便秘吃什么效果好，吃什么治便秘最有效？
身体出现便秘，可能是身体胃肠蠕动降低，或者是胃肠道上火反应引起的肠道便秘，平时注意饮食卫生进行预防身体的便秘症状加重，少吃辛辣刺激性的东西，多吃含粗纤维比较丰富的食物，注意多喝水，是可以慢慢的改善身体的便秘症状，如果避免症状比较严重，使用润肠通便的药物治疗。
便秘应该多吃些什么？
便秘是指排便次数太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少的一种消化道常见症状。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，若每周排便次数少于3次、粪便干硬和（或）排便困难，就可定义为便秘。
引起便秘的原因很多，比如膳食结构不合理、喝水少、运动少、节食、滥用泻药等。只有弄清楚便秘的原因，才能“对症下药”。
如何改善便秘:1、调整饮食结构
现在人们吃的太精细，白米饭、白馒头，如果蔬菜水果吃的少，肉类吃的多，饮食中缺少膳食纤维，很容易便秘。膳食纤维可吸收膨胀、促进肠道蠕动，加速排便。要想改善便秘，就要增加膳食纤维的量，杂粮豆类、薯类、蔬菜水果富含膳食纤维，日常饮食中要常吃。主食换成杂粮饭，大米中可加入燕麦、小米、糙米、红豆、绿豆等。可用薯类如土豆、红薯等代替部分主食。蔬菜每天要吃够一斤，多吃叶类菜。水果每天吃半斤。
2、喝足水
中国居民膳食指南建议，每天每人喝水1500～1700ml，大约7－8杯，平均分配到一天当中。喝水太少，体内水分不足会导致大便干燥。
3、不要节食减肥，加强营养
很多节食减肥的人也会便秘，这是因为吃的太少，食物残渣不足以促进肠道蠕动，不会产生便意。而且节食减肥还会导致营养不良，肠道的健康运行也需要各类营养素的参与，吃的太少，营养素摄入不足也会引起肠道功能失调，导致便秘。
4、加强运动
现在很多人都是办公室一族，久坐不动，活动量太少。每天要尽量抽时间加强锻炼，多走路、骑骑车、做做家务，或者睡前、早起时按摩腹部，促进肠道蠕动，有利于排便。
除此之外，还要按时休息，不要熬夜、保持良好的心情，这些都对预防便秘有好处。
吃什么可以天天排便？
便秘很多人都会有，形成的原因也很多，如果你是经常无便意，三四天不拉屎这样的，就要高度怀疑有可能是因为肠道菌群失调导致的便秘！如果同时出现了口臭和老年斑，80%以上应该怀疑是肠道菌群失调导致的便秘！！！
知识点：这个时候不要乱吃药了，越吃药便秘越严重！！！
为什么肠道菌群失调会导致便秘呢？道理很简单，正常条件下，肠内菌群中的有益菌占优势，正是有了这些有益菌群的附着和存在，所以才保持了粪便含有70—80%的水份，这样湿润柔软的粪便排出就十分的顺利。
如果肠道菌群失调（外因：服用抗生素或者放化疗、严重的肝炎、感染等都会导致肠道菌群失调；内因：年纪大了），也就是肠道内的有益菌少了，那么粪便中水份也就大大降低，大便就会变得又干又硬，便秘就在所难免了。
如果是肠道菌群失调导致的便秘我们应该怎么办呢？
其实很简单，只要恢复自己体内肠道菌群，大便就会立刻正常，小编的母亲就是30年的老便秘患者，用了调节肠道菌群的方法，节目您猜怎么着，一天有便意，两天就排便，三天排便就正常了。可见只要把肠道菌群恢复正常，由肠道菌群失调导致的便秘就能立刻解决。
我们应该怎么做呢？第一步 补充膳食纤维
