如何快速解决便秘，如何自制一杯通便水？
便秘的痛苦只有自己得过才能体会，尤其是经常性地出现便秘，每次蹲厕所时使尽全身的力气还是不能将“倔强”的大便拉出来，而且那种将要出来而又出不来的感觉最让人抓心挠肝。我的一个病人就是这样，反反复复的便秘，平时常用着开塞露这类药物来缓解便秘，但是用时间长了也不太管用了。而且总是便秘就会惧怕排便，而越怕排便越会加重便秘，那么生活中哪些原因造成的便秘呢，有没有好用的通便水呢，用哪些办法缓解便秘，崔医生给大家讲一讲。
1.肛门或者是直肠有病变导致的便秘，比如患者患有肛裂、肛瘘或者是肛周脓肿等疾病，这些疾病都无一例外会出现排便时的疼痛，而且疼痛表现的较为剧烈，这种剧烈的疼痛会让患者恐惧解大便，因为出现长时间不排便，造成便秘，而且越是便秘时排便越疼痛，反而加重便秘的病情。再有就是如果有直肠炎症、痔疮、溃疡性表现时，也会出现这种类似的表现。
2.肠易激综合征造成的便秘，不要以为肠易激综合征只会引发腹泻，不少患者是会出现便秘的表现的，这是因为紧张、焦虑的心态导致的肠蠕动异常，常常1周也不排便1次，但是肠易激综合征造成的便秘会间断的出现腹泻的情况。
3.肠道的蠕动功能减弱，比如说患者患有慢性的阑尾炎、胰腺炎或者是胆囊炎症等，会诱发肠道的正常蠕动功能减弱，如果合并有腹膜炎时更会出现肠麻痹的表现，而如果有胆囊结石或者是肾结石这类导致腹痛的疾病，也会导致便秘。
4.有过多次怀孕生育史的女性，有慢性肺病，平时营养不良、身体比较虚弱，还有胃下垂、老年人等等，这类人群常常会合并预后腹肌以及肛门周围肌肉与神经功能障碍，这样会导致解大便时没有力气，导致出现便秘。
5、平时生活及饮食习惯不好，比如说吃饭较少，吃饭不规律，吃饭喜吃辛辣刺激，多油腻饮食，膳食纤维类饮食较少，均可以导致肠道的蠕动功能减弱；还有就是平时工作久坐久站，活动的比较少，熬夜比较多等等。有些人没有定时排便的习惯，这样就会减少粪便对肠道刺激引发排便反射的作用，也会引发便秘。
02 有哪些可以缓解便秘的办法对于长时间的便秘患者，尤其是便秘超过1年以上，或者是那些便秘与腹泻交替发生，但是进行肠镜的检查却没有发现有器质性病变，并没有食欲差、消瘦或者是贫血等症状，也就是考虑为功能性的便秘，这一类便秘不好治，建议以下治疗。
1、如果身体允许的话，尽可能地多活动活动，尤其是老年人，没事打打拳，跳跳舞，哪怕是散步也有帮助；每天在睡前可进行半小时左右的腹式的深呼吸，或者是按摩腹部，其实也很简单，就是顺时针地揉肚子，每天揉15分钟，长期坚持会有效果。
2、告知患者要多吃一些含有膳食纤维的水果和蔬菜，比如说芹菜、青笋、香蕉、梨等，这可以增加大便的分量，减少肠道水分的吸收；此外也要尽可能地多喝水，同时少喝浓茶与咖啡；饮食不要单一，尤其是长期以肉食为主的人群更要注意。平时适当地吃一些蜂蜜的话，对润肠通便还是有帮助的。
3、最好保持一个每天都定时解大便的习惯，这样可以建立排便的反射，以后到时间就会有便意而想排便，当然每天的早上排便最好，如果早上较忙也可以养成晚上排便的习惯。
4、胃肠动力弱可以口服莫沙必利等促胃肠蠕动的药物，增加蠕动能力，加快排便，但是对于顽固性的便秘作用稍差。
5、泻药的应用：① 乳果糖、蓖麻油等口服的导泻药，如果便秘较轻的话，服药当天就可排便，尤其是有半身不遂、瘫痪的患者长期卧床时，每天都可服用适量的乳果糖进行肠道的润滑；② 开塞露等药物，是润滑干结的大便、刺激肠道排便的作用，但应用时需堵住出口，以便充分润滑肠道与大便。
