颈椎病怎么锻炼好，锻炼颈椎手臂的方法？
左右手交叉甩臂时，身体垂直站立，并把左、右手握成拳。之后同时均匀用力把左拳绕过右边颈部甩落击打在右边肩颈上;右拳绕过左边颈部甩落击打在左边肩颈上。这样周而复始连续做半小时，接着左、右手握拳又交叉在背后用右拳击打左边肩颈，左拳击打右边肩颈，还是半小时。只要每天认真去做效果是有的。
颈部放松，两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10左右手交叉甩臂时，身体垂直站立，并把左、右手握成拳。之后同时均匀用力把左拳绕过右边颈部甩落击打在右边肩颈上;右拳绕过左边颈部甩落击打在左边肩颈上。这样周而复始连续做半小时，接着左、右手握拳又交叉在背后用右拳击打左边肩颈，左拳击打右边肩颈，还是半小时。只要每天认真去做效果是有的。
颈部放松，两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。次。
健身如何锻炼盆骨？
不用说骨盆是人体非常重要的一个组成部分。
骨盆是脊柱的底座。骨盆出问题，脊柱一定会出问题。比如说高低肩、脊柱侧弯，腰曲变化，这些都和骨盆有关。骨盆是躯干和下肢的连接点。是向下肢输送血液和养份的枢纽。同时，骨盆内还有人类生殖系统。对生殖系统起到保护和支撑的作用。骨盆很重要，那如何锻炼骨盆呢？
从三方面入手：
1、锻炼骨盆始终保持在中立位。使骨盆保持在原来的位置，不能前后倾，不能左右倾，不能一高一低，总之保持在中立位，才能更好行驶他的责任，发挥他应该发挥的作用。
2、锻炼骨盆特别是髋关节的灵活性。以保证他应有的活动范围不受限。
3、锻炼骨盆的稳定性。骨盆稳定，下肢才能稳定，脊柱才能稳定。
介绍3个锻炼骨盆的动作
1、桥式，下👇图
桥式是对骨盆特别有益的动作。它可以锻炼骨盆回周的肌肉力量，同时还可以锻炼骨盆的灵活性。
2、脊柱画圈运动。下👇图
骨盆是脊柱的底座，这个动作可以全方位的灵活脊柱和骨盆。
3、站墙山式站立。下👇图
调整体态的同时，保持骨盆在中立位的最佳姿势。
除了锻炼，平时的生活中也要注意，比如不长时间的翘二郎腿和侧着身体坐；站立时保持在中立位，不向一侧顶髋等。
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颈椎病狭窄锻炼方法？
患者有颈椎病出现，有狭窄的情况，可以根据影像学检查的结果进行合适的康复锻炼，一般可以游泳，打羽毛球，做飞燕动作，或者桥式运动，八段锦等。患者锻炼需要循环渐进，而且改正不良的生活姿势习惯，不要长时间的低头，注意颈椎关节的保暖。
颈椎病术后锻炼方法？
患者做完颈椎病手术过后，需要进行颈椎的康复锻炼，可以做活动功能训练以及颈部肌肉核心肌群力量的锻炼，同时还需要注意结合影像学检查，评估个人的恢复情况以及合适的锻炼方法，最好有专业的运动治疗师指导，而且可以适当的佩戴颈托保护颈椎。
颈椎操的正确锻炼方法？
1、 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
