膝盖痛是什么原因，运动真的伤膝盖吗？
相信不管是跑步， 还是自己在家练深蹲、箭步蹲，很多人都遇到过膝盖疼的时候。美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的经历。那么，膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？
首先，了解一下你的膝关节
我们先一起来认识这个爱发脾气的小东西——膝关节。我们身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。人体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、 软骨与骨连接形成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使得我们能够活动自如。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。压力大、经常用，膝盖自然容易受到伤害。
大部分膝盖的伤痛，都并非来自于“运动”本身，而是因为我们自己，对膝关节了解的太少，没有摸清它的小脾气，找到正确的使用方式。
人体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易关节劳损，是因前者用得久，后者用得勤。过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。
负责保护关节的是肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西。长时间的搁置、放任，只会让自己的膝关节越来越弱。
膝盖受伤的原因
跑步姿势不正确
如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，这种姿势过于僵硬是不正确的，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，这样跑短距离可以很轻松，但是长距离的跑下来对膝盖伤害很大。
如何正确地跑步呢？
在跑步时，一定要保持头正对前方，我们的肩部可以适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度，不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸深度和规律性，可用口鼻同时呼气。
跑步速度过快
跑步时跑得越快，步频越高，跑步时使用的力量也就越大，导致加载在膝盖上的压力大，因此跑步时速度过快也会引起膝盖出现疼痛。
运动量过大
如果平时不怎么运动，一时间运动量过大，跑步的时间超过自身所能承受的范围，也会引起膝关节的损伤，造成膝盖疼。
一些运动习惯也伤膝盖
长期深蹲
深蹲易引起关节软骨的磨损，深蹲到底时，由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。
爬楼梯或者登山
上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤。因而，不建议将爬楼梯或爬山当作长期运动。
蹲马步
蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍，容易引起髌骨关节的磨损、疼痛，也易引起反应性滑膜增生，从而加重疼痛。
韧带损伤
韧带负责维持膝关节的稳定， 主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制，太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。
注意
任何材料在长期受力的情况下都会磨损。组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。
如何做好正确的防护
避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度而不是不跑步。长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
1、如果你是体重较重的跑步者，可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式，这个很适合新手和体重大的人，在培养跑步信心的同时能避免受伤。
2、在跑步时间和距离上，有一个达到自己的要求就可以了，跑步的时间半小时就行，不要在意速度，跑步的距离5公里左右即可，可以等体重减下去了再增加跑量。
3、选择适合跑步的鞋，可以对膝盖起到保护作用，可以减轻对关节的冲击力，保护关节和膝盖，千万不能穿板鞋皮鞋跑步。
4、不管你体重轻还是大体重的人，最好选择塑胶跑道，避免不要在不平整道路上跑，这样可以把伤病降低到最低。
5、坚持合理科学的跑步方法，这个是最重要。我们要注意跑休结合，跑步不能天天跑，休息也很重要，这样才能长久的跑下去。
6、平时多进行肌肉力量训练，如多做大腿前侧股四头肌锻炼。能有效减轻髌骨关节面持续受压。
7、运动前充分活动膝关节，各种力量和耐力训练要循序渐进，逐渐加量，不可突然改变运动强度。
8、控制体重。合适体重能降低运动中作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节发生退行性疾病的风险。此外，建议多进食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。
膝盖的盖痛是怎么回事？
膝盖出现疼痛，有可能是由于劳累过度而导致的膝盖骨劳损，引起的疼痛感，可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药谨遵医嘱，平常不要进行剧烈的运动，要注意休息，可以佩戴护膝来保护关节，平常要以保养为主，如果不注意保养的话，容易导致病情加重的。
膝盖后侧疼怎么回事？
不到10岁的小雷欧是一名小高尔夫选手，教练一直强调因为体态问题影响了他的成绩发挥，后来又加上膝盖后侧疼痛的缘故，小雷欧被妈妈带到医院去检查，发现小雷欧有严重的膝超伸，医生嘱咐平时要注意体态，辗转找寻，小雷欧被妈妈最终带到了感诺运动康复中心。
我们先来看看正常的体态以及膝超伸的体态。
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正常的体态如左图1所示，肩、髋、膝盖、脚后跟处于一条直线状态，中间图是轻度膝超伸，右边属于重度膝超伸。
而小雷欧的就属于比较重度的膝超伸，肩、髋、膝盖、脚踝都不在正确位置，导致膝盖后面疼痛。所处他的体态调整需要从全身着手，单纯解决一个部位并不会改善。
02
康复师将小雷欧全身各个部位拆分做系统的拉伸训练，包括腿部、胸椎、髋等部位。
拉伸腘肌以及大腿后侧
腘肌是腘窝腓肠肌深处的一块三角形肌肉。起点：股骨外侧髁的外侧面上缘。止点：通过强壮的膝关节囊内外侧半月板，胫骨的比目肌线以上的骨面，主要的功能是膝关节内旋肌。当膝关节长时间外旋导致肌肉牵拉失去弹性和收缩能力。
小腿后侧的拉伸用手法和泡沫轴。
髋关节的评估和训练
胸椎延展训练
教授正确的站姿
从力学上讲，人类双足站立的姿势很不正常，是种非常不稳定的结构，原因如下：1. 支撑基座的表面积相比整体非常小，看起来像把屋顶当成了基座。2. 基座没有完全固定在地面上，你可以想象如果一个高层建筑没有地基是多么的危险。所以正确的站姿很重要。
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强化患者的本体感受。这是体态矫正中最重要的一步。
举例来说，很多骨盆前倾的人对骨盆位置是没有概念的，也不知道骨盆的正确位置在哪儿，小雷欧就属于不知道骨盆正确位置的那类人，在康复师的辅导下，逐步强化本体感受，知道了骨盆的正确位置，就会在生活中逐渐改善体态。
经过一个暑假短短的10节课的康复，开学去香港前，小雷欧膝盖后侧疼痛已经完全康复啦！
