减大肚子中药最好配方，吃什么食物可以让肚子小一些？
大多数人尤其是女生最大的疑问就是“我怎么样才能快速的减少腹部的赘肉呢？我尝试了很多方法，都没有显著的效果”。如果让她回答，她是怎么做的呢，您会得到诸如每天100个仰卧起做，使劲节食，吃减肥药等。
如果您不能有效的减掉腹部的脂肪，主要是采取了错误的方法。您不要无休止的做仰卧起坐，节食或是什么冒着风险的局部抽脂。以下是让腹部变平坦，减肚子的10种最佳方法，而且快速自然，只要您能坚持。
1、不要继续做仰卧起坐。仰卧起坐会加强你的腹部肌肉，但不会燃烧掉覆盖在腹部的脂肪。您每天要做200次仰卧起坐，其实是浪费时间和精力。
仰卧起坐并不是一个很好的运动，它还可能导致下腰部疼痛，肩部不适等。卷腹运动不会导致这些问题，但卷腹运动也是减不掉你的腹部脂肪的关键，您需要使用其它的方法。
2.让腰腹部变得更强大。力量训练可以增强肌肉质量，防止肌肉流失并帮助减少脂肪。深蹲和硬拉训练能帮您打造核心力量。
这两种健身房训练动作，请都要保持下背让直立，收紧您的腹肌。在大重量的深蹲和硬拉中，下背和腹肌都会持续发力，您的腹肌也会得到很好的锻炼。
深蹲和硬拉也是全身性的复合训练，从头到脚锻炼您的几乎所有肌肉。这这有助于全身快速增肌，当然也包括腹部肌肉。
虽然增加腹部力量不能直接燃烧您的腹部脂肪。然而，它会增强您的腹部脂肪的代谢，减少您的腰围。如果您从未做过这两种训练，可以尝试着每周2-3次，每次不要超过30分钟。
3.吃得更健康。俗话说“腹肌就是建在厨房里的”? 您可以努力训练并努力锻炼出腹肌，但如果您整天吃垃圾食品，腹肌上还是会有一层脂肪。您可以停止吃精细加工的食品。吃未加工的天然食物。
比如：蛋白质，肉类，家禽，鱼类，乳清，鸡蛋，希腊酸奶......
蔬菜, 菠菜，西兰花，沙拉，西蓝花，卷心菜，......
水果,香蕉，橘子，苹果，菠萝，梨，......
脂肪,橄榄油，鱼油，坚果，亚麻籽......
碳水化合物，糙米，燕麦，全麦面食，藜麦，...
但也不需要完全只吃这些所谓的“健康食物”。吃"垃圾食品"实际上可以通过保持荷尔蒙敏感度来帮助减肥，但是不要过度。总量控制在最多10％的“垃圾食品”。如果您每天吃6餐，每周可以吃4顿“垃圾食品”，另外记得要不要一天吃2次“垃圾食品”。
4.限制酒精摄入。为了减掉您的腹部脂肪，喝的东西和吃的东西一样很重要。酒精不是好的选择。如果您每天喝啤酒和白酒，你就不要考虑腹部脂肪减少了。
经常喝啤酒的人腹部是总是呈现出梨形，而且随着年龄的增长会越来越严重。酒精还会伤害您的肝脏，影响食物的吸收，这也可能会导致腹部变大。
如果非要饮酒的话，一周建议最多1次，例如星期五或星期六晚上，正常饮酒，但要少量不能喝醉。其余的时间：水，鲜榨柠檬水，绿茶等。
5.少吃碳水化合物：您的身体本身需要碳水化合物供能。但问题是大多数人吃碳水化合物比他们本身需要的多很多，这时身体就会储存那些不需要的碳水化合物转化成脂肪。这通常是您为什么腹部脂肪偏多的原因。
除非您是一个需要增加体重的瘦小的人，否则降低你的碳水化合物摄入量。每餐都要吃水果和蔬菜。尽量吃土豆，意大利面，糙米饭，全麦面包等，少吃面条、馒头等精粮。
6.适时的多吃点儿东西。吃健康食品不会让你发胖。特别是如果您每周锻炼2-3次。节食不是一个好的减少腹部脂肪的方法。健康营养很重要，主要有三个原因：
能源，食物就是能量。您的身体使用食物来活动，工作，消化等。缺乏食物意味着在生活的各个方面都缺乏能量。
减肥请吃正确的食物，这有助于减少脂肪，例如蛋白质具有很高的热效应和饱腹感，健康的脂肪摄入能促进身体脂肪的减少等......
