蛋白质粉的功效与作用(三餐蛋白质摄入不够)

1、蛋白质粉的功效与作用，三餐蛋白质摄入不够？

蛋白质在健身界来说可谓是最强大的一个营养物质。任何的健身选手或者普通的业余选手，想要练出一个很好看的身材，蛋白粉的摄入都是必不可少的。

一般来说，蛋白质的补充都是在日常的肉蛋类比如说牛肉，鸡肉，鱼肉，猪肉这样子。如果能在三餐中摄入足够蛋白质，就是最理想的状态。

因为对比食物中的蛋白质和蛋白粉的蛋白质，你会发现食物中不仅有蛋白质，它有很多微量元素。

缺少维他命A，会影响肌肉合成的效率。

缺少维他命B，会让氨基酸制造异常，影响减脂效率、降低代谢、没精神、肌肉无力等等有的没的。

如果你的蛋白质含量很高，比如说一天要摄入体重的2.5到3克左右，就比如我自己来说，一天当中我可能要摄入260克蛋白质，那么想要在一天当中吃到这么多蛋白质，是非常困难的。

所以我会额外补充二到三勺蛋白粉。

以上就是我的全部内容，感谢大家阅读，如果这对我帮助的话，别忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。

2、吃蛋白质粉有什么好处？

谢谢邀请，蛋白质粉的好处很多，但是能否增加体重还是要看你热量摄入是否盈余。

阅读本文你会了解到以下三方面的内容

蛋白质粉简称蛋白粉，一般分为乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等，都是通过水解等工艺制成。听起来非常的高大上，但其实蛋白粉只是众多蛋白质的来源之一，和各种肉、蛋、奶类制品一样能够为人体提供优质的蛋白质，所以蛋白粉并没有那么神秘，如果你不是素食主义者，每天都吃肉的话，蛋白粉或许不是你的必需品。

只不过蛋白粉的浓度相对于肉蛋奶而言更高，以乳清蛋白粉为例。

每100g含有70-80g蛋白质，一份32g含有大约24g的蛋白质。

而每100g牛肉（瘦）含有20g蛋白质。

每100g鸡蛋（生）含有13g蛋白质。

每100g牛奶含有3g蛋白质。

所以蛋白粉的中蛋白质的含量要远高于肉蛋奶类食品。

蛋白质（Protein）：由氨基酸按照一定的遗传序列所组成的有机化合物。而氨基酸又可以分为必需氨基酸、非必需氨基酸、条件必须氨基酸。

蛋白质作为人体必须的三大必须营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）之一，起着至关重要的作用。具体如下：

1.蛋白质是构成人体结构的重要成分，没有蛋白质就没有生命。咱们的身体都是由各种组织、器官例如心脏、肝脏、骨骼等器官都是由大量的蛋白质组成。

2.蛋白质维持机体正常的生理功能，咱们身体的就像一个城市，一个城市正常的运转需要不同的部门去维持，每个部门各尽其职，而蛋白质就充当着不同的角色。血液中的血红蛋白能够将氧携带运送到指定位置；肌肉中的肌球蛋白能够控制肌肉的收缩；各类酶可以促进食物的消化，所以咱们身体内城市的正常运转是离不开蛋白质的。

3.蛋白质是修复组织细胞的重要材料，人体内的组织细胞都是一直不停的在更新，不同的组织中蛋白质的半寿期从几秒到10天不等，充足的蛋白质摄入就可以保证组织细胞的正常更新，尤其是身体受伤之后，充足的蛋白质能够增加身体恢复的速度。

4.蛋白质为人体提供能量，摄入的蛋白质分解为氨基酸，氨基酸脱氨基生成α-酮酸，然后直接或间接的参加三羧酸循环并释放能量,1克蛋白质在体内氧化并产生4千卡的能量。

介绍完蛋白质的作用后咱们下一步了解如何“健康”的增加体重。

单纯增加体重很简单，每天能量的摄入＞能量的消耗必然会带来体重的增加，跟有没有吃蛋白粉其实并没有直接的关系，但是至于你身体增加的是肌肉还是肥肉，就和蛋白质有着重要的关系了。

如果想要增加体重，热量盈余是必须的，建议增肌期热量盈余300千卡左右为宜，过量的热量盈余容易造成脂肪的堆积。

但是更重要的是饮食结构，即膳食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例要合适。就比如每天吃同等热量的炸薯条、薯片和蔬菜、牛肉、米饭所带来的体重增加效果的完全不一样的。

那么合理的饮食结构应该为：

碳水化合物摄入量应占每天所消耗能量的50%左右

蛋白质摄入量应占每天能量消耗的30%左右

脂肪摄入量应占每天能量消耗的20%左右

上述的三大营养素能量之和＞每天所消耗的热量，体重就会增加，同时能够尽量减少脂肪的增加，最大化增加瘦体重（肌肉）。

碳水化合物、蛋白质、脂肪的相关知识我也会及时的在我的头条号中更新，感兴趣的朋友可以关注哈。

这就是我对你问题的解答，希望对你有所帮助，合理的饮食加上适当的运动会让你的身材锦上添花的。

3、中粮小分子蛋白肽粉靠谱吗？

靠谱。因为中粮小分子蛋白肽粉是由中粮集团生产的，中粮集团是一家有着70多年历史的大型企业集团，具有雄厚的实力和丰富的经验，其产品质量有保障。同时，小分子蛋白肽粉是一种营养保健品，可以补充人体所需的蛋白质和氨基酸，对于身体健康有一定的帮助。此外，小分子蛋白肽粉在市场上也有一定的口碑和销售量，反映了其受到了消费者的认可和信赖。因此，可以认为中粮小分子蛋白肽粉是靠谱的。需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，使用保健品前最好咨询医生或专业人士的意见。

