跑步多久才能起到减肥的作用，每天需要慢跑多长时间能起到锻炼效果？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你想达到什么效果？锻炼身体，这个词太模糊了。你是要减肥吗？还是只是为了身体健康？
为了身体健康的话，只要你每天睡够，吃好，少熬夜，随便怎么运动。都行，关了这个页面吧。
减肥看下面
有时候人会情感用事，被假象蒙蔽了双眼，愿意相信只要做到一些事情，就可以一边吃着所有想吃的东西一边还可以变得更苗条。不存在的。
慢跑就是这样一个东西，占用时间很长，但是消耗热量极低。想减少一磅的脂肪大概等于消耗3500大卡的热量。指望慢跑减肥，效率极低，而且是一定要配合节食的。
这里有一份数据：
60公斤的人，
6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡
7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡
8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡
想慢跑消耗掉一磅脂肪，要以8公里/小时的速度，跑上将近6个小时。才能消耗掉。指望一次消耗掉是不太可能的，那么就以周的形式去计算，一周跑6天，每天一个小时，才能消耗掉一磅脂肪。
我并不喜欢下非黑即白的结论，但是在健身这个领域，假如有一个观念是没什么讨论余地的话，那热量这条就是了。你可以吹毛求疵地说热量的摄入与消耗根本不能精确计算出来，但是热量就是有影响。影响很大。目前没得辩。
请记录饮食，推荐软件“薄荷”。
虽然保持记录的习惯看起来有点卖弄学问，但是一次又一次的研究证明我们大多数人在估算吃进去的热量这方面做得很差，此外，在保持记录饮食摄入后，人们往往也能在管理体重上做得更好。
每日所需热量的估算：体重公斤数*30大卡。
每几周就根据体重反应进行调整。记住，这一切都是基于你的实际饮食情况，而非估计的状态。假如你应该每天摄入2550大卡(一周总共17850大卡)，但实际上你总共吃了22000大卡，每天多吃了 830大卡，那体重肯定不会如你所计划的那样减下去。对于减脂这个目标来说，问题不出在你打偏了，出在你压根就没打!
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才能从体重160斤减到140斤以下？
短期的话三个月，但是不建议，这样快速减重，对于身体各个机能都有损伤，跑步减肥，我觉得需要半年，只要半年有计划有规律的进行，因为减肥，第一减掉的都是肌肉，第二阶段才是脂肪，第三阶段你会有一个蜕变，这样，每一个阶段持续两个月，半年以后将会是一个全新的你，祝你成功！加油吧！
跑步几小时后还燃烧脂肪吗？
很高兴尚形君来解答这道问题。
跑步是一种非常常见的运动，对于大多数人来说这就是减脂的好方法，但是近年来研究表明，这种常规的有氧运动对于减肥的效果其实没有想象中那么大，而这种有氧方式有一个共同的名称叫做低强度恒速有氧，这也是最古老最简单的一种有氧方式，其运动有几个特点:1.训练强度普遍较低，并且心率恒定，常规的有氧方式比如跑步、骑车都是如此。2.速度恒定，全程速度没有太高波动变化，一般都是以一定的速度进行，比如在跑步机上用8公里每小时的速度进行30分钟。3.运动时间较长，因为强度较低，并且过程中需要氧气参与，所以持续时间比较长通常为30-60分钟，甚至更长。
这种有氧存在缺陷，身体拥有适应性，如果长时间进行这种有氧，身体会逐渐适应这种运动环境，随着时间的推移完成这项运动需要的热量也就越少，每天消耗的热量减少，减脂效果自然会越来越差，并且低强度有氧有一个最大的缺陷，就是在运动过程后无法继续燃烧脂肪，而减脂主要就是从运动过程中和运动之后的脂肪消耗入手，因为需要在运动后持续燃烧脂肪是需要强度，而这种低强度有氧的方式是无法造成运动后持续的脂肪消耗，那么该如何使用跑步在运动后几个小时还能燃烧脂肪呢？
高强度间歇训练法，这种运动模式相比较普通有氧，强度更高，锻炼时间也越短，并且能够有效的在锻炼后数十个多小时持续燃烧脂肪，这种原理还要说到一种交做运动后过氧量消耗了，在剧烈运动之后，身体会处于缺氧状态，此时身体的指标会处于非正常状态，比如心率、血液温度、激素水平、血糖浓度等等，而为了恢复这一状态，身体会提高摄氧量和提高新陈代谢，所以在运动后能够持续的消耗热量燃烧脂肪，而普通的有氧由于强度过低所以很难达到这一个效果。
