治打呼噜的最简单办法，打鼾有多少种靠谱的应对方法？
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“再打呼噜，就分床！”
④ 鼾声如雷且经常半夜呼吸暂停醒来的人
考虑患有严重的睡眠呼吸暂停综合征，在睡梦中有猝死的风险，特别是老年人。
为了您的健康，建议您直接就医。这样做，也能缓解打鼾1、加强锻炼，保持良好生活习惯。2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒能加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。3、肥胖者要积极减轻体重，也是治疗打鼾不可忽视的一项内容。4、打鼾病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压、血脂的监测。5、睡眠时，可在背部放一个小皮球，有助于强制性保持合适的睡姿进入睡眠。▲ 本文由「清氛生活家」出品，文章部分图片来源网络，如有侵权请联系删除。 如果您有不同意见或者建议，欢迎评论咨询。
有没有一劳永逸的办法？
睡眠占据了人类生命1/3的时间，可你真的了解睡眠与健康的关系吗?3月21日是“世界睡眠日”，据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人。而中国睡眠研究会一项调查研究表明，目前我国内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。而在睡眠障碍中，睡眠呼吸暂停综合症(俗称打鼾)则是最凶险的情况，全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。
晚上睡觉被打呼噜的声响吵醒吧，这是一件很烦恼的工作。关于打鼾的人来说，打鼾不只会打扰到他人，也会有碍自个的睡觉质量，还也许引发多种健康危险。那么，打鼾怎么治?有没有一些小窍门呢?
打鼾有哪些危害
1.打鼾可致睡眠质量差
打鼾的人很容易发现自己早上起来时困乏嗜睡，头脑不清醒，导致自己的工作效率低下，这就是睡眠质量差所致。打鼾者在睡眠中因呼吸气管受阻，多数有超常的血压下降，刺激呼吸道产生频繁的微觉醒，难以进入深睡。这就是为什么很多人容易进入睡眠，自觉夜间睡眠良好，却发现总睡不够，醒来困乏、无精打采的原因。
2.打鼾可致糖尿病
70%-80%的打鼾因肥胖所致，而肥胖恰恰是导致打鼾和糖尿病的共同病因。打鼾会导致患者体内明显缺氧，进而影响胰岛氧的供给及胰岛素的合成，如果患者还喜欢喝酒，那么其体内胰岛素需求量就会更大，也更加容易增加糖尿病的风险。
3.打鼾可致心血管疾病
“睡眠呼吸暂停综合症”由于低通气或呼吸暂停引起反复发作的低氧和高碳酸血症，导致打鼾者机体内体液、内分泌、血流动力学等一系列异常改变，全身脏器组织缺氧，引发心肺脑等重要生命器官的并发症“恶性打鼾”已成为高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因。
打鼾需警惕
1.小儿打鼾需警惕
小儿打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育ji形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起小儿的痴呆。所以如果你的孩子夜间打鼾，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，学习成绩差，首先要到耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大，则要进行相应的治疗。
2.青少年打呼噜 影响发育
青少年睡觉打呼噜，除了影响睡眠质量外，还影响身体的许多系统。打鼾严重的青少年，多伴有睡眠呼吸暂停，造成夜间缺氧及高碳酸血症等状况，如果发作频繁或持续时间过长还会影响心脏功能。由于青少年体格生长，必需的生长激素只有在深睡眠时才会达到高峰，长期慢性缺氧会造成生长激素缺乏，影响生长发育，还会影响学习成绩。
3.男性打呼噜 伤身伤肾
现代社会生活节奏加快、社会环境复杂，男人压力大。加上抽烟喝酒、身体发胖，以致于许多男性睡觉时都打呼噜，出现睡眠呼吸暂停，经常被憋醒。长期打呼噜，会造成头痛头昏、失眠健忘、性功能障碍、肾虚、免疫力等多种疾病。不仅自己睡不好，也经常遭到同居一室者的抱怨。
4.老人打呼噜 影响寿命
人上了年纪，新陈代谢变慢，心脑容易出现缺氧现象。打呼噜，更会加剧心脑缺氧，增加高血压、冠心病、脑中风、心律失常、心肺功能不全、心脏病、脑血栓、血管痴呆等疾病的发病率。如果，已患上了心脑血管疾病，打呼噜无异于“落井下石”，会使病情“雪上加霜”，更加顽固难治。
5.女性打呼噜 容颜易老
很多女性，尤其是身体较胖的中老年女性，也打呼噜。女性打呼噜，老得快：
(1)打鼾致气血不畅，造成面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、过早出现鱼尾纹、眼白浑浊不清、黑眼圈、大眼袋以及月经不调、容易衰老等症状，即使用化妆品都无济于事。
(2)女性打鼾，会使人厌恶反感，造成情侣、朋友的疏远。睡觉时精神紧张，易致神经衰弱。人会变得敏感，形成孤僻、焦躁等性格障碍。
生活中治疗打鼾的小窍门：
1、只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止，对治疗打呼噜十分有效。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。
