儿童秋季养生小常识，在秋天我们可以干什么？
1、出游：秋高气爽，天气晴好，不冷不热非常适宜外利游玩。
2、做运动：秋季非常适合健身，比如慢跑、登山等。
3、食疗补身：秋季是收获的季节，各类瓜果蔬菜正当季，适宜根据自身情况做一些营养餐，调理身体。
秋天起居养生方法
1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。
2、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。
老祖宗流传下来的养生顺口溜？
1、饭后百步走，活到九十九。
2、要想常健康，就要肠健康。
3、饭要七分饱，话要三分好。
4、睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。
5、睡前洗脚，胜吃补药。
6、养生在动，养心在静。心静自然凉。
7、吃米带糠，吃菜带帮。
8、男不离韭，女不离藕。
9、青红萝卜，生克熟补。
10、食不过饱，饱不急卧。
11、饱不洗头，饿不洗澡。
12、早睡早起身体好。
13、春不露脐，冬不蒙头。
14、春捂秋冻，捂捂更健康。
15、勿暴饮暴食，要细嚼慢咽。
16、饭前一口汤，赛似活神仙。
17、早上喝杯水，到老不后悔。
18、中午补个觉，下午吹口哨。
19、每日食三枣，长生又不老。
20、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
21、早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
22、瓜果天天有，烟酒糖要少。
23、多吃葱姜蒜，少吃油和盐。
24、宁可食无肉，不可饭无汤。
25、粗茶淡饭，五谷杂粮最养人。
26、吃饭不训子，睡前不训妻。
27、没心没肺，长寿百岁。
28、头要凉，脚要暖，肚子不要满。
29、春生夏长，秋收冬藏，顺应四季。
30、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。
31、闻鸡起舞，日出而作，日落而息。
32、头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中。
33、要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。
34、最好的饮料是白开水，最好的医生是自己。
35、白天多动，夜里少梦。
36、汗水未干，冷水莫沾。
在干燥的秋天该如何养生？
9月伊始，又到了一年中的秋天。秋季是气候比较干燥缺水的季节。秋天的养生要注意滋阴润燥。“秋燥”是秋天的一大特色。秋天会有困倦疲乏的感觉。
秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
所以，秋天养生贵在养阴润燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。润肺是很重要的。
养阴润肺，可以多吃一些梨、百合、老鸭汤等防燥养阴。
还可以多吃人参。人参有调气养血、安神益智、生津止咳、滋补强身的功效。人参可以补脾益肺、生津安神。
《神农本草经》记载着中国四千年前就已形成的人参药用的精髓：“人参，味甘微寒，主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益智。久服，轻身延年。”人参的总皂甙是其最主要的神奇物质。国家药典说人参“大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津，安神。用于体虚欲脱，肢冷脉微，脾虚食少，肺虚喘咳，津伤口渴，内热消渴，久病虚羸，惊悸失眠，阳痿宫冷；心力衰竭，心源性休克。”
没有条件可以进补到人参的朋友，可以喝一些敖东牌人参蜂王浆，同样有养阴润肺、美容养颜的效果。还能提高免疫力，让你在秋天少生病。
100%甄选6年以上参龄长白山林下参，采用现代高科萃取工艺，高浓度提取原料精华，每100ml中人参皂苷含量高达62.8mg。对于免疫力低下的广大人群，能够进行免疫调节、增强抵抗力，减少患病的风险，还能够美容养颜、延缓衰老、养出好气色，更具有防癌抗癌的功效。
指的是什么？
秋天是个容易生病的季节，不仅仅是秋燥引发的咽炎，鼻炎，还有感冒，肠胃疾病，以及心脑血管疾病，所以秋天的养生才十分重要！
秋天这些疾病的出现，除了因为天气的原因外，还有一些因素与秋天的饮食习惯是有很大的关系的，所以进入秋季，开始养生，要怎么做呢？
秋养生，喝“二水”，吃“三白”，做“四事”
喝“二水”
1、枸杞水
我们都知道养生要“保温杯里泡枸杞”，那么枸杞到底怎么好呢？
枸杞有补肾益精，养肝明目，补血安神的作用。我们常说眼睛不好，喝点枸杞水，这其实也是因为枸杞有清肝养肝功效，肝开窍于目，眼睛需要肝血的滋养才得已视物，因此肝不好，肝血不足，就会影响视力。
