养生瑜伽的基础动作，如何正确练习阴瑜伽？
第一部分：阴瑜伽流派
一直认为用阴和阳去形容事物，给事物定性是中国特色，只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是，阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的，比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”，就是音译，一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的，感觉像是中国的东西传过去的一样，但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了，但是往往是墙内开花墙外香。言归正传，阴瑜伽的创始人是老外，他把中国的经络养生和武术方面的知识，揉进了原有的瑜伽体式，集合中国的阴阳理念，创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络，也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程。
第二部分：阴瑜伽的练习特点。既然是一个独立的流派，自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。
1、长时间保持固定的体式不动。
我们在练习其他的瑜伽流派中，大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟，甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响，向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。
2、不启用肌肉力量，
我们在其他的瑜伽练习中，总是反复强调要启用核心，使用肌肉力量，在锻炼肌肉力量的同时，也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织，这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。
3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织，加速气血运行。
当我们自己在怀疑是否有经络，是否有气运行的时候，一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青，而且全世界推广普及，并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道，上瑜伽课很累，需要多练习阴瑜伽，多打坐来补气。
4、阴瑜伽全程使用深呼吸，把关注点放在拉伸的部位。
这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸，用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位，用意识更紧张的部位谈判。
第三部分：介绍几个常用的阴瑜伽体式。阴瑜伽的动作并不像我们平时见到的其他流派，有各种各样炫目的动作，奇怪的体位。阴瑜伽的动作比较少，而且不花哨。又让我想到了我们中国的古话，大道至简。
1、蜻蜓式（腿内侧的肝经）
坐在垫子上，双脚向两侧打开，
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的范围
保持。
这个动作介绍过很多次，睡前这样拍一会儿大补肝脏。
2、睡天鹅式（腿外侧的胆经）
前腿弯曲，脚后跟放大腿根部。
后腿伸直脚背压地
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
保持，需要反侧练习。
2、毛毛虫式（腿后侧的膀胱经）
坐在垫子上，双脚分开与骨盆同宽
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
保持
注意看图片，脚尖不用回勾，不启用肌肉力量。
3、瑜伽卧英雄式（腿前侧的胃经）
膝盖并拢跪在垫子上，双脚向两侧打开，臀部坐在双腿中间。
吸气延伸脊柱。
呼气身体向后平躺于地面。
保持
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为什么那么多人跑去练瑜伽而不是太极？
为什么那么多人跑去练瑜伽而不是太极？
听说比起太极，瑜伽更胜一筹。到底是什么情况？
听说，太极比起瑜伽差远了。为什么？
是啊，为什么？？
为什么总要捧一个踩一个呢。虽然我是瑜伽的爱好者，可我依然崇尚太极。太极中蕴含的中华传统，是不容易被任何人小瞧的。
而且太极和瑜伽，都是有相通之处的。我们的口号是：强身健体，报效祖国!
↑两手相联，外在体温感受，内在血液流动。保持弓步，丹田下沉，清走浊气，带来清扬。
加上后有密友扶腰后弯，温暖腰间脉络，带来防御性姿态。
↑三管齐下，美如画中仙鹤。密友联连瑜伽，是真正的对影成三人。
单腿直立，似金鸡独立。单腿上扬，如笔直银钩。不是喝酒才有的笙歌艳舞，而是随性的翩然起舞。
↑八卦中讲究阴阳平衡，瑜伽中也强调气力平衡。
下方两人双腿平铺，腰臂上扬。上方腰臂下撑，双腿分叉。地上铿锵有力，空中肆意飞扬。加上中间一竖，笔墨淋漓出一个横放的太阳。
↑古琴三首联弹更显才气和情谊，瑜伽三手联练也添韧力和默契。高高低低跌宕起伏，是秀气当然山峦，是晶莹的小溪。
左下弯，斜臂；中下叉，举臂；右直线，伸臂。臀，腰，臂处处用力，筋，脉，络条条舒展。锻炼了身材比例曲线，加深了姐妹情谊。
↑除了背靠背拥抱的伤感，还有背靠腿练习的信任。小腿线条轻触后脑勺，清奇的体验就在这一刻。
单腿弯曲，状如银钩。两首相连，姐妹绵绵。后有倒立两人，连通大地的淳厚。单腿弯曲与直立，给密友可靠当然姿态。