2、用按摩治疗打呼噜时方向要横向的，同一方向推推。最好用工具，向砭石棒、牛角等，只要不用塑料的就行，因为塑料有静电。用手指会刺激另外反射区，有时候会有副作用。
3、按摩鼻子两侧1个半指宽的位置，迎香穴，按揉。这是常见的治疗打呼噜的方法。
4、另一按摩治疗打呼噜的方法是大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿，睡觉打呼噜，枕头不要太高。
5、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。
6、习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。这些打呼噜的治疗比较有效。
7、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。这也是打呼噜的治疗方法之一。
8、要想缓解打呼噜，枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。这也属于打呼噜的治疗措施。
饮食法：4种有用止鼾的食物
1、茶：茶有助于削减阻塞和痰液，然后减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，还能减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改进鼻腔引流。并且喝薄荷茶对防止打鼾的效果最佳，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。
2、蜂蜜：睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。
3、姜黄：姜黄的抗炎特性对抵挡炎症有利，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、天然的减轻阻塞。姜黄在菜市场调料货台和通常中药店都有卖，能够直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。
4、洋葱：虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星。因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。
睡觉打呼噜该怎么办？
睡觉打呼噜是一直被忽视的慢性疾病！它就像“温水煮青蛙”一样慢慢摧毁着我们的身体！
睡觉打呼噜，统称“鼾症”，医学上又叫“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，分阻塞性、中枢性和混合性。阻塞性为常见。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，主要是由上气道狭窄、梗阻引起。比如：
1、鼻腔及鼻咽部狭窄梗阻：鼻中隔偏曲，急慢性鼻炎、鼻窦炎，鼻息肉、腺样体肥大，鼻咽狭窄或闭锁等。
2、口咽腔狭窄：扁桃体肥大、软腭肥厚、悬雍垂过长，舌根肥厚等。
3、喉咽及喉腔狭窄：婴儿型会厌，会厌组织塌陷等。
主要表现为：睡眠时打呼噜、张口呼吸、呼吸暂停、憋气现象，白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、头痛、易怒等。
打呼噜对人体的危害主要来自气道阻塞引起的低氧血症，其危害在儿童和成人来说并不一样，相对来说儿童的危害更为严重，而且所造成的危害是不可逆的，伴随终身。
打呼噜对儿童的危害：
1、 影响智力发育。（学习成绩低下，专注力下降等）
2、 造成生长发育迟缓。（身材矮小、偏瘦）
3、 反复上气道感染。（长期咳嗽、反复中耳炎、鼻炎、扁桃体发炎等）
4、 影响颜值。（腺样体面容，龅牙、地包天等）
对成人的危害主要表现为容易引发高血压、糖尿病、冠心病、心衰、肾炎等多器官功能损害，严重时容易引起猝死。鼾症还会引起睾酮分泌减少，从而导致男性功能障碍，力不从心。长期鼾症还可造成机体免疫力下降。
由睡眠打呼噜的人群，特别时有呼吸暂停、憋气现象的，一定要去医院做睡眠呼吸监测，了解鼾症的严重程度，特别时血氧指标，根据检查情况选择干预或治疗的方案。
通常鼾症治疗有三个方面：
1、一般性治疗：戒烟酒、侧卧睡觉、锻炼、减肥等。（适合轻度患者）
2、非手术治疗：无创气道正压通气治疗（睡眠呼吸机），戴口腔矫正器，一些针对病因的药物治疗。
3、手术治疗：根据医生评估引起气道阻塞的原因，手术解决，效果明显。
有打呼噜问题切不可掉以轻心，特别是小孩子容易被家长忽视，要及早去医院检查，早期干预才能保证身体健康。
打呼噜不是睡得香！
打呼噜最佳治疗方法？
打呼噜首先要查找原因，小孩一般为扁桃体肥大、腺样体肥大所致，根据肥大程度及临床症状，可以手术切除治疗。成人打鼾一般为鼻部疾病，如鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等，有的还伴有扁桃体肥大、腺样体肥大、咽腔狭窄等，早期可以保守治疗上述疾病，如果效果差，应手术治疗，平时可以侧卧位睡觉看能否缓解。
女孩打呼噜怎么办？
女孩子打呼噜，采取正压呼吸机的方法治疗，需要查明病因，如果是扁桃体肥大的原因造成的，需要采取手术摘除扁桃体，解除呼吸道阻塞，如果是变异性的鼻炎，需要查明过敏原并且脱离或者避免接触过敏原。积极应用抗过敏的药物治疗，解除鼻塞的情况，治疗打呼噜。
