一天一颗维生素c危害，每种维生素每天最好服用多少剂量？
1.体内七大营养素具有重要的意义
膳食和营养是人体生长发育的关键，是人类整个生命进程中提高和保持健康情况的重要的因素。
营养素是指营养学中一个非常重要的概念。
营养素指食物中所含营养的成分，营养素是指为了维持生命生长发育，体力活动和健康以食物的形式摄入的人体必需物质。
人体所需的营养素有：碳水化合物，脂类，蛋白质，矿物质，维生素，水，膳食纤维，共七大类。
2.【宏量营养素与微量营养素】
碳水化合物，蛋白质，脂类因为需要的量比较多，在膳食中所占的比例比较大，称为宏量营养素。矿物质和维生素，因为需要的量相对较少，在膳食中所占的比例也较少，称为微量营养素。
3.【常量元素与微量元素】
矿物质中有在人体内含量较多（大于体重的0.01%）每日膳食需要都在100毫克以上的，我们称它为常量元素，例如钙，镁，钾，钠，磷，硫，氯共七种。
微量元素是指在体内含量少于体重0.01%，每人每日，膳食需要量为每克至毫克的矿物质，人体必需的微量元素包括铁，碘，锌，铬，钼，硒，共八种，此外服用氟属于可能必须的微量元素维生素。
4.【脂溶性维生素与水溶性维生素】
脂溶性维生素包括维生素ADEK
水溶性维生素：维生素C，维生素B1，B2，B6，B12，烟酸，泛酸，叶酸，胆碱，生物素，为了指导居民合理和平衡饮食，中国营养学会根据国际发展的趋势，结合我国的国情，制定了中国居民膳食参考摄入量具体可以查阅书籍记录。
维生素c擦多了会白的可怕吗？
注重剂量，一般只能起到一定的美白作用，白的可怕倒是不至于，而且一般美白效果不会特别明显需要长期坚持，维生素C有一定美白和抑制黑色素生成的作用。
但是如果没有涂抹防晒霜，可能会起到反作用。
维生素C能否共食？
维生素b1和维生素c是可以一起使用的，维生素b一，它的主要功能是治疗神经炎，是营养神经类的药物，维生素c可以预防抗氧化，促进胶原蛋白合成，促进铁的吸收，适当的补充维生素c，可以提高身体抵抗力和免疫力，如果超量会引起坏血病。
一天吃维生素片多少合适？
正常情况下一天一粒就可以了，建议不要空腹饮用，建议餐后使用，帮助胃肠消化有利于维生素被人体的更好的吸收，因此适合餐后食用，肠胃负担较小的时间段使用，可以达到最好的效果，长时间服用维生素，不仅有治疗的效果，还可以起到预防的作用。
维生素C可以经常吃吗？
先说结论：正常人，没病的人，正常吃饭的人，不需要额外补充维生素C！所以也不用吃98的维C泡腾片或者2元的小白瓶，这两个本质是一样的。
维生素C本身是个好东西，最初用来治疗坏血症，防止牙龈出血，美白，抗氧化，提高免疫力，这些是真的，因为维生素C在人体内的作用是这样，就像蛋白质构成了我们的肌肉，让你有力气一样。
那我外源性补充是不是可以达到上述效果？让你失望了，不行，因为维生素C是微量元素，人每天只需要100mg，啥概念，1g等于1000mg，1两就是50g，需要的很少很少，不仅你吃的蔬菜，水果里面都有维生素C，你吃的粮食，面，肉里面都有维生素C，所以正常吃饭的人完全足够了。
不补充会不会得坏血病？这是过去远航员长期漂泊在海上才会得的疾病，现在这生活条件，这个病非常罕见，想得这个病很难，因为真正缺乏维生素C出现症状的患者很少。
多吃了很怎么样？如果你吃的大于100mg，这是个水溶性维生素，经过消化道吸收，不能美白，也不能抗氧化，就随着你的尿液排出来了，医院补液医生习惯加维生素C，这也是患者补液之后查尿常规维生素C有加号的原因。
如果你长期过量补充维生素C，反而有坏处，会导致胃肠功能紊乱，肾结石，巨幼红细胞性贫血，成人有诱发痛风可能。什么叫过量？人体对维生素C最大耐受量是2000mg，包括食物和保健品的摄入，如果吃的多了，副作用就出来了。
牙龈出血就是缺乏维生素C？大部分人牙龈出血是因为刷牙习惯不好，牙龈炎或牙周炎，和维生素C没任何关系，先去看口腔科，要不你吃10瓶维生素C都没有用。
还有一个谣言，补充维生素C可以预防感冒？也是假的，吃维生素C可以缩短部分人的感冒病程，但是这个概率只有8%，不管你吃橘子还是吃保健品补充维生素C都不能预防感冒。
世界最好的补药从来不是药物，不是保健品，而是：均衡饮食不挑食
坚持锻炼不偷懒
少玩手机不熬夜
少喝饮料多喝水
能做到以上4点，还用找医生？还用吃药？
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