四物汤的配比,皮肤一见阳光就变黑?

1、四物汤的配比，皮肤一见阳光就变黑？

皮肤紧致，变白，是很多女生的一辈子的追求。

为什么有些女生，看着比同龄人年轻10岁，有些人则恰恰相反。

我们写过很多抗衰老的文章，之前讲过糖化的理论，AGEs很容易导致衰老，除了它，还有自由基，也很容易导致衰老。

自由基，喜欢在人体里到处搞破坏，跟人的衰老和种种疾病关系巨大。

之前讲过抗氧化剂，但是，外源的抗氧化剂可能效果不太好，今天给大家介绍，一种体内的抗氧化剂，它是自由基的天敌。

它可能真的可以让你变白，变美，变年轻，它就是谷胱甘肽。

谷胱甘肽，有些人可能并不陌生，你可能在保健品和护肤品的成分表里见过它。

广告里常常大肆宣扬它的抗氧化活性，人们不惜花高价去购买，它真正的功效有多少？我们该怎么补充？希望这篇文章能给你解惑。

谷胱甘肽，是人体本身存在的抗氧化剂，是货真价实的自由基“收割机”，能减少氧化应激带来的损伤，主要由3种氨基酸组成：谷氨酰胺、半胱氨酸和谷氨酸。

细胞中，谷胱甘肽以两种形式存在：还原型（GSH）和氧化型（GSSG），从下面的结构式可以看出，氧化型谷胱甘肽，其实是两个还原型分子在S原子处结合在一起。

GSH与GSSG比值决定细胞氧化还原状态，静止状态下的健康细胞GSH/GSSG比值＞100，而在氧化应激下细胞比例下降到1～10。

人体内谷胱甘肽水平受多种因素影响，包括饮食、环境毒素、应激反应等，它的含量随着年龄的增长也会下降。

→谷胱甘肽的好处

谷胱甘肽在身体里扮演的重要角色简直数不胜数，事实上，凡是会产生自由基的地方，可能都是它扛着枪发光发热的战场。

谷胱甘肽在人体的功能大致包括↓：

很多常见的现代疾病，都或多或少与谷胱甘肽的过度损耗有关，这些疾病有：

神经性病变（阿尔茨海默症，帕金森，亨廷顿症等）

肺部疾病（哮喘、急性呼吸窘迫综合征等）

免疫系统疾病（艾滋病、自身免疫性疾病）

心血管疾病（高血压、心肌梗塞、胆固醇氧化）

慢性老年性疾病（白内障、黄斑变性、听力障碍和青光眼）

肝病

囊性纤维化病

糖尿病

除此之外，谷胱甘肽的缺乏，可能导致自由基泛滥，还会加速衰老。

最近几年，随着人们对美的外在形象的追求，各种美白针和瘦脸针已经越来越普遍，谷胱甘肽作为抗氧化界的佼佼者，成为很多美容护肤产品里的红人。

很多人可能从电视广告里看到，在健康杂志上读到，谷胱甘肽补剂能排毒养颜、抗氧化、抗衰老。

于是，为了最快捷方便地补充谷胱甘肽，他们买来补剂服用，就像吃维生素片和药片一样，每天吃几颗就行，很方便。

然而，有研究发现，口服谷胱甘肽对身体的作用其实微乎其微，而且可能还存在一些未知的安全隐患。

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要说谷胱甘肽的美白效果，就不得不提它与黑色素的关系，首先，谷胱甘肽确实能干预黑色素的形成过程。

问题的关键在于，外来的谷胱甘肽进入人体以后，生物利用度极低。

有一项随机、双盲的临床试验，将40位健康成人志愿者分为2组。

研究开始前，2组成员在氧化应激生物指标方面没有任何差异，其中一组志愿者连续4周，每天口服两次500mg谷胱甘肽补剂，另一组口服安慰剂作为对照。

研究结束后，发现两组成员体内的谷胱甘肽含量，与试验前相比，均没有明显变化。

这说明，吃谷胱甘肽补剂，对人的氧化应激和谷胱甘肽水平，并不会带来显著影响。

另一个研究，对69个白人男性和女性，摄入谷胱甘肽前后血液中的谷胱甘肽浓度做了检测，每天谷胱甘肽的摄入量在13~109.9mg的范围内（平均34.8mg）。

结果显示出微弱的负相关性，摄入谷胱甘肽的食物后，血液中的谷胱甘肽浓度可能反而降低。

这个研究可能并不能证明什么，但至少说明了，谷胱甘肽浓度是很多因素共同影响的结果，并不是简单地把它吃进去就能补充。

具体的原因，可能与谷胱甘肽在吸收和代谢过程中，被分解有关。

另外，除了生物利用度低，人类长期摄入高剂量谷胱甘肽的安全性，也没有研究过，这更增加了一层安全隐患。

因此，总体来说，口服谷胱甘肽补剂的意义并不大。

可能有人会问，如果吃补剂没用，那把谷胱甘肽直接注射到血液里，利用度不是就能达到100%了吗？

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然后很可惜，我们身体似乎对于外源的谷胱甘肽有点软硬不吃，即使直接注射到血液里，也会被细胞表面的酶分解掉，而且迄今为止，也并没有发现谷胱甘肽的转运体。

很多网上卖的谷胱甘肽可能没有安全保障，可能引发感染、过敏等一系列问题。

美国食品药品监督管理局（FDA）曾对大剂量注射谷胱甘肽发出安全警示，表示包括谷胱甘肽在内的注射剂，可能含有未知的有害成分，没有安全保障，需谨慎使用。

不过，一项针对谷胱甘肽美白霜的研究，却似乎有一些效果。

研究对30名健康的菲律宾女性的皮肤状况，进行了10周的调查，主要观察以下几个参数的变化：皮肤的弹性、光滑度、角质层含水量以及黑色素指数。

结果发现，用了谷胱甘肽面霜的组，相比于对照组，黑色素指数明显更低，在后期，皮肤更光滑，含水量更高。

如果口服，注射都不管用，那么还有其他方法吗?

