打瘦腿针有副作用吗，有时候健身之后会有肌肉酸痛？
刚开始去健身房的小白还是先从固定器械开始，因为运动轨迹是固定不要太大的伤害，一定不要耍酷先从小重量开始。经济跟得上的上可以购买但一定科学使用，不是乱“开枪”初步了解一下人体结构，正确使用。
那到底什么是筋膜？
筋膜指的是运动系统中的结缔组织和包裹器官的坚韧外膜。回想一下自己在切肉时是否看到过上面会包裹着一些白色的薄膜，或是分布着白色的“筋”。没错，这就是我们所说的筋膜。
筋膜的一个重要作用就是维持肌肉形状，实际上我们的每一块肌肉都被筋膜包裹着，如果没有筋膜的包裹，肌肉就会像粘稠的糖浆一样流散开来。
此外，筋膜中还有大量的感受器，如帕西尼小体、鲁菲尼小体、高尔基腱器官、游离神经末梢，它们负责将信息传递给肌肉或将信息从肌肉导出并传递给大脑。
筋膜损伤：疼痛感的主要来源
当你的肌肉出现疼痛感时，问题可能并不是出在肌肉组织本身，而是包裹于其上的筋膜。新的研究表明，筋膜的变化和损伤才是让人出现肌肉疼痛感的主要原因：剧烈的运动造成了筋膜变化或损伤，使人产生了肌肉疼痛感，这种疼痛感产生于白色的深层筋膜，而非红色的肌肉组织。
让筋膜恢复活力的再生练习
针对筋膜的变化和损伤，可以通过自我按摩的方式来修复，使其恢复活力。按摩是一种纯粹的物理机制，它能够促进筋膜中的液体交换，帮助代谢废物排出，从而改善筋膜以及相关器官的营养供应。
我们经常使用的泡沫轴滚压、筋膜球按摩，就是利用了这一原理来达到修复筋膜的目的，它们被称为再生练习。
筋膜枪也是同样的原理，但由于机械动力的按摩频率更快，力度更精准，往往能起到更好的效果。另外，筋膜枪自带的震动效果还可以消除肌肉僵硬，缓解过度劳累后的肌肉酸痛感。
筋膜枪在2014年刚出现时，还只是运动员在使用，但很快它就进入到了商业健身房和家庭中。“健身者经常会被酸痛和疼痛所困扰，而有了筋膜枪，你就能够时常为自己按摩。它可以帮助你提升训练效果，同时加速训练后的恢复过程。”运动按摩治疗师、TheraGun筋膜枪的发明者杰森•沃斯兰德说。
筋膜枪的正确打开方式
手持式筋膜枪的操作很简单：把枪头置于需要按摩的身体区域（酸痛的股四头肌、抽动的肩部，甚至是疼痛的下背部），扣动扳机，每次在该区域持续按摩10秒到几分钟的时间。
筋膜枪并不是只有在训练后恢复时才用，它其实可以很好地配合你现有的训练计划，在训练前、训练中和训练后都可以使用。有了沃斯兰德提供的这些使用方法，你终于可以把自己的那支“枪”充分利用起来了！
训练前：在开始热身之前，进行一次2～3分钟的全身激活，要按摩到从脚跟到颈部之间的所有主要肌肉群。
训练中：在组间休息时，对正在训练的肌肉群进行10～15秒的按摩，着重按摩你的痛点。至于到底是所有训练组之间都按摩，还是只在某些组之间进行，由你自己决定。
训练后：在家中花上20分钟的时间，对有疼痛感的肌肉群进行按摩。沃斯兰德建议连续使用的时间控制在2～3分钟。“只在有疼痛感的部位使用。”他说，“你的身体本能会告诉你应该按摩哪里。
长期跑步有哪些好处和坏处？
坚持长期跑步有益身心健康。唯一的弊端就是运动损伤，但科学合理的预防可以避免伤病。
健身跑有很大的锻炼价值：一、 减肥效果明显
健身跑属于全身运动，身体的各个部位都被调动起来，长时间的跑动不仅会促进脂肪燃烧，消耗人体大量的能量，达到减肥的效果，而且还能通过汗腺排汗，有效排除体内的毒素，改善睡眠质量，增强营养物质的摄入，促进机体健康。
