维生素a有哪些食物和水果蔬菜，孕妈妈应该如何科学补充维生素A？
您好
孕妈妈身体的健康状况，将对胎儿的生长发育有直接的影响，俗话说10月怀胎，在短短的280天妊娠中，胎儿生长发育所需营养都来自母体供给。其中许多营养需要科学的补充，要补充得恰到好处，补充不能过多，否则物极必反。
题主提到了孕妈妈如何科学补充维生素A。
那我们说一下维生素A孕妇维生素A的需求量要比平时多一倍多。
维生素A有保护皮肤黏膜，增强对细菌的抵抗力的作用。
维生素A不足的话，胎儿骨骼发育不足，也容易患夜盲症，同时维生素A不足还会造成流产。
相反，如果维生素A过量补充的话，也会影响胎儿正常发育。
大量研究表明，维生素A过量会引起发育异常，很可能由于它干扰神经上皮细胞的D.A合成，使细胞分裂周期延长，导致细胞增殖速度减少，从而导致各种组织生长、分化异常。有人认为过量维生素A阻碍了胎儿的生长发育，使两侧腭叶未能及时吻合形成腭裂。也有人认为，维生素A的致畸作用在于改变了体内硫酸黏多糖的代谢，体内硫酸黏多糖合成减少所致。可见维生素A过量，对人体及胚胎可能有害。
怎样科学合理的补充维生素A呢其实很简单，只要合理的搭配孕妈妈的日常餐饮，就能保证足够的维生素A的需求。
孕妈妈的平衡膳食非常重要，各种营养素搭配合理，才能保证孕妇及胎儿的全面营养需要。一个孕妇一天的进食量与选用食品举例如下，仅供参考。
主食：300-500g
肉类：200-250g
青菜：500-800g
豆类食品：100-200g
奶类：250g
鸡蛋：1-2个
水果：200-250g
糖：20g
富含维生素A的食物：
植物性食物：胡萝卜，南瓜，菠菜，西兰花、灯笼椒，柑橘，西红柿等。动物性食物：猪、牛、鸡的肝脏，蛋黄、牛奶、干酪、鳝鱼等。吃动物肝脏一定不要过量！近几年营养学研究证实，在妊娠初期孕妇吃动物肝脏可导致胎儿畸形，这是因为动物肝脏，尤其是鸡、牛、猪肝，每100克含维生素A的平均值为正常每日规定饮食量所含维生素A指的4-12倍，早期妊娠妇女不宜多吃动物肝脏！
静心育儿妈妈说每一味食物 都有丰富的营养，孕期要全面补充营养，单一补充某种维生素是不够的。如果通过观察或检测孕妈妈身体缺乏某种营养成分要遵医嘱，千万不要盲目补充。
我是静心育儿妈妈育儿育己让我们共同成长
A菜又叫什么菜？
A菜又叫油麦菜、莜麦菜、苦菜、生菜，属菊科，莴苣属植物，是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴苣，叶片呈长披针形，色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香、具有独特风味，含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁、等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称。
通便的水果和蔬菜是什么？
现在随着生活方式的改变，人们的做的时间长，运动时间少，同时饮食结构也发生重大的变化，便秘成为一个困扰各个年龄段的普遍问题。
生活中引起便秘最多的疾病可能就是痔疮和结直肠癌这两个了。
这二者症状十分相似，导致90%的结直肠癌都被误诊为痔疮而错失了治疗的机会。
我们首先来看看生活中具有通便效果的食物：
1. 瓜果蔬菜
便秘大多数原因都是因为体质燥热引起，瓜果蔬菜具有“泻火”作用，从而缓解便秘。
对缓解便秘效果较好的有：黄瓜、白菜、苦瓜、苹果、梨、西瓜等。
2.高纤维食物
高纤维食物也有极好的通便作用。
推荐的食物有：黑木耳、海带、山芋、红豆、坚果等。
3.绿豆薏仁粥
绿豆、薏仁均可清热解毒，食用后可润肠通便。
其他通便方法：
1.少食多餐
这样的饮食方式不会对胃肠道造成过多负担，所以推荐采用。
