颈椎病的运动，如何自我运动治疗颈椎病？
谢邀。
先说结论：合理且正确的自我运动可以改善、恢复一部分颈椎问题，但如果已经有了比较严重的症状（比如手指、脚趾麻木等），必须去正规医院、正规医院、正规医院接受治疗！（重要的事情说三遍）
颈椎病是一个很大的概念，有不同的病因，也有不同的症状，不可能在一个答案里彻底解决。
这里我只挑一个日常生活中最常见、也是最容易被忽视的颈椎问题来说说——“颈椎生理曲度变直”（毕竟是亲身经验，有发言权。见我另一个答案
https://www.wukong.com/answer/6524537782050750728/）
（注：左边这个才是正常的颈椎状态哦，是有一定的弯曲的，右边这个就是生理曲度变直了）
造成颈椎生理曲度变直的原因有很多，最主要的原因就是姿势不良！
请正在看这个答案的朋友们保持现在的姿势（对，就是你拿着手机看这篇文章时的姿势不要动），然后手慢慢移开拿掉手机，看看你的视线是朝正前方，还是前下方的。
我估计绝大多数朋友都是后者吧，我在现实中几乎就没看到过有人会把手机举起来和平视视线一样高的……
这么一种姿态下，脖子挑着大脑袋，就像一根细细的扁担挑着重货，能不变形么？
另外，睡觉的枕头不合适（一般来说都是太高）、明明已经上床了还要半卧半躺着刷大半个小时手机等等，都是会引起颈椎问题的不良姿态。
脖子经常不舒服、或者已经得了生理曲度变直的朋友也不用太紧张（这么多年了我还活得好好的），通过适当的自我运动和改变不良姿态习惯，是可以有效地改善这种状况的。
1、拉伸紧张的肌肉首先是斜方肌。脖子长期前伸、低头，我们的左右两侧斜方肌一直处于收缩状态，需要拉伸开来让它恢复活性。
如图为拉伸右侧斜方肌的姿势，坐正后，右手后伸固定，左手绕过头顶摸自己的右耳（伸不过去不要硬拽，摸头顶也行），然后左手微微用力把头向左侧“掰”（注意肩膀保持不动，不要跟着侧过去了），以能忍受的酸痛感为准，保持30秒，每天3-4次。拉伸左侧的话反过来就行。
然后是胸锁乳突肌。
先张大嘴，然后仰头到最大程度，这时候闭上嘴，你能感觉到下巴两侧的两束肌肉被拉紧，这个动作也保持30秒，每天3-4次。
2、强化负责伸展颈椎的肌肉用毛巾或弹力带从后脑勺绕过，两手抓住两端向前拉，脖子往后做对抗（注意，不是向后仰，而是向后平移的感觉。做这个动作的时候必须保持收下巴的姿势），每次30秒，每天3-4次。
3、换枕头！上图左边这个白色的是我近年来一直在睡的叫“蝶形枕”的枕头，睡下之后，后脑勺刚好落在中间的凹槽里，颈部有支撑感，睡习惯之后睡别的枕头都嫌脖子不舒服。
4、把手机举起来！这张图里，杨幂女士拿手机的姿势是值得大家学习的（不过这张图的完整版里，她的坐姿可千万不要学哦，见我另一个60万阅读的答案
https://www.wukong.com/answer/6515011102483415300/）。在这个姿势下，颈椎处于正常状态，压力最小，损伤自然也最小。
其实拿手机说事只是因为低头看手机这个现象最常见，日常生活中的不良姿势还有很多，比如
运动只能算是治标，改掉不良的姿势习惯才是治本之道。
在这里给大家提供一个最简单的操作思路：
用手机给自己上七八个闹钟，基本上白天每隔一小时左右响一次，提醒自己站起来，仰仰头，活动活动颈部，目光看看远处，伸展伸展肢体，这些小动作实际上本身就是广义上的“康复运动”。
祝大家健康！
锻炼颈椎的正确方法？
正确方法有颈部运动、米字操训练、颈椎保健操，通过锻炼可帮助颈椎功能的恢复。
1、颈部运动
