左旋肉碱咖啡副作用，左旋肉碱真的有效吗？
不建议使用左旋肉碱的方法来进行减肥的，而且也没有多大的用处，在停止之后也可能会反弹的，更加的厉害，减肥的时候不要靠药物来进行控制，最好可以通过控制自身的饮食和增加运动的锻炼来科学的减肥，这样的话也是非常健康的，同时也比较安全。
菊粉哪个牌子好？
碧生源
碧生源，功能袋泡茶，17年来专注于体重管理及肠道健康管理，草本原材真茶味，营养代餐味道好！产品有常菁茶、常润茶、代餐奶昔、益生菌、左旋肉碱咖啡等。
男生如何快速刷脂？
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！
男生想要快速甩脂，严格控制好饮食并且配合大量的有氧运动，才能达到效果！严格控制饮食◾️减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量，从而造成一个热量缺口，身体在相关激素的刺激下，就会分解脂肪提供热量，从而达到脂肪的减少！
▪️而摄入的热量我们都是从饮食中摄入的，所以控制饮食，不让每天摄入的热量太多，身体消耗不了，我们就得改变自己的饮食结构，杜绝不良的饮食习惯，从而达到控制摄入热量的目的！
下面是我总结的饮食技巧，没有那么专业与严谨，但是符合大部分的朋友，能从整体上控制我们摄入的总热量：
1. 主食选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，以粗粮为主，细粮为辅，粗细搭配，想要快速刷脂，这点必须做到！
2. 杜绝高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等！在刷脂阶段，这些食物统统戒掉，不然很影响刷脂效率！
3. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
4. 多吃低热量高纤维的食物，例如蔬菜，吃一些含糖里低的水果！
5. 多吃蛋白质含量高的食物，例如蛋类，奶类瘦肉类；少吃脂肪含量高高的食物，例如肥肉等！
6. 多喝水，每天喝大约2000ml的水，喝水促进身体遵循，更有利于脂肪的消耗！
◾️遵循上述饮食技巧的基础上，可以每天少食多餐，如果条件不允许少食多餐，那就把一日三餐做好：
早上吃好，吃些蛋类奶类，粗粮类的食物。中午吃七八分包，吃些粗细搭配的食物，多吃些蔬菜适量补充蛋白质！晚上少吃，或者不吃，可以吃些水果！
有氧运动◾️在控制好饮食的基础上，进行大量的有氧运动，可以增加身体热量的消耗，加快我们减肥刷脂的速度！
🔺第一阶段，推荐中低强度的有氧运动
▪️由于很多人没有运动基础，所以对于运动的选择，刚开始可以以中低强度的有氧运动为主，包括快走，慢跑，跳绳，游泳，骑车，打球等运动！
🔸选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动60分钟左右，可以起到一个很好的减肥效果！
🔻第二阶段，推荐高强度间歇训练运动
▪️当我们通过中低强度的有氧运动减肥时，很可能遇到减肥平台期！这时候为了搭配平台期，我推荐高强度间歇训练运动！
▪️由于高强度间歇训练运动强度高，更能刺激身体做出改变，从而打破平台期，让我们继续瘦身刷脂！
▪️高强度间歇训练其实是一种运动模式，是通过高强度与低强度相结合的运动方式，在这我推荐几个高强度动作，以组成我们的高强度间歇训练！
🔸左右滑步跳
🔸深蹲跳
🔸高抬腿
🔸登山跑
🔸开合跳
🔸波比跳
◾️训练计划推荐：
▪️6个动作为一组，每个动作每次30秒，每次做3到5组！做完高强度间歇训练，并配合30分钟有氧运动效果会更好！
总结◾️想要快速刷脂，就要对自己狠一点，掌握正确的健康的的科学的减肥方法，并且配合强有力的执行，刷脂效果嗖嗖的！
瘦了18斤后胖了15斤？
运动加节食。
我也是节食减肥。但是要一直控制饮食不能恢复正常饮食。
重要的是运动。
现在什么健身补剂效果好？
健身到一定时候，总会逃避不了一个问题，是否使用运动补剂，几乎所有健身大咖都会使用运动补剂，甚至许多其它职业运动员也会使用运动补剂。就包括全球顶尖徒手健身大神Frank medrano也会使用运动补剂。X相信不少健友都知道他是吃素的，所以补充额外的蛋白粉对他而言十分重要。而今天的话题就是那些我们常见的运动补剂，希望看完今天的内容对迷茫的健友有所帮助。1、关于蛋白粉：蛋白粉，这应该是最基础的运动补剂，没有之一，80%健友的第一款补剂就是蛋白粉，之前也收到过不少健友的提问，“我需要吃蛋白粉吗？”、“不吃蛋白粉是否就无法增肌”、“蛋白粉对增肌是否有帮助？”等等。下面是关于蛋白粉的问题解答：蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用；例如乳清蛋白就是从牛奶中提取，甚至可以说乳清蛋白就是“高级牛奶”蛋白粉不是激素，对身体不会产生副作用。蛋白粉分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂。主页君自己也吃蛋白粉，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。如果你在考虑要不要买蛋白粉的时候先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。2、关于增肌粉：说完蛋白粉再说增肌粉就很好理解了，增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，它同样没有增肌作用，把增肌粉想简单点就是“高级牛奶” “一块面包”。健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。如果你体型偏瘦 运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。3、关于肌酸：肌酸在博主眼里应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。关于肌酸的使用你要知道这些：前一周需服用多一些，大约10~20克；一周之后再恢复正常的量，大约5克。用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。至于需不需要肌酸要看自己的训练强度，如果训练强度不够还是不推荐购买，如果觉得自己已经掌握了基本的训练原理，并且已经走上正轨，此时身体需要更好的状态去应付训练，则推荐购买。4、关于支链氨基酸：支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌；另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。如果已经像我所说的有一定的训练基础，并在减脂阶段，推荐使用支链氨基酸。5、关于谷氨酰胺：谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。谷氨酰胺的作用：谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。至于需不需要购买，同样需要看训练强度，如果觉得训练强度较大，则推荐使用。使用运动补剂最终的目的都是为了达到好的训练效果，但对健身而言真正重要的是每次的训练以及每天的基础饮食。当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有它们存在，更不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要也只有自己知道。
