肾俞和命门的准确位置图片图，糖尿病人可以做哪些运动？
合理饮食和规律运动是控糖的根本。
而规律又有效的运动方式最好能做到“有氧运动+抗阻训练+伸展运动”组合进行。
1、有氧运动（心肺锻炼）
作为运动的基础，可以选择快步走、骑自行车、小步慢跑、游泳、广场舞、椭圆机和各种球类的基础练习等。但如果近期有关节受伤或运动后关节疼痛的朋友，特别是腿部关节，建议选择水中运动，比如：游泳、水中步行。
2、抗阻训练（力量训练）
改善胰岛素抵抗，可以选择弹力带、哑铃、卷腹、健身房各种器械等。但如果近期有进行腹部或腹部周围部位的手术，暂时不建议进行跳跃、负重、卷腹之类的使腹部容易受压的运动，可以做手部、肩部、小腿的肌肉锻炼。
3、伸展运动（柔韧训练）
改善韧带的柔韧性和关节的活动度，预防运动伤害，可以选择瑜伽或颈、肩、腰、腿等各部位的拉伸。
和饮食一样，组合运动也有它的运动顺序，这样才能更合理的提升运动效益和避免运动伤害。
建议日常运动时，先进行2~5分钟的准备活动，然后再根据具体安排进行20~30分钟的有氧运动、或抗阻训练，再进行3~5分钟的恢复运动，最后进行5分钟的伸展运动。
记住，运动要循序渐进、规律进行！
以上答案由微糖首席糖尿病教育师杨丽婷老师提供大家有关于糖尿病的任何问题，可以找我们的杨老师教学哦~她致力于糖尿病领域的教育工作多年，深受糖友的喜爱。
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气功真的可以健身吗？
国家推广的健身气功《六字诀》：
1．嘘字主肝，肝联系着目，肝火盛则目赤，发“嘘”音，可以清肝火。
2．呵字主心，心联系着舌，心热则舌干燥，发“町”音，可以清心火。
3．呼字主脾，脾联系着唇，脾热则唇干裂，发“呼”音，可以清脾热。
4．si（口四）字主肺，肺联系着鼻，肺热则鼻塞，发“si”音，可以清肺热。
5．吹字主肾，肾联系着耳，肾热则耳鸣，发“吹”音，可以清肾火。
6．嘻字主三焦，三焦联系着水道，三焦热则水道不通，发“嘻”音，可以清三焦热。
此外，六字诀与四季相联。其歌诀谓：春嘘明目夏呵心，秋咽冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
六字诀具有调和脏腑、疏通经络、平衡阴阳的作用。
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此外，八段锦、五禽戏等，健身很好。
太极练腰的最好方法？
1. 中正法
胸腹向前微合，脊椎关节尤其是腰椎l～5关节节节对准并向下自然松沉，命门微向后撑，裆部松开撑圆，会阴穴轻轻上提，臀部自然上泛，虚领顶劲，百会穴朝天，中气自然领起来，如预备式动作。只有腰部中正，才能全身中正安舒、松沉自然，周身和谐，身法中正端然、从容圆活。此法是拳之关键、一身之关键。
2．运化法
李亦畬五字诀云：“紧要全在胸中腰间运化，不在外面。”腰之运化，“气由脊发，气向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合”，或“由腰形于脊骨，布于两臂，施于手指，此气之由下而上也，谓之开”。腰的运化表现在两肋与盆骨之间，呈现出圆形、竖S形、横S形、竖8字形、横8字形等等，变化不一。
3．缠丝法
手臂伸展向外，内气由丹田发出，经命门穴，循脊而上，过大椎穴，逾肩井穴向后，绕臂斜缠而下，从尺骨端向里，过掌心劳宫穴，达中指端，是上肢的出劲顺缠。上肢的出劲逆缠，由此可以看出，上肢之出劲顺缠或逆缠之气由丹田发出需经命门穴送达指端。命门穴在后背腰第二腰椎棘突凹陷中，为身体督脉28穴之第4俞穴，前与脐平(道家有称丹田处为前命门者)，其两旁5厘米处为肾俞穴，深处为肾脏。这一区域正是太极拳所说的“腰间”，故不为腰部缠丝法。
