足三里最简单易懂找法,中医针灸真的能治病吗

1、足三里最简单易懂找法，中医针灸真的能治病吗？

题主您好！不知您是中国人还是外国人，“中医针灸真的能治病吗”这个问题问得我有点儿震惊鸟。本人不才，学的就是针灸专业，上海中医药大学针灸推拿学专业硕士研究生毕业。凭中医针灸这门手艺在上海交通大学附属第六人民医院工作了6年，又凭中医针灸这门手艺在瑞士苏黎世工作了2年。如果中医针灸不能治病，这8年里接诊的中国人和外国人能饶得了我么？

题主对针灸能否治病心存疑虑，个人觉得可能是以下原因：

1、不了解：对中医针灸有听说过但是没见过。对未知事物不了解或了解不多，才会有疑问。题主可以到图书馆或书店，找些浅显易懂的中医科普书籍看看。不知所以然没关系，花点时间知其然先。

2、没效果：题主可能去医院针灸过，但是疗效欠佳，因此对针灸产生怀疑。题主配图是社区医疗服务站，这服务站是政府公共服务延伸到社区的工作平台。通俗地说，社区医疗服务站的科室设置和检测条件不会很全面。

因此，个人认为，题主可以先到大医院的针灸科看看，或者找就诊的患者了解了解针灸。早在1980年，世界卫生组织(WHO) 就正式向世界各国推荐的针灸治疗的适应症共有43种。这43种适应症不是一两个人拍脑门决定的，是世卫组织聘请专家研究后确定。世卫组织除了积极积极推广宣传针灸有效适应症外，还从事各种针灸培训及研究工作。1996年11月，世卫组织在意大利米兰会议，提出64种针灸适应症。扩大了针灸治疗疾病的范畴。实际上，世卫组织提出的64种针灸适应症是因为疗效确切，板上钉钉，但是临床上并不等于只限于这64种，还有很多疾病可以用针灸治疗。

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2、动脉斑块可怕吗？

说到斑块，很多人不一定非常清楚，简单说就是比较严重的血管垃圾。

当不稳定的血管斑块破裂后，就会形成血栓，血栓就会堵塞血管，就会发生心肌梗死、脑梗死。就算斑块不破裂，当斑块不断加重，到一定程度，也会影响血栓，引起各种血管缺血性疾病。

一、斑块是如何形成的

我们出生的时候血管是富有弹性的，随着年龄的增长，尤其是不健康生活方式的养成，很多人从小时候开始出现动脉硬化。一部分的动脉硬化进展比较快，从动脉血管内膜开始，局部有脂质聚集，纤维组织增生以及钙化沉着，逐渐就会形成斑块，动脉内膜的脂质聚集外观呈黄色粥样，所以叫动脉粥样硬化。这个比较严重的动脉粥样硬化，就可以理解为斑块。

二、斑块有什么危害

轻度的斑块一般不会影响血流，更不会引起症状，也就不会导致各种疾病。但是随着这些斑块的加重，就会影响血流，慎重出现不稳定斑块，发生破裂，形成血栓。

这些斑块发生在颈动脉，会导致脑供血不足；发生在心脏血管，会导致冠心病；发生在外周血管，会导致四肢动脉狭窄。当不稳定斑块破裂后会形成血栓，血栓堵塞在脑血管就是脑梗死；血栓堵塞在心血管就是心肌梗死；血栓堵在下肢，就是下肢动脉血栓。

简单说斑块会导致血管狭窄，引起各种血管疾病；斑块是血栓的前身，斑块破裂会形成血栓；而血栓又会直接导致心肌梗死、脑梗死等等致命性疾病。

三、斑块如何发现

全身最容易检查的大动脉就是颈动脉是否有斑块。比较常用的办法就是做一个颈部彩超就能发现颈部动脉是否有斑块，及斑块的程度，以及斑块的性质。四肢动脉血管，相对也比较容易发现问题，同意是做血管彩超。

对于心脏血管，普通检查时无法看到心脏血管是否有斑块的，只能通过心脏血管CT或心血管造影才能进一步明确是否有斑块，以及斑块的性质。

其实我们更关心颈动脉斑块及心血管斑块，因为颈动脉斑块如果加重会导致脑供血不足或脑梗死；心血管斑块加重会导致心绞痛会心肌梗死。

四、如何控制斑块

大家一听到斑块，就想着：我应该吃点什么药，或者用支架或手术，赶紧把这个斑块消除或减小。

其实，斑块也分大小，斑块性质也分稳定和不稳定。因为斑块不同，我们对待斑块的态度也不同。

1、斑块理论是可以控制，甚至部分斑块能缩小。研究显示，在健康生活方式基础上，配合一定的他汀药物，绝大部分斑块能够稳定，不再发展，或不再快速发展；少部分的斑块还能缩小。

