增肌粉副作用影响生育，健身增肌需要一直吃蛋白粉吗？
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健身增肌需要一直吃蛋白粉么？为什么？
首先，我们了解一下肌肉的构成。肌肉的构造为：肌肉→肌束→肌纤维（肌细胞）→肌原纤维→肌节（肌动蛋白、肌球蛋白）。
如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。
这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。
每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。如果你仔细阅读上面的文字，就会发觉，出现重复频率最多的词就是“蛋白”。所以，蛋白质是生命的基础，也是构成肌肉的基础原材料。
一个成年人每天需要的蛋白质的需要量为1公斤体重需要1到1.2克蛋白质，而一个想要增肌的人，每天所需的蛋白质要去到1公斤体重1.5到1.8克。这样换算下来，如果一个人体重是60公斤，那他在增肌过程中每天需要摄入的蛋白质就要达到最少90克。
说到这里，可能有人会问，那我只是从鱼肉豆蛋奶这样的食物来源摄取难道不够么？那我们下面就来计算一下。
先看鱼肉的蛋白质含量每100克可食用鱼肉里面，大概还有12到30克的蛋白质具体看鱼的品种。比如说，鲫鱼大概只有12.5克。像草鱼的话就有20到25克的蛋白质含量。如果要达到90克蛋白质，那一个人一天要吃接近五条100克的鱼。
再看肉类，大部分健身人士现在多喜欢吃鸡胸肉，我们就以鸡胸肉为例。鸡胸的蛋白质成分含量很高100克有30克左右的蛋白质，一斤鸡胸肉有150克的蛋白质。但是，有多少人能保证一天吃得下一斤鸡胸肉呢？而且，我们还没有考虑一个人肠胃的消化吸收率的问题。再来看豆制品，我们以豆浆为例。每100克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷 4.5克、铁（铁食品）2.5克、钙（钙食品）2.5克以及维生素（维生素食品）、核黄素等，对增强体质大有好处。要达到90克，一个人一天需要喝下20杯100克豆浆，这会同时额外摄入大量脂肪和碳水。而且，豆制品的消化吸收利用率几乎是鱼肉豆蛋奶中最低的。再来看鸡蛋，健身人士通常只吃蛋清，原因你懂的。一个鸡蛋蛋清中含有的蛋白质大约为6克左右，当然不同的鸡蛋大小不同，蛋白质含量也不同。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98％以上，营养价值很高。那我们一天要吃下15个以上白水煮的鸡蛋清。再来看牛奶一斤新鲜的牛奶含蛋白质15.5克。每100g 牛乳含水分约87g ， 蛋白质3 .1 g， 脂肪3 .5 g ，碳水化合物6 g。如果要达到90克蛋白质，那要每天喝下六斤牛奶，那也意味着补充了蛋白质的同时也摄入了大量脂肪。我们通过以上分析，应该更清楚，对于大部分朋友来说，在健身增肌期间，只是依赖鱼肉豆蛋奶这样的食物来源满足蛋白质的摄入量是不现实的。
所以，如果我们希望自己的健身增肌更有效率，那懂得选择好的乳清蛋白粉是很重要的。乳清蛋白本质上来说，就是从牛奶中提取了足量蛋白成分，去掉了对大家健身增肌不利的脂肪等成分。另外，好的乳清蛋白会直接富含支链氨基酸这样的对增长肌肉有直接帮助的氨基酸成分。那么选择怎样的乳清蛋白粉最适合，那就是另外的话题了。
感谢大家阅读，祝大家早日实现自己的增肌目标！如有进一步疑问，可关注头条号或者评论区留言探讨！
健身时高脂饮食会影响肌肉的生长吗？
对于那些想锻炼肌肉的人，通常会选择蛋白质作为食物。毕竟，蛋白质可以塑造肌肉，所以每餐都摄入蛋白质是很有道理的。
由于蛋白质和肌肉之间的这种联系，以及认为吃脂肪不好的想法，大多数人会认为低脂肪饮食是唯一的出路，但这样的想法是错误的。因为身体需要各种各样的能量来维持最佳的运作状态，而专注于高蛋白、低脂肪或无脂肪的饮食剥夺了脂肪提供给身体的一些好处，实际上会阻碍身体获得肌肉。
因为脂肪负责保持体内产生激素的腺体的活性，包括最著名的肌肉形成激素——睾丸激素。
