中老年养生保健知识，老年人玩玩棋牌？
老年人偶尔的聚在一起玩玩棋牌应当给予支持，无可指责。但不可以通宵达旦地，沉迷于其中不能自拔，这样做反倒是有损于身体健康。
一、玩棋牌目的是好的：有利于大脑的健康，有利于身体的锻炼。老年人聚在一起玩棋牌，谈天说地，能排除寂寞情绪的干扰，精神上能乐观开朗，给生活增添了新的情趣儿，每天也算是有事可做，还能结交一些朋友，说说家常话心里话。
二、但做什么事都不可以过度。长时间的玩棋牌，一坐就是几个小时，浑身血流不畅，精神高度集中，紧张，有的老年人甚至通宵达旦地玩儿，不休息也不改换其它活动，这样做，很容易突发心脑血管类疾病，进而危及生命。结果是得不偿失，这样做就是不可取的，也不应当支持了。
三、其实，让大脑健康得到锻炼，也不仅就是玩棋牌这一项活动。如读书看报，记日记，写文章，背古诗，做有氧的运动，做健身体操等，都可以起到让大脑健康灵活起来的作用。所以应当采取多种活动运动方式，让大脑得到健康。仅靠玩棋牌，达不到健脑最佳目的。
四、对老年人正常的娱乐行为活动，只要是有利于老年人的身体健康，有利于精神快乐，老年生活愉快，都应当积极支持他们去做去玩，让老年人在快乐中延年益寿。但凡不利于老年人身心健康的，已明显超过锻炼身体，玩的目的等，出现了不文明行为，就坚决反对。同时也希望老年人能够把握住自己，做一名让小辈放心的好老人。
总之，有利于老人身心健康的娱乐活动，做小辈的就一定给予支持，给予提供方便，但超出这个范围，出现以玩为借口，实则赌博等不法行为，则坚决反对，也希望老年人能好自为之。
老年人有必要每天喝牛奶吗？
老年人有必要每天喝牛奶吗？关于这个问题，答案是肯定的!
条件允许的情况下，经济能力好的家庭，附近有比较好的奶源的情况下，每天能喝一袋牛奶，自然是对老年人是比较好的！
对牛奶如果不耐受，可以换成酸奶，还可以增加对人有益的益生菌，酸奶中的蛋白质吸收更容易，特别适合老年人。特别是便秘的老人，更适合。
推荐一种吃酸奶的巴德维疗法，坚持自己制作酸奶，不加任何添加剂，现在的天气1天就可以做好，添加1勺低温冷榨的亚麻籽油，搅拌均匀服用，一段时间就会有比较好的体验。老年人皮肤好，记忆力改善，便秘也好了！真实体验才有说服力。
我有一个同事之前便秘厉害，一周一次大便，我当时给她晚上喝了一个酸奶，加了2勺亚麻籽油，当时心里没有底，担心她这么顽固的便秘，会不会有反应，第二天早上就给我报告了一个好消息，说她已经排大便了，很轻松，我也很为她感到开心[呲牙]
每天喝一盒牛奶，对增强体质，补充钙质，是毋庸置疑的。老年人牙口不好，一般吃肉不好消化，容易塞牙缝，牛奶里面的蛋白属于比较好的蛋白质，适合老年人食用。但是如果没有经济能力，也可以用豆浆，鸡蛋替代。
立冬期间中老年人应注意什么？
立冬，表示冬季的到来，万物收藏之季！立冬时节，天气比较干燥，初起一天中早晚比较冷，中间时段还是暖和的！
这个季节的中老年人，应注意什么呢？
一，多喝温开水，由于立冬季节时期天气干燥，体内水分消耗快，要保持水份充足！
二，要早睡，在立冬季节，一天二十四小时，白天黑夜对半分，一般很容易犯困，所以中老年人，尤其是老年人，要早睡，保持睡眠充足，才能头脑清醒，有利于身心健康！
三，多运动，中老年人体质相对来说较差，尤其在立冬这个季节，特别多关节痛情况发生，多运动能使血液循环！
四，保持良好心态，健康永相随！
怎么延缓老年人的肌肉衰减？
对年过50的成人来说，肌力训练的好处包括：
一、提高骨密度
不小心跌倒，每年让不计其数的老年人住院。8岁小孩跌断手臂上石膏，8周就能重返游乐场；但80岁就没这么幸运，骨折可能让人一蹶不振。肌力训练可以帮忙提高骨质密度。
二、降低慢性病风险
肌力训练有助于降低慢性病风险，已经罹患慢性病的人也能因为定期运动，控制病情。美国疾控中心（CDC）建议大多数年长者从事肌力训练，帮忙减轻慢性病症状，包括：关节炎、骨质疏松、糖尿病、肥胖、背痛和抑郁等。
三、改善心理健康
