大麦茶的功效与禁忌，经期真的不能吃凉的吗？
女性在经期前后因为体内激素的改变，会出现很多不舒服的症状，如小腹坠痛、腰酸背痛等。良好的饮食习惯对于经期的女性来说非常重要。那么经期到底能不能吃凉的？辣的？接下来，和大家聊聊经期里饮食上的「宜与忌」。
宜
忌
忌食生冷：中医认为，血受寒容易凝聚，引起气血不通，用西医的理论可解释为寒冷状态下血液流动减慢。因此经期期间要少吃生冷食物。忌饮浓茶/饮料：茶中的鞣酸会与铁形成鞣酸铁盐沉淀，使铁很难被小肠吸收；饮料中的碘酸盐也会影响体内铁的吸收，最终导致缺铁性贫血。推荐的经期小食谱
红枣汤：有些女性在经期由于胃肠道充血，会有恶心呕吐、腹胀腹泻的症状。中医认为红枣有和胃的作用，因此可用红枣汤改善胃肠道的不适。生姜红糖汤：生姜红糖具有暖胃止呕的作用。欢迎大家关注我的头条号【奋斗中的博姐】，医学营养学博士和你聊营养，谈健康。所有答案皆为原创，喜欢的话就点赞+关注吧，我会持续回答营养、健康、医学相关话题，任何问题请大家随时留言！
晚上不吃饭有点受不了？
对于想减肥，我始终不赞同通过节食，晚上不吃饭的方法。像你这样的身高和体重，也算不上很胖，可以说是微胖。女性标准体重的计算公式为：标准体重=(身高的厘米数-70)×60%，你身高157，标准体重=（157-70）*60%=52.2kg，也就是104.4斤，是属于偏重了。
对于想减肥，晚上吃什么好呢？对于为了减肥，晚上什么都不吃我是不赞同的，我建议吃些东西，不过要避免吃些热量高的东西，我建议晚上可以吃一些水果蔬菜，同时也搭配吃一些富含蛋白质的肉类，比如牛肉、鸡胸肉等等，不过吃这些要少放油煮，不要煎炸。
对于减肥，我建议不要单纯地通过饮食来达到减肥目标，建议是通过运动和控制饮食来达到减肥目标，其中主要就是运动减肥。
运动减肥，我们可以通过有氧运动和无氧运动结合。有氧运动就是通过一些类似跑步、跳绳等一些运动来减肥，无氧运动就是通过做一些力量训练的运动锻炼肌肉。通过有氧运动，可以让我们的脂肪得到燃烧，减低我们身体的脂肪含量；无氧运动，可以让我们的肌肉变得更结实，身体线条更好，当我们的肌肉含量提高了，同时也能提高我们的热量消耗，这样在平日吸入不变的情况下，就可以起到一定的减肥效果。
那么我们怎么样有氧运动和无氧运动结合来减肥呢。我们可以一天以有氧运动为主，第二天以无氧运动为主，第三天休息，这样不断地循环，坚持一段时间，肯定会效果。（在这里就提醒下，不要想着为了减肥天天去运动，这样下来要么就是容易出现伤痛，要么就是容易厌倦运动，反而会适得其反，因此我们要合理的计划安排时间）。
至于一天怎么安排时间，我们可以安排在早上锻炼，当然这要起床比较早，也可以安排运动的时间在晚上，像我平时运动，除了有时周末早上跑步，其他基本是在晚上。在晚上运动的话，我们不能吃完饭马上就去运动，我们可以在吃完饭两小时后去运动。这样运动完后休息下然后洗澡睡觉，基本上不会觉得肚子饿，如果实在觉得肚子饿，我们可以喝一杯脱脂牛奶再睡觉。
不过有些人在吃饱饭后去跑步会觉得肚子舒服，像我，如果去跑步，就是在吃饭前跑步，如果去健身房，就是吃了饭再去健身房做一些机械锻炼， 你可以根据自己的情况合理地安排自己的运动时间。
只要坚持运动下去，加上控制好饮食（不要大吃大喝），基本能达到减肥的效果。
生完孩子后经常吃哪些食物容易回奶？
生完孩子后经常吃哪些食物容易回奶？忌吃回乳之品
坐月子期间，新妈妈实行母乳喂养，应忌食回乳的食物。
回乳类食物主要包括以下几种：
五谷杂粮类：地瓜、玉米、麦芽等。
水果类：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。
肉类及肝脏类：牛肉、猪肝、鸭肉、猪心、老母鸡、火腿等。
大料类：茴香、盐（不要过咸）、醋、酱油、大蒜、花椒、芥末等。
水生物以及补品类：田螺、螺蛳、性寒类食物（如螃蟹）、海参、西洋参、人参等。
哺乳期妈妈再馋嘴也要忌口？一、忌吃寒凉食物
