秋季养生，冬季才能少生病？
入秋后，阳气开始“收敛”，潜藏于内。
过好“多事之秋”，才能给健康过冬，打下好基础。
想要过好秋季，要重视身体的养生工作，并且，要顺应天时。
秋三月，农历的七月、八月、九月，这三个月的养生重点，也略有不同。
秋三月，重养生，坚持“三步走”，为过冬打基础，少生病，更健康
第一步：初秋——防暑、调脾胃
初秋，也就是农历七月，养生重点是防暑、调脾胃。一、防暑
初秋正值“秋老虎”之际，此时，白天依然比较炎热。因此，养生的重点之一，还是要注意解暑降温，预防中暑。
初秋时节，“早晚冷飕飕，中午热死牛”，人很容易导致“热伤风”。
对策：
1、主动喝水主动喝水，补充足够的水分，可促进新陈代谢，调节自身免疫。
喝水的时候，加点薄荷叶、藿香叶、紫苏叶等，亦有助于防中暑。
2、适度添衣
初秋，虽然早晚比较凉爽，但添衣要适当。
早秋，温差不算大，不要过早添衣，可帮助身体接受从夏到秋的过度，增加身体对寒邪的耐受能力。
3、保持通风
室内要注意保持通风，可借助在地上洒水，使用电风扇、空调来降温，但空调温度不宜过低，更不要直接对着风扇吹。
二、调脾胃
初秋时节，雨水较多，湿气偏盛。
而湿邪最易伤脾，此时，要注意保护脾胃。
并且，经过一些“苦夏”的折磨，很多人的脾胃难免会虚弱。
病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。
在初秋的时候，若调养好脾胃，可以在秋冬进补的时候，事半功倍。
对策：
1、少瓜多果
进入秋季，要注意少吃瓜，多吃果。
因为，多部分瓜类比较寒凉，会加重脾胃负担。
所以，初秋多吃点温性的水果，少吃凉性的瓜类，有益脾胃健康。
2、适当吃粥
入秋后，多吃点粥类，有益脾胃健康。
粥，能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损。
初秋时节，适当的多吃点粥，对于调养脾胃，十分有益。
小米南瓜粥，健脾和胃，补中益气、止痛。山药粥，温和滋补，健脾养胃。
3、常揉腹部
闲来无事，揉揉腹，促消化，有益脾胃健康。
腹部，是胃所在部位，经常按揉，可增强脾胃功能，达到养胃健体之效。
第二步：仲秋——防秋燥、常秋冻
仲秋，进入秋季的第二个月，也就农历八月，养生重点是防秋燥和常秋冻。
一：防秋燥
进入仲秋，草木逐渐干枯萎黄，燥邪严重。
此时，很多人“津干液燥”，出现口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。
并且，燥邪最易伤肺，若此时秋燥伤及肺的元气，则秋冬肺部易生病。
因此，在仲秋时节，一定要注意防秋燥，避免燥邪伤身，损害健康。
对策：
1、茶水“喝一点”
对抗秋燥，多喝点茶水，是最简单有效的方式之一。
用一些润燥护肺的小植物，搭配泡水，是此时节不错的选择。
苦苣地节茶，泡水代茶饮，润肺、生津、养阴、宣肺、排毒，助力健康。
用蒲公英、苦苣、地节、桔梗，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
蒲公英，随处可见，药食两用，被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，是“八大金刚”之一，不但可以帮助排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。
地节，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。
桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。
苦苣泡水，清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、排毒，是养肺润肺不错的选择。
2、吃得“润一点”
对抗秋燥，吃得“润”一点，多吃生津润燥的食物。
百合，枇杷，银耳，山药，玉竹、蜂蜜等，都是不错的食材选择。
经常用这些食材煮汤，可滋阴润燥，减少秋燥对人体的损伤。
3、睡得“早一点”中秋时节，还要调整起居，早睡早起。
早睡，可以顺应阴精的收藏，以养“收”气。
早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
