奥利司他胶囊的危害，哪些减肥成功的亲们传授下经验？
李可可在北京上完学就一直留在了这，属于典型的北漂一族。
减肥前体重达到了惊人的160斤，曾经一度被前任男友嘲笑，通过几个月的努力成功减肥40斤，减肥后的李可可让前任后悔求复合，哪有那么好的事情！
现在的她有如此好的条件，为什么不再挑个更好的呢？
虽然李可可的体重达到惊人的160斤，但是她从没有减肥过。或事实上胖过的人都有这样的感觉，只缘身在此山中
当你胖的时候自己是意识不到胖是个麻烦或者有什么问题，只有当胖切实影响到自己的生活时，我们才会发现原来真的需要减肥了。
李可可上大学的时候也不是很瘦，120斤的样子，身高165cm，那时候还算过得去。而且那个时候的胖是很匀称的胖，肉也比较紧实，不像现在这样肚子大、腿粗，就连脸都胖的走形了。
之前不是很胖的时候还处了一个对象，因为同居后两个人也没有什么生活经验，饮食和生活的不规律，再加上期间还流产过，结果就是体重呼呼的往上涨。
为此前任经常性的嘲笑李可可，说她胖的像一头猪。当时的她非常的无助，后来还是因为各种矛盾导致直接分手。
刚开始的时候李可可还经历过一段人生低潮期，好在及时醒悟，生活还得继续绝不能自暴自弃！
找了一份新的工作后她就开始了减肥，因为160斤的基数实在太大了
开始的时候自己都不知道该怎么入手。后来经过大概有4个月的努力，成功减掉40斤。
在这期间包括我的同事们都见证了可可的减肥变化，大呼太不可思议了，简直就是去整容了。
1、饮食控制
早晚坚持，午餐正常吃饭。上下午可以适量补充点水果，有时候也用一小杯酸奶换换花样。
2、适量运动
运动就是快走，从住的地方快走到地铁口，然后晚上回家后再出去溜达。
平时休息的时候就是去逛街，北京可以玩的地方太多了，平均下来每天累计快走的时间大概在1小时左右。
减肥期间的运动选择快走准没错，不仅不容易伤害膝盖，而且还可以养成习惯长期坚持下去，关键是不累还能减肥。
现在的可可体重是120斤以下，虽然还有下降的空间，但是和之前的160斤相比已经心满意足了。
争取减到110斤以内。相信新的目标会非常容易就能实现。
可可的前任不就前求复合，她目前还是想继续留在北京，这里有她的梦想！何况现在自己的条件这么好，为什么不挑个更好的呢？
肥胖怎么办？
肥胖危害多，了解这些科学减肥诀窍，改善身体管理
随着生活水平的提高，很多人逐渐往肥胖的方向发展。有的人在发生肥胖后会采取措施减肥，有的人会认为肥胖影响外貌，对身体不会有伤害，所以不在意。实际上，肥胖不仅会影响外观，还会给身体带来极大的伤害，让我们来了解一下吧。
关节会磨损
肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响。因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。但是若运动量逐渐减少，体内的血液循环和新陈代谢就会出现紊乱的情况，特别是腿部、膝关节处老化的也会比较快。
诱发三高
肥胖会使身体的血脂血糖很容易受到影响，出现紊乱的现象，这个时候就很容易诱发高血糖，高血脂以及高血压。在发生肥胖后很容易让心脏的负担加重，这样就会让心脏在运作时有功能下降的现象。
营养障碍
肥胖并不等于营养良好，它与过度的消瘦一样，都可能使营养出现障碍。因为人体是需要多种营养元素来维持身体健康、正常的生命活动的，肥胖是体内的脂肪含量过多，但同时人体对于其他营养的物质吸收的就变少了，比如像钙、铁等。
那么想要改善肥胖，我们应该怎么做呢
饮食减肥
食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。在水果中西瓜的减肥作用最大，吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高，所以饮食减肥者不宜吃过多葡萄干等干果。
多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。减肥的关键是降低热量的摄入，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。
运动减肥
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，但是推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
有氧运动，如跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。恰当的运动减肥效果非常显著，但是停下来后也容易反弹。
在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品，比如可以借助(来利)奥利司他胶囊 ，可用于肥胖或体重超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，进而控制体重。可减少热量摄入，控制体重，也不失为一种好方法。这样既能达到更加的效果，也避免了后期反弹带来的困扰。
基本上一周5次力量3次有氧？
-