限制你的脂肪，会限制你的睾丸激素分泌……听起来就知道这样会阻止锻炼肌肉，其实脂肪在我们的饮食中很重要。所有这些都是适度的，实际上每一种脂肪都在某种身体功能中起着作用。含有饱和脂肪的食物包括全脂牛奶、牛肉和火腿等，我们的肝脏会从饱和脂肪中产生胆固醇，大量摄入会大大提高你的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平，影响身体健康。
然而由于饱和脂肪确实在塑造肌肉方面起着作用，使用饱和脂肪对于保持身体肌肉可能是至关重要的，所以你只需要限制你的摄入量，保持平衡，不要太过了就可以。
而鱼油，橄榄油油，亚麻油，坚果，鳄梨等，它们被认为是必不可少的身体必需脂肪酸，因为身体不能产生它们，你必须通过饮食来获得它们。
这些脂肪实际上可以帮助提高你的高密度脂蛋白(或有益胆固醇水平)。此外它们中的Omega-3脂肪酸对肌肉的形成至关重要，因为它可以修复组织。
在你的饮食中使用这些健康脂肪可以提高自然激素水平，运输维生素到全身，甚至帮助消化蛋白质，并可以成功地利用脂肪来增加你的肌肉等瘦体重。
总之，为了锻炼肌肉和减少身体脂肪，你需要多种蛋白质、蔬菜、水果、碳水化合物和健康脂肪。运动没有力气用什么补剂？
遇到这种情况可以服用下面这些补剂以提供能量
1. 能量饮料：能量饮料含有咖啡因、糖分和其他能量补充成分，可以提供短期的能量和提神效果。然而，过度依赖能量饮料可能会导致副作用，如心跳加快、失眠等，因此建议适度使用。
2. 能量胶囊/补剂：能量胶囊或补剂通常包含维生素B群、蛋白质、碳水化合物等成分，有助于提供持久的能量和增加体力。请确保选择符合您的运动需求和个人健康状况的合适产品，并按照使用说明进行正确使用。
3. 蛋白质补剂：蛋白质是身体修复和重建肌肉所需的重要营养素。蛋白质补剂可以提供额外的蛋白质摄入，促进肌肉恢复和生长。有各种类型的蛋白质补剂可供选择，包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、植物蛋白粉等。
4. 碳水化合物补剂：碳水化合物是提供身体能量的主要来源。在长时间或高强度运动中，额外的碳水化合物摄入可以提供持久的能量支持。碳水化合物补剂通常以粉末或液体形式供应，可以在运动前或中途摄入。
刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？
那要看你健身的目的了，如果你只是玩玩没必要吃，如果健身是为了减肥建议您吃蛋白粉，如果你健身是为了增肌建议您吃增肌粉。
健身减肥的话，要保证能量的缺口，每天摄入的能量少于每天小号的总能量。所以，要控制饮食，蛋白还是必须要充足的，因为蛋白不光是增肌提供能量也增强身体的免疫力，缺乏蛋白健身就会疲劳增加恢复慢，能量不够的话还可能消耗肌肉补充能量，有足够的蛋白能维持住减肥时肌肉不减少。
健身增肌的话，就要考虑吃增肌粉了，增肌的话就需要身体能量充足才能保证肌肉增长，不能能量缺口，每天摄入的能量需要大于身体消耗所需要的总能量。身体不能缺少蛋白碳水化合物，而增肌粉里面不光含有丰富的蛋白质也有大量的碳水化合，保证身体的能量需求。
蛋白粉和增肌粉是有区别的，蛋白粉主要含量是蛋白达85%以上，增肌粉里面含有蛋白和碳水及其他身体肌肉生长需要的营养物质，蛋白含量30%左右，碳水含量在蛋白的60%左右，其他的就是其他营养物质。也就是蛋白粉营养物质单一，是健身的优质蛋白补充剂。增肌粉是复合的为了增肌复合增肌所需要的蛋白碳水以及其他营养物质。
刚开始健身有一个新手福利，就是在健身时肌肉和减肥能同时具有效果，而对于健身老手来说就享受不到这个福利，增肌和减肥不可同时得到，二者只能选择其一，轮流进行。
所以，如果打算好好健身的话，还是吃些蛋白粉吧，日常吃饭的时候也要多吃蛋白，算出自己身体每天所需要的能量和营养物质，合理搭配饮食。好好利用健身新手福利期，为长期健康的身体打下坚实基础。
另外，新手可以多收集健身方面的资料，多向老手学习，对健身运动和科学饮食要弄懂弄透，有利于你的健身运动。
男士该怎么增重增肌？
你好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题！
男士该怎么增重增肌？
说到男士增重增肌，我想这是很多瘦弱男生想要改变自己、提高自己的方式之一，尤其是对于一些从来吃不胖的男生来说，增重增肌成了他们想要摆脱这种苦恼的方式。