如此一来，可减少燥邪对人体的损害，对健康有益。
二、常“秋冻”
仲秋时节，气温下降，虽凉却不甚寒，正是“秋冻”的好时机。
此时，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气，给冬季打基础。
不过，“秋冻”也有原则，需要注意适当的“秋冬”，不可过度的“秋冻”。
对策：
1、“秋冻”有度
秋冻有度，不要一下子穿得太多、捂得太严。
但是，如果气温突然骤降，是需要及时添加衣物的。
自我感觉凉而不寒，才是最恰当的秋冻。
2、分地域对待
秋冻也要区分地域。
南方秋凉来得较晚，不必过早、过快地添衣，可适当延长“秋冻”的时间。
而北方秋凉来得较早，昼夜温差大，早晚气温较低时，应及时增添衣物。
3、有些部位不能“冻”
“秋冻”并不是全身各个部位都要冻。
颈部、腹部、肩膀、双脚，是绝对不能冻的。
这些部位最好还是注意保暖，及时添加衣物。
第三步：晚秋——避风寒、打“底补”
晚秋，也就是秋季的第三个月，农历九月。
此时的养生重点，就是要避风寒、大“底补”。
一：避风寒
晚秋时节，天气转寒，不时有寒流侵袭。
此时，须及时添衣，避风寒，不再适宜“秋冻”。
一旦寒邪入体，易诱发中风、心绞痛、心梗等，尤其是血管不好的人。
对策：及时增加衣物
晚秋，早晚温差变大，气候开始转寒。
此时，一定要及时增加衣服，避免寒气入体。
尤其是“三高”，心血管不好的人，更要格外注意。
二、打“底补”
晚秋时节，气候逐渐变得寒冷，气温下降，正是打“底补”的最佳时期。
此时，打“底补”，调整好脾胃，可为冬季进补打好基础，助力身体健康。
对策：重视食疗
打底补，要重视食疗。
作为底补，芡实是不错的食选。
芡实、红枣、薏苡仁或花生仁，加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用，即能达此目的。
此外，山药、莲藕，也是不错的选择，可以用来炖肉做引补。
经过底补，脾胃健运，入冬即可放心进补，以此抵御严寒，减少生病。
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秋后养生应如何调理脾胃？
1、避免腹部着凉
秋天特别要小心脾胃受寒，身体一旦受到冷空气的刺激，容易导致胃肠收缩、痉挛，引起胃痉挛、胃痛、腹胀、消化不良等疾病。
对本来就有脾胃疾患的人来说，腹部着凉会加重病情。所以秋季在外出时，要特别注意保暖，晚上睡觉时也一定要注意盖被。
2、饮食七八分饱
秋天相对来说，是食欲比较好的季节，所以要注意控制饮食，遵守“七八分饱”的进食原则，不要因为吃太多给身体带来太多的负担。秋季养脾胃多吃应季蔬菜，吃南瓜就对脾胃很有好处。
3、养成良好进食习惯
秋季需要注意饮食的卫生，不进不洁食物，食物易温、热、软、勿食或少食生冷食物，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。另外，吃饭时要有好心情，专心致志，细嚼慢咽，饭后不宜做激烈运动或马上洗澡。
4、胃病患者要注意饮食规则
在干燥的秋天，身体的水分特别容易蒸发，身体在缺乏水分的情况下，血管会较脆弱。尤其是对胃溃疡、胃下垂、胃出血等患者来说，要特别注意饮食、作息的规律性，以免加重胃部负担，导致病情恶化。
5、秋季调养脾胃生活要点
注意补水，秋天干燥，身体容易缺水，多补水。对脾胃虚弱的人要特别注意饮食、作息的规律性，以免加重脾胃负担。
秋季脾胃功能容易减弱，粥可调节脾胃，立秋后早晨喝粥，可泻秋凉防秋燥。要因人、因时、因地制宜，根据地理、季节、体质等选择适宜的食物。
6、秋季进补前先调理脾胃
秋季不宜马上进补，这是因为正酷暑难耐的夏季，人们均存在不同程度的脾胃虚弱，此时如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”状态的胃肠无法承受“突如其来”的补品，因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃，为了更好地接受秋冬季节的补品做好准备。
7、秋季调养脾胃禁忌
慎食秋瓜防坏肚：
