中老年养生保健知识，中老年人睡多久最长寿？
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当前网络中一直都在强调熬夜、睡眠不足的危害，但很少有人说睡太久也会有很多危害，尤其是对于中老年人群来说，所以，中老年人睡多久才最长寿呢？
随着年龄的增长，人的睡眠能力也会逐渐下降。俗语说前：“ 前三十年睡不醒，后三十年睡不着” ，睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力。
30~60岁的成年人，每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠，成年女性需要7.5小时睡眠时间，并且应该保证晚上10点到凌晨5点的“优质睡眠时间”，因为，人在这个时间段最易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳。
60岁以上老年人，每天睡5.5~7小时阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或不足5.5小时都会导致注意力变差，甚至出现老年性痴呆，增加早亡风险。
老人应该在没晚12点前睡觉，如果晚间睡眠质量不好的老人，建议养成午休的习惯，但是时间不要超过1小时，否则大脑中枢神经会加深抑制，使体内代谢减慢，醒来会周身不舒服，甚至更疲倦。
其实，不拘泥于每晚睡了几个小时，只要次日睡起来，你的精神旺盛，头脑清醒、办事效率高、处理问题的当，那你的睡眠就是过关的，也是长寿的！
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又该保持什么样的运动量呢？
可以这样说：
60岁跳跳唱唱，
70岁走走晃晃，
80岁晒晒太阳，
90岁站站躺躺。
这样的运动量应当差不多。
订份什么有关老年人健康和保健的报纸好？
国内有很多适合老年人阅读的报纸：《老人报》、《中国老年报》、《老年生活报》、《快乐老人报》、《老年康乐报》、《老年日报》、《老年文摘报》、《老年健康报》、《老年周报》、《老年时报》《老年文汇报》、《山西老友报》、《浙江老年报》、《广西老年报》、《福建老年报》、《燕赵老年报》、《吉林老年报》、《中老年时报》等。
五十岁以后的人身体该怎么注意健康？
五十岁以后的人身体该怎么注意健康？
一． 五十岁以后，身体器官普遍转衰。人体的不同器官，转衰年龄不一样，肌肉30岁转衰，骨骼35岁转衰，心脏40岁转衰，肾脏50岁转衰。五十岁以后，会有更多的器官转衰，肠和听力55岁转衰，味觉、嗅觉60岁转衰。
（下图文：身体不同器官的转衰年龄）
二． 五十岁以后，身体的健康来自不同的方面。1. 良好的心态。
四十不惑，五十而知天命，这里的“知天命”，用现在的话说，明白人生来去的同时，依然不断追求更好的生活，只是，更多重视追求的过程，看淡结果。应该说，良好的心态，对于保持身体的健康，意义是重大的。
2. 坚持锻炼身体。
大家都知道坚持锻炼身体对健康的作用，这里要提醒的是：其一，要根据自己的身体状况选择合理的锻炼方式，其二，以正确的锻炼方法，循序渐进锻炼，其三，根据身体实时状态进行锻炼，避免锻炼过量。
（下图：五十岁以后，需要选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼）
3. 注意饮食营养。
随着消化功能的转衰，人体对饮食营养的吸收会随之下降，所以，五十岁以后，不仅不能忽视饮食营养的摄取，还应有意识加强饮食的营养，不过，营养要全面、合理。
（下图：合理的饮食结构）
4. 保证睡眠。
睡眠足了，精神状态才会好，保证睡眠，不仅要保证晚上的睡眠质量，也要尽可能地午睡。
结束语：保持良好的生活习惯，还应远离不良的习惯，不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜等。
（下图：远离烟草）
请问年纪大了练什么样的养生气功较好？
谢谢你的问题。
一般人年纪大了体力都会大幅下降，所以不建议做些激烈的运动了，最好学点养生类的如八段锦，太极拳，五禽戏等。如果是初学者，由于动功的动作感觉还是挺难的，所以建议从静功开始学，如站桩。八段锦的起式就是站桩功。
站桩功可以起到强身健体的作用，动作简单，效果明显。对老年人来学是非常适合的，只需站着就可以，下面介绍下站桩功的练法：
１、找个静处，空间不需太大，然后舒舒服服地站着，双脚尖尽量不要内外八字，尽量垂直，这个依个人情况而定
２、膝盖微弯曲，膝盖尖不要超过脚底的涌泉穴
３、然后屁股自己想象下像坐在椅子上一样就对了
４、双手腋窝虚空，像夹个小鸡蛋就可以
５、十指自然放松垂直朝下，与大腿大约一个拳头的距离
６、腰尽量正直放松
７、头靠着后衣领
８、下巴微收
９、眼平视或闭上
整体的感觉是屁股朝下坐，头轻轻往上顶，中间感觉虚空，差不多就感觉就对了。
初学者可能做不到这些要点，也不要紧的，只要保持全身的重心在涌泉或双脚底就可以。
以了。后面气沉下去了，自然就知道怎么做了。
练习计划：每次15分钟，每天1到3次。
如果有什么问题，欢迎随时提问，祝您身体健康。