首先要明白，这里所说的增重增肌指的是增加身体的肌肉含量，让自己变得强壮，从而达到增重的目的，也就是我们常说的增肌。而不是增加脂肪，通过肥胖显得很“强壮”而已。所以这就需要一定的技术含量了，并不是一味的猛吃猛喝猛睡就能实现的。
所以想要实现增肌，从整体上来说，它所需的“技术含量”就包括：训练、饮食、作息三大方面。
接下来我就来详细讲解男士怎么进行增肌的有关小知识，希望能够对你有所帮助！
以下回答主要分为4个部分：
增肌的原理
增肌的第一要素：训练；
增肌的第二要素：饮食；
增肌的第三要素：作息；
增肌的原理充分了解增肌的原理是快速、有效增肌的关键，让辛苦付出转化成胜利的果实。
通俗来讲，增肌是通过外界阻力对肌肉产生一定的功能性刺激，使肌肉在各种压力下完成相对应的动作，进而使肌肉超越日常的行为状态，最终达到负荷以及破坏肌肉纤维组织的目的。
俗话说：“有压力才会有成长”，当肌肉在超负荷状态下失去“生机”后，此时身体就会调动各种营养来进行修复，使之恢复原来的活力。其中最关键的营养元素就是蛋白质，它作为生命体的重要组成部分，肌肉非常需要它来修复以及合成新的肌肉组织。当然，我们在修复以及合成的过程中，肌肉也是需要静养的，所以给予一定的休息时间也非常关键！
总体来说，增肌就像一个人在压力中顽强生长的过程。需要压力，同时也需要动力，这样在被压迫和被给予之间来回循环，从而达到增肌的目的。
增肌的第一要素：训练训练是增肌的第一要素，也是增肌得以实现的决定性因素。换句话说，没有训练就不能增肌，所以，在日常生活中合理的安排训练是关键。
结合增肌的原理，我们发现训练是使肌肉进行抗阻力完成动作的方式，但需要注意的是，并不是拿着哑铃等进行负重训练就能达到训练状态，并没有那么简单。
那么如何有效进行训练呢？主要掌握以下4个原则：
1、了解肌肉功能，顺应肌肉功能进行抗阻力训练
顺应肌肉功能进行抗阻力训练是准确刺激目标肌肉的关键。
也就是说，如果你想刺激腹肌、就必须在腹肌的功能范围内进行抗阻力训练。
如腹肌具有使身体前屈、身体向两侧屈、身体向两侧旋转等功能，那我们只是负重的随便蹦蹦跳跳可以增加腹肌的肌肉量么？显然不能！此时我们应该利用自重或者负重进行身体前屈、侧屈、体转等相应动作，这样才能有效刺激腹部肌肉。
比如想要练肱二头肌使手臂看起来更粗壮，我们就要了解肱二头肌的功能，它是使肘关节屈曲的主动型肌肉，也就是使手臂在伸直状态下主动弯曲的动力肌。所以我们通常会使用哑铃进行弯举动作，从而做到在抗阻力下进行功能性训练。
2、掌握肌肉的渐进负荷，不可一榔头直接“打死”
俗话说：“心急吃不了热豆腐”，训练也是如此。训练讲究的是循序渐进，在足够安全且肌肉能够在短时间恢复的情况下进行抗阻力训练，有种温水煮青蛙的意思。
举个反面的例子：一个从未进行训练的人，凭借着满满的斗志，一上来进行7.5kg的哑铃弯举，虽然能够拿得动、举得起来，但是2分钟却结束了，而且胳膊发软，甚至发抖。第二天起来后发现，胳膊抬不起来了，原因是肌肉严重撕裂，最后养了十来天才好。这样并不是最科学、最高效的训练方法。无论你是新手，亦或是老手，一定要让肌肉逐渐进入训练状态，逐渐的进入负荷状态，从而一步一步的让肌肉趋于力竭，此时就是最完美的训练后的状态。
3、学会调整训练强度、训练容量、训练频率
训练强度、训练容量、训练频率是健身训练的3大要素，它们相互联系，相互制约。
①训练强度
它不是我们传统意义上针对个人体能的强度大小，而是指训练动作中，使用阻力的大小。
举例：利用哑铃臂屈伸锻炼肱三头肌时，10kg的哑铃必然比5kg的哑铃强度要大。②训练容量
它是指单次训练的时间以及总体的训练时间。
举例：一个动作进行4组和10组所需要的时间就不同，或者当天晚上打算训练1小时和2小时就是不同的训练容量。③训练频率
它是指同一个部位或者总体训练的频繁程度。
举例：女孩子比较喜欢练臀部，所以每周7天之中，有3天都是在练臀大肌，这就是相对练臀大肌就会频繁一些。总体训练频率是指有些上班族在一周之内，只有2天训练时间，这相比那些专业教练每天都训练的频率就少得多了。为什么说它们相互联系，相互制约呢？
我们发现，当训练强度增加时，训练容量以及训练频率就会减少。