保持肌肉，如果因为节食而感到饥饿，你的身体就会燃烧肌肉以获取能量而不是身体脂肪，你会变得瘦+胖。
饥饿意味着您吃得不够。特别注意早餐一定要有营养，如果您保持经常锻炼，可以每3个小时吃一次，包括锻炼后。如果能做到吃90％的健康食品，您可以快速减掉减少腹部赘肉，配合锻炼腹肌，您的腹部就会变得平坦。
7.多吃蛋白质，蛋白质具有比其他营养素更高的热量效应：您的身体燃烧脂肪需要的蛋白质比碳水化合物和脂肪都要多。这就是为什么高蛋白饮食可以很好地燃烧您腹部的赘肉。
那每天需要多少蛋白质？每个人因人而异，如果您经常锻炼，体脂率很低，您要比相同重量的普通人需要的蛋白质多一些。
8.多吃有益的脂肪。脂肪其实不会让你发胖。少吃反而会造成营养不良。吃有益的脂肪实际上有助于减肥。如果您经常摄入健康的脂肪，您的身体就不会轻易储存脂肪。
鱼油是减少腹部脂肪的最佳脂肪来源。鱼油会增加自身睾酮水平并加速腹部脂肪燃烧。每天6g omega-3对普通人非常不错。
请远离动物油脂中存在的反式脂肪。反式脂肪对健康有害。正如我在第3点建议的那样，如果您吃90％完全未加工的食物，您可以轻松避免反式脂肪的摄入。
9.如果要腹部平坦，您必须降低全身脂肪。如果肚子是您脂肪最难减的地方。如何做呢？让自己变得更有力量。力量训练建立并保持肌肉，可以有助于脂肪减少，并有助于坚持饮食。吃得更健康。应用8种营养规则。吃早餐。每3-4小时吃一次。每餐都有蛋白质，蔬菜和水果。碳水化合物尽量吃复合碳水，保证训练后碳水的摄入。每餐2杯水，90％食物是未加工食物。适当的喝一些绿茶。每次锻炼40分钟，每周锻炼3次。如果你的脂肪含量低于15％，就会促进你更精瘦，吃得更健康。反过来也会降低您的身体脂肪，从而减掉腹部脂肪。
10.保持乐观的心态。看着自己的肚子或照镜子会给您一些负面的反馈。您所看到食物摄入量，运动强度等不是一朝一夕可以反馈在镜子上的。
所以您需要测量体脂。每两周使用一个厚厚的卡尺。也不需要非常准确。重要的看看自己坚持的方法是不是让自己的体脂在不断的下降。
测量您的腰腹部。也是每两周一次。如果您变得结实了并且坚持健康饮食，您的腰部会快速下降。您的裤子也会慢慢的变松弛。。
拍照，每两周拍摄一次自己的照片：正面，背面和侧面。侧面图片将显著显示你的身体变化。
准确地跟踪变化的进度，以便您知道自己是否使用了正确的方法并能促进你保持积极性，继续努力减少腹部脂肪。请注意只有采取行动，才能减少你的腹部脂肪。
怎么样减掉大肚子？
导语：记事之前我不知道自己是什么样子的。但从我记事开始，就觉得肚腩从没有离开过我，形影不离的。即使在最瘦的大学时间，从同桌座椅后面的挤过去，也要屏住气，收缩小肚子，还被同桌笑话：你的肚子顶到我了……
从我个人角度考虑，有肚腩的人买衣服都是直接找宽松款的，从不考虑买那种紧身秀身材的上衣。就像我一样，从小大到，一直在腿上找安慰，幻想着自己起码腿还能看的过去。
还有就是有了肚腩就感觉自己没了腰，听我姐说小时候我最爱干的就是吃完饭自己坐在一个小马扎上低头捏自己的小肚腩玩，到大了，我的同桌也喜欢捏我的小肚腩，起码这样柔软吧！
如何才能有效地减掉自己的大肚腩呢？
一、 科学饮食。大肚腩一般是人体内内脏有脂肪导致的，所以想要减掉内脏脂肪，就必须要膳食纤维。因为它不仅能吸收水分，产生饱腹感；同时还能将人体内一些有害的物质和胆固醇一并带出体外。
富含膳食纤维的美食有燕麦、高粱、糙米、土豆、山药、绿豆、白芸豆、西兰花、卷心菜、苹果、葡萄柚等。
二、尽量使用腹式呼吸腹式呼吸可以促进肠道蠕动，收紧小肚腩，同时还可以提高肺活量，得于经气流通，改善腹部脏器功能等。
三、 运动必不可少。平时可以多做一些有氧运动，游泳、体操、慢跑、快走等运动对于减掉内脏脂肪效果显著。
另外下面给大家分享几组动作，让你在短时间燃脂同时还尽可能的保留肌肉。
（一）开合跳（30-45秒）
开合跳是最燃脂的运动，站立的时候要注意收紧自己的腹部。
