左旋肉碱的功效，左旋肉碱的危害有哪些？
左旋肉碱是一种在10年或7-8年前被高度炒作的减肥产品。在一些研究实验中，确实观察到它能降低脂肪的比例，促进脂肪的代谢，但效果并不明显，而且有很多副作用。长期食用左旋肉碱的副作用越来越明显。它主要是一种刺激作用，可能影响心脏功能差、睡眠质量差的人的睡眠。服用左旋肉碱后，还有头晕、头痛、血压升高、心动过速等症状。另外，有些人会有心律失常和更严重的恐慌。如果病情非常严重，就会出现心绞痛、气短，甚至危及生命。虽然目前还没有报道，但不建议在减肥中大量使用左旋肉碱。
左旋肉碱在什么时候吃最好？
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左旋肉碱并不起到关键的减肥作用，要减肥必须配合适当的运动，合理科学地控制饮食。左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时-6小时。因此对于已经使用纯左旋肉碱的人来说，服用左旋肉碱1小时以后，配合1-2小时的中等强度有氧训练，会可能有一定的减肥效果。
值得注意的是，考虑到市面上难购买到纯左旋肉碱，低劣产品繁多，并不建议大家利用左旋肉碱减肥。另外，目前的研究结果没有否定“补充左旋肉碱来帮助燃烧脂肪”的构想，但是也没有足够的证据来证实这一点。(相关链接：左旋肉碱能减肥吗)
左旋肉碱什么时候吃效果最好 不能多吃
人的身体每天也在自己生产左旋肉碱，如果从长期从外面摄入过多的话(每天超过800毫克)会影响自身左旋肉碱的合成，从而导致健康受到影响。左旋肉碱每天食用超过1克，有的人会恶心和呕吐。超过2克，身体反应更加强烈。
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左旋肉碱什么时候吃效果最好 运动前一小时
传说可以帮助减肥的左旋肉碱到底是什么？
左旋肉碱并不是减肥药
左旋肉碱作为药品时，更常见的中文名叫左卡尼汀，英文是 L-Carnitine 或 Levocarnitine，常见的还有其衍生物乙酰左旋肉碱。为了不让读者迷惑，本文统一使用左旋肉碱。
这个药的确很早就获得美国 FDA 和中国食品药品监督管理局的批准，以药品的形式在在售。
但左旋肉碱唯一批准的应用，是治疗左旋肉碱缺乏症，并不是减肥药。
谁才需要补充左旋肉碱？
晚期肾病需要定期透析的患者，以及先天缺乏左旋肉碱的患者。
事实上，左旋肉碱广泛存在于人体各种细胞中。左旋肉碱的主要功能，是帮助脂肪酸转运到线粒体中，而线粒体是细胞中燃烧营养物质产生能量的「锅炉」。也许正是如此，有人便认为补充左旋肉碱能增加脂肪的燃烧。
这个药当初研发和批准的时候，主要针对的是患有晚期肾病，需要定期透析的患者。这些患者会不断丢失包括左旋肉碱在内的很多物质，因此需要补充。此外，还针对一些因基因缺陷而先天缺乏左旋肉碱的患者。
肉和奶中的左旋肉碱含量不少
但是，人体自身就能在肝肾中合成左旋肉碱。而且，它在肉类尤其是红肉中含量也相当丰富，各种奶制品（包括冰淇淋、芝士）中含量也不少，可见我们是可以通过自身和日常饮食获得的。
普通人根本不存在缺乏左旋肉碱的情况，补充进去，基本上也就从尿液中再排出来而已。
不能减肥，反而可能危害健康
市面上在售的宣称「有减肥效果」的左旋肉碱，全部都是保健品的身份。众所周知，保健品的审批远没有药品那么严格，非常容易上市。
科学家也曾看好左旋肉碱作为减肥药的潜力，因此，从 20 世纪 90 年代到近些年，欧美的研究机构开展过多项研究，都试图提供左旋肉碱减肥的确切证据。
然而没有一次试验能得出减肥有效的结论。
2000 年的一项研究中，受试者被随机分成服用左旋肉碱以及对照的无效药片，两组受试者都进行同样强度的持续的有氧运动。结果 8 周以后，两组受试者在体重变化、脂肪含量、脂肪厚度、脂肪利用度等方面均没有差异。
2006 年的一项研究则更进一步，研究者还让受试者坚持低脂低能量饮食，在此基础上比较服用左旋肉碱的效果，结果依然是没有差异。
可以认为，左旋肉碱的减肥效果是没有事实依据的。一些服用者所观察到的减肥效果，很可能都来自于运动和饮食。
不仅如此，2013 年发表在权威医学杂志《自然》系列上的一篇论文发现，人体肠道内的微生物会将我们吃进去的左旋肉碱进行代谢，产生一种叫 TMAO 的物质。TMAO 较多的话，会促使心脑血管发生粥样硬化；而动脉粥样硬化正是冠心病、心肌梗死、中风等多种心脑血管疾病的元凶。
虽然这个发现还需要进一步验证，但也提醒了我们需要小心：左旋肉碱可能并不像某些推销者宣称的那样「安全无害」。
到底有没有安全有效的减肥药？
作为减肥药物（而非保健品）在美国获得批准上市的药品是存在的。但是多个曾经批准的减肥药都因为「严重不良反应」而被禁售，曾经全国热销、现已覆灭的曲美就是一例，其主要成分是西布曲明。
目前仅存的允许销售的只剩下几个：奥利司他、氯卡色林（必维克）以及芬特明-妥泰的组合。