03 有什么通便水推荐呢崔医生建议大家可以在日常生活中喝一些蜂蜜水，可以润肠通便；不愿意喝蜂蜜的话，其实多喝白开水就可以；如果平时总便秘，可以多喝点果汁，当然适当的应用乳果糖等通便药物可以快速地缓解便秘。便秘时间越来越长？
便秘看似小事，但对于长期便秘者来说真是一个难以摆脱的噩梦，无比的折磨人。便秘患者往往在厕所🚽“嗯嗯……”半天一无所获，每天正常排便的人怎能体会那种痛苦？（借用懒兔子图片勿怪🙏）
便秘患者的脸色都会比一般人差一点，因为便秘患者的排便量少，毒素也会在身体积累，导致便秘痘痘或者色斑等。
那么重点来了，如何调理呢？
1、喝足够的水
导致粪质干结的一个原因是饮水不足。每天都要喝足800ML的水，通过摄入足量的水缓解肠胃的不适，增强蠕动。除了水也可以多摄取些果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。2、苹果
可以将苹果去皮，切成块状，加水煮熟，加入适量的蜂蜜，每天服用3-4次，可以治疗习惯性便秘。3、香蕉
吃皮上有点点滴香蕉🍌因为只有熟香蕉才有通便的效果。而且呢多吃无益！人们若是食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
4、酸奶
酸奶中的益生菌可以促进肠胃的消化，从而缓解因消化不良引起的便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。
5、其他富含纤维素的食物
如：猕猴桃、梨、韭菜、芦笋、菠菜、白菜、蜂蜜……
一定要改掉一些不正确的生活习惯，比如
晚饭吃得太晚太饱，都会增加肠胃负担，消化不良引发便秘，还会影响睡眠哦！
培养便意，每天早上去厕所蹲一蹲，酝酿酝酿，久而久之会形成早晨排便的好习惯。
未完待续……
宅在家里十几天了几乎没有大便？
居家期间被便秘缠身，痛苦不堪？教你4个小方法，远离顽固便秘
近几年来，困扰大家最多的问题就是居家，因为疫情的不断出现，导致很多的人不得不慢下脚步，特别是一些年轻人，在适应了快节奏的生活后，突然被按下了暂停键，都难免会有些措手不及。
特别是在最近，因为天气逐渐变凉，新一波的疫情有所动荡，导致很多人又开始了居家生活，虽然是居家，但每个人的小日子都过的格外滋润，每天的生活基本上就是“吃、喝、拉、撒、睡”，也像是在给自己放了一个小长假。
一些年轻人就更加的过分，似乎开始享受起了居家的生活，跟床和沙发的亲密度也达到了90%。除了吃饭和上厕所，剩下的时间都是各种躺平。几乎吃遍了所有的零食也追完了很多部电视剧，日子过得可以说是相当滋润。
但慢慢的很多人也发现了一个居家的共同烦恼，那就是便秘，因为长期的居家加上每天的几乎为零的运动量，真的很难不便秘！也有了“每逢居家胖十斤”的壮举。
不得不说居家对有身材要求的人简直就是巨大的考验。
教你4个小方法，远离顽固便秘
1、运动长期缺乏运动或许也是许多人便秘的原因之一。居家以来，下楼散步都成了奢侈的事情，而且家里的活动范围较小，很多小伙伴就打消了运动的念头。运动的缺乏除了呈现亚健康状态，它还使胃肠道动力不足。而健康人的肠道蠕动很快，产生的代谢废物会更顺利地排出体外。如果我们不注意培养健康的生活方式，经常久坐不动，就很容易会导致肥胖的发生，便秘也会变得很顽固，因此，我们在居家期间也需要通过参加一些运动来帮助保持身体健康。