维生素e含量高的食物,有什么好处和坏处?

1、维生素e含量高的食物，有什么好处和坏处？

众所周知，维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料,也不是能量的来源,而是一类调节物质,在物质代谢中起重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足,所以虽然需要量很少,但必须经常由食物供给。

养生堂天然维生素e是天然维生素E、红花籽油、紫苏油、明胶、甘油为主要原料制成的保健食品，能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。 此外维生素E还有改善血管微循环的作用，不仅能使皮肤看起来红润有活力，还能促进营养成分的输送和体内垃圾的排泄，也有利于斑的祛除。 而且养生堂天然维生素E不仅可以内服，还可以外用。特别是针对褐斑、暗沉、干燥和受损肌肤，内服同时配合外用，效果更佳。

1.可以帮助祛除斑点，延缓皮肤衰老。维生素E有抗氧化的效果，也就能够帮助延缓皮肤的衰老，就能够减少皮肤出现皱纹。还能让身体的新陈代谢速度变快，血液循环的速度也会变快，身体中的垃圾和毒素也就能够及时的被排出体外。没有毒素和垃圾的存在，皮肤也就能够充足的营养，皮肤也就不容易出现问题，色斑、痘痘都不会出现，皮肤就会显得光滑又有弹性。如果皮肤本身就有色斑的，经常吃点维生素E也是可以帮助淡化斑点的。

2.维生素E可以作为辅助预防和治疗更年期综合症的治疗，出现更年期综合征的原因是因为人体随着年龄的增长，身体机能在退化，体内性激素水平在迅速降低，身体自身出现的一个过激反应，所以会出现脾气暴躁、冒虚汗、睡眠质量下降等。因此服用维生素E可以调节性激素的水平，从而缓解性激素水平的下降速度，不至于让身体机能反应太强烈。

3.帮助缓解口腔问题。口腔健康也是要重视的，口腔是我们补充食物的一个重要渠道，如果口腔出现问题，就会让我们每天的进食出现问题。比较常见的口腔问题应该就是嘴巴里有口疮了，口腔出现口疮时，我们吃饭就会不方便，食欲也会下降，可能就会不能及时补充身体所需的营养。出现口疮的时候，可能就是缺乏维生素E了，想要改善情况，就得需要及时的补充维生素E了。

每天100～200毫克吃多了有害维生素E是人体内优良的抗氧化剂，人体缺少它，男女都不能生育，严重者会患肌肉萎缩症、神经麻木症等。近年来，科学家还发现它有防老、抗癌作用。维生素E广泛存在于肉类、蔬菜、植物油中，通常情况下，人是不会缺少的。每天的需求量：妇女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。功效：维生素E能抵抗自由基的侵害，预防癌症的心肌梗死。此外，它还参与抗体的形成，是真正的“后代支持者”。它促进男性产生有活力的精子。副作用：每天摄入200毫克的维生素E就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素E超过300毫克会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。另外;感冒增加vc的摄入，月经期间增加钾的摄入。

富含维生素E的食物有：猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘蓝、莴苣、甘薯、山药、杏仁、榛子、胡桃、坚果、瘦肉、乳制品、蛋类等，凡是绿叶蔬菜含有的维生素E都是比较丰富的。

富含维生素E的压榨植物油有：向日葵籽、芝麻、玉米、花生、山茶、红花、大豆、面子小麦胚、鱼肝油。

食物的维生素E是天然的维生素E，大多数是从麦芽提取、菜油、大豆油中获取。

2、ve会过敏吗？

ve一般不会引起过敏的，但是部分患者每天过量的服用维生素e，会引起身体瘙痒，红肿的现象，身体一旦出现过敏的现象，一定要首先杜绝过敏原，可以在医生的指导下，使用氯雷他定之类的药物进行缓解症状，并且注意不要吃一些有刺激性的食物。

3、含维生素b12食物排名前十名？

1、鸡蛋

鸡蛋真是营养丰富又实惠，除了蛋白质、钙、锌，还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A、维生素B5、维生素D、维生素K、维生素E，这些维生素大概占一个鸡蛋的7%。

2、乳制品

234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以提供超过1微克的维生素B12。因此，每天喝喝乳制品，就可以补充维生素B12了。

3、强化食品

提到强化食品，大家也不会陌生，比如加碘盐、婴儿配方奶粉，通过在食物中添加必要的营养素，让人体可以补充这些物质。

一些谷物、植物性饮料、豆奶等，可能就是强化产品。如果想从这些食品来补充维生素，那购买的时候需要看看营养标签，判断是不是强化食品。

4、哪些食物富含维生素B1？

前几天朋友也突然说要去买维生素B1吃。我问：为啥？答：最近脑袋疼，可能是学习学太多了，有时候情绪也不是很高涨，反正也便宜（一小瓶维生素B1片剂一般是几块钱）。那到底维生素B1会不会对缓解头痛有帮助呢？接着往下看。👇维生素B1又名硫胺素，极易溶于水。因其缺乏时症状会很快出现，应每天补充，也几乎没有什么毒性。正常人体内它的含量为25-30mg。食物中维生素B1很容易受到储存、烹调（不足）、加工（过度）等条件影响。很多人可能和我这个朋友一样，一觉得自己哪里不舒服，感冒了、脑袋疼等等之类的，就想起电视上做的各种健康产品广告，开始想着补充这补充那。其实，不一定要买补充剂（对于身体健康的普通人来说），很多食物中矿物质维生素的含量都是很丰富的。最后朋友也在我的劝说下放弃了买补充剂，我随后给他说了几种富含维生素B1的食物，具体有哪些？