既然外来的谷胱甘肽，很难被身体吸收利用起来，那我们是不是就只能看着它慢慢流失，无能为力呢？

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首先，我们要知道，当产生自由基时，细胞会根据细胞内外的氧化应激水平，来调节谷胱甘肽的产生和含量。

要想补充谷胱甘肽，应本着协助身体，优化细胞生产的原则，将良好的饮食和生活方式参与进来，

而不是仅仅将谷胱甘肽注射到血液里，这可能会扰乱天然谷胱甘肽的生产秩序。

考虑到这一点，当我们谈论如何补充谷胱甘肽时，“如何优化谷胱甘肽的生产”，可能是一种更为确切的说法。

→什么在消耗你的谷胱甘肽

要想提高谷胱甘肽水平，将损失减小到最大化，远比想方设法补充来得更重要，做起来也往往更容易一些。

这就像一边进水，一边放水的蓄水池，如果想让水多一点，首先应尽量减少水的流失，懂得开源节流，才会帮助细胞高效生产谷胱甘肽。

图片来自：sohu.com

节流，就是减少消耗，说白了，就是别让谷胱甘肽干太多活，免得榨干了它。

一般来说，主要有两方面的因素，在消耗体内的谷胱甘肽，包括内在因素和外在因素。

内在因素，如维生素C、维生素E的回收利用，DNA的修复等，这些过程都会消耗谷胱甘肽，然而，这是人体正常代谢，可能我们没办法避免。

而消耗谷胱甘肽的最主要原因是外在因素，我们接触很多有毒有害的物质，都需要谷胱甘肽来解毒，这些物质包括↓：

与自由基产生有关的氧化应激，都会消耗谷胱甘肽，健康成年人随着年龄的增长，每年谷胱甘肽的产量也会自然下降。

虽然，环境中的有毒物质，我们不可能完全避免，但仍然可以通过改变日常习惯，尽可能地减少消耗。

→ 通过饮食补充

“节流”做到位了，我们还可以通过饮食，帮它“开源”。

富含硫的食物

硫是人体重要的矿物质，存在于很多天然的植物和动物中，硫是合成谷胱甘肽的重要原料，因此，补充硫能促进身体合成更多的谷胱甘肽。

硫主要来源于富含蛋白质的食物，比如，牛肉、家禽和鱼类。

图片来自：delish.com

当然，如果你是素食者，你也可以选择一些素食来补充硫，比如，花椰菜、羽衣甘蓝、豆瓣菜和芥菜等。

很多研究发现，吃富含硫的食物，能补充谷胱甘肽，从而减少氧化应激。

另外，葱、蒜和洋葱也能提高谷胱甘肽水平，可能与它们含硫化合物有关。

要补充硫，也可以考虑补充甲基磺酰甲烷（MSM），它有利于促进谷胱甘肽的的合成，购买前要咨询医生。

α-硫辛酸

α-硫辛酸是人体细胞产生的强大的抗氧化剂，它能减少谷胱甘肽的工作负荷，提高线粒体谷胱甘肽的水平，有利于谷胱甘肽由氧化态转变为还原态。

α-硫辛酸能改善葡萄糖的运输和代谢，降低血糖，有利于控制糖尿病。

与谷胱甘肽一样，α-硫辛酸在重压或暴露于有毒物质时，产生自由基时，会被消耗利用。

一些食品中含有少量α-硫辛酸，比如，红肉、动物器官（尤其是肝脏）、西兰花、西红柿、豌豆等。

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然而，α-硫辛酸在食品中的含量很低，即使是含量高的食物，也比补充剂低很多，也可以考虑补剂，但是如果考虑补充剂，服用之前一定要咨询医生。

硒

硒是一种必须矿物质，参与蛋白质合成以及其他代谢过程，还与其他抗氧化物共同作用，尤其是维生素E，多吃一些含硒的食物，可以维持或增加谷胱甘肽的含量。

推荐成人每天摄入量为55微克，最好的膳食来源有巴西坚果、鱼、牛肉、鸡肉、葵花籽等。

图片来自：cdc.gov

富含谷胱甘肽的食物

有些食物本身含有谷胱甘肽，如，芦笋、牛油果、秋葵、西兰花等，但食用它们的作用，就跟补剂一样，人的身体会分解，生物利用度小。

虽然这些食物对细胞谷胱甘肽水平影响很小，它们仍可能对身体有益。

比如，一项包含1830个参与者的调查结果显示，谷胱甘肽食物可能降低了口腔癌的风险。

此外，其他一些食物，也有助于提高谷胱甘肽水平，比如，一些香料，姜黄、肉桂和豆蔻，甜菜也有助于增强谷胱甘肽酶的活性。

图片来自：wikihow.com

乳清蛋白补充物

半胱氨酸是谷胱甘肽合成的重要氨基酸，乳清蛋白富含半胱氨酸，可能会增加谷胱甘肽的合成量，减少氧化应激损伤。

高质量的未变性乳清蛋白，保留了半胱氨酸的原始生物活性，能保证谷胱甘肽高品质的生产，是提高谷胱甘肽水平的好方法。

维生素C

很多蔬菜水果中都富含维生素C，如甜椒、猕猴桃、柑橘、木瓜、草莓等，哺乳动物的器官以及鱼籽中，也含有维生素C。（相关阅读——只吃肉，不吃蔬菜的因纽特人，为什么没有坏血病？）

