维生素d什么食物含量高，补充维生素d的水果都有哪些？
补充维生素D的水果并不是很多。事实上，几乎所有的水果中都没有维生素D或者含量很少。因此，要想得到足够的维生素D，我们应该选择其他食物，如鱼和鱼肝油。同时，阳光也是人体获取维生素D的重要途径。然而，一些研究表明，某些水果中的维生素C和胡萝卜素可以帮助人体更好地吸收维生素D，包括橙子、橙汁、番茄、草莓和葡萄柚。因此，即使水果本身并不含维生素D，但仍然可以通过它们的其他营养物质帮助我们更好地摄取维生素D。
以含维生素为主的动物？
富含维生素A的食物有：动物肝脏
富含维生素B1的食物有：猪，牛，羊肉
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、羊肾、鸡肝、鳝鱼
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
富含维生素B12的食物：来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳
富含维生素D的食物：含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。
富含维生素K的食物有：牛肝。
一个鸡蛋能否满足人体所需的维生素d？
维生素d可以促进钙吸收，但是一个鸡蛋里的维生素d(一个蛋黄约25IU)不能满足每天的需要。食物中的维生素d含量有限，通常低于100-150IU/d。正常成人每天需要维生素d400IU(10微克)。
建议如果可以，春、夏、秋季11:00-15:00，面部和四肢暴露日晒10～30分钟，每周最好3次以上可以预防维生素d缺乏。
如果缺乏，最好在医生指导下补充维生素d。
含维生素B12的食物是什么？
膳食中维生素B12的主要来源是动物性食品，尤以动物内脏（肝、心及肾）、鱼类及蛋类富含维生素B12。其次，乳类制品也富含维生素B12，每100克中含有1微克；其他富含维生素B12的食物还有牛肉、猪肉、鸡肉、蛤类、虾类、蟹类等。
