果瘦减肥胶囊，脂肪脸运动能瘦下来吗？
脂肪脸是由于脸部脂肪堆积而造成的，而脸部脂肪与身体其他部位的脂肪不同，减肥并不能直接减少脸部脂肪。但是，通过一些运动可以帮助加速代谢、消耗卡路里，从而减少身体脂肪，包括脸部脂肪。以下是一些可以帮助减少脸部脂肪的运动：
1. 做面部按摩：通过按摩可以帮助促进血液循环，消除水肿，减少脸部脂肪。
2. 转头运动：转动头部可以锻炼颈部和面部肌肉，从而达到减少脸部脂肪的效果。
3. 做口腔运动：如吹气球、吹口哨等口腔运动可以刺激面部肌肉，有助于塑造脸型。
4. 做有氧运动：如跑步、游泳等有氧运动可以帮助消耗卡路里，从而减少身体脂肪，包括脸部脂肪。
但是需要注意的是，减少脸部脂肪需要长期坚持，运动只是其中的一种辅助方法，还需要注意饮食、保持良好的生活习惯。同时，减肥过程中一定要注意合理饮食和适度运动，避免出现身体不适或健康问题。
佳颜果是什么？
佳颜果源自俏纤妮品牌，是原瘦脸果的升级版，一直致力于帮助瘦脸人士实现玲珑小脸。升级后的佳颜果，一改以往的包装与成分配比，新产品包装更加富有朝气，预示着瘦脸后的你也将获得新生。而在效果上，由于成分配比的调整，全新的佳颜果之前的瘦脸功效更强，口感上也根据客户的反馈进行了改进。如果你是想要瘦咬肌，首先想到的可能就是打瘦脸针，瘦脸针瘦咬肌就是在咬肌部位注射进行特定药物以达到咬肌缩小的效果，属于众多整形方式之一，虽然过程相当简单，不需要开刀也不需要麻醉，但是却也带来了许多副作用，比如术后表情不自然、皮肤出现皱纹、面部凹陷等问题让不少人对其望而却步。而佳颜果瘦咬肌则相对安全和健康许多，佳颜果瘦咬肌的原理来自于中医理论，咬肌肥大主要在于咬肌的代谢和消耗能力不足，而要提高咬肌的代谢与消耗就需要大量补充钾元素，钾元素号称“咬肌杀手”，对消除咬肌有非常好的效果。佳颜果从陈皮、青梅等多种药食同源食材中提取了大量的钾元素，再配合独有的“面部渗透”技术，在咀嚼中渗入面部皮下层，直接作用于脸部咬肌位置，可以帮助咬肌快速消耗，完美去除咬肌肥大，而且也不会产生任何副作用。
元果季一粒瘦靠谱吗？
不靠谱，因为没有明确的科学研究证明元果季可以使人瘦下来，但是元果季中含有低脂肪、低热量并富含抗氧化剂、维生素和纤维素等营养素，能够促进身体健康，有助于控制体重。
麻烦给点减肥方法？
一个月瘦15斤是比较多的了，我们一般建议一个月瘦5-10斤是比较合理的，因为瘦得太多意味着减掉的水分和蛋白质也较多，容易损伤代谢，最终是对身体有影响的减肥方法。
当然想要月瘦15斤也是可以实现的，主要还是通过合理调整饮食和增加适当运动来实现！
1、计算BMR减肥前你就应该清楚自己每天应该摄入多少量，首先计算BMR，也就是你的基础代谢率。
这里我推荐采用毛德倩公式，这个公式毕竟是以中国人的实测数据为基础从而推导出来的，比较适合我们。
计算公式如下：
比如：小王是女生，她的体重为50公斤，那么她的基础代谢率约等于1186
2、活动代谢算出消耗热量知道了基础代谢率之后，我们可以根据自己每天不同的活动计算出所相对应消耗的热量。
为大家整理了下表：
可以看出，活动因数越大，表示你每天消耗的热量就越多。
同样举个简单的例子：
如果是一个体重50公斤的学生，她的基础代谢率就是：
（41.9*50+2869.1）/4.184≈1186（千卡）
然后，用基础代谢率乘以活动因数，就是你每日消耗的热量。
根据她的职业，活动因数选取1.6，则她每天消耗的热量就是：
1186*1.6≈1897（千卡）
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不过还存在热量缺口，这个可以自己定，但是不要超过500千卡，科学建议：女性保证每天摄入至少1200千卡，男性至少1800千卡。