维生素C本身作为抗氧化物质，能帮助细胞免受氧化应激损害，它还能帮助维持身体其他的抗氧化剂的含量，包括谷胱甘肽。

避免饮酒过量

众所周知，酒精不仅危害人的身体，还会对社会造成很大的安全隐患，各种有关酒驾和酒后伤人的事件屡有报道。

长期大量喝酒，会像进食毒品一样，产生酒精依赖症，让很多人都很难摆脱。

图片来自：thrillist.com

酗酒与很多慢性疾病都有关，如肝硬化、脑损伤以及胰腺炎等。

研究发现，经常酗酒的人，肺泡中的谷胱甘肽降低80~90%⑧，这种严重缺乏，可能与长期的慢性氧化应激有关。

抽烟和喝酒，可能是导致快速衰老的主要原因，远离酒精，就是远离毒品，远离慢性伤害。

良好的睡眠及定期运动

好睡眠和运动带来的健康好处自不必多说了，它们理应成为健康生活的常客。

运动能增强身体的抗氧化机能，增加谷胱甘肽水平。

有研究对30个失眠者与30个健康人进行对比检测，发现失眠者谷胱甘肽过氧化物酶活性显著降低。

图片来自：keepitpumping.com

对于，长期熬夜，睡眠严重不足的小伙伴，一定要小心了

最后，为了方便查看，下面这个表格仅供参考：

这个食谱，我觉得没有必要照吃，可以按照个人的情况去选择，不一定需要全部补充，比如说，我现在就会很谨慎的选择，尽量避开某些含糖的水果和某些有毒素的蔬菜，或者尽量控制量。

谷胱甘肽是人体重要的抗氧化物质，压力、不良饮食、年龄增长，以及环境中的有毒物质，都在不断耗损它。

它涂在皮肤表层，可能有一定的补水美白功效，但一些补剂和注射剂进入人体后，容易被分解，利用度很低。

而且，大剂量使用的安全性也未可知，所以，还是建议大家少用或不用。

既然它的自然产生只能发生在细胞内，我们可以通过一些健康的饮食和生活方式，弥补它的流失。

富含硫和硒的食物，以及乳清蛋白等，是合成谷胱甘肽的重要来源，我们可以通过为身体补充原料，来增加它的合成。

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2、玫瑰纯露哪个牌子好？

纯露在国内芳疗界还是很受推崇的，有不少人把纯露当作护肤保健品。但是其实一开始外国人只是把纯露当作制作精油的附属品，几乎都是排放掉的。我在纽西兰的薰衣草农场时，我一直知道薰衣草的精油放在哪裡，但一直找不到纯露，后来我问了工厂里的工人liz，她指了一下穀仓不起眼的几桶溶液就是薰衣草纯露，他们好奇的想了解我为什麽要找，我说我想敷脸和喝，她们很惊讶的看著我说，那个是拿来拖地，洗浴室用的，有时她也会做成芳香喷雾和烫衣水，但不是用来喝的，换我傻眼了，落差好大，

但薰衣草农场是有机的，纯露应该可以拿来喝吧，她说不行不行的，她解释上次蒸馏时使用的是山泉水，不适合饮用，

liz还说到，她只有了解玫瑰纯露是会保留下来外用敷脸泡澡的，我问了除保留下来的这几桶外，其他的都到哪裡去了，她说回归自然了，那就是放水流了，跟她慢慢聊纯露相关的芳香疗法，她可以接受外用，也了解应该会有一些有效的成份保留在纯露中，但她本身对口服就有疑虑了，因为就连有机种植的薰衣草农场她自己蒸馏的纯露都无法说服她自己喝，对于一个人的观念真得一时也难以改变，我们讨论了几天，互相都上网找了资料，然后结论是外用可行，但要口服一定要找可信的蒸馏厂，确定植物是有机种植且在蒸馏的过程中就有考虑要箤取可以食用的纯露。但毕竟是入口的，我也不敢随便尝试，所以大家口服纯露的要慎重，一定要选择可信任的品牌。

在纯露芳香疗法书中，纯露的定义：「纯露是植物为了芳香疗法的目的，经过蒸汽或水蒸馏过程中的凝结水副产物。」较长的定义则是:「通常蒸馏法是为了要取得植物中的精油，但有时候有些蒸馏法却是单单为了取得纯露而进行的。在纯露的製造过程中必须使用经过有机认证，或未曾使用杀虫剂或化学药剂的植物，经过符合环保的方式採收，并且每次只能使用单一品种的植物。整个蒸馏过程必须缓慢的进行，以低压的方式，在足够的时间内完成，并且使用纯淨、无污染的水以保持植物内所有具疗效的成分，所製造完成的产品也不会再经过任何加工手续。」

纯露最重要的是亲水性的有机酸的成份，亲肤性极佳，对于抗发炎的效果也都很好，在皮肤有发炎状况或不舒服时，手上的任何一瓶纯露几乎都可以使用，在一些口腔上的问题，因为精油不能口服，使用纯露是是很棒选择，也很有效，更多时候纯露成为一种保健式的饮品，因为它真得是很安全适合也很有效的一种芳香疗法。更别说在美容养颜上的功效是令人十分的惊艳，从油性肌肤的痘痘问题，敏感型的肌肤保养，干性或是成熟肌肤的回春与保湿，我的化妆水早早就已经用纯露所取代了

下面回答一下题主的问题。

1.用了这些个添加剂，是不是就不算好的纯露的？

很多品牌的纯露都会添加防腐剂，推出市场的产品一般都是3年保质期的，光靠纯露自身防腐3年保质期做不到。纵使添加了防腐剂，含量也一般很少的，纯露还是接近于100%纯露，没有添加其它成分的话，纯露本身含有的原有天然成分比例没有被打破，是不影响品质的。但是有添加剂的纯露就不要喝了。

