维b族的作用和适用人群，维生素B族片能常吃吗？
能不能要不要是两个方向，即便能也不一定要，有时候即便不能也要。呵呵，是不是很拗口，教练和顾问的区别就在于此，顾问给方法，教练作启发。我就是想启发一下大家这么个思考。
VB一个族群出现，就是发现单一摄入补充相互有牵制。作用影响调节人体新陈代谢，参与能量释放，维持皮肤粘膜的健康，维持神经系统的正常功能，预防贫血，降低血浆同型半胱氨酸浓度，预防胎儿神经管畸形等强大作用。都是水溶性维生素；不能在体内大量贮存；在体内滞留的时间只有数小时，各位有没有觉得补充B族维生素很重要？
很多人说食物中是不是可以获取？VB来源总所周知：谷物，杂粮，米糠，麸皮，酵母，动物肝脏等等请问哪些是我们现在可以经常吃到？答案否定的
最后就是现在环境压力巨大，身体对这种可以帮助肝脏解毒，减压的维生素需求量暴增，来源又不是很充足，不用我说大家已经明白是否需要补充。然后面对维生素来源这个又是另外一个话题，B族可以是化学合成的医生角度肯定不建议经常补充，如果感觉需要那就选择天然食物中提取的来补充吧，纽崔莱是其中安全有效的一类，这个是中国奥运代表团使用的，其他我不太知道。
总结：我们需要有些辨别能力，不盲从忙信！
维生素b3有哪些功效？
维生素B3，也被称为烟酰胺或烟酸，是一种水溶性维生素。它在人体内的作用非常广泛，下面详细介绍一下维生素B3的功效。
1. 促进能量代谢
维生素B3是葡萄糖、脂肪和蛋白质代谢的重要辅酶，参与多个能量代谢途径，可以帮助身体从食物中提取营养物质并将其转化成能量。因此，缺乏维生素B3会导致食欲不振、消化不良、疲劳等症状。
2. 维持皮肤健康
维生素B3有助于改善皮肤质地和外观。它可以促进角质层的形成，维护皮肤屏障功能，减少水分流失，避免皮肤干燥，瘙痒和发红等问题。此外，维生素B3还可以抑制黑色素的合成，淡化色斑和雀斑，使皮肤更加亮丽。
3. 降低胆固醇
维生素B3可通过降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，来降低血液中的总胆固醇含量。这一点在治疗高胆固醇血症方面具有重要意义，可以通过促进脂肪代谢以及抑制肝脏合成胆固醇而起到积极作用。
4. 改善消化系统
维生素B3还能帮助改善肠道健康。它可以促进胃肠蠕动，增加胃酸分泌，改善食欲不振、胃胀、恶心等消化不良症状。同时，维生素B3还可以促进肠道菌群的平衡，保持肠道内正常微生物数量和种类，从而减少细菌感染和慢性肠道疾病的发生。
5. 预防皮肤癌
维生素B3还具有预防皮肤癌的功效。研究显示，口服维生素B3可以提高皮肤细胞对紫外线的抵抗力，减少DNA受损的风险，并且具有一定的防止皮肤癌发展的作用。
6. 帮助减轻焦虑和抑郁
维生素B3还可以帮助缓解焦虑和抑郁等心理疾病。它在神经传递物质合成中起到重要作用，能够促进血清素和其他神经递质的产生和运输，从而有助于调节情绪、改善睡眠，并缓解各种压力引起的身体反应。
总之，维生素B3是一种非常重要的营养物质，具有多个重要的生理功能。
为了保持良好的健康状态，人们应该注意均衡膳食，摄入足够的维生素B3。以下是一些建议：
1. 多摄入富含维生素B3的食物，如鸡肉、鱼类、瘦肉、花生、豆类、全麦及其制品等。
2. 如果饮食中无法获得足够的维生素B3，可以考虑服用维生素B3补充剂，但要注意不要过量使用。
3. 避免吸烟和饮酒，这些习惯会消耗体内的维生素B3，并影响其吸收和利用。
4. 避免长期处于高温和潮湿环境中，因为这样会使维生素B3分解而失去功效。
5. 对于存在营养吸收障碍或其他健康问题的人群，应咨询医生并根据医嘱进行补充。
总的来说，维生素B3具有多种重要的生理功能，包括促进能量代谢、维持皮肤健康、降低胆固醇、改善消化系统、预防皮肤癌和缓解焦虑与抑郁等。通过均衡膳食或适当补充维生素B3，可以帮助人们保持身体健康和良好的心理状态。
谷维素和维生素B可不可以同服呢？
谷维素和维生素B可以同服。
谷维素临床用于治疗神经官能症、经前期紧张综合征、更年期综合征的镇静助眠。
维生素B包括维生素B1、2、4、6、12等。用于维生素B族缺乏的预防和治疗。
有文献报道，谷维素和维生素B联合服用可以用于一些疾病的治疗。如谷维素和维生素B6联合使用可以治疗老年患者抗生素相关性腹泻；大剂量谷维素和维生素B1治疗功能性消化不良；复合维生素B联合谷维素对改善睡眠具有很好的效果。
参考：翟金盛，苏全胜，史兆荣.谷维素联合维生素B_6治疗老年患者抗生素相关性腹泻12例[J].实用医学杂志,2005,21(21):2363-2363.