一周五次的训练，已经很不错了，还有三次有氧，属于很有毅力的人了。但是正常你看很多常年健身，而且身体状态不错的人，他们其实真正的有氧运动做的并不多，为什么他么没有做有氧，身体状况保持的依然这么好呢？
讲一句可能你很不爱听的话：大概率事件，你是知道自己为什么这样子的，你来这里提问是来找捷径的，对么？
我想告诉你真正的捷径：做好饮食，运动，休息，各项事情，腰围下降就是水到渠成的事情了。
训练主要目的是运动期间消耗热量和静态状况下消耗热量的能力的增加。
训练这么久还有腰部赘肉的原因总结一下，请对号入座：
1.次数看起来很多，实际的训练强度很一般，力量训练比有氧强度大，操作难度高，多以完成质量不高。
2，训练系统上的问题，训练的侧重点错了，应该多锻炼大肌肉群多关节动作，少做单关节动作。增加热量消耗值，也能上更大的强度。增加更多的肌肉重量，提升自己的基础代谢能力。
3，有氧做的过多，整体的肌肉量提升很少，整体的基础代谢能力甚至有一定的盘恒不动，或者下降，蛋白质流失过多。有氧做的过多，导致，肌糖原的储备更多，加上身体对已有的训练模式适应性，导致燃脂效果打折扣严重。
4、情绪与压力，这是很多人在减脂一段时间后忽视的问题，会让你想要吃高脂肪高碳水的食物，如烧烤和巧克力等，来增加幸福感，分泌多巴胺，帮你稳定情绪。
但是健身后也有幸福感对么？这时候分泌的激素叫做内啡肽，让你的幸福感持续的会更久。
情绪与压力会让你分泌比较多的肾上腺素-糖皮质激素，促使分解肌肉，合成更多的脂肪，而且尤其是直接有一定可能导致向心型肥胖，也就是肚子一圈的肉很难搞，如果半年都没有在减脂方面没有进步，甚至需要看医生，帮你调整情绪，甚至是药物帮助。
5、饮食问题其实是最重要的，只是很多人都选择性的忽略了，什么多吃几口没关系呀之类的，自欺欺人。身体是最忠诚的，你吃了没有，吃了多少都会明确的反馈给你。
饮食健康和食物很难吃没有什么关系，简单的食材往往能够长期的坚持吃下去。而油腻高糖类的食物往往吃一次，很长一段时间不太会想吃。而且我对我指导的学员都是什么东西都可以吃，重点是采取相对要健康的食用方法和食用量，就像常说的少吃多香。
饮食问题是一个比较系统的内容，下面的文章中我会稍微展开说一下，让朋友们有一些简单的概念。
6.作息问题是最容易忽视的问题，也是一个十分重要的问题
经常健身的人都知道，生长激素分泌的旺盛时间段是在睡眠期间，良好的睡眠有助于保证肌肉的生长，从而与减脂形成一个正向的循环。
熬夜的人大概率会多吃，而且晚上一旦多吃，就会多吃很多。
以上的方方面面，基本上涵盖了很多人的情况，不知道有你的问题么？
有也没什么，心态要端正，任何人的减脂塑形之路都不是一帆风顺的，还有可能会中断很多次，就像战略性的撤退一样。
偶尔的饮食或者运动上的放纵并不会从长远上击败你。
心态积极，保持初心。反复锤炼自己！
下面我们从三个方面来聊一下：饮食，运动，作息，具体解析一下应该怎么做。
饮食篇：
1.饮食关系到热量的摄入，你一天吃几顿，热量有多少？
为什么很多健康健康的减肥方案都是首先建议要做到：少食多餐，慢慢吃，并且创造热量缺口。
少食多餐，慢慢吃：因为身体是一个活动的整体，身体一直处在一个动态的能量平衡，短时间过多摄入热量，短时间消耗不掉就会被作为剩余热量储存起来，而再次动员起来将会困难很多。再比如：一顿吃一天的热量，虽然总热量没有超，但是依然不可能瘦，就像你不会因为昨天吃了一顿大餐而致使你今天还不饿。
吃的太快的坏处是：肠胃被填满和脑神经感觉到你吃饱，是有时间差的，这个时间内就容易多吃。热量缺口就是摄入能量略小于自身一天消耗热量，一般不建议低于70%，也就有点类似于经常说的七分饱。
七分饱有很多的好处：精神比较不容易困倦，热量摄入少，胰岛素敏感性高，等等就不详细展开说了。
热量计算方式：基础代谢+生活消耗热量-你想减掉的体重（一公斤脂肪相当于7700大卡热量）。
所以想多少时间减掉多少体重，在一定层度上取决于你的计算目标哦！
2.营养素的认知有多少，摄入的营养素是否均衡，能否为你的身体健康运转提供保障。
首先给大家一份中国膳食营养宝塔
然后大家了解一下相应的宏量营养素需求量：
再了解一下微量营养素的需求：
有了这些我们再举几个例子说明一下营养素的缺乏会对你的减脂影响，以及身体健康有多大的危害。
运动篇：
百分之十的体脂就像很多人健身人的究极目标，它的地位就像：马甲线，人体旗帜，之类的
立个目标是很棒的事情，完成后也会十分有成就感。
具体实施步骤：建立完整的科学的训练计划，提供给大家一个简单易操作的训练计划：
以上就是一个简单的训练计划的参考，具体训练情况的安排和调整要根据你自身的训练状况以及身体反馈进行随时调整，千万不要勉强。如果有疑问，欢迎私信或者留言。
还有运动补剂的相关问题这里就不再过多地展开，如有需要讲解，回头我可以专门写篇文章。
休息篇
肌肉的生长是在休息睡眠的时候完成的，这个时候的生长激素分泌的最为旺盛，肌肉的生长和恢复大多数也在这个时间段完成。所以很多长期训练的人都会十分注意自己的休息时间的安排，尽量早睡，不然自己辛辛苦苦锻炼的肌肉没有很好的成长环境，岂不是很亏。想想自己流的汗，是不是会默默的把手中的手机放下呢？
睡眠不好的影响我也举例说一下：
1.容貌会比自己同期老上10岁左右的，各种褶皱加深，甚至有些人还有比较明显的脱发，恐怖不恐怖。很多女性听到这里，是不是都感觉要吓坏了。
