长期每天吃一片复合维生素，复合维生素B有哪些功效？
每次去药店买复合维生素B时，我都会忽略商家推广的几十上百的健字号“复合维生素B”，而是直接要求选择药字号的“小白瓶”的复合维生素B，为什么？价格只有几块钱，但质量却更有保证！
药品监管和保健品监管，目前还完全不在同一个层次上，因此，对于保健品的质量，虽然不敢说一定不如药字号，但最起码药字号的维生素补充剂，其含量是靠谱的。因此，我们今天介绍复合维生素B，主要也是介绍药字号的复合维生素B——
药字号的复合维生素B，有固定的国家批准的组方，其中主要含有维生素B1，维生素B2，维生素B3（烟酰胺）、维生素B5（泛酸钙），维生素B6五种B族维生素，虽然没有某些其他保健品中含有的B族维生素更全面，但这几种B族维生素的生理功能也都是很重要的。
之所以将这多种维生素称为B族维生素，就是这些维生素往往是协同作用，相互促进的，比如说维生素B2，能够促进维生素B6的吸收，同时也能够促进铁的转化，在缺铁性贫血的患者身上，维生素B2和B6，则会有更好的效果。
多种B族维生素协同作用，对人体起着重要的生理功能，对于人体的神经系统、皮肤粘膜系统、消化系统等多个方面都有着重要的作用，比如说有脚气病的朋友，可能是缺乏维生素B1所导致，而如果是缺乏维生素B2，则可能导致口唇炎、眼部粘膜炎症、生殖器粘膜炎症等问题；缺乏维生素B6可能会导致贫血、嘴唇干裂等问题，而缺乏维生素B3，则可能导致食欲不振，胃肠不适等症状。
通常情况下，我们保持均衡的饮食结构和正常的营养摄入，身体是不会缺乏B族维生素的，但如果过度节食、偏食，妊娠、有肝脏疾病问题、大面积烧伤或创伤、老年或慢性病患者等，都有可能会出现B族维生素的缺乏问题，如果由上述原因或疾病，造成B族维生素的缺乏，在饮食以外，适量的多补充B族维生素还是非常有必要的。
药字号的B族维生素质量有保障，价格便宜，是它的优势，对于缺乏相应维生素类型的朋友，是非常适合服用的药物，同时这个药物也有它的不足，比如说备孕期及孕早期需要补充叶酸（叶酸又叫维生素B9，也是B族维生素的一种）的朋友，或者H型高血压需要补充叶酸的朋友，或者2型糖尿病长期服用二甲双胍，需要补充维生素B12的情况，或者长期饮酒，造成维生素B12缺乏的情况，在需要补充B族维生素所含的其他B族维生素时，建议选择相应的药字号叶酸或维生素B12，其价格也非常便宜，通常不会超过十几元钱，由于B族维生素本身具有协同作用，在补充叶酸或维生素B12的同时，不妨也适量的补充复合维生素B。
最后还是要提醒大家一句，一定要在确实需要补充的情况下再服用药物来补充，这些基础的水溶性营养素，其实只要我们的吸收功能没有问题，饮食又能保持健康和正常，是不需要服用药物额外补充的。虽然B族维生素时水溶性的维生素，通常略微过量也不会在体内积蓄造成毒性风险，但不论什么营养物质，都不是越多越好，适量的，合理的补充，才是最健康的。
一般人需要每天服用维生素补充剂吗？
现代人100%缺乏维生素，特别是中老年人和青少年儿童，由于维生素的品种太多，缺乏哪一种维生素？一般情况下是很难判断的，而且一种症状也可能是几种维生素缺乏造成的。为什么现在人这么缺维生素呢？一是食品的加工过度，二是食品特别是蔬菜的储存时间太长。另外一个是烹调方式不合理，还有一个原因是现代人需要维生素增加。维持身体健康的维生素需要量增加。比如说大米，辗米机发明之前，中国人是吃糙米饭的，但是现在没有人吃了，都是吃的精米，米皮里面含有的大量维生素B，就在辗米的时候弃掉了，米皮里的B族维生素，就给鸡啊猪啊吃了。另外，现代人喝酒多，吃白米白面多，同时需要增加维生素的需要量，因为能量的代谢需要维生素的参与，吃饭吃面多就增加了能量的摄入，在能量代谢过程中，需要大量的维生素。