阴陵泉按摩方法及按摩时间，髌骨炎怎么锻炼？
人老腿先老，腿老膝先老，人一旦上了年纪，就容易患上髌骨炎疾病，那如何通过锻炼才能远离髌骨炎的症状呢？
我们一定要有针对性的锻炼：
1.锻炼膝盖周围的肌群，锻炼股四头肌，推荐两个动作：a、身体靠墙半蹲，双腿往前迈开，膝盖不受力，大腿前侧肌肉受力，根据自己的情况，坚持一分钟，循序渐进，当您坚持十分钟的时候，腿脚就有力量。b、抬腿：躺在床上，单个大腿伸出床沿，然后保持伸直的缓慢的抬举下落，15个一组，每天至少三组。这两种锻炼方法，通过肌肉训练，稳定膝关节，使其气血上行，祛除风寒！
2.双手搓热，暖在膝盖上。由内向外、由外向内的进行摩擦生热，就会把里边的风寒给散发出来。
3.每天用手拍打膝盖周围的三个穴位：a、犊鼻穴：位置在髌骨和髌骨外侧韧带的凹陷处，每天用手轻轻的拍打，促进膝关节的供血，它是治疗关节炎疼痛非常有效的穴位。b、足三里：位置在犊鼻穴下2至3寸处，胫骨旁一横指处，敲打此穴位具有增加腿脚力量的作用。c、阴陵泉：位于小腿内测、膝关节下，胫骨内测凹陷处。很多人腿脚没有劲，是因为脾虚内湿，敲打此穴位，具有健脾利湿作用。找不到穴位不要紧，离穴不离经，只要在经络的位置上进行拍打就可以。
特别提醒患者：风、寒、湿、毒，容易在膝关节沉积，我们通过功能训练和这三个穴位的拍打的疏通，得到保护膝盖，远离髌骨炎！
作者：刘雪萍 西安市红会医院药剂科 副主任药师、药事网成员
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感冒按什么穴位好得快？
感冒根据不同的证型，按摩选穴也有区别，常用的穴位有列缺穴、合谷穴、曲池穴、风池穴、迎香穴等。具体分型如下。
1.风寒感冒：推荐按揉列缺穴。通过按揉列缺穴来疏风解表、清利头目，还可以配合运用热毛巾敷额头。
2.风热感冒：推荐的穴位有合谷穴、曲池穴、大椎穴。按揉时可以右手拇指按压左手合谷穴，再以左手拇指按压右手合谷穴，各100次即可。按压时稍大力，以产生酸麻感为宜，有祛风解表的作用。曲池穴有清热祛火的作用。大椎穴为督脉穴，督脉具有总督全身阳经的作用，大椎是很好的清热穴，能够宣散全身阳热之气。
3.燥邪感冒：推荐按揉肺俞穴、太溪穴、三阴交穴。肺俞可宣肺理气，太溪可益肾滋阴，三阴交为肝脾肾三阴经的交会穴，可补益阴津。
4.暑湿感冒：推荐按揉阴陵泉穴、委中穴。阴陵泉可健脾祛湿，委中可清热祛暑。
此外还有风池穴和迎香穴是所有感冒类型都可以选取的穴位。
本内容由首都医科大学附属北京中医医院 针灸科 主任医师 王桂玲审核
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健康过夏吃一物？
三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。
今天，7月12日，进入出伏，也就是头伏的第一天，此后的40天，为“三伏天”。
“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动，那么，为了健康，入伏后该如何养生呢？
入伏，健康过夏，“吃一物”
那就是——饺子。
俗话说得好，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。
头伏吃饺子，热天吃热食，在中医科学中是十分有道理的。
伏天温度高、湿气重，解暑清热祛湿是保健的重点，在这种天气下，人一般没有精神、胃口不佳，所以养气健脾开胃就显得尤为重要。
饺子味觉丰富、花样颇多， “好吃不过饺子”，自古就被认为是开胃的佳品。
特别是热腾腾的一碗饺子，吃下去发发汗，还有祛病的作用。
饺子皮是白面主食，饺子馅是肉类蔬菜的组合，一碗简单的饺子，却完整地构成了我们每日所需的膳食金字塔，营养丰富，可以很好地补充伏天消耗的体力、精神。
入伏，健康过夏，饮二水
1、茶水
多喝热茶，不仅可以解暑消渴，还能够促进排汗散热。
而且，茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。
入伏后，天气炎热，此时，人体十分容易上火。
用一些清热解暑的小植物，搭配泡茶饮，是非常不错的选择。
白鼓丁菊花茶，泡水喝，可下火、消炎，改善口干苦，咽喉不适等。
白鼓丁，有着“天然下火草”之称，又是中药界清热解毒的“八大金刚之一”。
白鼓丁入肝、胃二经，擅长清肝热，降胃火。凡是肝火引起的口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等，皆有效。
菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火，与白鼓丁搭配，清热解毒效果加倍。
金银花，可疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。
桂花，性质温和，拥有独特的花香，可舒缓情绪，消除沮丧、缓和压力，帮助身体对抗“夏乏”。
这几种搭配在一起，在入伏后，泡上一杯，清热解暑，去火消炎，大有益处。
2、汤水
三伏天，很多人，口淡乏味，食欲不振，需要健脾、开胃。