2、大量喝水如果是身体里面缺少水分，肯定会让肠胃的蠕动变得非常慢，长时间这样就会出现便秘，所以居家期间应该要记得每天坚持喝水，一个成年人，每天身体所需要的水分大约在1000毫升，也就是平时所说的一天八杯水。因此，要想缓解便秘，要喝适量的水，给身体补充足够的水分。3、多喝无糖酸奶对于便秘的患者来说，酸奶是最好的饮品，因为酸奶内存在乳酸菌，可以很好地被肠道吸收，促进肠道的蠕动。但要注意，买回来的酸奶要放到冰箱里保存，若是环境温度过高，会导致乳酸菌等菌类失去活力，那么喝下去的酸奶也就没有作用了，同时酸奶的保质期一般都不会很长，购买时也要注意不要买到过期的酸奶。4、以补治秘
当然以上的方法也只能做到简单的调理，但是一些便秘严重和不方便运动的中老年人来说还是要及时的治疗，以免因为便秘影响到身体健康。
便秘的治疗，中医上需辨证施治，就目前临床上发现，大多数便秘都是虚症便秘，即阴虚、气虚或气阴两虚，因此在泻下的同时，一定要补气虚，否则便秘只会反反复复，越来越严重。
既能通便又能补虚的通便药，可以家里常备有“以补治秘"作用的首荟通便胶囊等药物，养阴益气，泻浊通便。
一改“虚证也得慢慢养”的印象。它是以“补气养血，润肠通便”为特点来疏通，调理肠道，通过快速解决便秘这一肠道典型顽疾，来阻止肠道相关疾病的发生。这种以补治秘的方法非常适合老年人，泻下而不伤正，不会对老年人的身体造成损害。
发现便秘的情况应当及时缓解治疗，同时保证良好的生活习惯和饮食习惯。才能从根本上解决问题。
哺乳期便秘快速解决办法是什么？
哺乳期便秘快速解决办法是什么？
哺乳期出现便秘，首先可以通过饮食和生活方式调理，必要时可通过药物治疗。
饮食中要多吃水果和蔬菜，多食粗纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，水果多吃香蕉、梨等；多食红薯、芋头等。生活中应多喝水，适量增加活动量，促进消化吸收，能减轻便秘症状。还可以按揉腹部，增加肠蠕动，促进排便。
通过生活调理不能缓解者，请在医生指导下应用药物治疗，哺乳期不可自行盲目用药，避免影响哺乳的孩子。哺乳期出现便秘，应分析查找原因，从根本上避免或减少再次发生。饮食上营养均衡，多食含膳食纤维比较多的食物，适量运动。
本内容由北京大学人民医院 消化内科 副主任医师 尤鹏审核
点这里，查看医生回答详情
怎么快速排便？
你有过这样的感觉吗？
吃饱了要好久才能消化掉，甚至久久都不消化，一定要来一片减肥消食片才好过一些。
一般遇到这种问题，中医会说是脾胃太虚，但对于营养学又没有这种概念，那怎么办呢？
营养学方法吃八分饱，不要吃十二分饱。也就是不要吃得太饱，吃到有了饱意又不会饿就好。多吃蔬菜，尤其是粗纤维蔬菜，例如芹菜、菠菜、大白菜、油菜等。可以吃一些魔芋制品，增加膳食纤维，既吃饱又不会吃很多导致撑到。用粗杂粮代替精细米面，也可以在一定程度上帮助排便。化学疗法目前市面上有一些五碳糖，例如L-阿拉伯糖、低聚果糖、低聚半乳糖，菊粉等，都是帮助排便的。
因为人体没有吸收五碳糖的酶，没有这次物质在肠胃中几乎不会被吸收，加上水的作用会直接冲刷肠道，起到帮助排便的作用。
中医疗法积食不消化时，可以用刮板或者手指关节刮膀胱经（手臂外侧或后背脊柱旁边），然后一定要喝水，帮助排便的效果也是十分好的。
除了以上的方法，最重要的就是多喝水，补充充足的水分，每天至少1500ml。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