对许多年长者来说，老化会让人失去自信，有时甚至伴随抑郁。肌力训练可以提高大人自信，帮助降低抑郁倾向。
一天只要花20-30分钟强化肌力，就能让身体年龄产生巨大改变。这对成人来说，是个相当划算的交易。以下5组动作非常适合50岁以上女性放入每日运动菜单，帮助找回随着年龄逐渐消失的平衡感和协调力。每组动作重复8-12次，每次间隔休息30-60秒；每组动作不求快，但要做得标准，而且要正常呼吸。
一、平板支撑
平板支撑撑起身体的过程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必须出力，是锻炼核心肌群的好方法。
1、脸朝下趴在瑜珈垫，双脚微微打开，脚尖着地、与肩同宽，再用两肘撑地。
2、撑体：腹部、臀部和腿部的肌肉用力撑起身体，除了前臂和脚尖外，身体其他部位必须离地，臀部内缩、背脊打直、脸往下看。这个姿势维持约30秒。如果觉得下背痛或难以支撑，可以把膝盖放下。
二、改良俯卧撑
改良版的俯卧撑动作，可以有效锻炼胸肌和手臂，维持上半身紧实。
1、膝盖并拢跪在瑜珈垫，手打开比肩稍宽、指尖往前。膝盖放在臀部后方，背部拉长打直。
2、脚尖往下、腹部用力，然后弯曲手肘，胸部靠近地板。眼睛盯着指尖前方位置，拉长颈部。
3、手臂伸直，胸部回到开始位置。
三、深蹲
深蹲会用到全身，帮助燃脂、强化核心肌群、增加跳跃力，随时随地都能训练。深蹲时自然蹲坐，身体不感到疼痛即可，不必执着膝盖和脚尖的关系。
1、双脚打开比肩宽，大腿骨先旋转开，比较好蹲下。髋部往后推、吸气，臀部下移，膝盖弯曲。
2、重心置于脚跟，脚尖不能翘起。肩胛骨内收下压，让肩膀不易塌陷，上半身与小腿平行。
3、下巴往内缩，头颈放松。下蹲吸气，上来吐气。
四、单腿臀桥
臀桥可以打开胸腔、肩颈，延展久坐僵硬的脊椎、后颈和骨盆；单腿臀桥能让下半身肌群更有力。
1、膝盖弯曲躺下，两膝距离与臀部同宽，双脚平放在瑜珈垫。双手平放在身体两侧，手心朝下。
2、单腿伸直举高，臀部肌肉用力上挺，让臀部离开地板。放下臀部，再举起臀部，重复8-12次后换边。
五、鸟犬式
鸟犬式又称中轴平衡练习，可以训练腹肌、背肌，提高身体稳定度外，同时运用手臂和臀腿肌肉群，也能修饰线条。
1、手掌、膝盖贴地，手掌与肩同宽，手肘微弯，两只手肘内侧的折线呈面对面，膝盖与臀部成一直线，头顶与尾椎成一直线。身体呈现ㄇ字型的四足跪姿。
2、举起左手往前方延伸，手臂贴近耳旁，手臂、颈部、背部成直线。切勿耸肩造成肩膀紧绷。
3、缓缓抬起右腿往后延伸，腿部、背脊、手臂成直线。维持10秒钟，保持腹、腰、背部稳定不晃动。重复8-12次后，换手换脚进行。更多精彩内容请关注@联新国际医疗邓菲菲
来源：commonhealth 和年苑
给长辈老年人买什么保健酒好？
逢年过节，走亲访友，特别是给长辈送礼，很多人会选择营养保健品。
我们也经常会看到电视广告或商场超市包装精美又大气的一些保健酒或者药酒，送人实惠有面子。
送礼时我们大多会想当然的认为和健康有关，送礼送健康的心意和寓意都很好。确忽视了接受礼品的人真的会健康吗？
在这里我除了要和大家分享送什么保健酒好，还要和大家分享如何买到真正的保健酒。
同时，站在我的专业角度来看，我想告诉大家保健酒不能乱送，更不能乱喝!
在我从事大健康行业18年中，遇到过很多喜欢喝药材泡制的酒的朋友，其中有一个研究所的主任的事例让我至今难忘。
把这个事例的前因后果写出来，希望能给大家一些启发和提醒。
王主任是公司的会员，隔三差五会在工作之余到公司测血压和量血糖，工作人员除了要记录在册之外，还会寻问其身体状况以及生活作息等信息，这些都是对其进行健康管理过程所要做的一些基本的内容。
那次主任到办公室坐下后，很兴奋的告诉我，朋友送了他一根正宗的长白山的红参，他只剪了3克左右的参须泡酒喝，喝了2天流鼻血，嘴发干还上火便秘。
他说:“哎呀，真是送了我个好东西，劲儿还挺大的，我一开始还以为是假的呢，看来东西不错。”
我听后，心中警铃大响，赶紧让工作人员给他量血压:165/80!