膳食纤维市场上有很多种，这种菊粉就非常的不错，膳食纤维是肠道益生菌的粮食，肠道内益生菌只要还有，只要您补充上菊粉也就是膳食纤维，益生菌就会大量的增殖，最明显的反应就是腹胀和排气，排气（放屁）犹如加特林机枪一样突突突的。不过不用害怕，这表明您肠道的益生菌正在大量的繁殖。有益菌群数量上来了，肠道菌群恢复平衡，排便会立刻展开。
小编的母亲就是在吃了菊粉的第二天后排便的，此后每天吃菊粉，给肠道益生菌提供粮食，极少出现排便困难的情况了，现如今已经快两年了很少发生便秘的现象。
如果吃了菊粉还没有改便秘的概况，那我们应该怎么办呢？
第二步 补充膳食纤维+益生菌
单纯的吃菊粉如果不能解决便秘的问题，就很有可能是肠道内的有益菌严重不足，所以双管齐下，补充上益生菌！这样肠道益生菌就会大量增殖，等菌群恢复平衡，便秘的情况就能得到很好的解决。
最后，还有两点要提醒大家：
<1>不要长期依赖药物和含有大黄、决明子一类的东西促进排便，这些药物都含有蒽醌类化合物一类的促泄的东西，长期吃这类东西有些人容易形成“黑肠”的，有癌变的可能，非常危险！
<2>除了便秘，如果拉稀、溏便也可能是肠道菌群失调，你不妨吃菊粉试试。
备注：
中国营养学会在2000年最新颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量规定的每日膳食纤维摄入适宜量为25-35克。实际由于食品的精细化加工，很多人的膳食纤维摄入量是严重不足的，所以补充膳食纤维，维持肠道菌群平衡非常必要。
便秘吃什么排便？
在大名鼎鼎的肠易激综合征中，有一个分型就是便秘型。长期的便秘哪怕不是患有肠易激综合征，也应该是功能性肠病的范畴。所以关于解决便秘的饮食，我们不如来看看在全球都有较高认知度的低FODMAP饮食吧，它会减少你的肠道过敏，促排便，促消化。
改善便秘从调节饮食开始，推荐低FODMAP饮食在最新的《肠易激综合征治疗共识意见》中，美国胃肠病学院（ACG）认为大多数IBS患者症状的发作或加重与进食有关。饮食疗法受到越来越多的患者和医疗人员的喜爱，其中最经典的就是低FODMAP饮食疗法，现有证据支持低FODMAP饮食可改善约50%IBS患者的症状。在肯定了FODMAP疗法的效果外，《共识》还对益生菌、纤维素等饮食因素做出了评价，指出改善IBS应该先从调整饮食开始。
那么什么是FODMAP呢？它是几种不同类型食材的英文缩写，分别代表着发酵、低聚糖、二糖、单糖和多元醇，与生活中我们接触的食材相对应的就是糖类、乳制品、木糖醇类和一些发酵食品。
有研究表明，FODMAP饮食是肠易激综合征发病的因素之一，这些食材中的某一品类可能是引起患者肠道过敏的元凶，因此低FODMAP饮食不光是为了缓解IBS患者的症状，也是一种研究“食物过敏”的手段之一：患者改善症状后在饮食中逐一添加FODMAP品种并加以观察，可发现到底是哪一类食物会引起患者的IBS症状，并在今后的生活中加以避免即可。
可溶性纤维素饮食和益生菌也作用显著对于纤维素效果在《共识》中是十分肯定的，不过不同类型的纤维素对疗效影响差别较大，在选用中需要注意。
《共识》中较为推荐的是可溶性纤维，也就是常说的膳食纤维，如果错误地选择了不可溶性纤维，反而会增加腹痛和腹胀的几率。可溶性纤维主要来源于植物性食品，包括粮谷类、豆类、燕麦、大麦、柠檬、香蕉、卷心菜豌豆等，不光在改善IBS症状上颇有效果，在防治心脑血管疾病、降糖和抗肿瘤上都有积极地作用。
