大寒养生，就是大寒节气了？
"大寒为中者，上形于小寒，故谓之大......寒气之逆极，故谓大寒。"
2020年1月20日，将迎来二十四节气中最后一个节气“大寒”。
意味着，进入一年中最寒冷的时期，出现冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
大寒是一年的轮回之眼，暗藏着生命的转折之机，此时，要做好养生工作。
大寒将至，做好四防，多食三肉，御寒补阳，健康过年，少生病！
大寒将至，做好四防一防寒邪
俗话说：“大寒大寒，防风御寒”。
大寒时节，寒邪最盛之时，要注意防寒。
一旦寒邪入体，不但容易诱发感冒，还会诱发各类呼吸道疾病。
此外，受寒刺激，血管容易痉挛，增加心脑血管疾病发生的几率。
对策：1、热水泡脚
“寒从脚起，冷从腿来”。睡前多用热水泡泡脚，可暖身驱寒。并且，热水泡泡脚，可畅通血脉、改善睡眠质量。2、常饮热茶
寒冬腊月，泡上一杯热茶，驱寒的同时，还有诸多好处。
红苏子叶茶，泡水喝，可散风寒，行气宽中，预防感冒。
红苏子叶，十分常见，可食，可入药，具有解表散寒，行气和胃之效。
并且，红苏子叶发汗力较强，常用于风寒表症，见恶寒、发热、无汗等。
红苏子叶，性辛、温，入肺、脾经，可发汗解表，生气宽中，健脾祛湿、防暑降温，预防风寒感冒。
在大寒时节，泡上一杯，对于驱寒，防感冒，是非常不错的选择。山刺玫花，泡水代茶饮，可疏肝理气，滋养心肝血脉。
人的情绪在一定程度上，会受到季节的影响，寒冬时节，人们易情绪低落。
此时，喝点花茶，味道芳香，有助于疏解情绪，改善心情。
山刺玫花，是一种野生小玫瑰，性质温和，泡水喝，可疏肝解郁，理气化瘀，还可滋养心肝血脉，助力健康长寿。
寒冬时节，泡上一杯，可疏肝理气，改善不良情绪，对于健康，大有益处。
二防血压升高
大寒时节，一定要注意稳定血压。
数据表明，气温每降低1℃，收缩压升高1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。
较大温差，会引起血压波动增加，增加脑中风的发生几率。
因此，大寒时节，要格外监测血压，一旦发现异常，及时检查，莫拖延。
对策：1、清晨起床，慢一点
大寒时节，要注意早睡晚起，太阳升起后，再起床为宜。并且，起床时，要“慢一点”，切莫着急，起床过猛、过快。
研究表明，人体血压，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症。
快速起床体位瞬间变化大，血压易升高，出现头晕等，甚至诱发并发症。
清晨醒来，先活动一下手脚，再慢慢起身，在床边静坐1分钟，再下地穿衣。
2、外出做好防寒
寒风一吹，血管易受刺激，血压也会跟着不淡定。所以，想要稳定好血压，一定要做好防寒，尤其是外出时。
外出时，要带好帽子、围脖，厚薄与松紧程度适中，做好头颈的保暖工作。
此外，衣服别太紧，尤其是领口、袜口、鞋子等处，不宜过紧。三防痛风
每年新年期间，都是痛风的高发时期。
大寒时节，年关将至，浓郁的“年味”开始弥漫。
此时，各种聚会增多，不但会吃得过于油腻，还会喝很多的酒。
在冬季原本尿酸就易在关节处结晶，诱发痛风，若再喝酒，痛风几率更大。
因此，在大寒时节，也要注意预防痛风，切不可忽视。
对策：1、多喝水
多喝水，可稀释体内尿酸，减少尿酸结晶盐的形成。
此外，多喝水，还可促进排尿，增加尿酸随着尿液排出体外。
所以，预防痛风，一定要多喝水，温开水，35-40℃左右为佳。
要主动喝水，小口慢慢喝，切不可等到口渴才喝水。2、少饮酒
新年期间，一定要注意，少喝酒。
酒精，是尿酸的催化剂，还会阻碍尿酸排泄。
不论是啤酒，还是白酒、红酒、黄酒等，含有酒精的饮品，皆不宜多喝。
如果，本身尿酸高、痛风的人，要做到滴酒不沾，以免突发痛风，危害健康。
四防呼吸道疾病
寒邪入肺，最易引起呼吸道疾病。
大寒时节，风寒咳嗽、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病高发。
此外，一定要注意防寒保暖，预防呼吸道疾病的发生，助力健康。
对策：1、做好背部保暖
冬天的大多数呼吸道疾病，都与背部受寒有关。
中医讲，背部有肺枢，如果不注意背部保暖，易引起各类呼吸道疾病。
因此，大寒时节，一定要做好背部保暖工作。
2、按揉大椎穴
除了保护背部不受寒，还可按揉大椎穴。
大椎穴，是人体阳气最集中的地方，经常按揉，可预防对抗感冒。
大寒将至，多食三肉，御寒补阳，健康过年，少生病