总而言之，在减肥期，你需要保证每天摄入的热量低于计算值即可。
3、减肥3餐的食物搭配减脂餐万能公式
【低GI主食+蛋白质+蔬菜+优质脂肪=瘦】
「早餐」✅ 碳水为主 蛋白质为辅，配合小把坚果
「午餐」✅ 蛋白质&蔬菜为主+拳头大小的优质碳水
「晚餐」✅ 蛋白质&蔬菜，少量优质碳水
①碳水（提供肌肉工作的重要能量来源）
摄入量：成人每日4~6g/kg体重/天（减脂期是3g/kg体重/天）。
少吃：米饭、面条、肉包、饺子等高碳代表，以及糖类。
建议吃：玉米、糙米、红薯以及低GI主食。
关于高、低GI主食如图：
②蛋白质
摄入量：成分每日0.8~1.5g/kg体重/天（减脂期1.2g/kg体重/天）
它主要分为分为植物蛋白和动物蛋白。
分为2个来源：
植物蛋白（豆类）：小扁豆、豆腐、藜麦、燕麦、奇亚籽、西兰花等等动物蛋白（低脂肉类）：鱼类、瘦牛肉、鸡胸肉等。前者吸收率较低，后者能有效防止训练后的肌肉流失；日常饮食中可以植物和动物交替摄入，达到营养全面的效果哦~
来不及制作蛋白质食物的时候，即食的鸡胸肉也是不错的来源。
【10包】光合力量即食鸡胸肉蛋清高蛋白健身低脂代餐轻
③脂肪
有些人减肥心切甚至把脂肪的摄入量降到很低。但其实只要是摄取优质的脂肪是会有助于新陈代谢，从而让减肥更轻松。
摄入量：成人每日0.7g/kg体重/天
脂肪有好坏，坏的脂肪就是导致你肥胖的根源
↓
种类：
脂肪有好坏，坏的脂肪就是导致你肥胖的根源，你最爱的零食甜品面包冰淇淋里面含有反式脂肪酸，是长脂肪的罪魁祸首。
So 在减脂期我们需要摄入一定的优质天然脂肪，如橄榄油、牛油果、坚果、三文鱼，放下你的肥宅水、舒芙蕾、奥利奥饼干！
【超定制】沃隆每日坚果12小包休闲零食混合干果仁
Mr.Avocado 牛油果先生 秘鲁进口牛油果
直接说下简单的一日三餐搭配：
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【早餐】
粗粮+蛋白质+脂肪
两片全麦面包/50g的燕麦片/一个杂粮馒头+一盒低脂牛奶+一个水煮蛋+原味坚果一把
【午餐】
主食+蔬菜+肉蛋
不超过一个拳头大小的米饭/面条/馒头，至少占盘子一半面积的绿叶蔬菜，以白肉为主，不要碰肥肉
【晚餐】
粗粮+蔬菜+一份肉类
一碗小米粥/拳头大的紫薯/红薯+至少2个拳头的绿叶蔬菜+海鲜/去皮鸡腿
4、多大的运动量，运动多久才能消耗10斤肥肉？减肥很难精确计算，但可以粗略估算~
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量，1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪；20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量为例，你可以这么做
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所以要想真正减掉15斤脂肪，你需要准确掌握摄入和消耗的热量差，务必保证每天消耗的热量高于吃下去的，然后每天多消耗一点，再消耗一点，持之以恒，这样看来几百个小时是肯定不够了。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以你应该明白，问多久能减多少斤这种问题，真的很无语，这实在是太难估算了。
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总而言之，健康减肥同样强调有效运动！一份高效又能让人坚持下去训练的减肥计划才是成功的关键。如果只是短暂的疯狂撸铁掉秤迟早会累会倦怠，然后用食物弥补身体的疲惫——恶循环！