其实这些减肥药本身也因为其安全问题，饱受争议，甚至命悬一线：
1. 奥利司他
该药是阻碍脂肪消化吸收的药物，被发现可能造成肝损害。但因为证据不充分，FDA 并未立即禁止此药，而是要求明确警告，并且要求及时上报不良反应。
2. 氯卡色林
该药的作用是抑制食欲。在临床试验中此药被发现有「增加心脏瓣膜病风险」的嫌疑，但经过厂商、专业机构、公众团体旷日持久的博弈后，FDA 还是批准了其销售，但是也警告了其可能的副作用，并建议服药 12 周后，如果体重下降仍不明显，应停止服药。
3. 芬特明和妥泰
这原本是两种治疗精神疾病的药物，加在一起作为减肥药是利用了其抑制食欲和刺激运动的效果。这个药本身副作用颇大，但 FDA 认为对于那些严重肥胖的患者，可能不减肥的危害更大，所以推荐谨慎使用，效果不明显则停药。
所以，可以说，即便目前的这些减肥药物披着权威认证的外衣，我们仍然只能对其安全性抱有十分谨慎的态度，只有在医生的建议下才可以服用。
而那些原本就只有「保健品」资格的所谓减肥药，包括今天讨论的左旋肉碱，我们就更不应对其抱有丝毫期待。目前所有的权威指南都认为，对于普通人的减肥，运动和饮食调节才是安全健康的不二选择。
左旋肉碱饭前吃效果好还是饭后吃效果好？
左旋肉碱作为一种能促使脂肪转化为能量的类氨基酸，被发现这个功能之后，就被应用于减肥瘦身上了。一开始的广告打的是不用运动也能减肥的口号，但是经过研究发现，左旋肉碱只是一种工具，并没有直接消耗脂肪的作用，必须配合一定的运动才能发挥出最大的作用。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的的辅酶，如果缺乏了它，那么脂肪就不能进入线粒体，无法消耗。这样的话，运动多久都是不能达到消耗脂肪的目的的。左旋肉碱在服用后的1~6个小时之内才会发挥作用，所以如果想要最好发挥左旋肉碱的作用，就在运动之前的1~2个小时内服用。而且运动也要坚持，运动时长最好半小时以上，左旋肉碱主要是帮助消耗脂肪燃烧，运动的前半个小时消耗的主要是糖分，半小时之后才是脂肪，所以建议最好是运动一个小时，这样才能最好发挥左旋肉碱的作用，达到最好的减肥健身效果。
一般来说，普通人每天从食物获取、自身合成的左旋肉碱是足够每日消耗的，但是对于运动量大，特别是有减肥需求的人来说，使用汤臣倍健左旋肉碱还是可以的。
不管怎么说，想要减肥，主要还是坚持运动，搭配左旋肉碱也罢，一定不能三天捕鱼两天晒网，这才是最有效的。
左旋肉碱配合训练到底有没有效果？
左旋肉碱是一种氨基酸，通过将脂肪酸运输到线粒体中，在线粒体中脂肪酸可以被燃烧并用作燃料，从而提高能量水平。出于这个原因，许多人将左旋肉碱作为减肥补充剂，以帮助加速脂肪燃烧。
左旋肉碱有两种形式：l -肉碱和d -肉碱。左旋肉碱是一种活性形式，在能量代谢和生产中发挥作用，它是在体内产生的，但也可以作为一种补充，或在许多不同的蛋白质食物中发现。
在牛肉、鱼和鸡肉等特定食物中只含有少量的左旋肉碱，我们中的许多人在饮食中没有摄入足够的左旋肉碱，所以可用胶囊，液体或注射形式来提供。
由于左旋肉碱在能量代谢中可以起到核心的作用，许多运动员把它作为增强耐力和提高运动成绩的一种方式。
例如职业足球运动员在运动前服用3至4克左旋肉碱，会延长他们的耐力，因此对长跑运动员、游泳运动员或自行车运动员也特别有益。
补充左旋肉碱能显著减少体重，并能大幅降低体重指数。
当把左旋肉碱与规律的运动和健康的饮食结合起来，就能看到最大的减肥效果。除了增加耐力和有助于体重减轻，左旋肉碱可以保护肌肉避免损伤，有助于促进脂肪燃烧。
增加肌肉中的左旋肉碱的含量有助于防止脂肪增加，因为它会增加身体活动期间的脂肪燃烧和能量消耗。
左旋肉碱不仅对你的身体有好处，对你的大脑也有好处。会对大脑功能和认知产生积极的影响。
每天补充左旋肉碱不仅可以减少总脂肪量和增加肌肉量，还有助于减少疲劳和改善认知功能。
补充左旋肉碱可以帮助维持正常的血糖水平和对抗胰岛素抵抗。
胰岛素是一种激素，负责将糖从血液中输送到细胞，在细胞中糖可以被用作燃料。过多的胰岛素会导致胰岛素抵抗，降低其有效性，导致高血糖。
将左旋肉碱与控制你的碳水化合物摄入量结合使用有助于降低胰岛素抵抗，增加其敏感性。
左旋肉碱已被证明可以通过抑制骨转换来提高骨密度，并可以改善肾脏的健康。
由于左旋肉碱减少了肌肉中乳酸的含量，可以大大缩短了恢复时间，乳酸的减少意味着疼痛的减少和能量的增加，这将导致更快的肌肉恢复。
左旋肉碱有助于LCT(长链甘油三酯)进入线粒体。一旦进入线粒体，它们就被氧化并被用作能量，燃烧脂肪而不是储存脂肪。
左旋肉碱还有助于减轻疲劳，降低食欲，使其更有利于减肥。
对于大多数人来说，每天服用2克或更少的左旋肉碱剂量是可以耐受的，也可以从你的饮食中，例如通过吃肉和鱼摄取少量的左旋肉碱。
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