高血压引起的突发事件的后果很难预料，给个人和家庭带去的伤痛网上新闻报道比比皆是，王主任和我们都吓出了冷汗…
他当时年纪在48，平时吃的中药降压药，血压一直都很稳定。
寻问了王主任近一个周的饮食.工作应酬.最后初步确定了自己泡制的人参酒引起的血压波动。
王主任回家后立刻停止了继续饮用自泡的人参酒，三天后来公司量血压，正常。
主任自述口干，便秘的问题也消失了。
经过这次的事情后，王主任也提高了健康的科学意识，但凡是觉得好的养生方法或者是营养品都会第一时间咨询公司线上的营养师或者健康管理师。
举这个列子是想告诉大家，保健酒或者药酒虽然好，但确实不能乱喝更不建议不明就里的送人。
无论是药酒还是保健酒一定要咨询相关的专业人士，特别是年龄在40岁以上，有高血压.高血脂.脂肪肝等慢病的人群，一定要咨询专业人士。
在饮用药酒或保健酒时，自己也要留意身体的反应，出现不适要及时调整.就医。
接下来和大家分享有关一些保健酒和药酒的知识，避免在购买时“踩坑”。
让我们先来看看保健酒和药酒区别:
一.药酒是以治病为目的。
二.保健酒则是以保健为目的。
三.早期的药酒与补酒在一定程度上影响着消费者对新兴保健酒的认知:
1.药酒突出功效，重在功效；
2.保健酒重在维护和预防，其主要功能是抗疲劳，提高免疫力。
3.功能与功效的侧重点不同，是区别药酒与保健酒的根本点。
随着生活水平的提高，保健食品越来越多受到广大消费者的青睐。很多消费者经常会把食品以外的一些营养品或补品通通称为保健品。
特别是看到商家宣传有某某保健功效，就以为是保健品。
真正的保健品要有国家食品药品监督管理总局的批号，也就是蓝帽子标志:
1.一般印刷在商品包装盒或包装瓶子的醒目位置，并且能够根据其批号在国家食品药品监督管理总局的官方网站中查到。
2.真正的保健品有自己的“身份证号”，按照批号可查到相关的信息，假冒伪劣制品则查不到其批号。
3.还有“套牌”保健品的批号，类似于套牌车号，也要特别注意!
国家食品药品监督管理总局批准的保健食品的蓝帽子标志是什么呢？
蓝帽子标志，是我国保健食品专用标志，为天蓝色，呈帽形，业界俗称“蓝帽子”，也叫“小蓝帽”。
蓝帽产品是由国家食品药品监督管理局批准的保健食品标志。
所以，要做到安全有效的购买保健酒，我们可以参照以下几点来选择和购买：
第一.看清保健食品标志。
正规的保健食品会在产品的外包装盒上标出天蓝色的，形如“蓝帽子”的保健食品专用标志。
没有蓝帽子则不是保健品。
第二.看清产品标注的适宜人群和不适宜人群。
任何保健食品都有一定的适宜人群和不适宜人群，消费者在选用时要注意是否适合您或您要送礼的对象。
特别是年老体弱的老人、常年患有慢性病的病人、儿童及青少年、孕妇要谨慎选择保健食品。
第三.看清保健食品的保健功能。
国家批准的保健食品功能有：增强免疫力、辅助降血脂、 辅助降血糖、抗氧化、辅助改善记忆、缓解视疲劳、促进排铅、清咽、辅助降血压、改善睡眠、促进泌乳、缓解体力疲劳、提高缺氧耐受力、对辐射危害有辅助保护、减肥、改善生长发育、增加骨密度、改善营养性贫血、对化学性肝损伤有辅助保护、祛痤疮、祛黄褐斑、改善皮肤水分、改善皮肤油分、调节肠道菌群、促进消化、通便、对胃黏膜损伤有辅助保护。
产品所宣称的其他任何功能都是违法的，且每种产品最多只能有2种保健功能，其标识的保健功能必须与批准的保健功能一致。
同时，广大消费者要知道，保健食品主要功能是调节人体机能，没有治疗作用，不能替代药品。
药酒主要以治疗疾病为主，须取得“国药准字号”，有药物的基本特征，有明确的适应证、禁忌证、限量、限期，必须在医生监督下饮用。
根据国家规定，药酒必须在正规医院药房或药店才能销售。
“保健酒”以养生健体为主，没有治疗作用，产品上不能明确宣传其疗效，必须获得保健食品批号。
很多人以为酒中加入了药材，就能以“养生”的名义多喝几杯;或认为保健酒冠以“酒”的名称，就不是药，也没有药的不良反应。
其实保健酒基本都是白酒加药材炮制而成，虽然属于保健食品，但首先还是酒，酒精对人体的危害不会因为加入中药而减弱。
而加入了中药材，保健酒、药酒就和其他中成药一样有了药物属性，具有不同的性味和功能，用药不当也会产生危害。
饮用保健酒要控制好量，宁少毋多。酒喝多了会伤肝，而且保健酒里添加的补益类的中药材易使人上火。因此保健酒不要天天喝，保健酒也并非人人都适宜喝。
保健酒按其功能分为补气、补血、滋阴、补阳和气血双补等类型，饮用保健酒除应对照酒类的功效选购外，还应根据个人体质来选择。
一些保健酒肆意标榜适合各类人群饮用也是不对的，保健酒并非人人都适宜喝。
每个人的体质不同，身体状况也不同，在不了解身体状况的情况下随意饮用保健酒会引起不良反应，危害健康。
所以，最后再一次提醒大家，选择保健酒要谨慎。
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