4．虚实法
虚实为太极拳第一要义，陈鑫讲“开合虚实，即是拳经”，“一处有一处虚实，处处总有一虚实”，腰部也不能例外。收劲时气归丹田，腰部呈合劲，此时腰部应为实；发劲时气从丹田经腰部而出，达四稍，指(趾)为实，此时腰部相对为虚。腰法之虚实以内气的收放来区分，换言之，腰部之虚实是与四肢的充实及收回相对而言的。腰为身躯之中，躯干有虚实，腰更有虚实之论。这是练拳有一定基础，能够内气鼓荡之后才便于理解并进一步研练的方法。
5.蓄法
气归丹田以蓄而待发，为运化之备。手眼身步法，腰法为基础。腰是中心轴，肢似外轮转，以身带四肢，腰动尤在先。腰有阴阳、虚实、开合、动静蓄发之用，当然就应该各有其法，有志于此技者需进一步挖掘及实践。
如何让体内火尽快排出体外？
火是中医六淫邪气“风寒暑湿燥火”里面的一种病邪，而体内之所以有火，中医认为这是体内阴阳失衡所致，当阴气不足导致不能制火或者阳气太盛从而阳亢产热都会造成体内出现上火的症状，而当我们体内出现上火的症状时，就要及时去火了。那么，如何让体内的火排出体外呢？是不是吃去火药就可以呢？下面，左撇子就跟大家聊一聊这个问题。
一、去火之前，必须分清实火与虚火当我们发现自己上火的时候，许多人一想到就是吃去火药，其实这种思路是错误的，因为他们还没有分清这是实火引起的上火还是虚火引起的上火，这就造成用药错误，导致上火的症状越来越严重。所以，在我们去火之前，必须先要分清是实火引起的上火还是虚火引起的上火。那么，如果区分呢？跟着左撇子的思路来一下子就可以分清。
一般情况下，当我们体内阴阳达到平衡时，我们是不会出现上火的症状的，不论是实火夜好，虚火也好，都不会发生。我们不妨将这个人体达到阴阳平衡时的状态看作是阳是100，阴也是100，这样就可以相互制约，相互平衡，都是100分的状态。
但是当我们的身体由于某些原因导致体内的阴过度消耗时，也就是阴低于100分，那么这个时候因为体内阴分过少，无法去制约阳，阳就相对来说显得比较多。那么在这个时候，阴虚火旺就会产生内热，从而出现上火的症状，这个就是我们平时所说的虚火。
另外，还有一种情况，就是阴还是100分，而阳却超过100分，这个时候就属于阳太盛，也就是中医里说的“阳亢”，这是体内真真实实有热才能导致阳太亢盛，从何出现上火的症状，这个时候就是我们平时所说的实火。
那么如何去简单区分实火还是虚火呢？
可能许多人会说，如果是虚火引起的上火，患者会出现全身潮热、形体消瘦、口燥咽干、口腔溃疡、五心烦热、盗汗、失眠多梦等症状；如果是实火引起的上火，患者往往会出现头痛、目赤、高热、口干舌燥、口臭、咽喉肿痛、口渴喜冷饮、烦躁、大便秘结、小便赤黄、牙龈出血、鼻出血等症状。
虽然说可以根据这些症状来区分实火与虚火，但是许多人还是会很难分清它们两者的区别，有没有更好更简单的区分方法呢？有，那就是通过观察患者的舌苔来简单区分（见下图）。
如果是虚火引起的上火，我们可以观察到患者的舌苔是整个发红，我们再仔细观察留意，还会发现患者的舌尖和舌头两边有许多的小红点，中医里称这种舌苔为星点舌或者芒刺舌。只要患者的舌苔出现这样的星点舌或者芒刺舌，那么就可以说明这是由于体内的虚火造成的。
如果是实火引起的上火，我们可以观察到患者的舌苔特别红，而且由于不断有实热灼热津液，往往会形成比较厚的舌苔，并且有的舌苔会呈黄色。如果实火太盛的话，还可以看到舌苔是又黄又干燥，甚至干到发黑发硬，这些都是火太盛引起的。所以只要患者出现这样的舌苔，那么就可以说明这是由于体内的实体火造成的。