2、不管是否吃药，控制斑块的基础是健康生活。我们开始说了不健康的生活方式，是形成斑块，导致斑块加重的主要原因，所以要控制斑块，比如先健康生活，远离烟酒、控制体重、坚持运动、低盐低油低糖饮食、减少熬夜、减少压力等等。同时如果伴随高血压、糖尿病、高脂血症，一定要积极正规的控制三高。这是控制所有斑块的基础，也是重中之重。

3、至于斑块要不要吃药，那倒不一定，心血管斑块是否吃药，必须具体看斑块程度，一一般会建议服用阿司匹林和他汀，来稳定斑块，预防血栓。因为心脏把控检查比较复杂，很多人都无法直接检查。简单说心血管狭窄超过50%就叫冠心病；超过75%结合症状可能需要支架；多支血管严重狭窄，可能需要心脏搭桥。

我们就拿颈动脉斑块来举例，因为颈动脉斑块比价容易检查。

1）颈动脉内中膜增厚

如果没有出现相应的症状，比如有偏瘫、偏身麻木、视力问题、言语问题等，就不需要吃药，只需健康生活、控制三高即可。

如果已出现过心脑血管缺血的症状，就需要加服他汀类药物，并要将低密度脂蛋白控制在1.8mmol/L以下。

2）颈动脉斑块形成

这些斑块分为“不稳定斑块”和“稳定性斑块”，其中稳定斑块，是指那些不太容易破裂，不容易形成血栓的斑块。如果稳定斑块血管狭窄＜50%；低密度脂蛋白正常；别的颈动脉没有斑块或狭窄；没有脑供血症状。那么暂时也可以不吃药，先通过健康的生活方式和控制三高。并定期复查颈部彩超。

3）如果不是上述两种情况，都需要药物甚至手术治疗

在控制三高和健康生活基础上，加用阿司匹林加他汀，抗血小板聚集预防血栓，稳定斑块防治斑块破裂预防血栓，把低密度脂蛋白降到1.8以下。

更严重的狭窄，还需颈动脉支架或颈动脉内膜切除术。

哪些颈动脉斑块需要支架或内膜剥脱术？

颈动脉管腔中度狭窄50%-69%，如果处于不稳定斑块就需要手术。

颈动脉官腔重度狭窄≥70%在充分评估患者手术风险与可能的获益的前提下，可考虑手术治疗。

对于已经完全“堵死”的颈动脉慢性闭塞，综合评估后可手术。

简单说，严重的斑块不但需要吃药，还需手术；因为斑块是全身性疾病，很难通过一处斑块的手术，消除全身的斑块。所以大部分需要吃药的斑块，都需要终生健康生活，终生吃药预防斑块加重。

即使有支架，有搭桥，有内膜剥脱术。但毕竟这也是没有办法的斑块，不但花钱，还有风险。所以最好的办法就是预防，从小开始预防动脉粥样硬化，才能在我们成长过程中避免斑块加重导致的各种血管疾病。

3、增强免疫力日后少生病？

您好，我是浩源妈妈，很高兴能够回答您的问题！

好巧啊，我的两个宝宝都出生在冬天，大宝的时候还在平方家里比较冷，二宝的时候搬进了楼上，暖气取暖比较方便了。那下面我见到说一下我的“小经验”吧，希望能够帮助你。

首先我们还是有必要先了解一下什么是“免疫力”免疫力通俗易懂，简单粗暴的说就是抵抗病毒的能力。那么分开来说呢，免疫力又分为两部分，首先呢就是先天免疫力，母亲孕期的饮食，婴儿分娩过程，母乳过程都获得了来自母亲的免疫力，这基本是固定没办法改变的。再一个就是后天获得免疫力，这跟我们的饮食，情绪，运动，睡眠等等音素有关，并且后天免疫力我们自己是可以改变的。那么对于出生在冬天的小宝宝，我们怎么做才能提高免疫力，少生病呢