向上跳的时候，也要将两手举过头顶。
（二）深蹲正踢腿（16-20次）
深蹲可以很好的刺激到臀部以及腿部肌肉。在站立的时候要将哑铃举到自己的胸前。
然后下蹲，蹲到自己的最大限度后起身，起身的时候抬起一条腿伸向正前方。
（三）俯卧撑（10-12次）
俯卧撑大家应该都做过，需要注意的是在过程中要注意保持后背挺直，手肘也要稍微的弯曲一点。
（四）左右平移深蹲跳（16-20次）
站立的时候双脚之间的距离要比肩膀稍微的宽一点。
然后做深蹲的动作，起身的时候双腿依次向一个方向移动。
（五）深蹲（15-20次）
深蹲的时候要注意保持背部挺直，腹部收紧。
（六）左右箭步蹲跳（16-20次）
站姿，然后向后向内侧伸出一条腿顺势下蹲，蹲到前侧的大腿与小腿之间的角度是九十度就可以了，再起身。
起身的时候后侧的腿迈出，再迈出另一侧的腿。
结语：这时提醒大家的注意点：训练开始前一定要有热身运动，以防因为自己没有运动基础而岔气。每个动作尽自己的最大限度完成。均衡膳食，适量运动，好习惯坚持下去，减去大肚腩，身材一定美好！
中医的祖传秘方偏方？
分享个亲身经历吧。如果家里有肠胃病的、体寒怕冷、宫寒痛经之类的家人，我要讲的这个方子可太有用了。
我是学中医的，平时也很喜欢看一些传统文化的书籍。上大学那会儿，看到一本南怀瑾大师的《我说参同契》，《参同契》是道家的经典著作，《我说参同契》就相当于是南怀瑾先生的解读，但结合了他自己的一些感悟，讲得很浅显易懂。
国学大师南怀瑾其中第54讲里，就说到了一个治病方子，因为我自己学医的，就特别细看了几遍，我摘录给大家看看：
“道家也有很多的方法，但属于旁门，不过旁门也是门， 有时候你们也可以用。大约二十几年前，日本人发明了温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。这是日本人把中国道家的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫做灸脐法。其实用不着那个，我教你们，年纪大的朋友都可以用，比较保险。用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆）、花椒六七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。
你不要小看我们的肚脐，肚脐是会吸收的！肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。所以把这个药放在肚脐，用橡皮贴把它封住去睡觉，比那个温灸器还要好。胃病也好，各种病都好，老年人的身体绝对保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃病都会好了。这个水火交感，火在下，就是元气在下，水在上，也就是清凉的在上。所以老年人口水多，脚底心还发暖，冬天脚都不怕冷的，一定长寿。”
我当时看了，就把这方法记在心里。当时我20岁出头，身体倍儿好，自己是用不上，但我觉得我爸应该很适合。
我爸就是典型的老胃病他是50年代出生的，小时候都吃不饱，加上年轻的时候要养一大家子，还去伐过木，听他说连住处都没有，下大雨都睡在树下的窝棚里，吃饭更是饱一顿饿一顿，反正从我记事起，他的肠胃就不好。
具体有几个表现：1、胃痛，有时候痛起来，饭都吃不下；2、不能吃寒凉生冷的东西，凉拌菜从来不碰，连水果都不敢吃，大夏天我们吃西瓜都要冰一下，我爸相反，要把西瓜放在太阳下晒暖，才敢吃一点，不然就会肚子痛，拉肚子；3、饭量小，吃不了多少，这不是他不想吃，而是多吃一点就腹胀，难受，所以一直很瘦弱；4、便秘，早上上厕所，没二十分钟出不来。
这种老胃病，大家知道，是不太治得好的，加上他们那代人节俭，小病小痛也不会去医院，就一直熬着。
