便秘最怕的三种蔬菜，吃山药对便秘有帮助吗？
是的，山药对便秘有一定的帮助，但得看便秘的类型，有的可以，有的无效，我们先来了解便秘的分类，再来解山药的功效。
1.什么叫便秘？大家会很奇怪，这还用问吗？便秘在我们生活中实在太常见了，大约有10%的人都遭受过便秘的困扰。关于便秘大家第一感觉就是很难拉呗，但这只答对了一部分。医学上便秘是指排便次数减少，粪便干硬及排便困难。
文章开头就说了，便秘吃山药有效主要看类型。便秘有哪些有哪些类型呢？
在医学上便秘分器质性便秘和功能性便秘，这是两个有点难以理解的名称，我们详细说一下。
2.器质性便秘原因有哪些？所谓器质性便秘就是与排便有关的器官出现了组织和结构出现了实质性病变，可以简单理解为“硬件”出了问题。
常见原因如下：
最直接的部位：直肠与肛门病变引起肛门括约肌痉挛和疼痛，如痔疮、肛裂、肛周脓肿等。肛门上游：结肠出现了完全或不完全性梗阻，如良、恶性肿瘤，肠扭转与肠套叠，肠粘连等。腹部局部病变压迫肠管或排便无力：如腹腔和盆腔内肿瘤压迫，大量腹腔积液、膈肌麻痹等。全身性疾病导致肠肌松弛、排便无力：甲状腺功能减退症、瘫痪、糖尿病、尿毒症、脑中风等。这些医学名词都很陌生，其实在平常便秘的病人中，器质性便秘的很少，而且需要通过医学手段去干预，仅仅通 过饮食和生活方式调理是无效的。回到我们这个题目，这种便秘通过吃山药是没效的。
3、功能性便秘原因有哪些？功能性便秘：所谓功能性便秘就是与排便有关的器官和组织仅仅是功能出现了病变，但组织结构并没有出现病变，可以简单理解为“硬件”没问题，是“软件”出故障了。是生活中最常见的便秘类型。
有以下几种常见原因：
吃不对：吃得少，喝水少，蔬菜水果量少，对肠道刺激不足。而吃食物过于精细，尤其是主食以精米、精面为主，另外食物热量过高，尤其中高脂、高糖油炸食物过多，这些饮食习惯都是引起便秘的元凶。压力大：精神因素导致自主神经紊乱，引起肠蠕动抑制。运动少：久坐、卧床，不喜运动，使肠动力减弱导致便秘。动力差：腹肌及盆腔肌张力差，排便推动力不足，难以将粪便排出体外。药源性：长期大量服用刺激性泻药可以引起继发性便秘，1月14日被国家药品监督管理局禁止生产、销售和使用的老药叫果导片，就是一种刺激性泻药，主要成分是酚酞，长期使用会让粉红色的结肠黏膜发黑即黑变，影响肠道肌肉间和黏膜下神经，从而使结肠运动更慢，进一步加重便秘，还会导致结肠癌的风险增加。另外，一些麻醉药（吗啡类药）、镇静剂、抗抑郁药等可以引起肠应激下降引起便秘。通过上述原因分析我们会发现，器质性便秘往往其他疾病的伴随症状，需要到医院就诊明确病因，原发性疾病治好了，便秘也就随之消失了，重在病因治疗解决问题。功能性便秘是排便功能紊乱出现了便秘，通过生活方式和饮食调理可以起效的便秘，是吃山药可以改善的便秘类型。
4、吃山药为什么可以改善功能性便秘呢？山药有什么功效呢？山药是一味药食同源的中药，药名叫淮山。它的功效是健脾益胃、促进消化、滋肾益精。从现代医学观点看，山药含有丰富的黏蛋白，黏蛋白是一种多糖蛋白质的混合物，对人体具有特殊的保健作用，比如:保持血管弹性、防止动脉硬化、减少皮下脂肪堆积等作用，同时含有较高的钾而血糖指数很低，很适合高血压、糖尿病和减肥人群作为主食。《中国居民膳食指南》明确建议每天的主食中，薯类食物要占到三分之一，增加薯类食品可以改善便秘。
为什么山药可以改善功能性便秘呢？功能性便秘最主要的治疗方法是补充膳食纤维。膳食纤维不被肠道吸收，又具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，增强排便欲望，增强排便能力。山药含有丰富的膳食纤维，还含有果胶和淀粉酶，有利于肠道代谢，改善便秘。
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5、除了山药，还有哪些改善功能性便秘的方法呢？山药虽然有一定的改善便秘功效，但受便秘困扰的人们都知道，单靠这样单一的方法是难以奏效，尤其是对慢性便秘来说，更需要综合防治。除了山药，还需要注意下列问题。