二、改善不良情绪
快节奏的工作和生活往往会使人变得焦躁不安，通过健身跑可以接触外面的环境，与人交流可以改善心境状态，消除不良情绪，改善大脑长时间的木偶状态，进而减缓和消除激动、易怒、神经质等一系列不良情绪状态；上班族长时间、机械化的工作模式、工作压力，潜在影响着身体机能的机能状态，科学锻炼，有利于缓解精神压力，短时间忘掉工作的烦恼，让身心处于放松状态。
三、提高心肺功能
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。健身跑对提高心肺功能十分有利。体育锻炼可以增强心肌收缩力,提高心脏的摄血能力，呼吸机发达，有利于机体对氧气的摄取和二氧化碳的排出。同时，运动过程中呼吸的加深加快，使膈肌上下移动，腹部在膈肌运动作用下不断运动，腹部在膈肌运动作用下不断运动，对肠胃起到一定的按摩作用,促进胃肠的消化吸收有一定的良好作用。
四、提高免疫力，有效预防疾病
合理有效的进行健身跑，人体的免疫力得到一定的提高,有效地抵制外界病毒的侵袭。
五、调节大脑
健身跑可以有效改善大脑皮质，提高神经系统的信息交换能力，促进兴奋和抑制转换，健身跑属于户外运动，接触新鲜的空气，使脑细胞得到充足的养分，改善脑功能，人的思维能力能够保持活跃状态。
六、增强自信心
和竞技运动不同，健身跑没有竞争，没有压力，只有快乐。和大家一起跑可以互相监督，跑不动的时候坚持下来是自信心的一种体现。
七、 促进社交，积累人脉
如今，生活压力的加剧，人与人的交流减少。健身跑都是有着爱好运动，它可以拉近人之间的距离，结识各行各业的有志之士，从而获取更多的人脉，有利于社会工作的进展。有网友在微博中发表，“有一种社交,不是喝酒吃饭，不是吹牛聊天,像“健身跑”那样去社交吧，培养一种共同爱好,感情才能更长远”。
很多人认为跑步不会受伤，这是一个误区，说明对跑步的认知不够，任何一项运动都会伴随有风险，但我们可以合理的避开伤病。
长期跑步可能造成跟腱拉伤，小腿拉伤，膝盖疼痛，甚至还有足底肌膜炎，但只要我们加强预防，就可以避免这些伤病：1、合理安排跑步时间
健身跑爱好者可以每周挑选一半的时间或者是每天的固定某个时间段去进行跑步。这种方法不仅可以使自己一直坚持，养成跑步锻炼的习惯，同时还可以使身体产生一种记忆，这样在跑步的过程当中就会适当的起到降低损伤的可能性。
2、跑步前期做好预热
热身运动的首要目的是为了唤起身体的每一块儿肌肉，使运动者可以快速地进入到运动状态。健身跑爱好者一般可以在跑步前的30-40分钟左右的时间开始热身运动，做一些简单得像是高抬腿、蛙跳、拉伸等等，这些都可以起到热身的作用。当身体感到有一定的发热感并微微出汗就说明热身运动基本完成，在热身运动结束后为了防止身体活跃度降低，所以建议要在1-4分钟之内去投入到真正的跑步运动。
3、掌握运动技巧
跑步虽然是一项比较简单的运动项目,但是还是具有一定的技术性的,像是在跑步的时候应该如何摆臂,腿部的步幅大概多大等等，这些技巧的掌握可以有效达到降低损伤的可能性。
4、从思想上认真对待跑步这项运动