4、胶原蛋白有什么作用？

感谢邀请。

胶原蛋白是人体维持皮肤和组织器官的形态，结构，修复各损伤组织的重要原料物质。一个成年人体内大约有三千克胶原蛋白，主要存在于人体皮肤，骨骼，眼睛，牙齿，肌腱，和内脏等部位。人体皮肤的成份中，百分之七十由胶原蛋白组成。所以，当胶原蛋白缺乏时，会出现皮肤老化，骨质疏松，内脏功能下降等问题。

胶原蛋白有哪些作用呢？

一，对皮肤，胶原蛋白保护皮肤使其具有适当弹性，促进皮肤的新陈代谢，同时抑制黑色素的形成，且胶原蛋白中含有特殊的氨基酸结构，能够锁住皮肤的水份，所以胶原蛋白对皮肤有保湿，美白，祛斑，抗皱纹的功效。

二，对骨骼，使骨骼坚硬且有弹性，不易骨质疏松。

三，使眼睛透亮，眼角膜保持透明。

四，肌肉细胞连接具有弹性和光泽，常用于男性健美。

五，保护和强化内脏功能等。

胶原蛋白对人体有哪些好处呢？

首先，胶原蛋白能促进人体的新陈代谢，加速脂肪的代谢功能，增强血管弹性，是维持身体正常生理活动所不可缺少的重要成份，同时还可使人消除疲累，促进睡眠，强化骨格，活化免疫机能等。另外，胶原蛋白还可预防疾病，改善体质等。

所以，人们常外源性地补充胶原蛋白，但市场售的蛋白粉中的大分子胶原蛋白不易吸收，因大分子胶原蛋白进入人体需要降解为小分子肽才能吸收。而蛋白粉中所含的真正有效吸收成份并不多，长期食用会加重肾脏负担，所以医生一般不建议长期地直接喝蛋白粉，而且有些人也不适宜喝蛋白粉，如孕妇，会对胎儿有影响，肾功能不全者也不可服用蛋白粉等。

胶原蛋白可从食物中获取，且食物中的胶原蛋白易吸收，含胶原蛋白丰富的食物多半脂肪含量也高，常食用易致肥胖，例如从猪，牛身上获取的胶原蛋白可滋养皮肤，保持弹性且不粗糙，但易发胖，且长期食用易引发三高症状，进而影响身体健康。所以，可以选择低脂高蛋白的食物，如鱼胶原蛋白等。

5、蛋白粉有什么功效和作用？

近年来，蛋白粉渐渐出现在人们的视野中。蛋白粉到底是什么东西？它具有什么功效和作用呢？又如何正确食用呢？接下来我们就一起来了解一下吧。

蛋白粉的主要成分是蛋白质，我们常见的蛋白粉的来源有两类:来自植物或来自动物。而植物来源中最常见的就是大豆蛋白，动物来源中最常见的是乳清蛋白和酪蛋白。其中，最为人们熟知的是乳清蛋白，其富含8种必需氨基酸，并且各种必需氨基酸的配比接近于人体的一般需求比例，能迅速被人体吸收利用，是增长肌肉的较好选择，适合健身爱好者。

蛋白粉的主要作用在于纠正人体蛋白质营养不良的情况或者是补充蛋白质。其主要适用于以下人群，且最好在相关专业人员的指导下服用：1.体内的蛋白质处于重度亏损状态者，如创伤、烧伤患者；2.蛋白质的摄入或吸收存在不足者，如神经性厌食患者；3.处于某些特定阶段者，如孕妇、乳母和胃肠道功能较弱又进食少的老年人；4.身体有大量摄入或额外补充蛋白质的需要，如健身爱好者。

那么我们又该如何正确食用蛋白粉呢？

首先，我们来看一下一般成年人一天需要摄入蛋白质的量是多少。一般成年人一天中蛋白质所提供的热量占总热量的10%-15%，而对于健康人来说，只要一天中的食物摄入比例合理、品种齐全，是不会导致蛋白质缺乏的。

因此，在吃蛋白粉之前，你需要问一下自己是否真的缺乏蛋白质。当我们的饮食中蛋白质含量足够时，每天摄入蛋白粉最好不要超过30g，避免摄入过多造成能量过剩导致肥胖；其次，蛋白粉最好随餐一起食用，有研究表明，在餐后服用乳清蛋白的不太容易增加总体重（56%），而在两餐之间摄入乳清蛋白的，可能会导致总体重的增加（72%）。

看到这里，你是否对蛋白粉的了解又多了一些呢？

作者：刘晓婷 赵力超