最丰富的来源：葵花仁、花生、瘦猪肉、小麦胚芽；

其次为粗粮、小米、玉米等谷类食物；

鱼类、蔬菜水果、蛋奶类中含量最低。

因其属于微量元素，每天成年男子与女子的需要量分别为：1.4mg、1.3mg（以下列举的大部分食物含量都是不足1mg）。以每100g可食部计。

（1）、谷类及薯类（2）、动物性食物（畜肉中）猪肉维生素B1的含量稍高于牛肉、羊肉。

禽肉中维生素B1的含量普遍低于0.30mg，故而不在此列举。

（3）、坚果、种子类

①、可促进肠道的蠕动。维生素B1可以抑制胆碱酯酶对乙酰胆碱的水解，而乙酰胆碱有促进肠胃蠕动的作用。

肠胃不太好的朋友平时可以多吃些粗粮（还含膳食纤维，也促进肠胃蠕动）、坚果类食物。像杂粮粥、粗粮馒头、八宝饭等。②、改善精神状态。对神经系统和精神状态有益，有报告指出饮食中维生素B1（维生素B6也有这样的作用）的缺乏与现在抑郁症的多发呈正相关。服用维生素B1是可以适当缓解头痛的。

③、构成辅酶。在三大产能营养素（碳水化合物、脂类、蛋白质）的代谢中起很重要的作用，尤其是对碳水化合物的代谢。以前在没有确定每日维生素B1需要量时，通常是根据能量的摄入量来决定维生素B1的摄入量。

可以在喝酒前吃点主食类，它对酒精有代谢作用。

第一：过度的淘米、洗菜。第二：烹调食物时加碱也会造成维生素B1缺乏。大部分B族维生素都对碱敏感。第三：酒精、咖啡因都会减少人体对维生素B1的吸收。

在补充维生素B1（饮食或者补充剂）时，应该同时补充其他的B族维生素（维生素B2、3、6、12等）。因为各种B族维生素之间有协同作用，一种B族维生素的缺乏会影响其他B族维生素的吸收、代谢。

希望会对你有帮助。😊图片仅供参考

参考资料：《中国食物成分表》

5、经常吃维生素E会有什么副作用吗？

维生素通常被认为是人体所需的物质，无毒无害。维生素E属于脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。生育酚对人体最重要的生理功能是促进生殖，它能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，因此常用于先兆流产及习惯性流产的辅助治疗。另外维生素E具有美容护肤、延缓衰老、抗癌等保健作用，也可用于心、脑血管疾病及更年期综合征的辅助治疗。

由于维生素E胶囊是非处方药，容易买到，但任何维生素的补充并不是多多益善。按照说明，维生素E口服，每次10~100毫克，每日3次。如果每天超过400mg就属于超量服用。长期大剂量服用维生素E可能出现以下毒副反应：

1.大量长期服用维生素E可造成维生素A缺乏，致夜盲症、干眼病、眼睛畏光、眼疲劳等。

2.每日服用400毫克以上维生素E，可能引起口炎、口唇皲裂、荨麻疹、皮炎等。

3.长期大量服用维生素E可引起血小板聚集，可能出现血栓栓塞、肺栓塞及血栓性静脉炎。

4.长期服用维生素E可致肌无力、疲劳、肌痛以及胃肠症状的一些症状，比如腹痛、腹泻、肠绞痛等。

5.由于维生素E为脂溶性物质，长期服用维生素E可增加血清甘油三酯及胆固醇的浓度。

6.过量或长期应用维生素E可能出现下列病症：高血压、低血糖、头痛、头晕、恶心、疲倦等。凡患有心绞痛、糖尿病病人，若超量（400mg以上）服用维生素E，可使病症明显加重。

7.大量服用维生素E可使男性乳房增大，女性可发生月经血增多或闭经，对生殖功能也可以有不良影响。

除此之外，维生素E与阿司匹林、维生素K、洋地黄类、新霉素、雌激素等五种药物同时使用时，作用会发生相互影响，一定要在医生的指导下进行，切勿自行服用。由于维生素E影响人体激素的分泌，对于生长发育过程中的儿童和青少年不可服用。

市面上的维生素E胶囊有很多的规格，很多属于保健品，购买时要看清楚，很多标注的250mg、500mg每粒，并不是指维生素E的含量，而是指胶囊每粒的重量。比如某知名品牌的维生素E胶囊每粒250mg，标的含d-α-生育酚97.5毫克，指的是每颗250mg中含d-α-生育酚97.5毫克，算下来实际纯度也是39%，其实有误导消费者的嫌疑。