2. Bay House来自英国，橙花纯露是Bay House最响亮的招牌，如果你不是常年痘痘肌，那么橙花纯露很适合你，橙花纯露是弱酸性的，有活化肌肤的功效，能改善肤色暗淡、干燥枯燥、痘印色斑，橙花纯露中所含的珍贵活性成分能增强细的活动力，增加皮肤弹性。唯一的缺点是BH的广口瓶设计不易掌握，需要分装才适用于日常。淘宝代购还是有风险，不能一概而论，还是找信任的人买，或者直接去英国官网订购。

3.推荐一些好用的纯露

古尔莎玫瑰花水

古尔莎的玫瑰水原液是去土耳其必买的伴手礼，可以当作化妆水，也可以做保湿喷雾、头发保养、定妆这些用途。原液是萃取自土耳其伊斯帕尔塔的大马士革玫瑰，这可是全球最著名的玫瑰城之一，只有这里的玫瑰和保加利亚的能大规模生产，所以古尔莎的品质肯定不错。

古尔莎玫瑰水原液是99.9%的玫瑰纯露，玫瑰味道很好闻，比玫瑰花茶味道要浓一点点。我自己最喜欢把她当作保湿喷雾，因为自己长时间在电脑房工作，空闲的时候就喷一下，心情就会变得美美哒。然后我也很懒，喜欢将这玫瑰水一瓶多用，卸妆后做二次清洁，湿敷10-15分钟，保湿喷雾、定妆这些都是我的用法，现在玫瑰纯露我就用古尔莎的。注意，这个不能口服。

Oshadhi

Oshadhi是来自德国的植物精油典范品牌，集45年芳疗经验之大成。Oshadhi的玫瑰纯露采用保加利亚玫瑰谷的新鲜玫瑰花瓣蒸馏而成，用来当爽肤水用可以让肌肤变得白皙嫩滑；高地薰衣草纯露是痘痘肌肤的救星，湿敷效果特别好；永久花纯露可以去闭口，一瓶没用完闭口就基本被消灭……不过Oshadhi纯露的味道比较浓，介意的话慎选。

JACOB HOOY

JACOB HOOY来自荷兰，产品标签上均有荷兰国徽，作为荷兰皇室特许的供应商，至今已有两百多年的历史了，连奥黛丽赫本都用过他家的产品，但是价格却很亲民。JACOB HOOY最火的一款纯露是玫瑰纯露，由天然玫瑰提取，绝对不含酒精，补水效果惊人的好，还兼具快速镇静、治痘痘、抗过敏、止痒、延缓衰老等功效。

Fleurance nature（芙乐思）

芙乐思是来自法国的一个小众护肤品牌，产品通过欧盟Ecocert有机认证，口碑也挺好的，他家的纯露均采用喷头设计，用起来更方便，喷出来的水珠比较细密，芙乐思最火的是苦橙花纯露，这款纯露可以提亮肌肤、減少油脂分泌，补水效果也不错，味道是难得的好闻，成分天然，适合敏感肌肤使用。 Florihana

Florihana是法国的高级芳疗品牌，全球只有他一家通过了四项Organic认证，而且他家的纯露是纯天然、医疗口服级别的。Florihana的纯露种类特别多，野地薰衣草纯露适合油性痘痘肌，大马士革玫瑰纯露是补水能手，德国甘菊纯露可以舒缓敏感肌肤，橙花纯露可以嫩白肌肤等等

Base Formula（芳程式）

Base Formula来自英国，创立于1996年，是英国芳疗交易协会ATC会员，还是国际整体疗法协会FHT指定精油供应商。Base Formula的纯露是由蒸馏萃取法提炼制作而成的, 100%纯天然，不含任何添加剂包括化学防腐剂。Base Formula最受欢迎的是玫瑰纯露和橙花纯露，用起来非常温和。

4.我一般是不会用国产的纯露的，国内的纯露品质参差，小厂太多，鱼龙混杂，质量比国外差的真心太多了

3、经期综合症怎么缓解？

经期综合症是指在经期或行经期前后发生的下腹部疼痛，常伴随有恶心、呕吐、腹泻等，严重的可出现面色苍白、手脚冰冷、冷汗淋漓等症状，并伴随月经周期反复发作。多见未婚或未孕的女性，往往生育后就会减轻或消失。

有些妇女在月经来潮前或经期中出现反常现象，如在情绪上：烦躁、愁闷、抑

经期综合症

经期综合症

郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵；在工作和生活上：不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠；在身体上：疲乏、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食、低热等。这种病医学上称为“经前紧张综合症”，多发生于青壮年妇女，一般没有品质性病变，月经过后，症状缓解或消失。它往往会给家庭生活带来不愉快，甚至造成感情破裂，影响家庭和睦。月经，是成熟女性的“钟摆”，一般没有什么不适。但也有少数女性除可出现心烦、失眠、水肿、腹痛、腰痛等一般反应外，还可能发生下列“怪病”。

月经疹

每逢月经来潮前2－3天皮肤瘙痒、出现疱疹、起红斑或发生紫癜等。皮疹多发生于颜面、前胸、后背及四肢等部位，随着月经结束，皮疹和瘙痒症状便不治自愈。对月经疹和瘙痒较重、影响睡眠者，可服用赛庚啶、扑尔敏等脱敏药。

经前期牙痛

有的人在月经前一两周内，秘凉拌菜或喝冷饮时，便会发生瞬间剧烈牙痛，顷刻即止。这是因为在月经周期前，牙髓和牙周粘膜血管因重量影响而扩张充血、当牙本质受到冷的刺激后则发生阵痛。此病并非牙疾患，故无需治疗。