进行高强度间歇有氧也不需要其他什么方式，普通有氧能够进行的运动都能够进行，以跑步来说这个运动模式已经足够，进行高强度间歇训练需要分为高强度运动与低强度运动，分别为冲刺跑和慢跑或者快走，将高强度运动时间和低强度运动时间分为1:2或者1:3都行，以高强度运动与低强度运动交替进行，一般高强度时间设定30-60秒都行，随着训练水平提高这个比例就逐渐提高为1:1、2：1甚至3:1这种训练，对于新手来说从1:1开始即可，然后循序渐进增加强度，而高强度训练时长一般为15-30分钟即可，训练频次采用每周3-5练即可，按照这种训练方式，就能够达到非常良好的减脂效果了。
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坚持每天晨跑1公里左右对减肥来说有用吗？
有用
运动
，是最好的办法，既不伤身体，又健康，又省钱。 1,要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
早上跑步减肥主意事项
在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
选择轻便舒适的跑鞋，还有宽松吸汗的衣服。运动前喝些水，帮助排汗。还有时间和地点，时间不要太早，日出后吧，去树木多的公园晨跑
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每天跑步多久才能对身体好？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实在我所接触的运动中，我觉得跑步是最适合作为我们的日常运动项目！为什么这样说呢？因为跑步确实比较简单，不需要特别的场地，不需要特别的准备，我们就可以随心所欲的去跑！
而且跑步的效果并不比别的运动项目差，甚至在某些方面跑步的效果比任何运动项目都要好！跑步可以帮助我们锻炼身体，增强体质，跑步也可以帮助我们减肥瘦身！
于是现在跑步的人数呈直线上升的状态！这种现象不仅发生在中国，全世界都呈现这种现象！每一次举办马拉松的时候，许多爱好跑步的朋友蜂拥而至参加比赛，那场面真是人山人海！
既然跑步这么受欢迎，那么跑多久才能收获好的效果？我们如何让跑步的效果更令自己满意？如果你想成为一个成熟的跑者，这两个问题是你必须要知道的！
跑多久才能收获好的效果？
跑步也是需要付出时间和精力的，如果你天天只想着花最少的时间收获最大的效果，那简直无异于痴人说梦！跑的越多效果越好，这是与你的付出成正比的，不要总是想空手套白狼！
一般来说跑步有两个作用，一个是减肥，另一个就是强身健体！如果你想通过跑步减肥，并且收获一定的减肥效果，那么你每天还必须要跑30分钟以上！
而且你需要坚持两个月左右才能看到明显的效果！如果你想通过跑步强身，那么我们每天跑步20分钟到40分钟，一个月左右你就能感觉到自己的身体明显的变好了，身体素质明显的变强了！
如何让跑步的效果更令自己满意？
1. 跑步和恢复
为什么跑步可以让我们的身体越来越好？这是因为跑步会对身体造成一定的损伤，在我们跑完步后不断的摄入饮食和充足的睡眠，这样身体就能不断的修复变得更强！
所以想要让跑步的效果更让自己满意，我们一定要学会进行身体的恢复！恢复的最好方法就是饮食和睡眠！所以我们一定要睡的多，而且我们的饮食一定要均衡，并且健康！
2. 热身提升状态
在刚开始跑步时，如果我们不进行充分的热身，我们的身体状态就会很差。跑步的效果就会不好，如果在跑步前期我们能够更快地进入跑步的状态，那么我们取得的效果会更好！
所以我们应该用热身来提升状态！在跑步之前我们可以做几组拉伸动作，做一些热身动作，让我们身体更松更软，让我们的身体状态更活跃，更适合跑步！
3. 跑步后的收尾工作
每次我在操场跑步时，我都看到一些人在跑完步后直接就回家了！这确实令我大跌眼镜，其实这样的做法对我们的身体真的是非常的不好，而且会让一些跑步的效果付之东流！
这样做不利于身体的恢复，也会让我们的肌肉变得更硬更死，而且也会让我们身体的弹性进一步减弱，所以我们在跑步后一定要做好收尾工作，这样才能帮助我们更好的恢复！
正确的恢复方法应该是这样的，在跑完步后，我们应该慢走1km左右！让我们的肌肉开始放松，保持呼吸的平缓，然后我们应该拉伸自己的身体，活动全身的骨骼，韧带！
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