此外，《共识》在肯定了益生菌对于缓解胃肠胀气的积极作用的同时，否定了益生元和合生元的作用，认为其无法起到改善相关症状的效果。
肠易激综合征便秘型（或功能性便秘）的治疗需要个性化的整体方案，饮食治疗仅是其中一方面，其余还需要从心理健康、肠道菌群调整和胃肠道动力恢复等角度协同治疗。虽然我们不能把治愈IBS的希望寄托在某一种疗法上，但是通过饮食结构的调整确实能够有效地缓解多数被IBS困扰的患者们的症状，是改善IBS最简单也是最基础的一步，希望被IBS困扰的患者们都能够尽快行动起来，早日康复。最后给大家附上《共识》推荐的饮食品类。
推荐的低FODMAP食物和膳食纤维包括水果类：香蕉、草莓、榴莲、葡萄、葡萄柚、甜瓜、猕猴桃、橘子、百香果、木瓜、硬皮甜瓜、八角茴香、橘柚。注意：若是干果，应食用少量。
蔬菜类：苜蓿、竹笋、豆苗、白菜、胡萝卜、芹菜、佛手、菜心、青豆、莴苣、橄榄、土豆、南瓜、甜红椒、菠菜、西葫芦（黄）、甜土豆、芋头、西红柿、大头菜、甘薯、绿皮西葫芦。
调料类：罗勒、红辣椒、姜、柠檬草、薄荷、欧芹、迷迭香、百里香。
谷物类：无麸质面包或其他谷物食物。大米、燕麦、玉米粥、小米、高粱、藜麦、树薯粉。
奶制品：无乳糖牛奶、燕麦奶、米浆、豆奶、硬质干酪、软质乳酪、无乳糖类酸奶。
冰激凌替代品：果汁冰糕、意大利胶凝冰糕。
黄油替代品：橄榄油。
蜂蜜替代品：糖浆、枫蜜。
怎么吃效果会更好呢？
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便秘是一种排便习惯和性状改变的疾病也是一种症状。一般根据发生原因的不同分为器质性便秘和功能性便秘(习惯性便秘)两种类型，主要表现在粪便干结和排便费力两个方面。器质性便秘的治疗首先要积极治疗引起便秘的器质性病变，然后才能应用功能性便秘的治疗方法去治疗。
下面主要说说功能性便秘的治疗，供大家了解。常用的防止方法有以下五个方面：
1.多吃食物纤维素丰富的食物：每天至少吃六两或以上蔬菜(豆角、芹菜韭菜、芦笋等)、两个水果(如橙西瓜、香蕉等)。主食中以高纤维素的五谷类食物为主，如面包、麦皮、红米饭等。另外，花生、核桃等油脂含量多的坚果也有缓解便秘的作用。
2.充足的水分摄入：要有充足的流质，如多喝开水、清汤、果汁等，成年人每天水分的摄入量要达到2500ml以上。
3.适当的运动：每天适量的运动会协助肠道蠕动促进大便成型和产生便意缓解便秘。
4.其他方面：应该经常保持心情轻松。作息规律。养成每天定时大便的习惯，没有也要蹲上5~10分钟，这样有利于良好排便习惯的养成，可以避免便秘的发生。每天早上起来先喝水以增加便意，然后在早餐后上厕所。如果是需用便盆、便椅的人，还要注意安全和隐私，尽量减少干扰。
5.药物治疗：在以上治疗方法效果不好时，可以适当用一些肠道动力药(伊托比利)及缓泻剂进行治疗，常用的缓泻剂有麻仁润肠丸、蓖麻油、麸皮、甲基纤维素等。也可以平时服用一下乳酸菌素或双歧三联活菌等微生态药物进行治疗。
总的来说，习惯性便秘的治疗要以生活及饮食习惯调理为主，药物治疗为辅，如果长期依赖药物会使便秘反复发生而难以纠正。
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