经期头痛

现代医学研究证实，在月经期间，女性体内雌激素与孕酮分泌的失调是经期头痛的根本原因。口服麦角胺咖啡因、谷维素或服用元胡止痛片、加味逍遥丸均有一定效果。

经期口唇疱疹

这是月经期机体的抗力降低、体内潜伏疱疹病毒活动有关。常在经前1－2天至行经2－3天内发生，以口唇多见，亦见于眼睑、鼻孔周缘、阴唇边缘,可用桑树汁涂擦，不要搔剥，以免引起继发

经期综合症

经期综合症

感染。

经前鼻塞

每至月经出现鼻塞症状，究其缘由，是鼻腔粘上皮与女性生殖器官之间存在着生理方面的联系。卵巢激素的变化可使鼻粘膜发生充血、肿胀和渗液，从而导致鼻塞。可用鼻通或滴鼻净点鼻，每日3－5次。

经期咯血

有的妇女在行经前3－4天或经期也可能发生咯血，待月经干净后即不药而愈。现代医学研究证明，经期咯血是因体内雌激素显著变化而引起地气管血管充血，渗透性增加的缘故。治疗这种月经病，可在医生指导下肌注黄体酮。

月经期美尼尔氏症

此病中年妇女多见，月经来潮时突然眩晕，耳鸣、视物旋转、恶心欲吐，一般只需卧床休息，眩晕严重者可适当用镇静剂及少量利尿药。

月经期心律失常

以早搏、心动过速、心动过缓、阵发性室上性心动过速多见。症发时注意多休息，适量服用镇静药。

症状

经期综合症之痛经：在经期前的一两天一旦感觉小腹部疼痛，立刻开始服用布洛芬等镇痛药，直到月经开始，如果开始后疼痛症状没有减轻，可以继续服用2-3天。

经期综合症之情绪焦躁：在经期开始前的一个星期可以用每天多睡一个小时的时间来避免易怒的情绪。不要中止健身，运动可以舒缓神经，避免大量化学物质涌入血管让你头脑发热。

经期综合症

经期综合症

经期综合症之月经前肥胖：受荷尔蒙变化的影响，通常女性排卵期(通常为两次月经之间约15天前后)结束后身体就会出现不同程度的水肿，并且让你对高盐分口味的食物胃口大开，因此应该尽量控制含有高钠成分的零食小吃，并大量饮水帮助身体排出组织内的积液。

经期综合症之乳房敏感：体内黄体酮含量的升高会让你的乳房变得敏感，轻轻触碰就会感觉疼痛难忍，可以服用维他命E药片和止痛片来缓解症状。

另外还有些妇女在月经来潮前或经期中出现反常现象，如在情绪上：烦躁、愁闷、抑郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵;在工作和生活上：不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠;在身体上：疲乏、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食、低热等。这也是经期综合症的症状，多发生于青壮年妇女，一般没有品质性病变，月经过后，症状缓解或消失。它往往会给家庭生活带来不愉快，甚至造成感情破裂，影响家庭和睦。

原因

一是从生物学角度看显然要涉及月经周期中固有的性激素的波动。月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们都会通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为，引起一些情绪变化。情绪变化和紧张反过来也能影响生殖激素的水平，并导致排卵抑制和周期紊乱。

临床表现

有关PMS症状多达150余种，但每一病人并不都具备所有症状，各人有各自的突出

经期综合症

经期综合症

症状，严重程度亦因人因时而异，并非固定不变，但症状的出现与消退同月经的关系则基本固定，为本病特点。生育力和孕产次与PMS无关联。病期持续长短不一，症状严重需治疗者病期较长，约有40%病人病期持续1～5年。10%可持续10年以上。 典型症状常在经前1周开始，逐渐加重，至月经前最后2～3天最为严重，经后突然消失。有些病人症状消退时间较长，渐渐减轻，一直延续到月经开始后的3～4天才完全消失。另有一种不常见的类型，即双相型，有两个不相联结的严重症状阶段，一在排卵期前后，然后经一段无症状期，于月经前1周再出现典型症状，以往称之为经间期紧张，由于其临床症状及发病机理与本病一致，实际为PMS的特殊类型。

精神症状

包括情绪、认识及行为方面的改变。最初感到全身乏力、易疲劳、困倦、嗜睡。情绪变化有两种截然不同类型：一种是精神紧张、身心不安、烦躁、遇事挑剔、易怒，微细琐事就可引起感情冲动，乃至争吵、哭闹，不能自制；另一种则变得没精打采，抑郁不乐，焦虑、忧伤或情绪淡漠，爱孤居独处，不愿与人交往和参加社交活动，注意力不能集中，判断力减弱，甚至偏执妄想，产生自杀意识。

液体潴留症状

1.手足、眼睑水肿：较常见，有少数病人体重显著增加，平时合身的衣服变得紧窄不适。有的有腹部胀满感，可伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍，偶有肠痉挛。临床经期可出现腹泻、尿频。由于盆腔组织水肿、充血，可有盆腔附胀、腰骶部疼痛等症状。

2.经前头痛：为较常见主诉，多为双侧性，但亦可为单侧头痛，疼痛部位不固定，一般位于颞部或枕部，伴有恶心呕吐，经前几天即可出现，出现经血时达高峰。头痛呈持续性或无诱因性，时发时愈，可能与间歇性颅内水肿有关，易与月经期偏头痛混淆，后者往往为单侧，在发作前几分钟或几小时出现头晕、恶心等前驱症状。发作时多伴有眼花（视野内出现闪光暗点）等视力障碍及恶心、呕吐。可根据头痛部位、症状的严重程度及伴随症状，进行鉴别。

少女经期综合症更应引起注意

小学生女性经前期综合症的形成也与不良的社会、心理有极显著的关系，如家庭暴力、父母离异、遭受性骚扰、学习困难、惊吓等。它可能在月经初潮开始时就产生，也可能在正常的月经周期内因不良刺激而产生。此外，经前期综合症的严重程度，在很大程度上是因人而异的，这不但取决于心理应激的适应能力，也取决于当时的体验和心理内容。