一:先天免疫方面（妈妈）

宝宝出生后，通过母乳来获得来自母亲的免疫力，这就要求宝妈在很多方面要多多注意。

1:饮食方面:粗细搭配，荤素搭配，补充维C

我不太喜欢吃外面卖的馒头，妈妈经常买些粗粮磨粉自己做馒头，还经常买些全麦面包啥的，因为全麦里面的营养比较全面:维生素，铁和粗纤维等

多吃蔬菜，鱼肉，鸡肉等荤素搭配，经常吃点水果，尤其是猕猴桃，当时还特意查过，猕猴桃有丰富的维C有抗氧化作用，能够清热，通便增强体质。

2:情绪

其实我在生完完孩子后的很长一段时间心情都特别不好，很多原因，比如:晚上睡觉害怕的整宿整宿睡不好，心烦意乱，再加上生活中的一些小事儿导致那段时间特别容易发脾气，有时候会觉着奶水都少了，喂了孩子一遍又一遍就是吃不饱，后来我买一本育儿书，上面说，宝妈情绪起伏不定就会导致心理负担加重，影响体内激素水平，导致内分泌紊乱，这时候分泌的奶水叫“毒奶水”，而且情绪不稳定还会导致奶水减少。

浩源妈妈温馨提示:心情真的很重要奥，心情不好的那段时间，奶少，孩子吃不饱，晚上都要起来好几遍冲奶粉，而且孩子也睡眠不好，眼睛上还老是爱上火。

二:后天免疫方面

1:室内温湿度调解

小宝宝的室温应该最好保持在20-22℃之间，不要忽高忽低，湿度的话保持在45％——70％，湿度对宝宝的呼吸道健康非常重要，太干燥或者太潮湿都不可取

2:给宝宝营造一个温馨安静舒适的睡眠环境

小宝宝一天当中有20个小时都是在睡眠中度过的，和大人一样如果睡眠不好的话就会出现各种的身体不适，所以尽量要给宝宝一个相对安静的环境，太小的宝宝也不要抱去人多或者接待太多客人。

3:接种疫苗

我们小时候很少有接种疫苗的，听爸妈说我小时候就得过百日咳，现在的孩子都会定时打疫苗，很多疾病都是可以预防的。

4:给宝宝适当“做做运动”

适当的给宝宝按摩按摩对提高宝宝免疫力也很有帮助。比如:捏脊，扣背，按揉足三里，摸腹等，既可以让宝宝放松又可以避免宝宝积食引起肠胃不舒服。

一定要注意:1:动作必须要轻2:宝宝吃奶的前后三十分钟内不要按摩，最好在睡前或者洗澡后。3:按摩时注意宝宝的反应，按摩时间不宜过长。

浩源妈妈有话说:不管是孩子出生在哪个季节，这些都是要注意的，还有就是，宝宝生病宝妈也不必过分担心和自责，只要及时发现及时治疗，每一次生病其实都是免疫系统在和病毒做斗争，让宝宝有能力抵御这些病毒。

我是浩源妈妈，如果喜欢赞同我的回答，可以关注我的头条号“浩源的妈妈”，谢谢！

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4、只减腰腹部脂肪有什么方法？

大家好，我是猫老师健身！

争议：

很多人或者健身教练都在争议HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃烧？有氧45分钟以上才能燃烧脂肪？而HIIT以ATP为原料还是以脂肪为原料？对燃烧脂肪是选择低强度有氧运动好，还是选择HIIT好？

猫老师健身建议高强度训练作为燃烧腹部脂肪的最佳方法[1]。

臭名昭著的腹部脂肪经常困扰着很多人（包括男人和女人），这是因为腹部是人体喜欢储存多余卡路里的地方。

从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪。

内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官。根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2] 。用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症。皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。高强度训练减脂的好处：

无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。

但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪[3]，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。

什么是HIIT?

高强度运动是一个模糊的概念，一些教练和减肥专家将其解释为冲刺式间歇训练，就是可以在这种情况下以高强度跑步或骑车20到60秒的间隔，然后休息恢复，然后重复练习。

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

针对腹部脂肪的HIIT动作训练：

虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易，但只要投入时间，从较低难度的HIIT开始，渐进式的增加难度，慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。

以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒。你能坚持几个？在留言区告诉我吧。

V字两头起：侧平板：侧平板旋转：登山者：杰克平板支撑：空中自行车：上下打腿：上下交叉打腿：高幅度上下打腿：平板支撑旋转：平板支撑旋转踢腿：上下平板支撑：死虫式：平板抬腿收膝：波比跳：

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！

参考文献：

[1]Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi:10.1007/s40279-017-0807-y.

[2]Yang X, Sui W, Zhang M, et al. Switching harmful visceral fat to beneficial energy combustion improves metabolic dysfunctions. JCI Insight. 2017;2(4):e89044. doi:10.1172/jci.insight.89044.

[3]Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(11):1863–1872. doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40.