膳食纤维补充是首选治疗方法，除了山药以外，含膳食纤维丰富的食物还有杂粮、杂豆、其他薯类等粗粮，其他薯类包括红薯、土豆、芋头等。另外，新鲜蔬菜水果也是膳食纤维的大户，尤其是绿叶蔬菜。要求蔬菜每日500g以上，绿叶蔬菜占一半以上；新鲜水果每日200~350g。对于蔬菜水果一定要强调的一点是，不要榨汁喝，果汁、蔬菜汁丢掉了珍贵有效的膳食纤维，对便秘就没有作用了。足量饮水。每日喝水要在1500~2000毫升以上，如是气温高或者出汗多，还需要多喝。足量喝水的标准是排出的尿清澈接近白开水颜色。建议养成晨起空腹喝一杯温开水的习惯，更有利于促进肠蠕动，改善便秘。适量运动。生命在于运动，运动对全身心有益，可以增加肠蠕动，可以加强排便动力，运动还可以刺激身体分泌多巴胺，可以减轻精神压力，使人精神愉悦，对便秘大有裨益。运动最低的标准是达到《中国居民膳食指南》推荐每天步行6千步，还要每周三次累积时间150分钟的中等强度运动。什么是中等强度运动呢？有个简单的判断的方法，要出汗但不要大汗淋漓，有气急但不要气喘吁吁，可以自如说话但不能大声唱歌，达到这种运动后的状态就是中等强度运动。上面这些措施干预无效情况下，需要求医考虑药物和物理治疗。
小结：便秘成因很复杂，可以为器质性和功能性便秘，简单来说是与排便相关的器官出现“硬件”和“软件”的故障。器质性便秘必须到医院进行对因治疗，功能性便秘最主要治疗方法是补充膳食纤维，山药对这类便秘有一定功效，但也要综合应用其他饮食措施和运动才有比较好的效果。大便不通该吃什么水果蔬菜？
可以多吃些香蕉，苹果，雪莲果，榛子，花生，核桃仁，海带，木耳，韭菜，芹菜等可以通便的食物，晨起空腹喝蜂蜜麻油水，不吃辛辣刺激性，易上火的食物如辣椒，花椒，橘子等，适当运动来增强胃肠蠕动，注意培养定时排便的习惯。
最怕的3菜4果是什么？
根据最新的一项数据显示，我国目前便秘人数有九千万，占总人口的6%，其中只有不到两成的人选择就诊，也就是进行便秘的就诊的人不到两千万，更多的人，还在忍受着便秘的折磨，同时，还有更多的人，在向便秘靠近，尤其是女性，作为便秘的高发人群，更应该引起重视。
便秘患者，最怕的蔬菜和水果是什么呢？3菜
生冷特别是寒凉的食物比如苦瓜、芹菜、山药
这些食物一个是生硬不容易消化，吃多了会上火，本来火气就大，可能会加重便秘。
4果
石榴：甘酸温而涩，有收敛之性，多食可致大便秘结。山楂：酸甘微温，含有多量鞣质，易引起大便秘结。李子：味酸性平，易蕴湿生痰，并有收敛之性，便秘者勿食。梅子：性温，味酸收敛肺气、涩肠止泻、生津止渴之功效，多食则容易引起大便秘结。4个坏习惯是便秘主要因素，要趁早改掉1：没有定时排便
当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，粪便在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。
2：便便时看书或手机
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
3：常穿塑腰带或塑身衣
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
4：习惯性地服用便秘药
如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。
生活中，如何调节便秘发生呢？1、豆制品
豆制品大家比较熟悉的一类食物，适当进食豆制品也能够缓解便秘症状。因为豆制品中含有较多的维生素B1，能够影响神经传导，促进胃肠蠕动，粪便也能够尽快排泄出来。因此，想要改善便秘的人，平时可以适当进食豆制品调节身体，还能够获取蛋白质、钙质，维持身体健康。
2、多喝茶饮
经常喝点茶水，对于润肠促排毒，改善便秘，十分有益。
丁香岩桂红茶,润肠茶水，多一点植物茶水，可润肠通便，排肠毒，预防便秘，效果更佳。
丁香岩桂红茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，助力肠道健康。