科普下减肥知识：
减肥不单单是减重量，以减少水分的减肥都是耍流氓！ 脂肪率的下降才是减脂的重点啊啊啊啊啊！
而靠运动和健康三餐搭配的方法才能让你的身体更具美感~ 节食神马的反弹不说，再瘦下去也很难！
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运动方面： 有氧+力量
以减脂为目的的妹纸们，可采取先无氧后有氧的顺序进行训练。增肌相反。
举几个高效的燃脂训练，具体的训练计划看后半部分：
开合跳 40次 共2组
动作：双手双脚同时分开跳动，动作简单，尽量以最快的速度和身体最大的幅度来完成。
目的：提高心率，让身体快速进入燃脂状态
深蹲 15次 共4组
动作:双脚向外打开，膝盖与脚尖一致方向，下蹲的时候大腿与地面保持平行，静止1秒左右可以起身。
目的：快速燃脂，解决大腿内侧的赘肉
箭步蹲 20次 共4组
动作：双脚交替向前，小腿垂直地面，大腿与地面平行
目的：修复骨盆前倾、假胯宽
跪姿俯卧撑 10次 共4组
动作：呈跪姿，双臂与身体保持70度夹角做俯卧撑，初学者可以依靠桌子和床的力量训练。
目的：打造完美的手臂线条
平板开合腿 20次 共4组
动作：平板支撑状态，快速开合双腿，尽量不要弓背。
目的：加速腹部和大腿的燃脂
俯身登山 20次 共4组
动作：俯身支撑身体，双手略微向前，手腕不要垂直，尽快完成动作
目的：快速燃烧下腹的赘肉。
如何才能减掉十斤纯脂肪的训练安排，看我这篇分享：
关于减肥的10个良心小忠告：
我们都已经知道了，但在这仍然有一些有助于控制体重的小建议可以与大家分享：
1. 节食、轻断食、绝食不要出现在减肥中，那些都不是最科学的减肥方式，反弹不说，对身体的伤害可是不轻！对于女生来说，严重得还会影响姨妈。
2. 既然决定要减肥，那么奶茶、零食、火锅、米线、大盘鸡，全都说拜拜
3. 想要暴饮暴食一通，再用催吐的方法排走食物的话，那真的是太疯狂啦！你以为你是大胃王还是美食博主？不要感觉吐出来就是没吃，窃窃自喜，可怕的是长期催吐只会导致你嗓子沙哑、性情忧郁!
4. 有时候还是依着你的身体来，想吃就吃，大不了吃完多运动点就ok啦，反倒是你每天强迫自己极度饥饿，饿了今天还有明天，啥时候是个头？还有挨饿必然引发暴食~
5. 请你改掉食物清道夫的毛病，虽然浪费是可耻的，但是你也不能强迫你的胃爆炸不是吗？控制食物的量，避免浪费就好。
6、别再大口吃饭、狼吞虎咽，请耐下性子，把吃饭当做美好的事情，每口饭咀嚼30下左右，做不到你也给我坚持下去，刚开始谁不是这么过来的。
7、 吃完饭的小盆友们，千万不要再躺尸、坐在椅子上了，请勤劳一点，帮妈妈刷碗，或者去墙边站个半小时~
8、 如果你在睡之前有玩手机的习惯，那么不妨将你的腿竖起来靠墙上，不会打扰你玩手机还会帮你去双腿的水肿，一段时间下来就会又直又细哦~
9、 减肥的时候不要太计较卡路里了，你千算万算还是没能逃过变胖的身材，过分计较只会造成无形的负担，最终影响减肥的效果。
10、 遇到可怕的平台期，一定要保持一颗舒畅又平静的心，不要暴躁，它有多难你就有多倔！
❤ 最后，关于体重目标
“1个月减了15斤20斤”并不一定是值得炫耀的，谁知道减掉的斤两是什么成分，水分？肌肉还是脂肪？
正确衡量减肥成果的方法很简单，不用体重秤也不用体脂称——照镜子就够了。
我是张金坤，高级体重管理师，联系我，免费领取减肥方案和食谱，提供减肥咨询指导服务！
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