很多人之所以会在跑步运动中造成损伤，主要的原因还是由于自己对跑步的认知度不够。这里的认知度指的是对跑步这项运动可能会对自身造成的风险、损伤和伤害的认识，大部分健身跑爱好者都认为进行跑步不会造成任何损伤，其实这种观点是错误的，任何一项运动都有可能会发生风险。因为跑步拉伤跟腱、小腿、膝盖的人比比皆是，这些已经经受过运动损伤的事例不得不让我们引起重视，我们进行跑步是为了让我们可以更加健康的拥抱生活，而不是要去为我们带来风险的。所以，大众健身跑爱好者在日常的跑步过程之中一定要从思想上认真对待，要做好防护工作，防患于未然。
5、定期体检
日常的生活压力和一些不健康的生活方式正在使我们的身体发生细微的变化，这些变化可能我们很难立刻发现。所以为了能够更加健康地去成为一个大众健身跑爱好者，我们要定期进行体检，要随时对自身情况的变化有一定的掌握，这样在我们进行跑步时就可以视我们的自身情况去进行跑步强度的安排，让我们可以处在一个最佳的状态下进行运动。同时在进行跑步时我们要注意自身装备，尤其是要选择一双适合自己的跑鞋，跑鞋在跑步的过程中起到很大的作用，它可以降低跑步对我们腿部造成的一些损伤，可以让我们更好地去享受跑步这项运动。
结语：健身跑是一项有益于身心健康的运动，只要我们合理地安排运动时间，控制好运动强度，更科学、更具有准备的去参加，我们就能跑出一个健硕的体格，跑出一个阳光的心理，跑出一个更加美好的人生。腿型变得如此好看了？
昨晚重温了周冬雨和金城武演的《喜欢你》
周冬雨每次找到了合适的小妞角色
都会散发出自然不造作的魅力来
小脾气小傲娇小委屈信手拈来，是可爱本人没错了
很多人一说起周冬雨
都避不开一个词叫“少女感”
一张14岁的脸，轻盈有灵气
不算漂亮的脸+找对风格=时尚icon
说到周冬雨的脸，其实真的算不上漂亮，只能说顺眼。看《山楂树之恋》的时候（嗯...当时哭死了），真的觉得这女生的脸好清纯啊~但真的不能算上漂亮吧！
周冬雨的五官并不精致，而且整个人的骨架都很小，所以长发会让她看上去没精神，整个人看着很普通。
反而剪了短发之后的她，变得有气质，而且把她古灵精怪的特点的表现出来了。
最近周冬雨把头发剪得又更短了，剪成了“高俊熙”式的短发。不能说难看，只能说和之前的短lob头相比，没那么好看也没那么有少女感了。
毕竟周冬雨的五官并不精致，是经不起这种“开放式短发”无限放大脸部缺点的，整个人看着像个假小子一样。
这种超短发很多明星也踩过雷，即使脸好看，不适合就是不适合。
所以这也是为什么小编之前一直说的不要一下子剪太短，想要尝试短发的话，还是可以先尝试wob头，不会很长也不会很短，不适合短发的话，可以扎起来，适合短发的人，可以继续剪。
几乎所有人所有脸型都适合这个发型，而且如果觉得短发不喜欢或者不好看了，可以扎个低马尾，小编超喜欢这种低马尾。
还可以扎个丸子头软妹感十足，即使在即将要来的大夏天也不用害怕短发黏糊糊的又扎不起来。
除了发型之外，周冬雨的穿搭也很为人津津乐道，毕竟在她身上看到了太多共同点，比如矮小啦，平胸啦~
但是在这样的身材在女明星普遍追求高挑S型的娱乐圈来说，她却一点都没有输反而还异军突起，成为了小个子女生的穿搭学习榜样。
强调腰线
一说到显高，第一时间想到的当然就是提高腰线啦，把上衣扎进去，立马腰线就出来了，这时候腿长两米八！
选择基本款
单品裁剪设计都比较利落，材质也尽可能选不厚重的，这样整体看上去才会比较时髦，而不会骨架小而撑不起来。
