左旋肉碱作用和危害，左旋肉碱有用吗？
左旋肉碱经常被作为“高效燃脂”的卖点出现在市面上，那么左旋肉碱对脂肪燃烧到底有没有用？
体脂肪要想被消耗，必须满足一定的条件才可以：脂肪在体内是以甘油三酯的形式存在的，如果要消耗掉，那么脂肪酸分子必须先从甘油分子上脱离下来才可以。
而影响这一个必要条件的要包括两个最主要的因素：胰岛素水平较低、肾上腺素水平较高；
脂肪酸脱离下来后，就被释放到血管系统中，被装载到专门的转运蛋白上被送入骨骼肌，最后进入肌细胞被送达定位点，在那里被代谢生成ATP，整个过程非常复杂并且也会需要大量的氧气。
那么左旋肉碱在这中间起到的作用就是将长链脂肪酸运输到它们的燃烧位点，并且必须与脂肪酸结合起来，才会被转运到线粒体内，当脂肪酸进入线粒体内就会与左旋肉碱脱离。
这就说明补充越多的左旋肉碱就对脂肪的消耗更有效吗？不会。
首先，机体内左旋肉碱会在铁无素、烟酸、维生素B6和维生素C的参与下自产，自体产量大约为每24小时0.02克，对于一个健康人的日常需求已经足够。
所以在平时的膳食中就可以补充左旋肉碱，主要来源是肉类、禽类、鱼类和乳制品。
其次，左旋肉碱的补充量越大、那么它的利用率就越低。
血液中的左旋肉碱的水平一旦超过某个阈值，肾脏就会迅速把多余的通过尿液排出体外。
燃脂的关键既然左旋肉碱可以帮助运送脂肪酸至燃烧位点，必须要和脂肪酸结合，那么首要的因素是脂肪酸分子从甘油分子中脱离下来。这就是燃脂的关键，也是上文中提到的：较低的胰岛素水平以及较高的肾上腺素水平，主要决定因素是饮食和锻炼。说到底，仍然需要管理饮食和适量的运动。
保持胰岛素的水平，就要避免那些过多的升糖指数（GI）高的食物，加工越精细、含糖越高、那么GI值就会越高，平时就要避免这些过多加工的、高热量的食物；在日常可以避免过多的精细主食、适当的增加一些粗粮，同时平衡种类，不要过多的摄入同一类型的营养素，三大宏量营养素中，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要有，包括五谷、粗粮、禽蛋、蔬果、乳品、海鲜等，用少量的油来烹饪最天然的食材；运动都可以提高肾上腺素，那么哪种运动有利于脂肪燃烧呢？
每克脂肪比每克蛋白质或者碳水化合物产生的ATP要多很多，说明脂肪酸有很高的热量值，相对的，脂肪酸比葡萄糖需要花费更多的时间才能燃烧，同时也需要耗费更多的氧气。而有氧运动是再合适不过的方式：
以更多的脂肪来供能必须要达到两个条件：时长和心率。当心率处在最大心率的60-80%区间，当运动时长保持在30-60分钟内时，脂肪利用率最理想；也就是说，任何的中等强度的有氧运动，只要保持在这个范围都是理想的燃脂运动。
总结：
任何帮助燃脂的产品都会有不同的噱头，最终依靠的仍然是自身努力。
训练的辅助效果怎么样？
这个在人体里面的确是可以帮助脂肪的分解的，但是一般来说人体内的含量是足够的，不需要外界补充的，也就是说起不了什么作用，但是不排除个人体质差异导致体内含量不够，还是看个人吧，不排除有用
肌酸和左旋肉碱有哪些区别？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：肌酸和左旋肉碱有哪些区别？哪个适合减脂？
这个问题挺符合段子手精神的。
肌酸主要作用是提高运动表现，左旋肉碱的主要作用是提高脂肪酸的转换。
属于两种不同的补剂，如果单从减脂这一个方面来说，左旋肉碱更适合一些（理论上）。
但是不代表肌酸就完全没用，咱们一起来了解一下。
首先说肌酸，肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成的。
本身身体能够合成，也能够在食物中摄取。
人体活动靠三磷酸腺苷（ATP）供能，尤其在训练的时候，体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