2、黄谷丁茉莉花茶
用清热去火的小草药，搭配泡水喝，可以帮助肺部降火。
并且，多喝茶水，还可以润肺，有助于肺部对抗燥邪，有利于防止火大。
自己动手，做黄谷丁茉莉花茶，去火消炎，改善咽喉不适
取黄谷丁叶、茉莉花，按照4:1的比例，混合均匀，热水冲泡，静待3-5分钟，即可饮用。
黄谷丁，有“天然抗生素”之称，有广谱杀菌的效果，对各种慢性炎症皆有效，可以对抗上火导致的嗓子发炎、疼痛的情况。
并且，黄谷丁有“天然下火草”之称，去火消炎，效果尤佳。
用其泡水，可很好的改善嗓子干、嗓子疼，还可改善慢性咽炎等。
茉莉花，色白入肺，芳香入脾，解清虚火，去寒积，有很强的消炎作用，用其泡水，有助于去火消炎。
并且，茉莉花性质温和，可以中和黄谷丁的寒性，二者搭配在一起，改善嗓子疼、去火消炎，效果显著。
吃“三白”
1、白莲藕
秋令时节，鲜藕上市，多吃点白莲藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材。
莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤。如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。
莲藕熟吃，可健脾开胃，止泻固精，安神健脑，延年益寿。
2、山药
山药中含有的营养成分非常的多样，其含有丰富的蛋白质，还含有钾、镁等矿物质元素，可以作为滋补身体，提高免疫力的选择。
常食用山药，可调理慢性气管炎、冠芥蒂、心绞痛等，天气枯燥，易伤肺津，招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症，都适合用山药调理。
3、白萝卜
立秋后，天气越来越干燥，燥邪最易伤肺。
此时，吃点白萝卜，对于肺部健康，大有益处。
白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。
此外，白萝卜，含有丰富的维生素C和维生素A，能起到抗氧化之效。
经常吃点白萝卜，有助于肺部健康，还可以缓解咽喉不适。
做“四事”
1、饮食清淡
初秋的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少用厚味及辛辣上火之物。
清谈饮食能清热、防暑、敛汗、补掖，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防秋老虎带来的中暑。
除此之外，饮食冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。还可吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防肠道传染病。
2、注意洗澡
初秋时节湿热并重，人们常常容易出汗，保持皮肤卫生对于保护皮肤尤其重要。
盛夏的时候，大家洗澡都比较频繁，但是这个季节洗澡不要太过频繁，否则容易因为皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。
洗澡不要用碱性肥皂。人体表面皮肤与肺部内外相应，秋燥如果损伤了人体皮毛，也会影响到肺的功能。
3、热水泡脚
秋季，睡前用热水泡脚，可暖身驱寒，有益健康！
中医认为，足部与全身的脏腑经络，关系都很密切。
因此秋季用热水泡脚，有调整脏腑功能、增强体质之效，也有助于睡眠。
泡完脚后，将足心搓至发热，坚持下来，对保养肾气很有帮助。
4、防秋燥，足睡眠
正所谓，春困、秋乏、夏打盹。秋季的人们，大多很疲乏。
而此时，我们一定要保证充足的睡眠，最好每日增加1小时的睡眠；
这样，既可以让我们保持精神，也可在冬季来临之前保存能量，做到养精蓄锐。
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如何保护肾脏？
在日常生活中养肾护肾的话，也是大家可能比较关系的话题，养肾护肾其是中医追求的是一个阴阳的平衡一个协调，比如说你不能过多的劳累，不能把身体搞的特别的透支，同时你平时的饮食的习惯比较规律，作息习惯比较规律，同时你也可以适当的补充一些对肾脏有补益作用的药食同源的食物，像山药、枸杞、芡实、黑芝麻这些食物是可以的。
同时养肾护肾讲究一个协调的作用，就是跟自己的情绪也是比较相关的。不能有一个特别平和的心里，就有助于咱们肾气的保护，养肾护肾还要更注重季节性的保护，比如说咱们在养肾的话，特别注重在冬季的补养，因为冬季的话，天寒，气侯比较寒冷，更需要去补充一些对身体有营养然后更能保护肾气的食物，所以说，养肾护肾第一个在于自己调节生活习惯，不能太劳累，休息要规律，饮食要清淡，适当的补充一些对肾脏有补益作用的药，其次要注意适季的调理，特别是在冬季的时候更要注意补补自己的阳气，保护咱们的肾气更充足，更能够长久的阴阳平衡。