经前期综合症是一种明显的心身相关的疾病，因此，本病可采用心理治疗为主辅以药物治疗的综合方法。实践证明，父母及家庭成员对经前期综合症女孩的心理支持(包括体贴、安慰、引导等)，能显著地减轻其病症反应。特别在孩子的月经期，父母应满足其心理上的合理需求，融洽亲子感情。破损型家庭的家长或长辈更要注意讲究与孩子的沟通技巧，以抚慰其心灵的创伤，从而有效地促进小学生身心健康发展。

诊断

主要依靠了解病人病史和家族、家庭史。由于许多病人有情绪障碍及精神病症状，故要特别注意这方面的情况。现在临床主要根据下述3个关键要素进行诊断：①在前3个月经周期中周期性出现至少一种精神神经症状，如疲劳乏力、急躁、抑郁、焦虑、忧伤、过度敏感、猜疑、情绪不稳等和一种体

经期综合症

经期综合症

质性症状，如乳房胀痛、四肢肿胀、腹胀不适、头痛等;②症状在月经周期的黄体期反复出现，在晚卵泡期必须存在一段无症状的间歇期，即症状最晚在月经开始后4天内消失，至少在下次周期第十二天前不再复发;③症状的严重程度足以影响病人的正常生活及工作。凡符合上述3项者才能诊断PMS。

Mortola(1992)提出了定量(按症状评分)的诊断标准。他通过3年时间，前瞻性调查分析了170例PMS妇女及无症状对照组，发现PMS在情绪、行为、举止方面最常见症状12种、最常见的体质症状10种，它们依次为：疲劳乏力(反应淡漠)、易激动、腹胀气及四肢发胀、焦虑/紧张、乳房胀痛、情绪不稳定、抑郁、渴求某种食物、痤疮、食欲增加、过度敏感、水肿、烦躁易怒、易哭、喜离群独处、头痛、健忘、胃肠道症状、注意力不集中、潮热、心悸及眩晕等。每种症状按严重程度进行评分：有轻微症状，但不妨碍正常生活评1分;中度症状，影响日常生活，但并未躺倒或不能工作评2分;重度症状，严重影响日常生活，无法胜任工作评3分，分别计算卵泡期(周期第三～九天)及黄体期(周期最后7天)7天的总分。诊断PMS的标准为：①黄体期总分至少2倍于卵泡期总分;②黄体期总分至少>42分;③卵泡期总分必须40分应考虑病人为其他疾病。这一方法虽然烦琐，但不致误诊。总之纯粹的PMS，在排卵前必存在一段无症状的间歇期，否则须与其他疾病(仅在月经前症状加剧)进行鉴别。

PMS的症状均非PMS所特有，因而常需与其他疾病鉴别，尤其要与精神病疾患鉴别。首先要注意症状有无周期性出现这一特点，如忽视症状的周期性及经前期出现这一特点，PMS就容易与通常的精神焦虑及抑郁症相混淆，后者在月经周期的3个阶段(卵泡期、排卵期及黄体期)症状相同，严重程度缺乏规律性改变。其次通过卵泡期有无症状存在这一特点与周期性加剧的慢性疾病相鉴别，如常遇见的特发性、周期性水肿，它是一种好发于女性的不明原因水肿，其特征是周期性肿胀及焦虑情绪发作，标志着水电解质平衡失常(醛固酮分泌增加)。与PMS鉴别的依据是它在整个月经周期均可出现症状，而在月经前症状加剧。应用过多利尿剂可能加重症状，以转内科诊治为宜。又如复发性大抑郁症月经前加剧，就难以与PMS鉴别。因此凡具有与PMS同时出现的精神障碍病人，均应首先由精神病学专家诊断，排除精神病后再按照PMS进行治疗。

治疗

由于本病病因及发病机理还不清楚，目前还缺乏特异的、规范的治疗方法，主要是对症治疗。因而，首先明确症状的主要方面，因人而异，对症施治，包括2个方面：①是针对病人的心理病理因素，通过卫生宣教，使病人了解出现症状的生理知识，以协助病人改善对症状的反应，再通过调整日常生活节奏、加强体育锻炼，改善营养，减少对环境的应激反应等方法以减轻症状；②是药物治疗，应用调整中枢神经系统神经介质活性药物，以消退心理、情绪障碍，或应用激素抑制排卵以消除乳房胀痛等严重PMS症状。为便于临床参考，仍按控制主要症状的治疗方案分述如下：

加强卫生宣教

使病人认识到PMS是育龄妇女的普遍现象，通过一系列生活方式的调整和简单的药物治疗，就可获得缓解，从而消除病人对本病的顾虑和不必要的精神负担，使在症状出现前有心理上的准备和采取下列一些生活、营养等方面的预防措施。

补充矿物质及维生素

已广泛用于治疗PMS。据报道，每日服用Ca1000mg，Mg360mg可改善黄体期的负性情绪、水潴留及疼痛，可是其作用机理并不了解，治疗效果亦有很大差异。有病人治疗后症状显著改善，有些则完全无效。