新妈妈产后下奶，在饮食方面要细心，千万不要吃寒凉回奶的食物，这对新妈妈和宝宝的身体健康都不利，尤其是会刺激肠胃。
因此新妈妈产后下奶要避免食用寒凉食物，寒凉回奶食物如下：
肉类：心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少乳汁分泌，新妈妈哺乳期间最好不要吃。
蔬菜类：马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、竹笋等蔬菜，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
水果类：梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚、未出月子的妈妈不宜吃。
二、忌吃含热量的食品
巧克力几乎是只含热量的食品，在哺乳期，不一定禁止新妈妈吃巧克力，而是在食用时要注意适量，根据每个新妈妈的身体体质和宝宝年龄来定食量为多少。
巧克力里含有的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积，除了伤害宝宝的神经系统和心脏，使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳或哭闹不停之外，还让产后的新妈妈食欲下降、身体发胖。可见，过多地吃巧克力，对新妈妈和宝宝都没有好处。
三、忌吃油炸泡面类食品
油炸泡面类食品是十大垃圾食品之一，也是是导致高血脂和冠心病的最危险食品。此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质。在油炸的过程中，产生了大量的致癌物质，而且经常进食容易导致新妈妈肥胖。
虽然油炸泡面可以在短时间内用热水泡熟被食用，但是方便不一定就是好的，吃了容易使人体内的营养缺失，产后新妈妈需要补充营养，显然是不适合吃油炸泡面的。而且，绝大多数的油炸泡面类的调味粉和酱料含有塑化剂，对新妈妈及宝宝的健康均不利。
除巧克力和油炸泡面外，类似的还有油炸薯片等食品，此类食品通常含的热量较高，既缺乏营养，又不易消化，同样不适合新妈妈食用。新妈妈可以通过吃点其他的食物来改变因长期吃汤肉等的乏味，如适量地吃些面包、苏打饼干等。
四、忌含酒精的食品
少量的酒可促进新妈妈乳汁分泌，也不会影响到宝宝。过量时，效果则相反，会抑制乳汁分泌和影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
五、忌香烟
一般来说，在中国有吸烟习惯的女性为数不多。如果哺乳的新妈妈在喂奶期间吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁中而被宝贝吸收。经研究，尼古丁对宝宝的呼吸道有着不良的影响。因此，建议哺乳的新妈妈最好要戒烟，没有吸烟习惯的新妈妈则避免吸入二手烟。
六、忌咖啡、可乐等饮料
咖啡会使人体的中枢神经兴奋，1杯150毫升的咖啡，就含有100毫升的咖啡因。正常人1天最多喝3杯咖啡，哺乳的新妈妈就更不适合喝了。虽无证据表明新妈妈喝咖啡对宝宝有害，但在哺乳期间，咖啡因会通过乳汁传入宝宝的体内。新妈妈应有节制地饮用，最好是不饮、停饮。可乐之类的饮料也是同样的道理，都不适合新妈妈喝。
七、忌吃辛辣食品
在哺乳期，有的新妈妈每当胃口不佳时，就喜欢吃一些辛辣食物来开胃。然而产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物不仅会伤津耗液，加重新妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，而且会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。
