和抑郁

维生素B3还可以帮助缓解焦虑和抑郁等心理疾病。它在神经传递物质合成中起到重要作用，能够促进血清素和其他神经递质的产生和运输，从而有助于调节情绪、改善睡眠，并缓解各种压力引起的身体反应。

总之，维生素B3是一种非常重要的营养物质，具有多个重要的生理功能。

为了保持良好的健康状态，人们应该注意均衡膳食，摄入足够的维生素B3。以下是一些建议：

1. 多摄入富含维生素B3的食物，如鸡肉、鱼类、瘦肉、花生、豆类、全麦及其制品等。

2. 如果饮食中无法获得足够的维生素B3，可以考虑服用维生素B3补充剂，但要注意不要过量使用。

3. 避免吸烟和饮酒，这些习惯会消耗体内的维生素B3，并影响其吸收和利用。

4. 避免长期处于高温和潮湿环境中，因为这样会使维生素B3分解而失去功效。

5. 对于存在营养吸收障碍或其他健康问题的人群，应咨询医生并根据医嘱进行补充。

总的来说，维生素B3具有多种重要的生理功能，包括促进能量代谢、维持皮肤健康、降低胆固醇、改善消化系统、预防皮肤癌和缓解焦虑与抑郁等。通过均衡膳食或适当补充维生素B3，可以帮助人们保持身体健康和良好的心理状态。

2、多种维生素片哪个牌子的好？

维生素是人体必需的一种微量营养成分，大多数人体无法自我合成，需要从外界进行获取。维生素对人体的新陈代谢等各个方面起到了重要的调节作用。当维生素摄入不足时，身体就容易引发一些问题。正因为维生素的重要性，那么想要补充的话，多种维生素哪个牌子好？了解一下挑选方法吧：

首先要看原料。原料好，所生产出来的多种维生素质量也会更好，所能够发挥出来的效果也会更高，人体吸收率也就更好了。

由于女士与男士的生理结构、饮食偏好、个人嗜好等方面的不同，所以对于营养元素的需求量及需求种类是不同的。例如：男性由于熬夜、抽烟、应酬喝酒等容易导致体内多种维生素的缺失；而女性有自己独特的生理结构和饮食习惯，在激素循环、月经期间对营养素有特别的需求。饮食不规律，蔬菜摄入少也会导致多种维生素缺失。我国女性普遍缺乏维生素A、维生素B族、叶酸、维生素D、维C、钙和铁；男性则一般是缺乏维生素B族、维生素A、维生素D、维生素E、钙、铁等营养素。

了解多种维生素哪个牌子好，自然少不了看品牌。尽量选择大品牌，实力口碑都更有保障，对于大品牌来说，更加看重产品的质量以及信誉，因此一般来说，大品牌所生产出来的多种维生素质量是有保障的。了解了如何挑选多种维生素，那么多种维生素哪个牌子好呢？这里推荐汤臣倍健多种维生素，按人群进行分类补充维生素矿物质，更有针对性、更个性化、配比更合理。让不同人群都能够充分、均衡地获取自身所需要的维生素矿物质，保证机体生理活动的正常运转，提高身体免疫力。

3、复合维生素B和腺苷钴胺的作用？

复合维生素B(Vitamin B Co．）为复方制剂，含维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙。复合维生素B参与机体新陈代谢过程，为体内多种代谢环节所必需的辅酶和提供组织呼吸的重要辅酶原料。烟酰胺为辅酶Ⅰ及Ⅱ的组成部分，参与生物氧化，起递氢作用。维生素B6在体内与ATP生成具有生理活性的物质，为多种酶的辅基，参与氨基酸及脂肪的代谢。泛酸钙为辅酶A前体，参与糖、脂肪、蛋白质代谢，在代谢中起传递酰基作用。B族维生素，包括烟酰胺吸收后，分布于各组织，肝内代谢，经肾排泄，少量原形从尿中排除。泛酸钙吸收后分布于各组织，在体内不被代谢，70%以原形随尿排除，30%随粪便排出。