丁香，是一种药食两用的植物，药用价值高，对改善肠道内环境，促进粪便排出有很好的帮助。岩桂花对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
因此，二者结合生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
3、使用蹲便
蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。
然而家中卫生间常见的是坐便，那么，我们可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。
4、养成排便生物钟
定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。
5、增强体能，放松心情
精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，高级小枢对副交感神经抑制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。
增加运动量，放松心情，不忍便，保证充足的睡眠。
有时三四天没便意怎么处理？
孩子便秘时，用对方法很重要。
除了踩开塞露的坑，还有踩“火龙果"、香蕉、“益生菌”等的坑。
孩子便秘怎么调理，主要还需要找到孩子便秘的原因。首先，便秘的范围是什么呢？
一周排便不到3次，便便不干不硬也是便秘的范围。
一天一排，但是便便干硬，排便困难也是便秘。
经常有家长说我家孩子不是便秘，只是长期大便干。
如何判断宝宝是不是便秘了呢？
大便干结+排便困难，这两个条件符合。如果宝宝四五天不排便，只要是不干，也认为是便秘。但是如果每天排便，但大便特别干，也是便秘。
造成便秘的原因有什么呢？首先，考虑纤维素摄入不足；虽然水果蔬菜没少吃，但是吃的什么水果？
引起宝宝便秘的重要因素是：肠道细菌和纤维素。粪便中的水分，是由肠道中的细菌败解食物中的纤维素获得。简单来说是因为肠道将粪便中的水分吸收太多，造成大便干结，这才是引起便秘的原因。
第二，考虑胃肠功能虚弱，很多宝宝的脾胃功能都是比较虚弱的，所以胃肠蠕动慢，就会导致便秘。可以让孩子多运动，身体其他部位运动增强，也会加强脾胃功能的运动；另外家长还可以每天给孩子在肚脐周围，顺时针地按摩，坚持一段时间看看效果怎么样；如果不好，还可以采用中医捏脊的方法试一试。
第三，考虑肠道菌群紊乱、在保证纤维素食物（青菜、水果等）的摄入，可以适量补充益生菌制剂。
第四，孩子是不是过度补钙，其实孩子如果饮食正常，一般都不容易缺钙，但是我们的家长过分听信广告，总是认为孩子缺钙，过度补也会造成便秘。
第五，还要考虑是否家中常用消毒剂以及相关产品，比如：湿纸巾、奶瓶清洗液等。若有使用，停掉，并服用益生菌，仍然无效，最后考虑疾病因素。
首先必须检查确诊引起婴儿便秘的原因，若确诊为病理性的便秘，大多数情况则需要做手术或者洗肠。
乙状结肠冗长，需要做钡灌肠X线检查。巨结肠，也要视情况做手术。
第六，若是过敏饮食引起的，则需要停止给孩子喂食那些食物。
饮水量、饮食量不足，都可能会便秘。
另外，便秘分虚实，有些便秘是由于积食、内热，津液耗损导致的。
有些便秘是由于无力推送，长时间停留在肠道内，经过肠道反复吸收，导致大便干，排便困难。
三岁宝宝经常便秘，吃水果没有效果，有时三四天不排便。
可见原因可能是，早期用药拉肚子损伤了肠道或者后面不合理饮食和严重腹泻的经历等，进一步影响肠道功能，导致肠道蠕动慢，菌群失调，出现后面的便秘、消化不良、积食等可见问题的根源都在于肠道。
这种长期便秘普通的食物比如吃水果蔬菜已不再起作用。
知道孩子便秘的原因后，再进行对应的调理才可以有比较好的效果。解决便秘的方法有哪些呢？