有一句民谚“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏天时大量吃瓜虽不至于造成配诶疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳而导致出现腹泻等脾胃疾患。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
忌食用辛辣、刺激的食物：
辛辣刺激的食物会起到剩湿生热的作用，不利于脾胃的消化运作，而且还有伤阴之弊，在干燥的秋季食用可算是大忌，所以不宜多食。
霜降到立冬的养生该如何做？
作为秋季的最后一个节气,霜降是秋季到冬季的过渡。此时已是深秋,外界天冷、阴气重,老年人抵抗力也会随之下降,容易出现怕冷、腰背发凉等阳虚症状,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”。
《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜，所以叫做霜降。
霜降时节是秋冬气候的转折点,也是阳气由收到藏的过渡,养生时应注意做好“外御寒、内清热”,这是关键。因为,霜降时节的气候特点是外寒内热,气温渐低,但心里有燥热的感觉,这是“秋行夏令”的结果。因此在霜降时节要注意增添衣物。
霜降是一年中的第18个节气，也是秋天最后一个节气，往往在这种节点，季节交替，阴阳变幻，身体容易出现问题。
所以霜降时，首先要防病，身体无病，才有精力做其他事，不然都是空谈，尤其警惕下面这几种：
1、胃肠疾病：霜降时，脾脏功能处于旺盛时期，但如果受到寒冷的刺激，胃肠蠕动的正常规律会被扰乱，加重胃肠功能负担，增加腹胀腹痛腹泻等胃肠疾病的发生。
2、呼吸道疾病：霜降后也是呼吸疾病的发病高峰，寒气加重，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、呼吸道感染等可能加重或发病。
3、心脑血管疾病：霜降后，天气开始变冷，昼夜温差大，易引起血管收缩，血液运行不畅，心脑血管疾病如高血压，脑梗塞等发病风险也会增加。
4、关节炎：受凉受寒是关节炎的重要诱因，如果保暖不当，老年人比较容易患上“老寒腿”等毛病。
生活起居做好“四防”1、防风
睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土，细菌、病毒就会乘虚而入，这被中医称为贼风。
受到夜风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。
所以，睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。此外，还要注意穿衣保暖，不要随意减衣。
2、防湿气
秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。
所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。
3、防秋悲
秋季养生防秋郁可多看喜剧片，感到开心就放声大笑。要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动等。
4、防秋燥
起居上早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，可以养肺。而多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果可以滋阴润肺。
秋季养生可以吃阿胶吗？
可以。阿胶属于药食同源的一种滋补品，既可调养气血，也能美容养颜。具有很好的食疗作用，很适合用于秋季进补~因为秋季天气寒凉，吃补的话不会容易上火。阿胶性平味甘，有固本培元、补血益气、滋阴润肺的功效。阿胶的吃法可以很多样，具体如下：
1、阿胶粥：取大米和小米各100g，阿胶15g碾碎并用开水融化，冰糖50g同煮成粥即可。经常吃阿胶粥可以健脾补虚、养肝平肝。适用于体弱多病的人调补。
2、阿胶煮红枣：取大枣10颗加水煮熟，用6g阿胶碾碎、以开水融化，最后加适量红糖调味即可。这道膳食具有养血健脾的功效，经常失眠的人不妨一试~
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秋冬养生食谱？
，秋冬比较干旱，可以吃一些银耳，红枣，花生米，煲汤多吃一些大萝卜秋天自己种的白菜很好吃，多吃一些白菜，既补钙又补充水分