素色更适合
当周冬雨穿上柔和素色裙子的时候，再配上她清新寡淡的长相，整个人就显得特别高贵大气，像个与世无争、安详又美好的小仙女，美得让人移不开眼睛。
浓妆艳抹？还是淡妆更适合
之前就有分析过每个人都有自己适合的妆容，浓妆还是淡妆，周冬雨的五官并不那么精致，但是发现她的素颜也很好看，她的脸就是大家所说的更适合淡妆的脸。
浓妆反而会显老，而且没有特色，说难听点，浓妆的她有点难看...（别打我）
反而淡妆更加显出她古怪精灵的气质，整个人干净又耐看，而且她的妆容都是以粉嫩色系为主，所以看上去少女感十足。
周冬雨的眼睛是下垂的，下垂眼是会显无辜显得人畜无害是没错，但却也会显得眼睛没有神。所以蜕变后的周冬雨，从来画的都是往上扬的眉毛和上挑的眼线，而且眼线的尾部一定还要多拉长一点。
另外周冬雨的双眼皮很窄，甚至有点内双，所以眼线一定要画得够细，不然整个妆容容易显脏。
除了眼线，周冬雨的眼妆还一定离不开双眼皮贴、卷翘的睫毛和大地色眼影。双眼皮贴就不用解释为什么了，小单眼皮嘛，卷翘的睫毛当然就是为了放大眼睛呀。
至于眼影，乍一看周冬雨的眼妆好像什么眼影都上，但仔细看其实是有一层淡淡的大地色眼影的，刚好画到眼窝那里，下眼睑也一定要上点大地色，为的就是让眼皮看起来没那么肿，也顺便放大一下眼睛
通常很多女生都不喜欢自己的眼睛，但是周冬雨这种小眼睛怎么也好看呢，人家的笑眼和卧蚕可是一个都不少，笑起来特别有感染力！
同样单眼皮小眼好看的还有“鬼怪新娘”金高银，一开始看小眼睛没有大眼睛惊艳，但是会发现她真的是越看越好看的类型。
教了无数次的内眼线画法，目的填补空隙让眼睛看起来更有神。如果只画外眼线，会很明显看到留白的睫毛根部，让人觉得妆容不精致。
拿起你的手指将眼皮提起来之后，用不晕染的眼线笔或者眼线膏把睫毛根部填充好就可以啦~
单眼皮的外眼线跟内双一样，沿着根部外延描绘就好。这个方法适合薄单，因为不用画太粗的眼线就能看出来了。
如果真的想要眼睛变大一点的话，可以贴双眼皮贴。▼
卧蚕是大杀招，先用阴影笔or眉刷蘸取眉粉or浅色的眉笔，在卧蚕下沿画淡淡的一条线，然后再用米白色or珠光白是的眼影粉或者提亮膏大量就可以了。
说到周冬雨的腿真的是小编觉得可以列入娱乐圈女明星十大未解之谜之一了，曾经的她小腿可是和她瘦小身体十分不般配的肌肉腿。
那她的腿究竟是如何瘦下来的呢？官方的说法是因为工作太多瘦下来+专业私教塑形训练才完成美腿逆袭的。
另外网传的“刮痧法”也被众多网友证实是并无卵用的，所以还是用心运动去吧！
关于周冬雨的腿，还有一种广为流传的说法便是打了“瘦腿针”。因为之前周冬雨的小腿是肌肉型的粗壮，而瘦腿针即A型肉毒素针剂，可以阻断小腿神经传递来使得肌肉萎缩和麻痹。
所以说“瘦腿针”并不是万能的噢，它仅仅只针对肌肉型的肥胖，并不针对脂肪性的肥胖。
所以真正的想要美，光是靠医美手段还是不现实的，还是乖乖的运动吧！
其实每个人都会有这么那么些缺点
人无完人
我们要善于把自己的优点放大
把自己的缺点缩小，这样我们才会美美哒~喜欢的要点赞哦！
长期穿牛仔裤对人有什么危害呢？
现实生活中，很多人钟爱牛仔裤，特别是一些爱美的女性朋友，毋容置疑，牛仔裤可以很好的凸显出美女的好身材。
但是，经常穿牛仔裤的确容易很身体带来一些危害，它们被统称为叫做“牛仔裤综合征”。