腺苷钴胺，主要用于巨幼红细胞性贫血、营养不良性贫血、妊娠期贫血，亦用于神经性疾患如多发性神经炎、神经根炎、三叉神经痛、坐骨神经痛、神经麻痹、营养性神经疾患以及放射线和药物引起的白细胞减少症。

4、维生素b3对皮肤会有什么副作用吗？

维生素B3 ，又称为烟酸或维生素PP，是B族维生素中人体需要量最多的一种。缺乏烟酸，会罹患糙皮症，但过量摄入，对皮肤来说易出现潮红、干燥、瘙痒等。

烟酸是是维持消化系统健康的物质，也是性激素合成所需物质，维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效。

大剂量摄入烟酸的确会出现不良反应，但事实上，只要肾功能正常就无需多虑。

烟酸所造成的不良反应，其本质是血管扩张。就皮肤来说，反应主要发生在头部和颈部。这是因为，烟酸影响毛细血管的状况，也就是血管扩张反应，而面部和颈部的毛细血管比较丰富。

正常情况下，若因服用烟酸而导致皮肤出现不良反应，最迟约在服用15天左右就可消除。为避免不良反应，服用时应注意逐渐加量，敏感者应避免大剂量服用。皮肤反应严重者，应减小剂量。

5、吃维生素B族片？

常见的B族维生素有七种，分别是维生素B 1、B 2、B 6、B 12、烟酸、泛酸和叶酸等，每一种维生素都有其独特作用，在某一方面发挥着重要的生理作用，如果缺乏就会出现各种症状甚至引发疾病。B组维生素是促进机体代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为能量不可或缺的物质。

如果缺乏B族维生素，细胞的功能会立即下降引发代谢障碍，这时就会出现怠滞和食欲不振。过量饮酒不仅会导致肝脏损害，而且多数情况下还会和维生素B缺乏症并行。关于B族维生素的作用，详细介绍如下：

维生素B1

因为维生素B1可以预防脚气病、改善带状疱疹，所以被称作抗神经炎素，另外维生素B1在脑细胞利用葡萄糖转化为能源时也起着很重要的作用。因此，一旦维生素B1供应不足，脑功能就会受到影响，从而导致经常打哈欠、昏昏欲睡以及健忘等。我们饮食中摄入的热量越多，所需的维生素B1就越多，因为它可以帮助碳水化合物的消化，为我们提供足够能量。

维生素B2

维生素B2又叫核黄素，参与体内生物氧化和能量生成，与抗氧化防御功能密切相关。如果缺乏维生素B2，早期会出现疲倦乏力、口腔溃疡、皮炎以及眼睛瘙痒等，而长期缺乏维生素B2会影响铁的吸收引发贫血，严重时还会导致免疫力低下。维生素B2可帮助消除口腔、舌、唇的炎症，促进毛发、皮肤、指甲的正常生长，它和维生素B6一起还有助于缓解疲劳、提神醒脑。

维生素B6

维生素B6参与蛋白质、糖原及脂肪酸的代谢，对DNA、RNA等遗传物质的合成有很大帮助，另外对神经和免疫系统的正常运转也有重要意义。维生素B6有助于能量的产生，所以充足的维生素B6可使人感到精力充沛，被称作提神营养素。当人体缺乏维生素B6时，可能会引起头痛、眩晕、抑郁、厌食等，严重时还会造成脂溢性皮炎、贫血、学习及记忆能力下降。

维生素B 12

维生素B 12主要来源于动物性食品，当其缺乏时可诱发恶性贫血及高同型半胱氨酸血症，而高同型半胱氨酸血症是促进心血管疾病及脑细胞损伤的危险因素。维生素B 12可促进血红素细胞的形成与再生，减少恶性贫血、消除烦躁。另外，维生素B 12还有助于集中注意力、增强记忆力，促进儿童的生长发育，改善食欲。