2.器官状态，器官的工作状态受到激素的调配，而睡眠不好，激素分泌就会紊乱。比如说前段时间肝癌去世的歌手，就是因为长期熬夜太厉害，对肝脏损伤太严重。
3.容易发胖，过量进食。睡眠不好，就会容易多吃，很多睡眠不好的人都有不同程度的肥胖。
4.精神状态会非常糟糕，做什么事情都提不起精神，整个人也会变得懒懒散散，到哪都想休息不想动。注意力无法集中工作效率下降，甚至严重影响工作。以自己为中心，整个周边都会受到影响，暴躁易怒，容易想太多抑郁等等都是很常见的。
5.还会伴随很多疾病的高发病率：中风和糖尿病，以及各种心脑血管疾病，代谢性疾病都会慢慢找上你。
6.智力都会下降，比如很多孩子妈妈，照顾两三年孩子之后，由于长期的睡眠不足，从而给人一种智力不在线的感觉，所以，善待你的妻子和孩子哦。
总结篇
看完上面的计划，自我对照一下，看自己哪里有不足，积极改进就好了。健身很重要的就是心态。
就是不断塑造崩塌，塑造的过程，最后涅槃。
不要害怕，不要气馁！
加油！奥利给！
如何正确减肥方法？
如果你想健康减肥20斤且不反弹，请花几分钟阅读这篇内容，本篇会完整的讲述一套你可以轻松执行的「瘦身计划」。里面包含了减肥食谱的原理，一整套的运动方法，参照这个攻略，2个月瘦10-20斤不是问题。
如果要总结一下我的方法，大概就是：
调整心态-减肥严重错误的观点什么减肥方法最好？减肥不能吃什么？减肥应该吃什么减肥想吃东西怎么办？懒癌晚期怎么办？网上减肥方法靠谱吗？1个月快速减肥方法有哪些？如何计算自己体重是否健康？减肥怎么练？运动有哪些要注意的事情？福利彩蛋。以下是干货内容。
一、减肥中有哪些比较严重的错误观点。1.体重减少=瘦了
我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。
但是减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，有可能如厕前后体重相差好几斤呢。
2.怕长肌肉不做无氧运动
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！
无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，不太可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
3.不吃肉就能减肥
每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源，减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。
4.只练腿就能瘦腿
要线条得体脂率低才行。
从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看，减脂只能减全身！局部减脂根本不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太可能的。别人说的局部减脂，是增加无氧运动，使你的肌肉变发达，减少肌肉间脂肪，从而出现的线条。
5.不吃早饭或晚饭
长期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、胆结石了解一下，不信你可以试试哦。
6.神奇的减肥产品
一月瘦十斤贴贴就能瘦，抖抖肩膀不用运动，绑在腰间就能出腹肌。
真的可能吗、瘦的话也是瘦的水，那么多明星长胖是因为没钱吗买不起减肥产品吗？
认真想想，你这么聪明的。
7.只吃水果就能减肥
人体每日所需的基本营养，先不说能不能满足。
水果也分高糖低糖的，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点高的可怕。
8.催吐就不会吸收
曾经看到催吐减肥法的，说是吃进去马上吐出来，食物就不会吸收，大吃大喝还不胖的好方法。
有很多吃播就是这么干的。
但是科学告诉你，食物的热量你仍然吸收了大部分，因为吐出来，你的喉咙，牙齿会被腐蚀，长期催吐，形成厌食症，一吃完东西就想吐，恶性循环的结果。
二、什么减肥方法最好？我观察了上千份减肥案例，绝大多数都是一个方法
合理的运动+低卡的饮食结合，减肥圈子里有一句话，“三分练，七分吃”被奉为真理。
减肥失败的主要原因也由此可知：要么不会练，要么不会吃。怎么练怎么吃，后面讲。
三、减肥不能吃什么?发胖的原因：●管不住嘴。
爱吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其还爱吃夜宵，不胖才怪。
●饮食不规律。
经常性的不吃早餐，中午随便吃，晚上回家暴饮暴食，外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜，因为撑的睡不着，第二天起不来，没有胃口吃早餐，就会陷入一个恶性循环。
减肥期一定要拒绝这些
1.零食零食零食！
2.少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。