大寒，护好阳气，人体阳气充足，才能祛病延年。
此时，多吃下面三种肉，可御寒补阳，滋补身体更健康，来年少生病。
1、羊肉寒冬腊月，是吃羊肉的最佳时机，可补气滋阳，又能抵御风寒。
此时，羊肉，最好选择炖着吃，更熟烂、鲜嫩，易于消化。
搭配白萝卜、山药，可补益脾肾，是不错的选择。2、鹅肉
大寒，吃点鹅肉，可补阴益气、暖胃生津。
大寒时节，预防感冒、咳嗽，用鹅肉炖萝卜，利肺，止咳化痰，又能滋阴、补虚养身。
3、鸡肉
“逢九一只鸡，来年好身体”。
大寒吃鸡肉，可气血双补，温中益气，是寒冬滋补佳品。
多吃点鸡肉，还可抵御寒冷，为来年的健康，打下坚实的基础。
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大寒节气，莫要生气，节省精力，保养阳气，防着寒气；
早睡晚起，有益身体；
心若有气，调节情志，力保和气，健康得利；
常吃温食，保暖注意，头脚勿冻，外出加衣。
我们该怎么养生？
今日是“大寒”节气，气温明显下降。大寒是天气冷到极点的意思，大寒是一年前后最冷的一天，正值三九刚过四九之初，谚语中说：“三九四九冰上走。”大寒养生，古人有这样的说法：“大寒大寒，防风御寒”。
饮食多柔软，睡前泡泡脚：
在饮食方面，此时建议大家多吃些柔软食物，多汤多粥，少吃辛辣刺激之物。生活方面，睡前要洗脚，这样可以起到预防风寒，使体内寒气外出这样的功效。俗话说：“寒从脚起，冷从腿来，”人的腿脚一冷，就全身皆冷。“饭后百步走，饭前一盆汤，”入睡前，热水泡脚，能使血管扩张，血流增加，改善脚上皮肤和组织营养，降低肌肉的张力，改善睡眠质量，对预防脚病和防止脚病的发生都有好处。
早睡晚起多休息：
早上要晚起，在起居方面，应该顺应冬季必藏的特性，做到早晨晚起，早晨是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气，另一方面，防寒之外还要防风，衣服要随着温度的变化而增减，手脚凉一定要注意保暖，同时要保持身心愉悦，身心首先是心暖，心暖才身暖，心情才会旺盛，气息才会畅通，血脉才更顺和，全身四肢百骸，才能得到温暖。所以才要保持心情的舒畅，心态的平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内必藏的阳气，做到正气内存，邪不可干。
适当运动，别太冲动：
运动方面，要日出以后运动，俗话说“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝一碗药”冬季的活动，对养生特别有益，大寒季节运动，可以分室内室外两种，可以慢跑，太极拳，篮球等，要注意的是，不要剧烈运动，避免扰动体内的阳气，室内运动也不应起的太早，一般建议九点以后，日出后运动最好。
大寒已到，新的一年即将到来，做好充足得准备，饮食、休息、运动协同做好，为新的一年做好充足准备。
注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长
中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员
国家二级公共营养师
国家高级食品检验员 王思露
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小寒前后如何养生防病抗寒抗流感？
原则是避寒就温。
小寒大寒是二十四节气的最后两个节气，此时气温低，人体容易受到寒气侵扰，此时防病首要归避寒冷。
小寒前后气候寒冷，是呼吸系统疾病高发的季节，特别是婴幼儿、老年人、体弱者，寒冷的气候使人体免疫功能下降，易受寒气侵入，很容易感冒。因此积极预防很重要，要善于“避寒”。
同时，一些慢性病等也易因寒复发或急性发作，尤其中老年人，气温下降使血管收缩，易诱发或加重高血压、冠心病、糖尿病等疾病，甚至发生急性心肌梗死、脑卒中等。
避寒，首先要注意穿着，如寒冬戴顶帽子，身上穿一件贴身的棉背心等；其次，多到户外晒太阳，因太阳能助发人体的阳气，起到壮阳气、温通经脉的作用。宜多食些有御寒功能的食物，如羊肉、牛肉、乌鸡、鸽子、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等，这些食物可温中暖下、寒效果较好。此外，还可每晚睡前足浴，温热水浸泡双脚。
大寒养生注意事项？
大寒是一年最冷的时候。注意身体不要着凉了。吃热饭，喝热水，多泡脚，吃些牛羊肉，煲汤喝。
