大暑养生应该注意些什么，三伏天应该注意些什么？
什么是三伏天，这个简单的来说就是一年当中最热的那段时间，一般是小暑到处暑之间，大约三十天到四十天之间，这个时间并不固定，怎么计算呢，这个非常的复杂，跟传统文化里面的支干算法，也就是十大天支干跟12地相组成的60组不同的日期来进行的。
三伏天也叫做邪伏，头伏为十天，中伏十天或者二十天，末伏一般都是十天，从什么时候开始算头伏呢，是从夏至开始第三个庚日为头伏，第四个庚日为中伏，立秋第一个庚日为三伏天的末伏，这个时间一般在公历七月初到八月中旬之间，持续大约在三十天到四十天之间。
三伏天是一年当中最热的一段，属于闷热潮湿，让人特别难受，甚至容易出现一些高温导致的意外，所以避暑在这个阶段是最需要注重的，今年2021年入伏时间是7月11日，头伏为十天到7月20日，中伏为20天，从21日到8月9日，末伏是8月10日到19日结束。
入伏需要注意什么，其实最需要注意的是避暑，这个是重中之重，怎么避暑呢，比如说游泳，比如说多喝白开水，比如说尽量减少户外活动，比如说多喝茶，还有就是注意饮食补充营养，还有很重要的一点就是，降温最好用水跟风扇，尽量少开空调降温解暑。
因为空调环境的低温容易造成一些反常的身体特性，所以尽量少开空调多开风扇，还有流汗特别严重特别热的时候，不应该洗冷水澡，同时出门的时候需要做好防晒方面的措施，夏天注意的是防止溺水，第二就是防止中暑，第三就是防止晒伤，三伏天其实也是一样的，饮食清淡但是要有足够的营养才能达到身体消耗所需。
想要健康喝3茶吃3物？
明天就是立秋了。立秋是秋季的第一个节气，标志着秋天的到来，但不意味着气候有了秋天的感觉，因为常有秋老虎相伴，夏季的炎热也还没有过去，而我们即将要面对换季，因此养生显得特别重要。
那么，立秋后如何养生？
明日立秋，记住“喝3茶，吃3物，做好4事”，为秋天打好基础！
喝3茶
1、白鼓丁薏仁茶
白鼓丁薏仁茶可以祛湿降火，如今还是三伏天，喝起来最好。
取白鼓丁根0.7g、白鼓丁叶0.2g、薏苡仁0.7g、赤小豆1.7g、芡实0.3、山楂0.1g、玉米须0.1g、淡竹叶0.1g、五方草0.1g为一袋制成，每日1袋，冲泡2次。
白鼓丁，擅长祛湿热，可泻火、利尿、除湿，改善湿热所致恶心、舌苔发黄等症。
马齿苋，归肝、心、脾、大肠经，具有清热解毒、利水祛湿作用。
赤小豆，健脾利湿、消肿解毒。薏仁，利肠胃，消水肿，健脾益胃。芡实，归脾、肾经，能健脾祛湿、固肾止泻。
淡竹叶以渗湿泄热见长。
2、尾参茶
我们都知道：“秋养肺”，因此，秋季是最适合养肺的时候，而尾参对肺有很好的作用。
《中药大辞典》记载现代临床应用尾参强调其：“滋阴润肺，生津止渴，养胃之功”。尾参具有“补益五脏，滋养气血、平补而润，兼除风热”之功效。有滋养镇静神经和强心的作用，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥和温热病后期，或因高烧耗伤津液而出现的津少口渴，食欲不振，胃部不适等症具有效。
3、青茶
青茶，又称乌龙茶，属半发酵茶。青茶汤色金黄，内质馥郁，其味爽口回甘。既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，温热适中，常饮能益肺，生津润喉，有效清除体内余热，恢复津液，对秋天健康有好处。
吃3物
1、秋藕
俗话说，荷莲一身宝，秋藕最补人！
在秋天，莲藕是很健康的一种食材。
立秋吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用，更是补养脾胃的好食材。
需要注意的是，莲藕尽量不要选择纯白色的，因为可能是被处理过的；最好选择米黄色的莲藕食用。
2、秋梨
秋天吃梨如肺，这几乎是人人皆知的道理。
梨，肉脆多汁，酸甜可口，可清热解毒，润肺生津，缓解秋燥，是秋天最提倡吃的水果。
3、红烧肉
老北京有贴秋膘吃肉食的习惯，大多选择炖食，比如红烧肉。需要注意的是，红烧肉不宜吃的过多，吃多了不但会引起肠胃不适，有“三高”、心脑血管疾病的人对病情也是相当不利的，减肥的人也要少吃，否则体重可能会反弹。
做好4件事
1、贴秋膘
很多人都知道，立秋要“贴秋膘”，于是很多人，一到了立秋，便开始随意“进补”。
但是，这样，很可能会损伤自己的脾胃。突然进食过量、过大、过于油腻的食物时，反而会导致身体营养过剩，造成发胖、反弹的现象。
贴秋膘，并不一定非要吃油腻大的食物，吃点营养丰富但热量低的食物更为健康！如：红小豆、竹笋、豆腐等。
2、防秋老虎
俗话说，“有一种热，叫做回笼热；有一种虎，叫做秋老虎。”
明天立秋，但是三伏天还在，所以，即使是秋天了，也要注意“秋老虎”的热天气。一定要注意防范！
预防“秋老虎”，需要做的事要正确穿薄衣，在早晚时节，以免早晚温差大，导致身体受凉或者受热。
3、要保证睡眠时间，有条件的都要午睡
夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素，因为气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。
4、晒太阳
晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。
立秋晒太阳，最合适的位置是后背的督脉，因为，督脉是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。
所以，晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。
晒后背，可以选择，上午9点至10点，这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。
也可以选择，在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热，最适合晒晒后背。
晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。
晒太阳时，要让自己安静、定神，找个安静的地方，闭上眼睛静静地晒，或者听些典雅的音乐。
夏练三伏指的是练什么呢？
2019年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：
初伏：2019年7月12日(农历六月初十)——2019年7 月21日(农历六月十九)
中伏：2019年7月22日(农历六月二十)——2019年8月10日(农历七月初十)
末伏：2019年8月11日(农历七月十一)——2019年8月20日(农历七月二十)
老话说：“冬养三九，夏养三伏”
三伏天，是一年中最热的阶段，也是一年中的重要养生时刻。
三伏天养生要牢记“三大纪律”。
避免冷风直吹，长时间吹 ，无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。吹空调的时候要注意，不可对着颈椎直吹，也不可在大汗淋漓的时候，直接进入寒冷的空调房，否则会引发疾病；空调温度要适当，建议在26摄氏度左右；吹空调时，要经常开窗，确保室内外空气的对流，换气通风。
自主活动，多出出汗 ，天气炎热，很多人喜欢待在屋里不想出门。其实，欲祛湿排寒，归根结底是要增加自己的阳气，阳气旺，自然寒不侵体。所以伏天应该适当出门活动，出出汗、长长阳气。但是夏季锻炼讲究轻缓，不可剧烈运动，不然阳气随着出汗就排泄了，气受伤了，水湿的代谢受到影响，内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉。特别是身体虚弱者不耐暑气，可在晨昏之时，适当外出活动。
饮食注意少寒凉 ，三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再喝冰饮、吃凉食，相当于雪上加霜。如果身体比较虚寒的朋友，在三伏天坚持不吃冷饮，那么身体寒气将会驱走大半，可起到冬病夏治的功效。
护好咽喉、后心两个部位 ，咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
最后，祝大家都科学健康的渡过三伏！
三伏天养生话术？
养生是中华民族传统文化的重要组成部分，非常重视人体健康的保养和调养。以下是一些建议和话术，供参考：
1. 注意保持室内清凉：三伏天气温高，容易出汗，建议保持室内通风，使用空调或电扇调节温度，以保持室内清凉舒适。
2. 饮食调理：三伏天气温高，人体容易出现口渴和食欲不振等情况。适当调整饮食，多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、清炖汤等，避免暴饮暴食和辛辣食物。
3. 适量运动：三伏天气炎热，不宜进行过于激烈的户外运动，但适量的室内运动是有益的，如散步、瑜伽、太极等，可以提升身体免疫力和抵抗力。
4. 注意防晒：三伏天太阳强烈，外出时要做好防晒措施，涂抹防晒霜、戴太阳帽和太阳镜，减少皮肤受到太阳紫外线的伤害。
5. 规律作息：保持良好的作息习惯是养生的基础，尽量避免熬夜，保证足够的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力增强。
6. 补充水分：三伏天容易流失较多的水分，要适时补充，尽量选择白开水、茶水、果汁等饮品，避免过多饮用含糖饮料。
7. 心理调适：保持心情愉快、舒缓心态也是养生的重要一环。可以通过音乐、阅读、休闲活动等来放松自己，减轻压力，保持平静、稳定的情绪。
以上是一些关于三伏天养生的话术，建议根据个人实际情况和身体状况来选择适合自己的养生方式。
三伏天养生小知识简短语句？
三伏天养生小知识简短的语句:三伏天要防寒。
看看夏天表面温度高，地底下打出来的井水却是凉的，人体亦是一样，外表是热的，内在却是寒的，所以一防外寒，少吹人造邪风（空调）；二防内寒，少吃冷饮，建议多喝喝热茶，更解渴