3.所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。
4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）
5.少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐
6.周期性饮食，以7天，14,21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。
7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。
注：文末有福利噢！真的，超级大福利！！
四、减肥应该吃什么？▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等
▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等
▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等
▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等
▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂
▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。
米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等。
还有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有点贵，也不好吃。
更推荐自己做，文末有健康食谱福利哦~可以吃一个周期试试。
五、实在忍不住了怎么办？1.去看换算的热量图
一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分钟90步到120步）走2万多步才能消耗。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。需要45分钟左右才能消耗全部热量。自己算算看一口多少米。
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。
2.离开有诱惑力的地方：
去超市小卖部前：把要买的东西写下来，只看自己要买的，不要看零食。
离开吃零食、吃火锅的奢侈现场，去跑两圈，默念：我要瘦！不能吃！
拒绝邀请你吃零食的猪队友，不要毁了我的修仙大计！
3.避不开的饭局怎么做：
提前吃饱了再去，喝粥、燕麦、吃全麦面包等
时刻提醒自己少吃点
以蔬菜和高蛋白为主
4.实在实在实在忍不住了
●全麦面包、全麦饼干；高能量的坚果。慢慢的嚼。
坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。
●吃一口有甜味的无糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼点什么而已啦。
●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4点喝一杯，晚上食欲大减也不是很饿，晚饭一般一个苹果+一包鲜奶搞定，如果胃比较强悍的姑娘可以试下，肚子有存货的时候喝 ,要8然空腹伤胃，零食的价格太销魂，咖啡不贵还排水抑制食欲，貌似好些吧。
（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收功能，咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官作用。所以你喝了咖啡会肚子饿，所以切忌在空腹时喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，尤其是有胃溃疡和胃炎的人更应谨慎。）
●乐脂软糖等（含咖啡因的零食）
有的人肠胃不好不适合喝咖啡，就需要一点其他含咖啡因的东西代替，比如这种零食，含了一点点咖啡因的减脂软糖，这种软糖其实并没有明显的减肥效果，主要是能够满足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪转化，加速脂肪沉积物的代谢，防止脂肪堆积。
●蛋白棒：比较喜欢这个东西，方便，能力高，很容易就饱了，估计大家都知道，减脂期蛋白质的摄入尤为重要，但是往往上学条件限制，没那么多优质的蛋白质补充，我有时候实在饿得不行的时候，会选择吃这个，主要是解馋抗饿啊，另外，如果平时有运动的话，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。
如果你还想看这类知识，我之前有写过很多，比如这个
减肥期嘴馋怎么办？
5.懒癌晚期的我还有救吗？不爱运动。能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，懒货本人就是我了。