纠正水潴留

由于缺乏实验证实，PMS病人体内确有液体潴留，故不必要立即给予利

经期综合症

经期综合症

尿剂。减少食盐摄入，补给钙、镁矿物质后，症状未见改善，或在黄体期体重增加>2500g，则可给予利尿剂—螺内酯（安体舒通）25mg，日4次，于周期第十八～二十六天服用。钾排出量少，不需补钾，且不易发生依赖性。除减轻肿胀感，降低体重外，还可缓解精神症状，包括昏睡、嗜眠、抑郁、忧伤。（四）乳腺胀痛：用奶罩托起乳房，减少含咖啡因的饮料摄入和口服避孕药有助于缓解症状。最经济且副反应较少者，为口服甲地炔诺酮（gestrinone），它是一种具有雄激素及抗E、P特性的合成19-去甲甾体。通过阻断乳腺的E受体，消除乳腺的周期性改变，可有效地减轻乳房胀痛及触痛，并可消散乳腺结节或缩小结节体积。副反应主要是由其雄激素特性所引起的痤疮等。重症病人可应用丹那唑。

发病机理

（一）液体潴留：醛固酮激素过高引起全身性液体潴留，常被用以解释PMS的形成。已知孕酮可以阻断醛固酮对肾小管作用，而有利于尿钠的排出，但孕酮引起钠的丢失，导致醛固酮代偿性增加，加之孕酮在月经后半期转化为脱氧皮质酮等盐皮素的活性加强，而使月经前醛固酮分泌增多，在行经前达峰值，因而黄体期醛固酮排出增加系生理性，借此以维持血浆钠水平的稳定，并且对PMS病人血浆醛固酮水平测定结果也未发现与对照组有明显差异，不支持上述学说。

（二）由于PMS症状的广泛性及互不联系的特点，还有应用安慰剂或接受精神、心理治疗有较好疗效。不少学者提出，精神社会因素引起身心机能障碍这一病因学说Parker综合许多学者意见，认为个性及环境因素对PMS症状的发生极为重要，症状的出现反映病人内心存有未能解决的矛盾冲突。追溯病人生活史，常有较明显的精神刺激遭遇，如童年时期的不幸经历和精神创伤、父母家庭不和、学习成绩低劣、失恋等，可能都是产生经前情绪变化的重要因素。

（三）催乳素（PRL）排出量增多：近年围绕PRL排出量增多为PMS重要病因因素这一问题发生重大争论。血浆PRL浓度有昼夜节律性，以睡眠时水平最高，每个人日与日之间也有显著波动。在排卵期PRL水平达峰值，黄体期PRL平均水平高于卵泡期。有些PMS病人血PRL平均浓度在整个月经周期中均高于健康妇女，尤其在经前期更为显著。应用溴隐亭治疗以抑制PRL分泌，症状获得明显缓解。黄体期PRL水平升高可伴随孕酮排出量下降或FSH/LH水平下降等，在理论上支持PRL水平增高在某些方面与PMS形成有关。可是正常及PMS病人间多数未见PRL水平有明显差异。PRL对渗透压的调节作用在动物比较显著而在人类则影响不大，可能仅作用于乳腺，影响其局部渗透压的平衡使乳房胀大、触痛。此外，高PRL血症妇女很少有PMS症状。应用溴隐亭治疗，仅减轻乳房症状，而对其他症状疗效不显著等，使PRL排出量增多学说还缺乏可靠有力证据。

（四）卵巢甾体激素比例失常：多年来PMS的激素病因学说集中在雌激素（E）、孕激素（P）比例失调或戒断反应等方面。因为PMS的情感、行为及体质等方面的特征性症状，固定发生于月经周期的黄体期。症状出现与黄体的发育相平行，因而设想有一些诱发因素产生于黄体，主要可能由于中、晚黄体期孕酮水平下降或导致E/P比值的改变。可是近年许多研究并未发现PMS病人卵巢激素的产生与代谢有异常情况。PMS病人卵巢甾体的平均水平与正常人并无差异。PMS病人均有正常的生殖功能，并不影响生育能力亦可证明其卵巢激素处于正常平衡状态。

（五）神经介质—神经内分泌系统平衡失常

1.内啡肽（β-endorphin，β-EP）学说：实验研究证实β-EP参与正常妇女月经周期中GnTH分泌的调节。它通过下丘脑间接抑制LH的分泌。这种抑制作用并受卵巢激素的影响。已知β-EP在脑内的活性水平，以月经期及早卵泡期最低，及至黄体期其活性处于峰值。

2.5-羟色胺（serotonin，Sr）学说：已知Sr这一神经介质在情绪及行为障碍发生方面起介导作用。给猴小剂量降低Sr功能药物后，即可引起实验动物行为的改变，因而提示Sr代谢异常与PMS发病可能有一定联系。有报道，PMS病人在月经周期最后10天全血中的Sr含量明显低落，而对照组从中黄体期开始Sr水平升高，从而使两组的Sr含量在月经周期的中、晚黄体期及月经前期有明显差异。通过色氨酸负荷试验（50mg/kg）发现，两组病例在卵泡期、中黄体期全血的Sr含量固定增加，及至晚黄体期和月经前期对照组仍持续升高，而PMS病人却下降。表明在月经前这一阶段PMS病人的Sr能神经系统发生缺陷，对刺激的反应性产生变异。

综上所述，PMS发病原因虽然还不很明确，但通过近年的深入研究，PMS的发病诱因可能产生于黄体的E2、孕酮及（或）它们的代谢产物。由于它们的周期性改变，通过神经介质的介导（它们包括β-EP、5-Sr，甚至还有γ-氨基丁酸、肾上腺素能神经系统），而影响脑内某些区域功能，形成精神神经内发泌障碍，产生众多、涉及多系统的症状。外周血内卵巢甾体激素水平在PMS病人虽仍在正常范围，但它并不反映中枢神经系统内的水平，它对中枢神经介质的影响仍与健康妇女不同。预测神经介质学说，可能圆满解释PMS多因素、异原性障碍这一特点。

经期综合症调养

1、学会舒缓压力，保持心情愉快

经期的情绪拨动是因为体内雌激素和黄体素下降，影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等生物物质的合成，再加上工作繁忙、压力大，心情简直是糟糕透顶了。这个时候要学会舒缓压力，保持心情愉快，这样才能战胜经期综合症。研究发现，保持人体正常的钙质水平，可保证荷尔蒙激素维持较高水平，从而确保情绪的稳定。

