养生减肥，跑多少米才可以瘦下来？
你好。我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
天天跑步，只要跑得正确，大多数人大约跑525000米可以减重10-20斤。
采用正确的跑步方式去跑步，只要能管住嘴并控制饮食结构，肯坚持，不怕吃苦，大多数人都能成功地减掉身上多余的脂肪。
如果按照套路出牌，一般人通过3个月的时间就可以减重约10-20斤。
按照每天跑40-50分钟，配速7′00″来算，每天大约跑7㎞左右。
也不要说天天跑了，就按照一个月休息5天，算下来一个月能跑25天。
25×7㎞＝175㎞，175㎞＝175000米。
175000米×3个月＝525000米。
这样，就题答题，得出的结论是:如果正确跑步，并持之以恒，大多数人大约跑525000米能减轻重量10-20斤。
那么，怎样才是正确的跑步减脂方式呢？1.用慢跑的方式。跑慢了和跑快了都不能帮助我们有效减脂。
跑慢了，运动强度低，心率不稳定，且大部分时间都在热身心率区间以内。为肌肉供应能量的是糖和碳水化合物以及很少的脂肪。
跑快了，为肌肉供应能量的是糖酵解系统和磷酸原系统，脂肪只是在我们跑完后被用来还氧债，也只是消耗了极少的一部分。
跑快了和跑慢了所消耗的脂肪量很少，往往我们吃一顿饭就会抵消掉了。
只有我们跑得不快不慢，运动强度中等，心率始终在有氧心率区间以内时，身体才会大量地利用脂肪来为肌肉供能。这种跑步方式就是慢跑。
而有氧心率区间应该在我们最大心率的60%-80%。一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间在120次/分钟至160次/分钟之间。
所以，只有慢跑才能帮助我们有效减脂。
2.每次跑步40-60分钟，减脂效果更好。跑步的前15-20分钟，我们的心率很不稳定，为热身跑阶段，身体并不会大量燃烧脂肪。
只有过了热身跑阶段，心率才变得稳定，能始终维持在有氧心率区间以内。这时候脂肪才会被大量分解，用作燃料。
如果我们跑够了40-60分钟，就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间。这样，才有可能保证当天的消耗量会大于摄入量。
3. 持续跑步，中途最好不要停下来。有些跑者平时跑步喜欢跑跑停停，跑一会儿，停一会儿，这样做对我们减脂是不利的。
当我们停下来的时候，心率会从有氧心率区间以内掉到热身心率间以内去。这样，高效燃脂过程就会被中断。等我们再起步的时候又要经过几分钟，才能重新进入高效燃脂过程。
如果一次跑步过程中间停几次的话，我们的燃脂效果就会打折扣。
因此，我们平时跑步最好不要中途停下来，即使要停也只停一小会儿，不要让心率掉到热身心率区间以内去。
其实任何减脂的方法都要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。如果我们平时管不住嘴，造成摄入量＞消耗量，最终我们的努力会付诸流水的。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
天天跑步，只要跑得正确，大多数人大约跑525000米可以减重10-20斤。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢
哪些粥美味又养生？
一碗色香味俱佳的「西湖牛肉羹」制作方法竟如此简单！
单看菜名就可以了解，【西湖牛肉羹】这道菜来自美丽的杭州。
至于名字的来源，有很多说法。 有的说是由于好似西湖水般湖水涟漪，也有的说好像西湖中的鲤鱼...但不管怎么说这道羹汤确实是型美、肉鲜、汤浓，总之色型香味俱佳，却又价廉物美的典范，一碗喝下后润滑适口，那是喝完一碗还想再喝一碗。
今天就跟着艺玮老师来学习一套简单的【西湖牛肉羹】制作方法！
敲黑板！重点来啦！
西湖牛肉羹是江南地区汉族传统名菜，属于杭州菜系。由于它香淳润滑、鲜美可口，常会提前上席作为润喉开胃的羹汤。仅用牛肉、鸡蛋和香菇，便可做成价廉物美的羹汤，因而，西湖牛肉羹在民间是非常普通的家庭用菜。
准备原料：牛肉、豆腐、香菇、红萝卜、香菜、蛋清、淀粉、白胡椒粉。
制作过程：
1：牛肉切碎末。香菇、红萝卜切小丁。豆腐切小薄片。香菜切断。
2：牛肉末加蛋清、淀粉、水拌匀。
3：两个蛋清充分搅打至起沫。
4：淀粉加水拌匀备用。
5：水烧开，放入香菇豆腐煮熟。
6：再倒入牛肉末烫至变色，立即捞出过凉。
7：洗净锅，重新加水，放入姜末、盐煮开。
8：再放入焯水后的豆腐、香菇、牛肉。
9：勾两遍水淀粉搅拌均匀，放入红萝卜丁后，再勾两遍水淀粉。
10：然后边倒蛋清边搅拌。洒上胡椒粉、鸡精调味。撇去浮沫后立即倒入铺上香菜的大碗里，淋上香油即可。
小贴士：
1. 牛肉末不能直接焯水，一定要倒些水搅拌后再焯水，不然牛肉会起结疙瘩。牛肉里加蛋清、淀粉是为了让牛肉吃起来嫩滑。
2.蛋清要充分搅拌，去筋。如此这般，才会让熟后的蛋清漂浮起来，不扯大块。
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夏季养生壶减肥汤食谱？
1、荷叶茶
荷花的根和叶有单纯利尿、通便的作用，用荷叶茶瘦身效果非常好。取适量荷叶茶，用开水冲泡，基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。
2、决明子茶
决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。取适量决明子，直接用开水冲泡，也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，能降压，降脂、治便秘。
3、普洱茶
普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的减肥茶。
4、柠檬茶
柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次，还可以加入蜂蜜调味。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。
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我家附近我看开的一家，每天路过店面进进出出的顾客不少，应该不错吧。去年年底在郑州出差时也看到一家店，应该是全国连锁的