经常穿牛仔裤，很容易“血液循环不良”：紧身牛仔裤本身对身体就是一种束缚，穿的时间越长，导致下肢经脉不通畅的几率也就越大。血流不畅，很容易出现经脉不通、血液回流不足、手脚冰凉等病症。
既然出现了这样的问题，建议您在选择购买牛仔裤的时候请选择比自己的尺码大一号的裤子，这样不至于将自己的身体嘞压的太近，减少压迫感。
可能会导致阴道炎：阴道炎，可以说是现阶段比较常见的一种妇科炎症，它其实也和牛仔裤有着一些不为人知的联系；牛仔裤穿着时间越长，阴道和外阴一直处于潮湿和不透气的环境当中，时间一长很容易导致出现阴道炎症的情况。
所以，一是建议您要少穿，穿宽松衣物可以帮助透气，另外请您日常生活中注意卫生，保持外阴的清洁环境。
很容易引发尿路感染：女性朋友和男性朋友在身体构造方面有着截然不同的差别，所以本身比男性更容易被外界细菌感染侵袭，从而患上一些疾病，就比如尿路感染。牛仔裤一般档低，穿起来会紧紧的贴在女性的阴部，时间一长很容易导致细菌滞留，时间越长威胁越大。为疾病留下隐患：除此之外，经常穿牛寨紧身裤很容易促进细菌的繁殖生长，这种菌叫做人体共生菌，其中有一些厌氧菌喜欢封闭、阴暗的环境下生长，所以您穿的时间越长，很容易给身体存下隐患。
另外，还有一些女孩子经常在穿牛宅裤的时候露出肚脐，长期以往也会带来比较麻烦的问题。
牛仔裤，怎样穿才靠谱？选择牛仔裤，请不要过于贴身，适当“宽松”更为靠谱。
选择面料需注意，弹性良好、透气性适中，比如说加“莱卡”的是不错的选择。
最后，请选择合适的型号，大一码最为靠谱。
牛仔裤，请不要长时间穿着，另外请您合理选择。
跳绳究竟能不能瘦腿？
我觉得可以，我就是这么瘦下来的
之前瘦腿的时候，我是跑步，但是一个月跑下来没什么效果，有时候还觉得腿又粗了一点。之后我就开始跳绳，体重下降了很多，腿也的细了好几厘米，
我选的是这种可以计数的跳绳，方便看自己每次跳多少
热身：
跳绳之前一定要先做好热身，我都是先慢跑一两圈，做一下腿部和肩膀拉伸，拉伸一定要做到位，我刚开始是跟着网上的热身视频拉伸，后来熟练就自己知道怎么拉伸了
制定计划：
不管做什么运动都要循序渐进，我刚开始也就能跳几百个，还是断断续续的，时间长了就跳的多了
给自己制定一个计划，刚开始先一天跳200-300个，一个星期之后可以增加到500-600个。现在我已经可以跳3000个左右了，所以就一直保持这个数量，集美们一定要量力而行，蕞重要的是坚持。
中间休息：
在跳绳的过程中，要注意休息，我现在一般一口气跳500个，停下之后喝点水，休息到差不多呼吸均匀，再开始跳。
我的杯子也超大，每次我都带满满一瓶在小红薯上种草的女团水，等跳完就喝的差不多了。
跳绳之后拉伸按摩：
跳完之后一定要注意拉伸，在家准备一个瑜伽垫，跟着网上视频拉伸就可以，有时间就多做几组，拉伸完很舒服。
我用的是这个环形按 摩器，很方便，不用自己捏的手疼，对我来说力度也刚刚好，按摩或者拉伸的时候不要太过追求疼痛感，可能会造成肌肉损伤。
跳绳腿子瘦的太快，我现在是已经不到100斤了，不过之前的胖的时候的生长纹还在大腿上，瘦了之后更难看了
每次运动完洗澡之后抹上祛疤膏和身体乳感觉淡化了很多，不仔细看已经看出来了，身体乳我用的是比较厚重的，但是抹在皮肤上很容易推开，感觉比水润的效果好。
最后做个总结，我觉得不管什么瘦腿最重要是坚持