现在市面上的肌酸种类比较多，常见的有一水肌酸和复合肌酸。
歪国种类会更丰富一些，咱就不说了，买不到说它干啥。
常见的一水肌酸有纯一水肌酸和混合一水肌酸。
纯一水肌酸添加的东西比较少，主要就是肌酸。
混合一水肌酸就比较不好说了，因为会加一些碳水和硫辛酸之类的。
复合肌酸相比之下添加的东西会更多一些，葡萄糖，然后加上硫辛酸（ALA），丙酮酸钙、磷酸盐，然后再加几种营养素。
不过嫩，不同的品牌添加的成分会有所不同。
比如最简单的，一般的品牌会添加葡萄糖类的简单碳水，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
好的复合肌酸，它可以用Vitargo代替葡萄糖，Vitargo能够快速的通过胃，就是在胃还没有反应过来的时候，就已经结束了。同时还能够以170%的速度帮助肌肉恢复能量。
再说一遍，是Vitargo不是Viagra。
所以综合来说，ki比较推荐纯一水肌酸。
而对于减脂来说，建议是力量和有氧结合式的训练，或者是功能性的训练。
不管是哪种训练方式，肌酸都能够提高训练效果。
前提是饮食、睡眠、训练做好，有一定的训练基础。
啥都做不到，谈什么。
你还是跟着豪哥搞钱去吧。
搞钱说完了···
呸，是肌酸说完了，再叨叨一下左旋
线粒体是细胞内的工厂，可以消耗脂肪酸，释放能量，但是嫩，脂肪酸比较粗壮，没办法直接穿过细胞膜，这个时候左旋肉碱就开始发挥它中间人的作用，带着脂肪酸穿过细胞膜，到达线粒体。
左旋并不能主动减肥，只是加快脂肪酸的转运。
可以理解成脂肪是一个房子，拆迁队（各种酶）分解成脂肪酸，然后转运队（左旋肉碱）运到细胞内的线粒体，然后分解释放能量。
理论上左旋的确是更加适合减脂，但是有人的训练基础之低···
啧啧啧
本身体内的左旋已经足够使用，即使再补充左旋肉碱也不能够提高减脂速度。
简单点说就是拆迁队拆的赶不上运的，你需要的是提高拆的速度，然后才是运的。
如果是处于这个阶段的训练者，肌酸提高运动表现，增加的减脂效果，要比左旋更好一些。
有点绕是吧，不管是肌酸还是左旋肉碱都是健身补剂，一定是在做好基础的前提下再去谈这些。
以上就是KI健身关于您“肌酸和左旋肉碱有哪些区别？哪个适合减脂？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
左旋肉碱有副作用吗？
左旋肉碱有比较大的副作用，比如吃了以后，患者会出现头晕，恶心，浑身乏力，或许恶心呕吐，食欲减退等现象，停止服用以后还会出现反弹的现象，所以一般减肥的患者是不建议服用左旋肉碱的，通常是可以控制自己的饮食，再加上运动，都是可以达到瘦身的效果。
真的有既安全又有效的减肥药吗？
左旋肉碱真的能减肥吗？
准确的说是帮助脂肪燃烧~
但是管住嘴、迈开腿！
再加左旋肉碱，
才是完美~
左旋肉碱又称卡尼丁，
习惯性称为维生素BT,
是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，
人体自身也可以合成。
肉碱的作用是运载长链脂肪酸进入线粒体
去氧化、燃烧，
产生能量并增强耐力。
如果把人比成一列需要燃煤提供动力的火车，
脂肪比喻成煤，
燃烧脂肪的线粒体就是烧煤的内燃机，
那么左旋肉碱就是拉煤的工人。
吃了左旋肉碱之后，
拉煤的工人就变多了，
放到锅炉里的煤多了，
自然能量也就多啦~
最后就达到了加速燃脂的效果。
就算是小运动也能提高你的燃脂效率哟~
下图就让我们好好对比下吧
使用后燃脂是不是高的惊人？
当然
左旋肉碱如果不配合运动
本身并不会有什么效果，
如果宣传只用吃左旋肉碱，
就能短期减重很多斤的，
要么虚假宣传，
要么添加了很多其他成分，
比如厉害的利尿剂、禁药、减肥药，
这些东西对身体的伤害可比
多十几斤肥肉大多了！
左旋肉碱作为营养强化剂，
婴幼儿食品中都可添加，
几乎不会有副作用，
更不是禁药，
很多国家队也都在采用，
但是你也不能当饭吃啊兄die！