因此，在产后1个月内不宜吃刺激性食物，如辣椒、生蒜、胡椒、茴香、韭菜等。包括在哺乳期，也应尽量减少对这类食物的摄入。
在月子里，新妈妈一定要忌食辛辣温燥和过于生冷的食物。辛辣温燥之食，可助内热，而使新妈妈上火，引起口舌生疮或痔疮发作。
产后1个月内饮食应以清淡、温和、易消化、多样化的食物为主。可食用米粥、软饭、面条、蛋汤等，不吃辣椒、大蒜、韭菜等。如果产后饮食护理得当，新妈妈身体康复将会很快。
新妈妈应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣物，但若摄取得宜，也可利于血液循环、排出淤血和增进食欲，故不用过于限制。
哺乳期是新妈妈很敏感的一个时期，新妈妈一方面要避免在哺乳期摄入烟、酒、茶、咖啡等刺激性的食物，另一方面要避免摄入容易引起过敏的食物。
该如何进行饮食调理？
欢迎阅读！请点击关注，分享合理用药，安全用药常识。
脾胃虚弱，该如何进行饮食调理？在工作期间，也经常有人问这个问题。脾胃泛指整个消化系统，为后天之本，主消化吸收和输送营养物质，以滋养身体。如果这个系统功能减弱，会直接影响到整个身体，往往会使人体处于一种亚健康的状态，出现神疲力乏，体倦身重，腹胀腹泻，面色无华等表现症状。那么，脾胃虚弱的人，在饮食上要注意那些？该如何调理呢？现就这个问题，提几点建议，供大家参考。
给脾胃减负，合理饮食脾胃虚弱的人，消化功能弱，不宜过饱或过多食用不易消化食品。应多食一些易消化，并可补脾胃的食品，如山药，炒熟的白扁豆，小米等。最好能做到每餐七分饱，或少食多餐，特别是脾胃气虚导致的中气下陷，胃下垂患者更应如是。少油腻，慎过饱，忌寒凉，这是调理脾胃的基本原则。其中忌寒凉是指忌食一些生冷，或寒凉性的食品和注意保暖。比如寒凉性的蒲公英，苦麻菜等野菜。另对一些易胀气，泛酸类的食品也应少食，如红薯等。
虚则补之，药食同补虚则补之，脾胃虚弱有多种证候，其中脾胃气虚，脾胃阳虚(脾胃虚寒)，脾虚温蕴(脾虚夹湿)为常见证候。对脾胃气虚证，证见食欲不振，食后腹胀，消化不良等。在调理上，应以益气健脾为主，中成药可选用人参健脾丸，补中益气丸。平常可铺助喝一些大麦茶，有健胃消食，消胀的作用。对脾虚夹湿，证见食后腹胀，大便黏，身倦身困等证，中成药可选用参苓白术丸。平常可用炒白术15g，党参15g，茯苓9g，炒薏米2Og，煎水代茶饮。有益气健脾燥湿的作用。对脾胃虚寒证，证见肢寒畏冷，大便泄泻，胃痛隐隐，遇寒则重，遇热则轻等证。中成药可选用理中丸，附子理中丸，小建中合剂治疗。平常也可用生姜炒糯米泡水服用，有温胃散寒的作用。
以上简答，如有不足，望评论补充。
谢谢阅读！
什么是所谓的垃圾食品？
人们为什么喜欢吃垃圾食品？
从进化论的角度看，优胜劣汰。而垃圾食品一般是对健康无益甚至有害的，为什么人类进化现在从从生理本性上还是喜欢垃圾食品呢？
于是有了300+个回答。其中获赞最多的观点有以下几个：
❊ 人类作为一个物种出现后，大部分时间是无法获得充分的食物的。进化让我们更倾向于追逐能量高和效率高的食物，比如高脂肪高糖，赋予我们对它们的味觉上的享受。所谓的垃圾食品，也是高能量食品。
❊ 说白了就是，千万年来，人类都处在饥一顿饱一顿吃上顿没下顿的状态。而这些高能量的食物是最容易果腹的。“垃圾食品”也是近年来的说法。
❊ 耶鲁大学的公开课《食品课》说过，人的口味趋向三种——多油，多糖份、品种多样性，这是生物进化过程后的结果。然而没有进化到分辨对身体好坏。
❊ 天然食物不是为专门供养人类而存在，谷物、豆子、坚果和水果长出来是为传递种子，奶是为滋养小牛，蛋是为破壳孵化的小鸡，它们从未打算取悦人类的舌头。那些高度加工的垃圾食品，却是人类技巧的结晶，殚精竭虑，把吸引你的感官当成最高目标。—— 转自营养师范志红的微博
02
先简单说下常见的垃圾食品：
垃圾食品(Junk Food)，是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。
垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（包括所有加工饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。
➊ 小时候觉得吃M记K记就是父母给的奖励。很多小孩也是，学习成绩好，生日，节日，父母都会带着吃一顿好好庆祝下！孩子喜欢呀，没办法。
薯条含有膨松剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸，汉堡包脂肪多、纤维少，维生素C和其他抗氧化成分不足。（但如果是纯素的，同时搭配蔬菜，下一餐再吃些粗粮豆类，可成为正常饮食的一部分。）
➋ 学生时代觉得泡面是个万能的食物。好吃，便宜，方便，又容易饱。我想90%的大学生都会囤的一样食物就是它了吧！吃的不是泡面，吃的是一种情怀。
维生素和矿物质含量低，膳食纤维少。其汤料包中含有大量盐分和味精，酱包或油包中含有大量脂肪，而且难以保证新鲜。但它油炸程度不高，丙烯酰胺含量较低，也不用加入明矾，故而垃圾程度低于其他煎炸小食品。
➌ 很多妈妈还都喜欢买速冻的水饺、馄饨、小馒头，给宝宝做早饭吃，不仅方便、快捷，味道也还不错。年轻一族同样喜欢这种便捷的食物。
其实这些速冻食品在生产过程中已经沾染不少细菌，而且买回家后放在冰箱里太久没吃，或开袋后没及时吃完，就会出现开裂的现象，发生氧化后很容易有变质的风险。看似新鲜，其实有可能已经放在冰柜快半年了，只不过经过了各种药水、抗生素的处理后导致它根本就不会腐败，就像是制作的标本，就算是放上一年，它还是老样子不会变。
➍ 说起零食，煲剧唠嗑聚会必备！什么饼干、糖果、薯片、锅巴、蛋黄派、 奶油蛋糕、巧克力派等等，你敢说你不喜欢吃？
薯片的原料是富含钾和B族维生素的马铃薯，基础很好，可在煎炸过程中吸收了大量油脂，维生素损失严重，而且形成了不利健康的“丙烯酰胺”类物质。同时，经过过度调味，含盐量较高。这类食品中的奶油和糖含量都很高，食用香精和色素添加剂过多，糖果成分主要是甜味剂和庶糖，糖量通常在85%以上。热量是很高、营养成分却很低。
➎ 还有罐头！什么鱼罐头、午餐肉罐头，都可以充当一个菜了！我就是不明白为什么水果也要做成罐头。
无论是水果还是肉类的罐头，经过高温高压的生产过程后，营养成分、膳食纤维都会发生改变。最重要的是罐头里还添加了防腐剂、香精、色素等添加剂，水果罐头中的糖分也会很高，不利于儿童身体发育。
综上所述，“垃圾食品”其实对大多数人来说并不垃圾（即使没营养），相反其实是一些能量丰富的食物，例如高糖、高盐、高蛋白、高脂肪等。
人类在漫长地进化过程中，面临的最大问题就是如何获得足够的能量生存下去。这其实是个很残酷的问题，因为不管历经哪个朝代，不管在哪个国家，饿死的人比比皆是。为此，我们进化出了更喜欢高能量食物的味觉。
有了这样的天赋，我们可以用最少的食物获得最多的能量，然后生存下去，繁衍下去。所以，喜欢吃“垃圾食品”的人其实是自然选择的结果。
你以为你可以这么优雅地吃它们
一个不注意，很可能变成ta
人类经历了上千年的食物匮乏，真正的做到食可裹腹也只是近几十年而已。现在的我们已经不用再为如何获取足够的能量而发愁，相反，我们在如何避免摄入过多的能量。
过去被人们所不屑的粗粮、蔬菜摇身一变成为了“健康食品”和新的时尚。与此相反，曾经象征着有钱人才能吃到的食物变成了“垃圾食品”。
要知道这些所谓的“垃圾食品”如果放在改革开放以前，那就是营养的典范。想想小时候，谁家如果能天天吃糖吃蛋吃肥肉，吃到满嘴流油，那就是土豪的象征了，谁还会去想你吃的是不是“垃圾食品”，会不会营养过剩呢。
还有一个现象，现在很多人都觉得菜比肉贵。那就更应该多吃肉了，才划算。人生在世，及时行乐。
所以，你喜欢吃“垃圾食品”，不是因为贪吃，而是因为你继承了祖先优良而强大的基因。