烟酸（维生素B3）

烟酸又叫尼克酸，有助于三大营养素的能量释放，可维持皮肤健康，参与血糖调节，改善肠胃功能障碍和腹泻，有助于降低血液中胆固醇及甘油三酯的水平，医学上常用于改善口腔溃疡、防止口臭。另外，烟酸对提高记忆力、调动心理情绪也有帮助，当其缺乏时会引起癞皮病。

叶酸（维生素B9）

叶酸参与红血球的形成，在DNA合成和氨基酸新陈代谢上具有重要作用。当叶酸缺乏时，会导致巨球性贫血、生长迟缓等问题。叶酸有助于调节胚胎的神经细胞发育，如果怀孕期的妇女缺乏叶酸，就有可能产下神经缺损的畸形儿。另外，叶酸还有助于保持血液中正常的同型半胱氨酸水平，减少心脏病的发生。

泛酸（维生素B5）

泛酸又叫抗压维生素，因为它有助于肾上腺素的产生，从而有效缓解压力和疲劳，泛酸与维生素C一起补充有利于保持肌肤活力，促进伤口愈合。泛酸广泛存在于各种食物中，经常以辅酶A和酰基载体蛋白的活性形式参与各种人体代谢过程，而且它还是脂肪酸合成与降解、氨基酸氧化降解的必需元素，在维持头发、皮肤、神经及血液健康方面具有重要作用。

很多家庭主妇，尤其是老年人做饭时喜欢放碱，比如煮粥时可以更粘稠、炒肉时更嫩滑等。但你知道吗？碱是很多营养素的克星，比如B族维生素。谷物中的B族维生素比较丰富，但熬粥时加碱会使其中大部分的维生素B1和部分维生素B2损失掉。

豆类（红豆、绿豆）除了富含B族维生素外，还含有抗氧化作用的多酚类物质。这类活性物质遇到碱后也会改变结构，从而失去其应有的保健作用。由于加碱后会加强淀粉的糊化作用，所以进食后会使血糖升得更快，对糖尿病患者极为不利。

改善方法

关于粥粘度不足的问题，可在煮粥时放一小把糯米或一勺燕麦。如果想要缩短煮粥时间，可选用高压锅或将原材料提前用水浸泡。有些人为了使肉片口感嫩滑，会将其提前用碱腌一下，而这会使肉中大量的B族维生素损失掉。改善方法是在平时腌制肉类时，可用盐、胡椒粉、绍酒等将肉片抓匀后再炒，这既可以保住营养，又能保持良好的口感。

很多人和面时都喜欢加点碱，因为这样煮出来的面条更加筋道，但这样做会破坏面粉中的B族维生素，导致营养价值下降。改善方法是用牛奶和面，或者和面时加个鸡蛋。因为牛奶中的蛋白质能加强面团的筋力，使做出来的面条不容易断，而蛋清所含的蛋白质也能使面条更加筋道。此外，蛋黄中的卵磷脂还能使面条的口感爽滑，营养更丰富。

日常生活中，有些人无法克制自己的负面情绪，这会使他们不仅很难与人相处，也会让家人不知所措。实际上，这可能并非仅仅是他们自己的原因，也有可能是食物营养不足造成的。当人体缺乏维生素B 1时，不仅会感到疲乏无力、消化不良，而且还会有情绪急躁、反应迟钝的表现。

维生素B6缺乏的症状之一就是有抑郁倾向，在维生素B 12不足时，会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。此外，在严重缺乏叶酸时会引起痴呆和思维混乱。

维生素B族有12种以上，其中被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素。由于它们在体内滞留的时间只有数小时，所以每天都要补充。B族维生素全是辅酶，并参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，所以被列为一个家族。

最后需要说明的是，B族维生素是同时发挥作用的，也即维生素的融合作用。当单独摄入某一种B族维生素时，由于细胞的活动增加，会使它增大对其它B族维生素的需求。也就是说，各种B族维生素的作用是相辅相成的，这种现象与“木桶原理”类似。