据统计，
我们平均每天从食物中摄入的
左旋肉碱不到50mg，
而普通人膳食不应小于500mg的左旋肉碱。
左旋肉碱一方面来源于食物，
红肉中含量较多，
蔬菜中较少；
另一方面来源于自身的合成。
所以吃素食的宝宝们会更缺左旋肉碱，
日常生活中可以是适当摄入一些哟~
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看完以上种种
现在给宝宝献上11款左旋肉碱，
具体分析看这里↓↓↓
1
慎选成分：荷叶提取物
现代临床广泛用于肥胖症及高血脂症，
也是造成拉肚子的风险，
所以食用后肚子出现不适感的最好停用
含有荷叶的产品2款：
汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片
秀姿减肥胶囊
2
慎选成分：乳糖
有乳糖不耐症者慎选
含有乳糖的产品1款：
修正左旋肉碱茶多酚片
3
慎选成分：速溶咖啡粉
不适合喝咖啡的人群慎选，
比如易心慌、神经衰弱等
咖啡中含有咖啡因，
咖啡因有提神、兴奋大脑的功效，
但是并不会提高运动成绩，
并且咖啡因属于3类致癌物，
当然每日吃200mg以下是安全的
含有速溶咖啡粉的产品1款：
修正左旋肉碱咖啡粉
那么今天的优选会是谁呢？当当当~
PS：
这4款产品从成分分析来看
都是比较不错的产品
以下产品排名不计先后
1
绿瘦 左旋肉碱胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
对！没错，就是适合你这种吃得多胖的人
对于那些病理性肥胖的人群不适用。
含量: 69%
从纯度上讲，每100g含有左旋肉碱69g，
纯度可以说是灰常高了。
PS:理论上讲纯度高一点
更适合单纯性为了补充左旋肉碱为目的的需求
从左旋肉碱原料角度说
纯度越高产品质量越高
成分分析
绿瘦左旋肉碱胶囊很单纯，
就只有左旋肉碱。
单成分基本都比较安全。
其实，吃左旋肉碱只是为了左旋肉碱，
本着添加剂使（食）用原则，
能不加最好少加、
能不吃最好不吃的原则，
所以添加剂的种类越少越好哦~
2
日圣牌左旋肉碱胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
含量: 68%
纯度上每100g含左旋肉碱 68g，
在15款产品中处于亚军位置，
也是很棒棒了。
成分分析
成分相对较少，
除了左旋肉碱以外还添加了，
乳化剂、抗结剂：硬脂酸镁。
相对来说也是很安全的~~
3
康比特牌左旋肉碱绿茶胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
含量:50%
纯度上每100g含肉碱50g，还不错。
成分分析
其中含有昆布提取物：
昆布异名海带，
主要功效成分是多糖，
虽然有一定的保健作用，
但是一小颗保健品能含有多少多糖，
是可以预见的，
如果有需求补充此类多糖，
吃点海带也不错哦~
4
哈贝高牌左旋肉碱几丁聚糖胶囊
适宜人群
单纯性肥胖者
含量: 15%
每100g中含：几丁聚糖 ≥63000mg、
左旋肉碱 ≥15000mg，
左旋肉碱的含量倒是一般，
不过几丁聚糖可为其加分，
并其不含其他添加剂，也算可以哦。
成分分析
几丁聚糖的减肥原理主要是
能减少小肠对脂肪的吸收，
能将脂肪包住，
将脂质排出体外，
却不影响蛋白质的吸收
不过，要包裹住脂肪，
需要大量的几丁聚糖...
emmmm....
胶囊里微量的几丁聚糖
对减肥几乎是没有效果的，
不过食品药品监督管理局对几丁聚糖的功能
备案大多是增强免疫力，
所以虽然几丁聚糖帮助你减肥的效率不敢保障，
但是对身体也有部分功效哦~
另外说明下，
其他几款产品由于添加剂种类比较多，
虽然还算比较安全，
但以优中选优的原则，
所以没有优选出来。
最后！
管住嘴+迈开腿
是目前公认的最有效的减重塑身手段，
其他各种“捷径”，都是扯淡！！！