2、保暖可有效缓解经痛

如果每个月都要忍受痛经，除了服用止痛药外，保暖也是很重要的。古代习惯用艾草来熏，现在大家更习惯用暖水袋。经期要避免生冷食物的摄入，否则并且会越来越严重。痛经吃止痛药也要适量，如果发现自己每次的止痛药都吃的多过上一次，那可要小心了，这时可能会伴随有其他妇科疾病，最好及时就医诊治一下。

3、常换卫生棉

每次月经来潮，卫生棉成了女性的亲密伙伴。但是切勿在经期穿紧身裤子，私处不透气，外加脏血细菌的感染，容易引起接触性皮肤炎。不少人都会遇到量多经期长的问题，这个时候勤换卫生棉一样的重要。同时多吃猪肝、动物内脏等含铁量高的食物可补充流失的铁质。

4、怎样拯救经期水肿

不少女性在经期都会被水肿困扰，这也是体内雌激素和黄体素偏低所致，体内的水分含量较高，为了缓解身体水肿，经期应控制盐分的摄入，不仅食物中的盐分要避免，类似汤料、腌肉里都含有较高的盐分，也应少吃这类食物。

5、多喝四物汤可有效缓解经期各类不适症状

所谓四物汤即是由当归、赤芍、川芎、生地四种药材组成，具有缓解经痛、腹胀、犹豫等功能，也可助于经血排出舒畅、补血养血。经常服用，可提升身体温度。但四物汤不适于经期饮用，否则会引起流血量增多。每次月经来潮1个星期前饮用效果最佳。

4、脸上长了黄褐斑怎么内调改善？

黄褐斑，又叫肝斑，是指女子面部出现色素沉着，多分布在额、眉、鼻颊及唇上等部位，色斑淡褐色或深褐色，呈对称性，大小不等，状如蝴蝶。

想要内调改善黄褐斑，要先了解黄褐斑的形成原因，才能做到对症下药。

1、激素波动

黄褐斑在女性中是比较常见的，激素水平的变化，会让黄褐斑滋生。

比如口服避孕药的人群中，黄褐斑的发生率为10~25%；怀孕的女性中，黄褐斑的发生率为10~15%。

特别是对孕期、产后女性而言，身体激素的波动，更容易引起色斑的出现。

2、日晒过多

所有类型的斑都跟日晒有直接或间接的关系！

所以想要不长斑，一定要注意防晒，物理防晒、化学防晒都可以，找准适合自己的防晒方式。

3、肝气郁结

从中医来讲，肝主疏泄。经常生气，心情郁闷的人容易气机阻滞、肝气郁结，时间一久，则会影响血液的运行。从而产生“气滞血瘀”，易出现黄褐斑、或皮肤晦暗、色素沉着等皮肤问题，正所谓“无淤不成斑”！

肝气郁结的人除了皮肤问题，还会伴有口干口苦、偏头痛，女性或有胸部胀痛、月经出现经期延迟、色黑带血块等问题。

你需要喝一喝疏肝解郁的菊花枸杞茶！

菊花枸杞茶，菊花清肝明目，枸杞滋阴补肾，两者合而为一，一清一补，标本兼顾，就是完美地结合。有添加了决明子、橘皮、甘草、金银花，让茶方更全面，层次更丰富。

枸杞，清热利湿、活血消肿、益精明目，适用于腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花等症状。

菊花，有甘苦的味道，微凉。具有清风解热、平肝养阳、清肝明目、清热解毒等功能。

决明子，清肝明目、润肠通便；甘草，健脾养胃，养血和中；金银花，清热解毒，通经活络。

几种材料有一个共通点：归肝经，就能降肝火、清肝明目。肝“清”了，肝火、肝郁，不就迎刃而解了吗？

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注意：感冒、胃寒人群不宜饮用，孕妇不能饮用！

5、女性经常吃什么对皮肤比较好？

谢谢邀请！

吃什么对皮肤真的很有影响，下面就来总结几个我身边皮肤比较好的朋友，喜欢吃的和拒绝吃的一些东西，希望能带给你一些启发。

01不吃深色的东西

包括我在内，我都很少（几乎不吃）深色的食物或者饮料，例如酱骨、板鸭、京酱肉丝，可乐，奶茶等等颜色非常重的东西。（当然，蔬菜除外）因为这些东西本身含有非常多的色素，而且酱料本身也很多，容易造成皮肤中的色素沉积。所以，这类东西，少吃或者不吃。

02 喝椰汁

刚开始我是不爱喝的，我觉得椰汁的味道非常奇怪，到后面我偶然一次，自己只做了椰汁+牛奶，我似乎爱上了这个味道，没错就是椰奶的味道，椰汁和牛奶能够美白皮肤，而且椰汁的维生素含量很高，成分天然，配合牛奶食用健康干净。（不要加糖哦！）

03 用鱼肉牛肉鸡肉代替猪肉

以上的肉类全部都是瘦肉的基础！在这几个肉类里面，猪肉是最常见的，也是脂肪含量最高的，用鱼肉、牛肉、鸡肉代替猪肉，会降低脂肪摄入量，增加蛋白质和肌肉的摄入量，所以你看很多健身的人都吃鱼肉牛排或者鸡胸肉吧~

04 少吃精糖食品

和你分享一个我的经历，我是一个超级喜欢吃糖的人，尤其是糕点、糖果等，但是我减肥之后，很少很少吃了，当我想吃糖或者吃甜的时候，我就去吃水果，用水果代替精加工的糖类食品。这样就能满足特别想吃糖的感觉了~

以上！