王超,王民登.大剂量谷维素和维生素B_1治疗功能性消化不良[J].微创医学,2003,22(3):280-281.
张朝霞,马虎.复合维生素B联合谷维素对改善睡眠的疗效观察[J].当代护士(中旬刊),2015(1):123-124.
维生素D3维生素C和多种B族维生素能一起吃吗？
维生素D3是维生素D的一种，可以促进肠内钙磷的吸收和沉积；而维生素C是一种水溶性维生素，是人体必不可少的，有助于增强抵抗力；多种B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。这些都是可以补充人体所需的维生素，也是必不可少的元素，通常是可以一起吃的。不过最好服用时可以咨询一下医生，有些特殊人群不一定适合一起吃。
B族维生素和维生素C参与构成的辅酶和辅基分别是什么？
辅酶：
1.硫胺素：即维生素B1。它在生物体内的辅酶形式是硫胺素焦磷酸 (TPP)硫胺素焦磷酸过去也称为辅羧酶。它在动物糖代谢中起着重要作用，例如丙酮酸在脱羧作用时需要它。在TPP缺少的情况下,代谢中间物丙酮酸不能顺利脱羧会积聚于血液和组织中而出现神经炎。
2.核黄素：即维生素B2。参与组成两种辅酶,是细胞内的氧化还原系统的主要成分,它们是黄素单核苷酸(FMN)和黄素腺嘌呤二核苷酸(FAD)。FMN和FAD是一系列黄素连接的氧化还原酶或称为黄素蛋白类的辅酶。这些酶中有的除了FMN或FAD外，这些酶催化一系列可逆或不可逆的细胞中的氧化还原反应。
3.吡哆醛及其衍生物：即维生素B6。维生素B6参与形成两种辅酶，即吡哆醛磷酸和吡哆胺磷酸。
需要吡哆醛磷酸或吡哆胺磷酸作为辅酶的酶在氨基酸代谢中特别重要，催化转氨、脱羧以及消旋作用等。
4.泛酸:即维生素B5,泛酸的辅酶形式是辅酶A（CoA或CoASH）,是酶促乙酰化作用的辅助因，作为酰基的载体或供体，在代谢上尤其是脂肪酸的代谢上甚为重要
5.生物素：即维生素H，属于B族维生素，B7,需要生物素的酶类能催化二氧化碳的参入 (羧化作用)或转移,因而生物素和二氧化碳的固定密切相关。在羧化作用时还需要腺苷三磷酸(ATP)和镁离子的存在,此外生物素在蛋白质生物合成中以及转氨基作用中也起着重要作用。
6.叶酸:即维生素B9，叶酸的辅酶形式是四氢叶酸，它作为酶促转移一碳基团的中间载体而在嘌呤类、丝氨酸、甘氨酸和甲基基团的生物合成中起作用。此外，叶酸在核蛋白的生物合成上也是不可缺少的。
7.氰钴胺素:即维生素B12，作为辅酶时,维生素B12中的CN被5'-脱氧腺苷基团所代替,称为辅酶B12。在二羧酸的异构作用中，例如在谷氨酸转化为甲基天冬氨酸的酶促反应中，在乙二醇和甘油转化为醛类，生物合成甲基基团以及核苷的合成中需要辅酶B12。
8.维生素PP:烟酸，也称维生素B3，是吡啶的衍生物，包括尼可酸及尼可酰胺。尼可酰胺在体内与核糖、磷酸、腺嘌呤组成尼可酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD+)和尼可酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸(NADP+)。 NAD+和NADP+，是多种不需氧脱氢酶的辅酶，分子中的尼可酰胺部分具有可逆的加氢及脱氢特性，在反应中起递氢作用。
9.硫辛酸:硫辛酸作为辅酶，在两个关键性的氧化脱羧反应中起作用，即在丙酮酸脱氢酶复合体和α-酮戊二酸脱氢酶复合体中，催化酰基的产生和转移。
