各种水果营养价值大全表，哪些水果适合减肥吃？
水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。
苹果苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。
你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
柠檬柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。
山楂山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。
李子李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。
蔬菜补肾好？
黑色食物都是补肾的。比如黑豆、黑芝麻、黑米。另外黑色的树莓、蓝莓等等，都是补肾的食物。自己要逐步慢慢加强锻炼，可以吃高蛋白食物，加营养比，如海参虾等要多喝水多排尿对身体恢复也有好处！
十大补血水果？
龙眼：龙眼的肉质含铁元素丰富，是较好的补血食物，2、荔枝：荔枝具有益气补血、理气散结的功效，适量食用通常可以起到补血的效果。
世界上营养价值最高的水果是？
金无足赤，人无完人；天外有天，人外有人。水果也一样。
单纯说哪种水果营养价值最高，没有意义，因为水果营养价值高，你还要能经常吃到才有意义。
比如有一种刺梨的水果，它的维生素C含量高达2585毫克，是苹果的800倍，可是除了云贵人，很多老百姓可能听都没听说过，更何况吃呢。
新鲜水果的营养价值主要表现在几个方面：
提供有机酸，促进食欲，酸酸甜甜，加上独特的香气，所以餐前食用有助促进食欲，餐后吃有助增强幸福感；提供丰富的维生素C和胡萝卜素。不同水果的维生素C含量差别还是挺大的，另外黄红色水果的胡萝卜素含量比较高。膳食纤维，有助肠道健康，还有矿物质如钾钙镁，有助健康另外，有关水果的营养价值，现在大家比较关注的是水果中含有的特殊物质~植物化学物或植物营养素。这些物质具有特殊的保健价值，如抗氧化，美容养颜，提升免疫力，保护心脑血管，抗癌症等。
草莓、蓝莓、桑葚、猕猴桃等含有丰富的花青素、类胡萝卜素和多酚类物质；柑橘类如桔子、橙子、柚子、柠檬等含有类胡萝卜素和类黄酮物质；瓜果类主要含有类胡萝卜素，尤其是西瓜富含番茄红素，抗氧化作用非常强；苹果、梨、山楂等含有丰富的类黄酮物质。大家在选择水果时，掌握住几个大原则：
果肉的颜色越深营养价值越高；越新鲜越好，有些7,8分熟的水果，吃起来不太甜有点涩的水果，其实维生素C和植物营养素含量更高；热量越低越好，水果虽然属于低热量食物，但是容易吃多，体重超标人群控制好量；加工程度越来越好，能直接咬着吃的，绝对不要榨成汁或烘干了或腌制了。最后，作为营养师，推荐大家常吃的几类水果有：
莓类：蓝莓、草莓、树莓、桑葚等，不仅富含花青素，维生素C含量也不错，对孩子和老人视力保护，提升免疫力特别好；柑橘类：也是我们老百姓主要的维生素C来源之一，价格亲民，推荐常吃；其他：猕猴桃，山楂等维生素C含量丰富，推荐常吃。还有一些水果就不推荐大家常吃了，如榴莲，龙眼，菠萝蜜，牛油果，荔枝等，一方面价格贵，另外热量高，营养价值也不高。
当然吃水果的学问还有很多，欢迎大家关注我，我是营养师桔子，传播有温度的营养知识，我们以后再慢慢聊。
增强免疫力的10种最佳水果？
众所周知常吃水果对人体的好处很多，水果中含有的营养成分对增强体质、提高人体免疫力很有帮助，那么提高人体免疫力最好的水果有哪些呢?今天小编为大家整理了十大提高免疫力的水果排行榜，一起来看看吧!
十大提高免疫力的水果排行榜
1、石榴
石榴是我国广泛栽培的水果，其果实营养丰富，维生素C含量比苹果和梨还要高，是冬季养生必吃十种水果之一，吃石榴不仅能够补充人体能量和热量，还能够提高人体免疫力，对人体具有很好的保健功效。
2、菠萝
菠萝是原产于南美洲的一种热带水果，也是夏季的时令水果，菠萝中含有的菠萝朊酶的物质能够助消化，促进血液循环，富含的维生素B1还能够促进人体新陈代谢，提高人体免疫力，消除疲劳。
3、柚子
柚子的果肉不仅香甜多汁，而且营养丰富，其果肉中含有丰富的维生素和多种矿物质，具有降血糖、降血脂、美容减肥等多种功效，经常食用对提高人体免疫力很有帮助。
4、山楂
山楂不仅具有很高的营养价值，而且也具有极高的药用价值，食用山楂不仅能够健脾开胃、消食化滞，而且山楂中含有的一种黄酮类对提高人体免疫力，控制癌细胞生长具有很好的功效。
5、苹果
苹果是世界公认十大健康水果之一，其果实营养丰富，含有丰富的维生素和矿物质，经常使用不仅能够提高人体免疫力，还具有生津止渴、补脾养胃、润肺和美容等多种功效。
6、樱桃
樱桃是一种色、形、味俱佳的水果，樱桃中的维生素C含量非常丰富，常吃能够提高人体免疫力，预防感冒，而且还具有清热解毒、补血益肾等功效，是很好的提高免疫力的水果。
7、猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果，也是一种维生素C含量极高的水果，有着“水果之王”的美誉，不仅能够提高人体免疫力，还能够降低人体胆固醇，助消化和预防便秘。
8、葡萄
葡萄不仅能够作为水果生食，还能够制成葡萄干或酿酒，葡萄中含有的果酸能够助消化、健脾胃，含有的多种维生素和矿物质都对提高人体免疫力有很好的功效，葡萄籽还具有极强的表抗氧化功效。
9、香蕉
香蕉是一种热带水果，也是我们平时经常吃的水果之一，香蕉果肉中含有丰富的纤维素，能够促进胃肠道蠕动，助消化，同时还能够增强人体对疾病的抵抗力，促进人体生长发育。
10、木瓜
木瓜是原产于热带美洲的一种水果，其果实不仅具有很高的营养价值，还具有多种药用价值，不仅能够提供人体所需的及钙、铁等微量元素，还能够提高人体免疫力，多吃还可以延年益寿。