通俗来讲，我们拿5kg的哑铃进行手臂训练，轻松能够做5组，而且明天还能训练，频率也就高了。可当换成10kg时，你可能只能做2组，而且需要更长的休息时间，导致训练容量和训练频率下降。
我们就要在这3个因素之间最好最佳调整：强度过大，训练达不到渐进负荷的要求，强度过小，训练没有效果。频率过高，身体不能充分休息，频率过低，训练也没有效果。所以，这就需要我们根据自己的身体不断的进行调整了。
4、掌握相应的动作要领，避免对身体造成不好的影响
每个部位的肌肉都有其相关的训练动作，其中动作要领是肌肉通过训练得以准确刺激的关键，也是避免身体出现伤病的的关键。
如非常受欢迎的深蹲，正确的深蹲能够充分刺激大腿前侧的股四头肌和臀部肌肉，但是如果没有正确掌握，就会造成腰酸、膝关节酸痛，这就得不偿失了。
再比如俯卧撑，最受欢迎的胸肌自重训练动作，如果掌握不好动作要领，肩关节酸痛是一个影响训练的重要因素。
所以，掌握动作的重要性是训练过程中有效刺激目标肌肉的关键！
增肌第二要素：饮食从增肌的原理中可获知，饮食的作用是需要为被破坏的肌肉组织源源不断的提供营养供应，这些营养其实就是我们日常生活中的饮食来源，并不需要什么药物来修复，我们身体会有肌蛋白合成反应以及其他功能共同修复以及合成新的肌肉组织。
那么日常生活中我们应该补充什么营养呢？
1、蛋白质
蛋白质作为一切生命体最重要的组成成分，它的作用对于肌肉修复以及合成来说至关重要。
在训练后，肌肉中因训练负荷而受损的肌细胞结构蛋白需要得到修复，我们平时所吸收的蛋白质就会参与形成大量功能良好的肌蛋白，而且在正常情况下，我们每天20%的基础代谢能量都会用于合成蛋白质。
其中日常生活中蛋白质来源为：牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆制品、乳清蛋白等各式各样的动植物蛋白，但是建议优先选择动物蛋白，因为从吸收难易程度来说，动物蛋白更利于我们快速吸收。
2、碳水化合物
我们日常生活中，碳水化合物最大的来源就属于白米饭、各种面食等等。它是为人体提供能量的第一来源。换句话说，想要训练高效，碳水化合物不能少，通过摄入碳水化合物，经过体内消耗分解后形成糖原，其中很多一部分储存在我们的肌细胞中，从而为肌肉组织提供源源不断的能量，当然也有枯竭的时候，此时我们就会调动大量脂肪来提供能量。
所以，想要增肌效果好，碳水化合物同样关键！
3、微量营养素
除了蛋白质、碳水化合物、脂肪等重要营养物质以外，量营养素的摄入尤为关键。
微量营养素包括：维生素、常量元素和微量元素。
常见的来源就是我们平时所说的：蔬菜与水果。从营养不良的角度来说，单一的饮食结构是造成营养不良的原因，同时微量营养素还具有不同的生理作用。其中维生素A影响人体的免疫功能，维生素C参与一定的新陈代谢，同时也作用于免疫系统等等。
总结为一句话：增加蔬菜与水果的种类，提高饮食结构，丰富营养。
增肌第三要素：作息作息是建立在训练以及饮食的基础上进行的，也就是给予肌肉充分的修复以及合成时间。
一般情况下我们提倡的是早睡早起，保证日常睡眠8小时以上，因为睡眠时间占据了我们平时80%以上的作息时间。
当然，这具体还得根据个人的生物钟而定。但总体要遵循以下原则：
1、在身体允许的情况下，保证相同部位训练时间间隔为48小时
主要目的是为了给予单个肌肉充足的恢复时间。比如今天训练胸大肌，第二天如果还训练的话，就要避免使用胸大肌，甚至避免可能让胸大肌发力的动作，此时我们可以进行股四头肌的训练。
2、如果无法做到第一点，训练间隔就要控制在24小时，即练一天休息一天。
这是保证体力充足，训练高效的保守方式。当我们无法做到紧致且合理的安排训练时，练一天休息一天是最好的训练与作息的安排。
3、无论训练与否，保证当天睡眠时间在8小时以上
其实这也因人而异，每个人消耗吸收、修复合成的功能强弱不一样，但是为了保险起见，为了快速的增肌，8个小时的睡眠是基本！
总结想要增肌，就要在明白增肌的原理上，科学且认真的做到3个要素的要求，满足训练、饮食、作息所需的“技术含量”，然后经过无数的循环，从而到达增肌的目的。
增肌不是一天、一周、一月就能完成的事情，希望你可以沉下心，慢慢按照以上所讲的细节进行实施。等来年的今天，我相信你会有所进步！
希望我的回答能够对你有所帮助！