2. 适量运动
运动有助于肠蠕动,帮助排便。
3. 按摩排便
睡前,按摩腹部可促进肠蠕动，刺激排便。
具体方法：以肚脐为中心，顺时针打圈按摩5分钟，当脐周微微发热时提示刚刚好。
为了帮大家更好的辨别痔疮和结直肠癌，及时治疗，下面我对相关知识进行介绍：
痔疮发病原因：
由于盆腔及肛门周围静脉压力过大，导致直肠静脉淤血、血栓形成，使静脉扩张，于是形成了痔疮。
简而言之，痔疮就是曲张的静脉。
一般引起血液淤积和静脉扩张的因素都会导致痔疮发生：比如长时间的坐着，前列腺肥大和盆腔肿瘤等都可导致痔疮发生。
痔疮分类
痔疮症状
90%被误诊的痔疮是结直肠癌
一般痔疮很少发生癌变，但是其症状和结直肠癌极为相似，都会有便血、便秘、腹部不适等问题，所以要认真辨别。而且80%的结直肠癌发现时已经到了中晚期，所以更加要重视不要误诊。
痔疮和结结直肠癌的区别：
痔疮和结直肠癌辨别方法：
1.直肠指检：直肠癌可摸到质地较硬的肿块，痔疮相对较软。
2.直肠镜：可以直观的看到病变，加以区别。
结直肠癌预防：
1.当出现便血、便秘和痔疮较难鉴别时，要及时进行直肠指检进行诊断。
2.多吃蔬菜瓜果，少吃腌肉、烧烤食品。
3.不要久坐，坐30分钟要活动2分钟。
4.有家族肿瘤发生史的，40岁以上每半年体检一次。
“点赞”是一种鼓励！
预防大于治疗，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!
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大家有问题可以，留言评论咨询，点击右上角关注“医线天”维生素a和d的作用？
维生素A，它具有一定程度的增强视力保护视力对眼部的好处比较大维生素D是可以增强身体对钙的吸收有助于骨质增生或者有缺钙的患者有一定的帮助，一般可以根据自己的身体情况在医生指导下选择服用。而且这时候尽量注意营养均衡，平时多休息。
富含维生素A的食物有哪些？
谈到整体健康，维生素A是所有维生素和矿物质的主要来源。维生素A有利于正常的免疫系统性能、整体视力和细胞繁殖。最重要的是，维生素A可以帮助你保持心脏和肺部健康。根据推荐的每日摄入量，你需要800微克维生素A才能获得这些益处。根据你吃的食物，这可能是困难的，也可能是非常容易的。 一些食物，如胡萝卜，在一份零食中含有全部维生素A。任何不属于水果、蔬菜或奶制品家族的食物都可能缺乏维生素A。不吃这些类型的食物，你就有缺乏维生素A的风险。幸运的是，如果你吃对了食物，每天摄入维生素A并不难。在这篇文章中，我们将讨论富含这种奇妙营养素的食物。
1.胡萝卜:
胡萝卜是我们谈论富含维生素A的食物时想到的第一种食物。胡萝卜中的维生素A以β-胡萝卜素的形式存在，β-胡萝卜素是一种健康的抗氧化剂。每天吃大量胡萝卜可以大大提高你的视力。一根胡萝卜可以提供7835国际单位的维生素A，100克的胡萝卜可以提供17033国际单位的维生素A。胡萝卜也是维生素B、碳、钾、纤维和镁的重要来源。购买胡萝卜时要小心，因为胡萝卜含有大量农药残留。尽可能购买有机胡萝卜。
2 甘薯
红薯含有足够多的维生素A。一个中等红薯含有的维生素A是每日推荐量的4倍以上，即400%！除了维生素A，红薯还富含许多矿物质和维生素C。红薯不仅对感恩节有益。它们给你的饭菜和小吃增添了一道美味。有很多方法可以让这种美味的土豆进入你的饮食，你只需要有一点点创意。
3.深绿色叶类蔬菜:
吃大量绿叶蔬菜有几个好处。它们热量低，营养丰富，而且非常容易制备。绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜、芥末、蒲公英绿和羽衣甘蓝是维生素A的一些极好来源。一杯煮熟的羽衣甘蓝提供17707国际单位的维生素A，而菠菜提供377%的每日价值。羽衣甘蓝含有大量β-胡萝卜素，每杯仅含31卡路里。一杯切碎的芥菜可以帮助你达到维生素A日摄入量的118%。一杯蒲公英绿可以提供维生素A日推荐摄入量的100%以上。绿叶蔬菜是维生素C、钾、钾、叶酸、磷、纤维、钙、蛋白质、锰和叶酸等多种营养素的来源。绿叶蔬菜最好生吃，但是芥菜应该煮着吃，这样身体才能吸收所有重要的营养。
4.南瓜
无论生的还是熟的，南瓜都是一种极其美味和营养的食物。这种蔬菜富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。南瓜也是维生素C、锰、镁和纤维的良好来源。
5.莴苣: 这种营养丰富、多叶的蔬菜应该在你的饮食中占有一席之地。浅绿色的卷心莴苣富含维生素A。
6.干果:
干果是健康的外出小吃选择。李子、杏子和桃子等干果是维生素A的重要来源。在所有干果中，杏子含有最高水平的维生素A。每份100克提供12669国际单位的维生素A，超过每日推荐值的200%。梅干提供24%的维生素A，而桃子干提供17%的维生素A。干果也有助于提高能量、抗氧化剂和营养水平。
7.哈密瓜:
哈密瓜是维生素A的低热量素食来源。100克哈密瓜可以帮助你满足维生素A每日价值的68%。它含有大约3382国际单位的维生素A。
8.甜椒:
甜椒是维生素A的另一个极好来源，青椒还富含抗氧化剂，如番茄红素、植物化学物质、维生素C和钙。所以，在你的菜里加入几片甜椒来提高它的营养价值和味道。
9.海鲜:
金枪鱼、牡蛎、鲑鱼、鲟鱼和鲭鱼等海鲜是动物性食物中维生素A的良好来源。海鲜还富含ω3脂肪酸，这些脂肪酸对视网膜健康起着至关重要的作用，并降低黄斑变性的风险。它还富含烟酸，烟酸有助于降低患白内障的风险。目标是每周至少吃两份海鲜。
10.芒果:
芒果是一种甜而多汁的水果，在主菜和甜点盘中都有一席之地。这种美味的热带水果是几种重要营养物质的仓库，可以成为健康均衡饮食的重要补充。一个中等大小的芒果提供3636国际单位的维生素A，相当于每日价值的73%。
11.木瓜:
木瓜是另一种含有适量维生素A的热带水果。一个小木瓜贡献了维生素A每日价值的30%。木瓜还富含多种维生素、矿物质、酶和抗氧化剂。
12.鱼肝油:
鱼肝油补充剂通常被认为是维生素D的来源。然而，它也是维生素D的极好来源。鱼肝油有油和胶囊两种形式。
13.鸡肝
鸡肝可以有多种用途。它会给你的肉汁和鸡胸肉增色不少。火鸡肝脏是几种必需维生素和矿物质的惊人来源。
14.辣椒粉: 辣椒粉通常用来给清淡的菜肴调味。除了增加食物的味道，辣椒粉还提供大量的维生素A。一汤匙辣椒粉提供3448国际单位的维生素A，几乎是每日价值的70%。辣椒粉也是维生素C、钾和钙的重要来源。在你的饮食中加入1汤匙这种辛辣的香料，以享受多种健康益处。
15.全脂牛奶:
人们通常选择全脂牛奶而不是脱脂牛奶，因为全脂牛奶味道浓郁，营养丰富。一杯全脂牛奶可以为你提供维生素A和维生素D。一杯提供395国际单位的维生素A和146卡路里。它还含有蛋白质、钙和镁。记住，全脂牛奶富含脂肪和卡路里，所以你应该适度消费。
16豌豆:
豌豆可以对你的健康产生奇迹，就提供了每日推荐维生素A,这种美味的蔬菜还为身体提供维生素C、钾和硼。
17 西红柿:
西红柿热量低，多种维生素和矿物质含量高。仅仅一个中等大小的西红柿就能为你提供20%的维生素A。西红柿也是维生素C和番茄红素的绝佳来源。
18桃子:
这种多汁的水果富含维生素A、钙、钾、铁、镁和磷等多种必需营养素。
19牛肉:
瘦牛肉是维生素A的另一个极好来源。一份100克的牛肉可以帮助你获得90%的日常维生素A需求。牛肉也富含锌，锌是一种帮助身体吸收抗氧化剂和对抗多种疾病的矿物质。确保你从杂货店挑选最瘦的肉，以减少饮食中饱和脂肪的总量。