我看了南怀瑾大师的方法后，觉得可以给我爸试试，反正是外用的，就算没用，也不会有啥损害。所以那年寒假回家，我就找来花椒、桂圆、还有艾绒，碾碎了合在一起，让我爸睡觉前放在肚脐里试试。
我爸开始不以为然，觉得药都治不好的病，贴点这么常见的材料能有用？但反正材料便宜，而且我都弄好了，他就贴上了。
结果第二天一大早，我看他跑厕所去了，没几分钟出来，我问他啥感觉？我爸笑着说，昨晚贴上后肚脐周围暖暖的，天还没亮就很想解大手，刚上厕所很通畅，好久没这种感觉了。
看来真有效，我就让他继续贴。
后面几天，他肚子咕噜咕噜响，还拉了几次肚子，问我咋回事？
这个其实南怀瑾先生也讲了，因为肠胃寒气太重，就像结了冰，肚脐贴上大热的材料，吸收热量后，肠胃的冰化了，就会拉肚子。咕噜咕噜响其实是在排寒气，是很好的现象。
果不其然，继续贴几天，慢慢不拉肚子了，肠胃越来越舒服，从此胃口大开，也很少胃痛了。寒凉的东西还是不能吃，不过常温的水果，适当吃一点也没问题了。
我爸现在70岁，身体和精神都不错，还闲不住要下地干活，我觉得这个贴肚脐的方子是起了很大作用的。
还有个例子是我老婆，体寒痛经我们恋爱那会儿，我称她“冰美人”，不是性格高冷，而是体寒严重。夏天吹不了空调，秋冬手脚冰凉，晚上睡觉，要放两个暖水袋捂着，但睡到天亮，脚还是凉的，睡眠不好，很痛苦。
这种寒性体质，很多女生应该有体会，除了怕冷，就宫寒，痛经，有时候痛得死去活来，最严重的时候，我听她说大学有一年期末考，在路上都差点痛晕了，被室友搀扶到考场，但因为太痛，也没考好。
我一想，这也可以试试南师讲的脐疗法啊，因为南师用的那几种材料，花椒、桂圆、艾绒，都是热性，而且花椒可以止痛，桂圆可以助眠，艾绒更是驱寒升阳的。这个方子并不是只能治肠胃病，而是对体寒症都有用。
结果用了两三次，再次验证了这个方法的神奇。睡前贴上后，老婆说一股暖暖的热流从肚脐周围扩散，慢慢整个身体都暖和了，安稳地睡了一整晚。
这样用了快一个月，再来例假时，她的痛经症状也缓解了很多，后面隔三差五的贴，寒性体质完全调理了过来。现在从“冰美人”变成了“小火炉”，有时候反过来帮我暖脚了。
所以验证之后，我就相信南师在书里那句话了：这是个真正的好方子，老年人和阳虚体寒的人、湿气重的人、心肾不交引起失眠的人最适合。
不过提醒大家，这个方子是热性脐疗，如果你是阴虚火旺，手心出汗，身体燥热，就不适合用啦。另外，每天贴的时间不要超过8小时，贴三四天可以停两天，不然可能引起上火。贴的时候，可以把脚底的涌泉穴一起贴上，引虚火下行，同时排湿气。
我分享一个同仁堂出品的肚脐贴在下面，嫌自己做麻烦的朋友，可以直接用，去看看评论吧↓↓
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肚子大湿气重要吃什么？
肚子大有一部分人是因为体内湿气重所致，但不是所有的肚子大均是因为湿气造成的。
中医理论中，脾主湿，湿气重的人，脾胃功能不好，很容易出现肥胖，肚子大。如何判断腹部肥胖是不是湿气重，应该结合其他临床表现来看，湿气重的人常见的症状有：脸部及头发油腻，身体倦怠、懒动，身体比较沉重，大便黏腻不爽，舌苔多是白腻或黄腻，口苦口黏，一天到晚昏昏沉沉。迷迷糊糊。如果出现以上的症状同时伴随着腹大，则考虑因为湿邪所致。
还有其他原因会导致肚子大，像长期便秘的人，长期积滞存在于腹内也会发现肚子大。同时还有一些器质性的问题会出现肚子大，如肝硬化及腹部肿瘤。当然，如果是育龄女性，也要考虑怀孕的可能。
湿气重可以吃具有祛湿作用的食物，如薏米红豆粥、荷叶粥、绿豆粥、山药、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜等，严重的湿气重应接受中医治疗。
外湿入里，内湿不化，内外湿邪相互影响都可导致湿气重，阻遏气机升降，引发疾病，常见头重如裹、胸闷、脘痞腹胀、身体浮肿、小便淋涩不畅、大便不爽等症状。严重的湿气重应及时到正规医院接受治疗，饮食可以作为辅助治疗。