还有心情压抑工作压力大，也会消耗维生素。维生素C是增强人体免疫力的，但是从食物中摄取的维生素C很少，一个柠檬的维生素C含量相当于一片的维生素C片。但是成年人如果要维持自己的，健康，每天需要补充一克的维生素C，即十片维生素C，如果用食物来补充，要吃十个柠檬，谁受得了？为什么现代人会有这么多的慢性病？比如癌症，高血压，糖尿病，痛风等等，其实都是跟缺乏维生素有一定的关系，如果能合理补充维生素，很多的疾病是可以避免发生的。补充维生素还可以达到美容美发延缓衰老的目的。由于补充维生素不是立竿见影的看得到效果，所以有一些人，在短期内看不到效果，以为是没用的。不过补充维生素是需要很专业的知识的，有些维生素还会引起中毒，特别是维生素A，长期大量服用会中毒的。其他水维生素是比较安全的，吃维生素，最好配合抗氧化的食物色素，比如花青素，番茄红素，胡萝卜素，虾青素等，
维生素丸是否对身体有益？
维生素丸对身体是有一定健康益处的。但是（转折又来啦）凡是都有例外，任何食物也好保健品也罢药品更是都存存在一个量的问题。是否需要每天食用复合维生素要看你每日的饮食情况，很多上班族饮食不均衡经常吃外卖、速冻食品、快餐，就需要每日补充符合维生素。纯素食人群也要补充维生素B12以及钙铁锌等矿物质。
需要每天补充复合维生素的情况： 三餐吃的不均衡早餐很单一：
牛奶、鸡蛋、麦片这种组合缺少维生素和矿物质，蛋白质、碳水化合物和脂肪量，简单点可以加一根黄瓜/胡萝卜；复杂点可以拌个蔬菜，生菜、西生菜、苦苣、油麦菜、胡萝卜再来点鸡小胸，用柠檬调味汁拌一下就完美了。
豆浆油条组合，差评早餐。适合偶尔食用，有多偶尔呢一个月也就吃一次吧。
午餐靠外卖：
外卖的食物油脂和盐含量比较高。最重要的是安全性无法保证。经常点外卖的小伙伴可以自备一根黄瓜、胡萝卜等蔬菜，下午再来一个富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）就更好了；当然泡壶茶、来杯柠檬水也不错哦。
吃食堂的伙伴们也别高兴太早，食品安全性是高了点。比如筱赧单位食堂，今日食谱：米饭、炒青椒土豆丝、酱豆腐。缺少绿色蔬菜，筱赧就会自备一点生菜、黄瓜等蔬菜，食堂菜偏咸，自备的蔬菜都不用蘸酱了。
晚餐靠糊弄：
忙忙碌碌一整天，晚上到家真的不想做饭怎么办？凉拌面简单又方便，为什么不是汤面？挂面钠含量比较高一般在700-900mg/100g，《中国居民膳食指南2016》每日盐摄入量为6克，折合成钠也就是2400mg。拌面条可以把煮面条的水倒掉再用凉开水冲一下减少了钠的摄入量。面条煮好后加入些切好的胡萝卜丝、黄瓜丝、青椒丝，如果有时间最好再煮面条的同时炒个肉酱就更完美了。
纯素食人群纯素食人群饮食结构中缺少维生素B12，铁锌等矿物质，以及DHA。推荐补充复合维生素（看里面是否有B12）和鱼油，预防老年痴呆。
作者筱赧
高级营养保健师
衡膳营养plus编辑
王兴国营养特训班5期学员
复合维生素和多维牛磺酸的区别？
复合维生素和多维牛磺酸区别是成份不同。
牛磺酸片当中不仅有维生素B和维生素C成分，另外还有磺酸成分，但是维生素当中多数都是单纯的维生素。
诺特兰德复合维生素真实测评？
1 需要更多真实测评数据来得出明确结论。2 诺特兰德复合维生素是一款综合维生素补充剂，包含了多种维生素和矿物质成分，有助于补充身体所需的营养元素，但其效果因人而异，需要依据个人身体状况和营养需求来选择是否适合。3 目前市场上还缺乏充分的诺特兰德复合维生素的真实测评数据，因此建议在选择购买前，可以多了解相关产品的成分、功效、适用人群和使用方法等信息，同时可以咨询医生或营养师的建议，进行合理的选择和使用。