进行颈部运动时，需要配合匀速呼吸，再进行前后左右上下转动，切记动作方面轻柔，通过锻炼能够增大颈部的活动度，还可以加强颈部的血液循环，从而消除多余脂肪。还可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎疾病所引发的僵硬及疼痛感。
2、米字操训练
可以用头颈部画米字，每天反复多次训练，能增强颈椎的灵活性，减轻颈部肌肉紧张痉挛，缓解颈部的疼痛，每日坚持米字操训练，能够预防颈椎病的发生。
3、颈椎保健操
颈椎保健操也可有效锻炼颈椎，首先要保持自然站立、双脚分开，并且与肩同宽，双目要平视前方，头颈部慢慢向左右两侧弯曲，再缓慢复原。通过锻炼可以放松颈部的肌肉，可帮助颈椎生理曲度的恢复。
锻炼颈椎期间不宜疲劳过度，要控制好力度，切记不能为了追求效果，自行增加锻炼的时间
颈椎操是什么？
颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望月。
在双肩与脚同宽的情况下，轻轻地将头部向上抬起，同时手部与头部进行轻微地阻力对抗，可以增加颈部的肌肉力量。可以用颈椎写大米的米字，轻轻的从左到右转头写横、写竖。
再从左上方到右下方写点
颈椎病患者平时要注意什么？
无论是门诊还是病房，或者亲朋好友，经常会有人问我，患有颈椎病平时需要注意些什么，可见在我们身边还是有很多人受到颈椎病的困扰。我想可能是因为电子科技的兴盛导致的，在平时，甚至走路吃饭的时候，我们经常会见到一些低头族。
颈椎病是指颈椎间盘退行性变，及继发性椎间关节退行性变所致的脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征。其临床表现为多样化，分型不同，所表现出来的症状也不同。常见为颈肩痛，短期内加重并向上肢放射，也可伴有皮肤麻木、手指活动不灵活及长期头晕等。
颈椎病患者平时生活中需要注意以下几点：1、自我保健疗法：长期伏案工作者在工作中需要定时改变姿势，作颈部轻柔活动及上肢运动，自己按摩颈部肌肉，有条件也可以定期去按摩放松，促进局部血液循坏，从而调节颈肩部肌肉的松弛度，缓解疲劳。选择平板床睡觉，枕头高度适中，尽量不要让头部过伸或过屈。
2、饮食方面：由于颈椎病是因为椎体增生、骨质退化疏松等引起的。故在平时饮食中，要适当补充蛋白质、维生素C和维生素E等。
3、戒除不良的生活习惯：已患有颈椎病的朋友，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，平时注意避免颈肩部的剧烈扭动或拉伤，养成良好的睡眠习惯和姿势，选择合适自己的枕头，避免落枕加重颈椎病。注意颈部的保暖，尽量不要长期处于风扇、空调冷空气及潮湿的环境中，因为温差高也是导致颈椎病的主要原因之一。
4、做缓解颈部疼痛体操：主要是平时在家或者平时工作中觉得累了都可以就地解决，如做提肩缩颈、左右摆动的动作，幅度不要过大，更不建议扭得“咔咔”作响，这样虽然轻松一时间，但会加重骨质增生。
5、推拿按摩：可改善局部血液循环，手法要轻柔，次数不宜过多，否则适得其反。由非专业人员进行颈部拔伸、推板而产生的颈椎脱位导致四肢瘫痪的病例不时可见。
希望以上几点建议对于颈椎病的朋友有所帮助，避免被其困扰。
★若本回答有帮助，请点赞支持！颈椎间盘突出怎样锻炼有益？
颈椎间盘突出的病人，如果是处在急性期时，是不主张进行锻炼的，因为锻炼会明显的增加颈椎间盘突出的程度，从而使疼痛，活动受限等症状加重。如果颈椎间盘突出时间比较长，通常选择进行颈肩体操的练习，首先将颈部和头部放松，目视前方，用双手食指交叉放在后颈部，力量要适中，随后将头部缓慢的抬起，利用双手与头颈部的反向牵拉力，来使颈椎充分的伸展，增加颈椎椎体间隙，对颈椎间盘突出起到一定的治疗作用。