湿气重的人饮食上要注意避免助湿之品，如具有滋阴生津作用的中药或食物，避免暴饮暴食，少吃油腻、过甜、辛辣、煎炸、生冷食物。
扁豆具有健脾、化湿、消暑之效；山药是健运脾胃之佳品，可治疗脾虚不运，湿浊下注之症；冬瓜有利水、消痰、清热、解毒之效；黄花菜有清热、利湿、利尿、健胃消食、消肿等功能。这些食物适量食用都对祛湿有帮助。
除了选择食物祛湿外，也可以选择具有健脾祛湿功能的穴位按揉，如阴陵泉、丰隆、承山、足三里、中脘等。
特别提醒：如果出现肚子突然变大则需要去医院就诊，完善相关检查，以免贻误病情。
如何在家里面把肚腩减掉？
由于现在的生活习惯和工作方式的影响，越来越多的人胖了起来。尤其是肚子，越来越大，再也不复当年的平坦紧致。这对于爱美的女生是不可以接受的，所以减掉小肚腩就成了很多女生茶余饭后讨论的问题。但是很多人苦于工作的忙碌，没有时间去健身房锻炼。
今天我们就来说一说如何足不出户，在家里就能把小肚腩减掉，在家里把自己的腹部练得平坦紧致的方法！
减小肚腩，减肚子必须知道的一个知识：
虽然我们的目标是减掉小肚腩，但是没有任何一种方法具有局部减肥的功效。这句话理解为就是：不是你锻炼哪里，那里就会单独瘦下来。想要减掉小肚腩需要整体减肥。只有我们整体瘦下来，小肚腩自然跟着瘦。而不会出现只瘦小肚子，而不瘦其他部位的效果！
很多人想要减肚子，会做仰卧起坐，平板支撑，这都是跟正确理论不符的，也就没啥效果。所以想要减肚子不要做这些运动，纯粹是浪费时间。
在家里坚持做好两个方面，一定可以实现减掉小肚腩的目标，一定可以锻炼出平坦紧致的腹部：
第一点，就是把控好自己的饮食。不管我们是瘦，还是胖，一定是饮食影响的。所以无论你想要长胖，还是变瘦减肥，都是需要从饮食入手。这是基础，这是成功的根本！第二点，做一些居家的运动。单纯的运动减肥效果很差。但是在控制饮食的基础上，多运动却可以加快我们减肥的速度。也可以加快腹部的血液循环，让腹部顽固脂肪更容易减掉。首先，我们该如何把控饮食控制饮食遵循这个原则，少油少盐，口味尽量清淡点，每顿吃八分饱，尽量选择健康，天然的食材！下面给大家分享一个三餐的健康食谱：
① 早餐我们可以这么安排
首先，我们要少吃外面的早餐，尽量在家自己做早餐主食我们以粗粮为主，例如红薯，玉米，荞麦等然后补充一些蛋白质食物，例如鸡蛋之类的，也可以喝牛奶或者豆浆再补充一些绿色蔬菜，最后整体吃到八分饱就可以！② 午餐我们可以这么安排
主食我们以粗粮为主，细粮为辅，比如粗粮面条和细粮面条混着吃，或者做馒头的材料粗粮面，细粮面混合等。每顿吃拳头大小的量就可以多吃蔬菜，蔬菜的烹饪方式尽量少放调味品！各种的绿色蔬菜，除土豆芋头，这些含淀粉多的食物也要多吃含蛋白质的食物，家常优质蛋白质有蛋类，鸡胸肉，豆制品，各种猪牛羊瘦肉，还有这种鱼虾。午餐八分饱即可！③ 晚餐可以这么安排
晚餐要尽量少吃，但是不能不吃！更不能吃夜宵！晚上适当吃一些水果，和优质脂肪！晚餐最好不要吃烧烤，油炸，火锅，汉堡炸鸡，之类的高热量高脂肪高糖分的食物。其次，是运动的安排居家锻炼，空间是一个限制，所以我们需要选择一些在家里能运动，又能减肥的好运动！像前段时间火爆的“刘畊宏减肥操”就可以！
这边我给大家推荐几个动作，这几个动作没有空间限制，完全可以在家里运动。而且不仅减脂效果好，还能锻炼我们的胸肌，腹肌，臀腿肌肉。让我们在减脂的同时，还可以保持一个紧致，富有肌肉线条的身材！
① 波比跳
②开合跳
③深蹲开合跳
④高抬腿
⑤ 登山跑
减肥操安排：
五个动作每个做20秒，中间休息10秒，2分半为一小组，循环做2个小组，为一个大组。每次训练做5到6个大组！如果运动能力不达标，可以慢慢来！争取最后做到5到6组！以上就是关于家庭减小肚腩的方法，其实也是一个减肥的方法。只要我们可以坚持下去，一定可以减掉小肚腩，练出性感的马甲线腹肌。一定不可以半途而废，否则啥时候也减不掉小肚腩！