运动量太大，今天下雨，昨天姨妈，明天加班，后天锻炼4小时补回来，吃完这顿就不吃了，下个月要减20斤！
这都是我们找过的借口和立下的flag
▲找伙伴一起打卡，相互鼓励与监督彼此的饮食。解决难坚持问题，有个人管着比自己一个人努力要强很多很多。人别相信自己的意志力，太不靠谱。
▲制定合理的运动计划，一周三次，一次1-2小时。
▲不要太冲动，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作气，再而衰，三而竭呢。一次运动量过重完不成有负罪感，容易放弃。完成了很累，下次有恐惧感。慢慢来。
▲今天定的计划锻炼1小时，抽空一定完成，别想着明天，明天还有其他事，后天又有锻炼计划了。
▲就算你中断了一天，也不用自责，我又不是圣人，给与自己犯错的机会，每个月允许一两次，不用调整计划，该怎么做还是怎么做，错过了补不回来的。
▲减肥是一个持续改善自己的过程，1月暴瘦的例子不多，你最终的目标是要健康生活！所以损害身体换来的代价都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。
六、说说网传的那些减肥方法绝大多数都不靠谱！
我试过节食，试过针灸，减肥药，减肥茶，中药包等等，除了没有切胃吃虫子，你能想到的方法我基本都试过。
其中最可怕的是针灸减肥法，一个月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身扎满针，瘦的很快，但是恢复正常饮食就弹回来了，其实就是饿瘦的，过度节食导致身体常常内分泌失调，严重便秘，身体紊乱，后遗症很明显。那段时间心里自卑到了极点，变得非常敏感不自信。
有可能是失败的次数多了，我开始反思，自己是不是没有用对方法？不能一直忙于被动的去减肥，而忘了主动从源头上去抓控。
▲水果减肥法：只吃水果，长期下去营养不良，身体变虚弱，还容易反弹
▲轻断食法：喝果汁加轻断食，不进食，缺乏蛋白质，热量摄入也不足，最后消耗的是肌肉，整个人耐力变差，体力变弱。
▲哥本哈根法：要求极为严格的方法，根本不适合过度肥胖者，每个人的所需热量不同，突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害，而且极易反弹。
▲主食瘦身法：一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引发低血压、疲乏、心律失常、月经失调，记忆变差，容易疲劳，非常容易反弹。
▲减肥奶昔代餐：一些微商的减肥方法，靠配比营养素来提供营养，从而避免进食。听着就想笑。
▲减肥神器：什么抖腿、抖腰、减肥贴、减肥药的产品，短时间内体重下降，但是前面说过，体重下降不等于你就瘦了。
▲催吐法：吃完就催吐，损害身体的方法，额。求求你好好吃饭行吗？
七、那些一个月的快速减肥都是什么情况3-5斤/月，适量的运动+健康的饮食就可以做到
10斤/月，频繁的运动+严格的饮食
2-30斤/月，比较反人类了。
比如抽脂，这样最快了。身体迅速干瘪下去，皮肤松松垮垮的那种。
比如吃减肥药或者是绝食的，反常理的行为，可能导致胆结石、月经不调、胃病频发。
八、如何看自己是否健康总是减肥失败的原因，也总结了几点
急功近利，总是追求快速减肥，几十年堆积起来的肥肉，总是希望几天，几周就能下去，所以总是被各种方法给牵着鼻子走，其实脂肪消耗是个慢速的过程，一定是需要时间的，不然减去的都是水份，没有任何意义。不懂减肥原理，买过减肥药，各种贴的，刮的，针灸也试过，还去学过钢管舞（蜜汁自信），最终都以失败告终。为什么？因为不明白减肥的真相，最终导致身体紊乱，还花了很多很多冤枉钱啊！摔！为了攻克这些点，我去学习了体重管理知识，明白了减肥应该是减脂肪而不是水份，基础代谢，肠道菌群等等跟减肥的关系，诸如此类的专业知识。也明白了要减肥，需要从饮食，心态，生活习惯这几点综合进行着手。所以我给自己制定了4个月的减肥计划，开始小白鼠的实验。
所以减肥期称体重，最好一个月或者半个月一次，因为每一次都是充满期待感。
目前医疗界最推荐的衡量标准是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰围/臀围吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长。
当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖腰围一般情况是：男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥（骨架大的列外）体脂率：需要仪器测，国内常说的体脂肪过量的标准是：成年男子25%，成年女子30%身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）²
BMI<18.5属体重过低；18.5<BMI<23.9属于正常；24<BMI<27.9属于超重；BMI>28属于肥胖。