此时，喝点热汤，可以健脾、开胃、促排毒！
冬瓜瘦肉汤
材料：冬瓜半斤，瘦肉2两，姜，葱，食用油，盐
做法：
1、将冬瓜洗净，切成丝。瘦肉中加入适量生粉和盐，搅拌均匀。姜切丝，葱切小段。
2、锅里下一勺油烧热，下入冬瓜，翻炒出味。
3、将冬瓜炒软后，倒入适量水，烧开。
4、水烧开后，下入瘦肉和姜片，用筷子将瘦肉划开。
5、下入瘦肉后再煮4-5分钟，加入适量盐调味，将汤盛出，撒上葱花即可。
入伏，健康过夏，做三事
第一事：养护心脏
夏养心，入伏后没，一定要注意养护心脏健康。
1、睡午觉
午休时刻，小睡一会，补一份午觉，有益心脏健康。
现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
2、食清淡
饮食上要保持清淡，平抑心火，补益心气，同时也要调养肝、脾等，以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主。
第二事：保护脾胃
中医认为，脾胃为后天之本，而夏季炎热，脾胃虚弱，容易出现食欲下降、失眠烦躁等表现。
“长夏养脾”，是一个长期而渐进的过程，同时避免脾湿加重。
所以，入伏后，要注意保护脾胃。
1、不贪凉
入伏后，天气炎热，很多人会容易“贪凉”。
此时，十分容易发生腹泻、腹痛等胃肠疾病。
所以，为了健康，一定要注意，切莫贪凉，保护常肠胃。
2、保证睡眠
脾胃不和则寝不安。
脾胃功能不好，往往也会影响到我们的睡眠质量。
养好脾胃，首先要保证充足的睡眠。
第三事：祛湿排毒
伏天，湿热重，容易导致脸部出油、长痘、齿痕舌、便溏等，危害健康。
所以，入伏后，一定要注意祛湿排毒。
1、不湿发入睡
炎热的夏季，每天都要冲冲澡，但是，要注意，头发干后再入睡。
一旦湿发入睡，容易导致湿气入体，导致整个人提不起精神。
此外，湿着头发睡觉，还会引起头屑增多，枕头潮湿有细菌等问题。
所以，睡前一定要将头发吹干。
2、揉阴陵泉穴
位置：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。
阴陵泉穴，是脾经的合穴，是人体的排湿大穴。
经常按揉，可排渗脾湿，健脾利水，通利三焦，快速驱除体内的脾湿。
稍微用些力点按此穴，再开始揉按，按摩5-10分钟左右。
或者，拇指指端放于此穴，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，至局部有酸胀感。
有什么快速有效的方法消除肿胀？
谢邀，长跑后肌肉肿胀酸痛是很正常的现象。
跑前要充分热身，一般5-10分钟，然后要做跑前热身，主要是动态拉伸肌肉、活动关节，让身体适应接下来的跑步运动。跑步时不要一开始就全速跑，一定要逐步加速，途中跑用平时正常训练时的速度，最后一公里左右的冲刺阶段再用最大速度跑。
从跑姿上看，开始的一公里左右可以用后脚跟或全脚掌着地，途中跑可以用全脚掌或前脚掌着地，冲刺阶段可以用前脚掌或全脚掌着地。如果遇到上、下坡，再根据自己的体力随时变换跑姿。如果身体素质较高，全程都可以使用前脚掌着地，这样速度最快。
跑步结束之后不要立刻停止运动，用最慢速度再跑一会，可以是两三百米，也可以是一两百米。然后再慢走一会，这个过程叫冷身运动，一般两三分钟到四五分钟就行，让心率逐步降低到平时心率。
冷身运动之后做静态拉伸肌肉，并活动相关关节。
此外，有条件的话可以用专业冰敷袋、冰块或冰水混合物冷敷不超过10分钟，外面用毛巾包裹住即可。之后睡觉前可以用热水泡脚半小时左右。
跑步后还可以用泡沫轴按摩，平时锻炼时最好在第二天或第三天按摩。
除了跑前热身、跑后冷身、跑前跑后拉伸之外，平时锻炼也至关重要。锻炼时把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的76%-96%可以有效提高耐力，把心率控制在最大心率的96%-100%，可以有效提高乳酸耐受力，但是这个极限心率的时间不易过长，否则会影响心脑血管健康。初级锻炼者不建议使用这么大的心率锻炼，锻炼至少三四个月以后再逐步提高心率，普通人最多5分钟，比较有经验的锻炼者5-10分钟即可。
平时还要做臀腿、核心力量和其它力量锻炼。最重要的还是要坚持经常跑步。
由于脾肾阳虚引起的便秘该怎么治疗？
你好，所谓脾肾阳虚指的是患者久病耗损脾肾之阳气，而脾虚阳气不足呢引起肠道的功能失调，表现为便秘等症。
对于这种便秘可以采用以下的治疗方法：
1、艾灸:艾灸组穴调理，可在4--5天愈。
2、中成药：如麻子仁丸、五仁丸等。
3、自己按摩：中脘、气海、关元、天枢。
用双手掌重叠于小腹，先顺时针方向旋转，按揉气海、关元、天枢穴1～2分钟，再逆时针方向旋转按揉1～2分钟。
因是脾肾阳虚引起的便秘，所以比如
梨、苹果或香蕉等水果，喝大黄水的、喝牛奶等等，不可取。因为患者本是阳虚之人。
在日常生活中应少吃辛辣刺激之物，经常吃些仁类、籽类食物，如花生、核桃仁、瓜子等，此类食物多含油质，能通利大便。
希望我的回答能够对你有所帮助。
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