除了分清实火与虚火之外，中医还需辩证将火分为“心火、肺火、胃火、肝火、肾火”，这5种火，而这5种火所使用的降火药也是不一样的，同样需要区分好才能起到比较好的效果。比如心火可引起心烦急躁、面赤口渴、失眠多梦、口舌生疮、小便短赤等症状；肺火可引起干咳无痰、痰中带血、咽干疼痛、口鼻干燥、潮热盗汗、手足心热、失眠等症状；胃火可引起便秘、腹胀、口干口苦、口臭、牙龈肿痛、胃口不好等症状；肝火可引起口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干目赤、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热等症状；肾火可引起头晕目眩、睡眠不安、五心烦热、形体消瘦、腰腿酸痛等症状。
二、如何让体内的火排出体外呢？是不是吃去火药就可以呢？上面我们已经分析了实火与虚火的区别，那么对于去火，自然就不是简单的吃去火药就可以，必须根据实火与虚火引起的上火采取不同的用药。因为从中医角度来讲，实火与虚火的治疗用药原则是不一样的，如果都采取吃去火药的治疗方法，那么就会造成不同的治疗效果，实火引起的上火有效果，而虚火引起的上火没有效果，反而症状还会加重。
●1、实火引起的上火如何去火？
对于实火的治疗原则，中医一般采取苦寒制火、清热解毒、泻火败火的治疗方法，也就是将阳降下来，从而达到阴阳平衡，就是使用一些苦寒清热的药物，从而达到去火、泻火的目的，比如常见的黄连、黄芩、大黄、冰片、黄柏、金银花、板蓝根、栀子、野菊花、莲子心、石膏、知母等。还可以在中医大夫的指导下服用一些去火药进行治疗。
另外，还可以通过进食一些去火的食物进行降火，比如苦瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、绿豆、西瓜等，这些食物都具有很好的去火作用。
●2、虚火引起的上火如何去火？
对于虚火的治疗原则，中医一般采取滋阴降火、养阴生津的治疗方法，也就是将阴补上来，从而达到阴阳平衡。因此，可以使用一些滋阴的中药，比如生地、沙参、天门冬、麦门冬、玄参、玉竹、百合、枸杞、女贞子、龟板、鳖甲、桑葚子、龙眼肉、阿胶、海参等。
另外，在生活中也可以进食一些养阴生津的食物，比如雪梨、荸荠、甘蔗、银耳等。最后，还可以在中医大夫的指导下服用一些滋阴的药物进行治疗。
总的来说，当我们出现上火的症状时 并不是一味地吃去火药就行，如果没有分清是实火引起的上火还是虚火引起的上火而盲目用药的话，不仅不容易起到效果，反而还会加重上火的症状。所以，对于如何有效去火，最好就是在中医大夫辨证施治的情况下，对证用药，这样才能起到一个比较好的去火效果，才能迅速将体内的火排出体外，从而达到阴阳平衡。
作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！艾灸备孕会有用吗？
艾灸是最好的备孕药。
很多人在备孕方面非常苦恼，非常希望这篇文章能帮助到求助者。今天先对女性艾灸备孕做介绍。
从中医的角度来说，女子不孕不育病因主要是?
肾水寒(肾阳不足)，阳虚，脾阳虚，脾湿，脾下陷，肝木下陷或者说肝血下瘀而造成的。
先来看这样一个案例：
这位女士怀孕后但是遗憾，最后胎儿没有胎心停产了，然后开始艾灸，灸了一个多月就怀孕了，可遗憾的是四个月的时候又停育了，看中医说是肾阳虚，心供血不足，脾虚还有些妇科炎症，大夫给开药了，也吃了效果都不好。
其实这位患者艾灸一个月就怀孕了，真的不错，但是“土地”质量不好，就有可能导致胎停育。
女性的内分泌紊乱，各种妇科炎症，免疫力低下，遗传因素，感染因素等原因在没有治好的前提下匆忙怀孕，由于子宫内环境不好，或由于男性的精子质量不高，而导致胎停育的很多。
中医认为脾肾的健康,气血的通畅是决定孕育环境的重要因素,一旦有过胎停育史的妇女,除了进行双方染色体检查,及女方一些慢性病的检查外,也要注意自身对胎儿孕育的环境是否存在缺陷。这就好比一粒种子如果没有肥沃的土壤,又怎么能保证种子健康成长呢?