此外，还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的，需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题；单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。事实上，10个女性至少有9个体脂比超标。
因为女性大多不爱运动，体重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。九、正确的减肥方法怎么练？▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。
▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。
▲热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操
▲拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学
▲无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等
▲有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操
先分享一套瘦全身减肥操，希望帮助你快速燃脂。
每个动作15到20次，每套动作做3组
1.双手撑地，脚尖着地，做走路动作。
2.双手撑在身体两侧，双腿并拢，做弯曲运动。
3.双手撑地，做俯卧撑。
4.平躺在地上，曲身做双手碰脚腕的的动作。
5.站直后，双手双脚张开，做跳跃运动，并在头上击掌。
6.双手放于身前，做抬腿跑步运动。
十、运动中需要注意的事项▲一定要热身+拉伸，身体没活动开，容易拉伤自己，得不偿失。
正确的顺序是：热身→拉伸→无氧→有氧→拉伸
▲运动的时间根据自己工作安排，但是不要再睡前饭后
▲一开始健身先锻炼核心肌肉群，比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉
这样能在运动中保护自己不受伤，练到想练习的部位
▲练习部位最好错开，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根据情况来吧
▲跑步因人而异，不正确的姿势和体重对膝盖都有压力
室外跑：最好选择跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二安全，三空气好
室内泡：体重大尽量选择椭圆机，跑步机视膝盖情况
▲一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们减过肥，更容易刷脂而已，可能她们用了某些损害身体的方式，你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。真的。
就这样坚持了四个月，平均每个月8斤的节奏，四个月里四个周期，28天为一个周期，中间休息几天，这样比较好坚持，因为短暂性的用力过猛，真的不如持久的慢慢来，毕竟不是一天胖起来的，这个道理相信大家都应该懂！最关键的是能进入一个良性循环，让身体逐步来适应你的节奏！
关于减肥，有太多话想说，最想对在减肥上一直苦苦挣扎，急功近利的姑娘们说一句，听我这个过来人的劝，别幻想急速减肥，都是有惨痛代价的，就比如我现在生理期都还不是很正常，过度节食跟药物的副作用是长时间的！毕竟我们的目标是一直美美的而不是瘦一阵子！希望看我文章的你，早日跟我一样变成自信美美的瘦子！
我能提供给你的帮助看到这里，相信你对我一定是真爱，那么我要送你2份超级幸运大礼。
1.王牌蜜桃臀打造（蜜桃臀饮食要点）
这可是我花了将近3年的心血研究提高臀线的秘诀！从此以后告别大妈下塌臀。附上本文并没有提到的，但极其重要的蜜桃臀饮食策略哦，只送给真爱~
2.14天超级瘦身秘籍
体重减轻，确实要一个月、两个月。但，瘦下来却不需要。送给你本文最大彩蛋，14天“整容”秘籍！
3关注联系即可获得针灸能减肥吗？
沈阳中医院针灸门诊主任李宁为您解答疑惑！
这几年，很多养生馆、理疗店都在推一种新项目——针灸减肥。
相信很多因为体重困扰的女性对此不陌生。
那么，这种方法有效不？你适合不？得科学的看。
1、可靠不？首先明确一点，这是健康的一种减肥方法，主要原理是刺激穴位，减掉身体多余脂肪，是种比较健康的甩肉方式。
2、谁适合？它并不是人人都能用得上，标准体重、脂肪分布正常的人，用了这种方式可能没效果，反而可能增加痛苦。
3、这几类人要谨慎选择！（1）身体状态不好，或不处于“正常”生理状态的人。比如有的女性本来要当准妈妈，但长期热衷减肥，就想把脂肪都减掉，这可能会导致她在做母亲后奶量减少、或奶水的质量下降。
（2）刚生完孩子的女人，在短时间内是不能够马上回到正常体态的。
（3）体质特别虚弱，有凝血障碍或血液病的人。
4、提醒减肥者的注意事项！（1）减肥不会一蹴而就；（2）针灸减肥需要同时在生活方式上做调整，起到配合作用
（3）饥饿疗法损害健康。（4）要去正规的场所进行针灸减肥！如果针具刺入体内，皮肤、针具消毒做得不好，可能带来不必要的健康隐患！
本期名医：沈阳中医院针灸门诊主任 李宁辽沈名医头条号，在线医生智库！关注后，邀请我回答问题吧！