物理方法。使用开塞露，或从肛门给甘油，帮助孩子排出肠道中已经干结的大便，但这种方法治标不治本。调理便秘不难的，主要要从这两方面着手：1、促进肠道蠕动；2、调整肠道菌群，建立正常微生态环境。不论什么方法，只有同时达到这两点，才是安全有效的。我的调理建议是要从饮食调整，食疗，理疗，营养素多方面结合，尽可能恢复肠道蠕动，建立好的肠道微生态环境，只有从根本上改善肠道自身的功能，便秘问题自然而然就会好的。益生菌+益生元联合治疗。益生菌，是对人的身体有益的细菌，用于便秘治疗的主要是双歧杆菌或乳酸杆菌。而益生元就包括食物中的纤维素，它属于不可溶益生元，例如蔬菜，水果和谷物中都含有的膳食纤维。而母乳属于可溶性益生元，母乳本身富含丰富的纤维素，叫低聚糖，而且宝宝在喝奶时，会从乳头周围的皮肤和纤维管中接触到细菌，细菌败解纤维素后生成水分。4、如何通过饮食调节肠道，防治便秘？
如果孩子是实症秘，多给孩子吃些蔬菜水果，可能会起到一些效果。
适量的多添加菜泥，如白菜，菠菜，土豆，胡萝卜，白萝卜，番茄，红薯，黑木耳等，尽可能多的提供纤维素，不建议把蔬菜榨汁，也不建议对稍大些的宝宝蔬菜过度加工，过度加工会破坏食物的纤维素，细菌没有足够的纤维素败解，就无法产生足够的水分。适量吃一些顺气通便的水果，如苹果，西梅等。孩子不宜只吃精细粮食，一方面精粮中的膳食纤维过低，另一方面精粮较谷物缺乏B族维生素，不利于孩子均衡饮食的实现。建议粗细搭配，搭配食用大麦，燕麦，糙米，黑芝麻等粗粮。1岁以上的宝宝还可以适量的食用蜂蜜，蜂蜜具有润肠解毒，润肺降燥的作用。每天早上可以温水冲服少量蜂蜜。多喝水。像虚症便秘，吃蔬菜水果对孩子的便秘就起不了很大的作用，甚至可能会导致孩子便秘加重。
关于如何区分实症秘和虚症秘，家长可以翻看我的微头条内容，或者直接私信留言孩子的情况，会根据孩子的情况进行相应的分析，提供一些调理建议。
5、按摩调理
想要帮助宝宝排便，促进宝宝的肠胃蠕动也是有帮助的。家长可以给宝宝腹部做顺时针按摩，这种方法也可以促进肠胃蠕动。
6.养成定时排便的习惯
有些家长没有注意从小培养宝宝定时排便的习惯，以至于有些宝宝几天都没有排便意识。家长可以在宝宝三餐吃完饭之后，叫宝宝坐在便盆上等着排便，可能一开始坐着也不会排，但是慢慢的就会有这个习惯。
⚠️小贴士
除非征得医生同意，否则不建议家长擅用灌肠剂或通便的药物、或者泻药，以免因为使用不当，会给孩子造成危害。
如果产生了肛裂或便血，一定要及时就医，不要自己在家处理，千万不要拿湿纸巾擦裂口处，这样不仅不会消炎，反而会加重伤口。
在这里建议家长们不要避讳就医，选择正确合理的调理方式，可以帮助孩子的身体快速恢复到正常状态。
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减肥期间每天吃什么排便快？
有句话说得好，减肥是女人一生的事业，还真是如此，每次和朋友出去吃饭，总会碰到一个菜只夹一筷子的，或者要准备个碗把菜涮一涮油再吃的，没办法，如果连自己的身材都管理不好，那还能管理啥别的呢？坦白说我最近也在减肥，但是不是急功近利那种，而是循序渐进式的。
每周有2天吃轻食餐，就是只吃2片全麦面包+1个煮熟的鸡蛋清，还有一段玉米，红薯，山药之类的，再就是一些水煮的小油菜小白菜。而其他时间是可以吃其他食物的，但是也要低油少糖有节制，同时一个月有2天开始撒开了吃，想吃什么吃什么，为了给身体一个缓冲，总是紧绷着反而效果不好。
经过1个月的时间，减轻的体重不是很多，大概每周也就2斤左右，但是相对更温和不易反弹，同时对身体也没有太大的损耗。在减肥过程中最怕的就是便秘了，说到吃什么排便快，对我来说就是自制的饮品了。
我喜欢把半个芒果和半根香蕉，再加1杯无糖酸奶一起榨汁做成果昔，不仅好看好喝，还能缓解便秘。芒果含有果胶成分，能润肠通便，香蕉是众所周知有这个作用的水果，所以有排便不畅的时候可以试试这个果昔，不要一直喝一直喝，喝多了容易太过顺畅，你懂的。
妖夜行摄食光，厨房小白一枚，用最普通的食材，最朴实的做法，最平凡的搭配，还原家常菜最温暖的味道，用心做好每一餐饭，珍惜每一段好好吃饭的岁月时光。希望和大家一起交流煮饭做菜的心得，喜欢就关注我吧！