↑一向如花般绽放的女子，到如今已经少了几分娇气，而因韧力而迷人。
着彩色衣服，展倒立腰身。加上站立的密友，扬起笔直的双腿。没有花朵当然柔弱，却比花朵更特立独行。
古以剑会友，仅有瑜伽太极各放光彩。找一密友，两两并连，可谓快哉快哉。
我们从不轻视，我们一直珍视。
有什么可推荐一下？
对于许多瑜伽初学者来说，万事开头难，不是瑜伽体式有多难，而是真正的“开头”。每次练习瑜伽，心里就觉得哪里没有准备好，然后一拖再拖。其实完全不用担心太多，做好注意事项，直接开始练习，从基础瑜伽体式入手即可。
1、鸟王变式
↑天下没有免费的午餐，瑜伽也不是一蹴而就的事情，是需要日复一日的坚持。
体式要点：山式站立。左脚脚尖踮起，臀部下沉，压在左脚脚后跟上，左腿大腿紧贴小腿；右腿弯曲，向左侧拉伸，压在左腿上，右脚脚尖点地。上半身挺直，双手小臂向两侧伸展。
2、下犬式
↑练习瑜伽，不仅可以帮助改善身体各方面机能，更能改善自身内外气质。
体式要点：山式站立。双脚分开，与肩同宽。上半身向下弯曲，双手手掌贴地。双手贴着地面向前滑动，带动双腿向前倾斜，身体呈三角姿态。
3、新月侧弯式
↑瑜伽期间补水，尽量以温热水为主，小口啜饮，且不要打乱瑜伽的节奏。
体式要点：跪立在地面上。右脚向前迈出一大步，脚尖着地；左手手掌贴地，置于身体左上方。右脚、左手发力，身体向上抬起，左脚脚面贴地。腰腹用力，上半身向左后方弯曲，右手向后上方伸直。
初学者开始练习的都是一些基础瑜伽体式，体式本身并不难，难的是养成坚持练习瑜伽的良好习惯，以及牢记整个瑜伽中的各种注意事项。
互动话题：你练习瑜伽有多久了？
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如何锻炼盆底肌？
产后盆底肌练习方法
盆底肌练习是一套你可以用来增强盆底肌力量的练习。盆底肌承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。盆底肌练习也叫“凯格尔练习”。
如果你还没有开始做盆底肌练习，我们建议你从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，成为伴随你一生的好习惯。增强你的盆底肌力量有助于预防压力性尿失禁，70%的女性在怀孕期间或分娩后都会被这个问题所困扰。甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。
盆底肌练习还能促进你直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，加快会阴侧切或会阴撕裂愈合。最后，在产后经常坚持进行盆底肌练习，不仅有助于你对膀胱的控制，而且会增强你阴道的弹性，让你产后的性生活更加幸福。
怎样做盆底肌练习？
（1）想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种“收紧和向上提拉”的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。
（2）你可以将一支干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。
（3）或者在做爱的过程中尝试骨盆底肌肉练习，并询问你先生的感受。如果你的方法正确，他会感觉到你的阴道紧紧地“拥抱”着他的阴茎。在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。
也就是说，在整个运动中，只有你的盆底肌是在用力的。虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到，更多的练习会让你觉得盆底肌练习容易多了。
练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
进行盆底肌练习时，收紧你的盆底肌，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的盆底肌。你会发现这有助于你防止遗尿。（图二）
找到PC肌以后，就可以开始我们的锻炼动作了。根据以下的三组分解动作，用心感受PC肌在运动中的收缩与放松，做凯格尔锻炼要求膀胱排空，所以最好先上厕所哦。
动作一 站立姿势的凯格尔运动（图三）
1自然站立，脚跟并拢，脚掌向外打开
2臀部用力，慢慢抬起脚跟再慢慢放下
动作二 平躺姿势的凯格尔运动（图四）
1 平躺双脚分开与肩同宽，弯曲立起双膝
2 吸气时高举臀部，吐气时回到第一步骤
动作三 趴跪姿势的凯格尔运动（图五）
1、屈膝跪地，手掌平放，腰部与地面平行
2、腰部放低，头部抬起，尽量弯曲上半身
3、循环动作，再次回到初始体位
凯格尔运动的核心是PC肌的锻炼，所以做这几个动作的时候，请记住用心体会PC肌的收缩与发力。
多长时间进行一次盆底肌练习？
开始做盆底肌练习时，你可以在一天中分多次练习盆底肌。随你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧盆底肌的时间。你可以每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。
让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒来时，在你看电视时以及睡觉前，你都可以进行一次练习。只要坚持做下去，不管你什么时间或在什么地方做盆底肌练习都没问题。
希望对你有所帮助。
德江县皇庭休闲会所瑜伽养生是啥？
回答如下：德江县皇庭休闲会所瑜伽养生是一种基于瑜伽的健身和养生方式，旨在帮助人们通过瑜伽动作和呼吸法来调节身心，增强身体的柔韧性和协调性，缓解压力和疲劳，促进身体的健康和免疫力。同时，皇庭休闲会所还提供了各种瑜伽课程和健身设施，让人们可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的健身方式。