如果有了肥沃的土地，而没有好的种子，也不会长出好的庄稼。这些条件都是相辅相成的。
中医认为导致胎停育的常见证侯有：肾虚,气血虚,肝郁,脾虚,湿热,血瘀等。
而有此引发的病症如下：
妇科疾病，包括盆腔炎，附件炎，子宫内膜炎，盆腔积液，卵巢囊肿等.
那么我们可以艾灸调理这些妇科病。
艾灸中脘，神阙，关元，子宫，归来，八髎穴，足三里，三阴交，如果患有宫颈糜烂，可以加上外阴的熏灸。这些穴位不仅仅可以治疗妇科疾病，还可以治疗男科疾病。如果患有生殖系统和泌尿系统的疾病都可以这样来治疗。
艾灸备孕该如何调理？补肾气，养气血，健脾祛湿。
方案配伍
第一组
艾灸：大椎，八髎、关元，三阴交。
大椎穴，古人称它为“诸阳之会”，这个穴位在背部的最高点，背部本来就属阳，所以大椎穴堪称阳中之阳，这里艾灸大椎主要是益气壮阳之用;
隔姜灸八髎穴，采用隔姜的方式能更好地疏通气血，温经散寒；八髎(liáo)位于膀胱经上，位于一、二、三、四骶后孔中，左右共八穴，故名。 八髎五行属水，擅长调节全身的水液，疏通气血。凡是妇科病，都跟气血水液有关。因而，八髎能通调所有的妇科病。
灸关元穴以培补元气之用。关元穴系小肠之募穴，一般男士的阳痿、女士不孕，都与肾阳不足，命门火衰有关，艾灸关元穴可增强补肾助阳的作用，故对阳痿症、女性不孕收效显著。
三阴交以健脾益血，调肝补肾。三阴交是脾经的大补穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。
每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。皮肤之所以过敏，长湿疹，荨麻疹，皮炎等毛病，都是体内的湿气、浊气、毒素在捣乱。多按揉三阴交，能调理的皮肤恢复光洁细腻，干净无暇。
第二组
艾灸肾俞，曲泉，太冲。
肾俞穴，俯卧位，在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处取穴(见下图)。它是肾脏之气输注于背部的穴位，有补肾益精、温阳散寒、化气利水。此案例中艾灸肾俞穴以温补肾阳;
曲泉穴在胫骨内髁后缘，半膜肌、半腱肌止点前上方，缝匠肌后缘。肝经合穴。本穴为肝经气血的会合之处，故为肝经合穴。该穴名意指肝经的水湿云气在此聚集。临床中男女的生殖系统疾病(子宫脱垂、阴道炎、前列腺炎、遗精、阳萎、白带、产后腹痛、阳痿、月经不调、痛经等)，都离不开此穴。
这里艾灸曲泉穴以通利下焦;
太冲穴以疏肝理气，调畅气机之用。
第三组
艾灸脾胃俞，足三里，阴陵泉。
脾俞和胃俞都是健脾和胃、利湿升清的重要穴位。脾俞穴位于第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。胃俞穴当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。
调补脾胃的重要穴位就是足三里，通过调脾胃已达到补益气血，扶正培元，免疫力得到提高，强身健体。而艾灸“足三里”此作用更强，有效促进气血运行，补气养血，温中散寒、化瘀消肿的作用，并能健脾补胃，增强正气。
阴陵泉用以健脾化湿的要穴。
第四组
艾灸肾俞、命门，八髎，神阙，关元，足三里。
大量灸腰腹部以达排寒祛湿之功效。
第五组
艾灸命门，神阙，足三里。
以命门和神阙为主，培补先天和后天的元气。
用艾灸来备孕，是非常好的一个方法。谢谢采纳
