黑米功效与作用禁忌症，可以通过健康的生活方式把血糖降到正常范围吗？
随着人们生活水平的提高，高血糖病人越来越多，社会将糖尿病人称为富贵病。
现在人们血糖高后，首先从生活习惯和饮食上注意，避开含糖高和单糖食品。一是注意适度进行锻炼，养成健身习惯。严重者可药物治疗，打针吃药。
糖尿病是顽固病症，治疗需要耐心，没有特效药可痊愈。反是广告中可根治此病的药，都是骗人的！
老年人早餐吃什么东西最为合适？
〈原创〉
我本身就是一位老年人，老俩口相伴过日子，说到老年人早餐吃什么最为合适？首先每个人在哪生活习惯他就喜欢哪里的饮食习惯东西南北各有各的特色，但是依据我个人的看法还是要有奶蛋主食青菜内相互搭配这样即营养均衡又有注于消化，提升老年人身体养分的需求，我是坚持为老伴每日一杯奶鸡蛋一枚，老年人的早餐一点不能缺少营养它可是一天营养餐的灵魂不可获缺[666][666][给力]
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血糖始终控制得不好？
随着生活水平的提高，患有糖尿病的人也越来越多。
提到糖尿病，很多人会想到吃甜的，的确，饮食中过多的摄入糖分，是比较容易导致高血糖，诱发糖尿病的。
但是，糖尿病本质上是一种代谢病，它除了和饮食相关外，也和我们的生活习惯有关，除了吃之外，如果睡不得法，同样会招来糖尿病。
三种睡法，容易惹上糖尿病
1、多睡
——“睡懒觉”血糖易紊乱。
中医认为，糖尿病的出现与内分泌系统紊乱有着直接关系。正是由于体内无法正常分泌胰岛素，才会导致糖尿病疾病的发生。
睡眠时间过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱胃液分泌规律，导致体内内分泌紊乱，影响血糖平衡，从而诱发糖尿病。
2、少睡
——“睡眠不足”会发生空腹血糖受损。
长期睡眠不足，可能导致胰岛素分泌不足、还影响身体五脏六腑正常代谢工作。
夜间睡眠时间不足6小时的人，患糖尿病的风险要比每晚睡眠时间在7～8小时的人增加2倍。
睡眠不足会致体内胰岛素降糖效率下降25％，引发胰岛素抵抗，从而导致糖尿病。
3、开灯睡
——晚上开灯睡觉，提高糖尿病风险！
充足且优质的睡眠对糖尿病患者病情的控制尤为重要，而开灯睡觉，会影响神经功能和体内激素的紊乱。
开灯睡觉时人体的胰岛素抵抗水平会显著提高，这就是说我们身体对胰岛素的反应能力降低了很多，而胰岛素又是体内降低血糖的唯一激素，所以开灯睡觉的人更加容易患上糖尿病。
睡觉时的4种表现，或是糖尿病前兆
1、夜尿频繁
除了睡觉之前喝水太多，患有肾病之外，如果频繁的晚上起来上厕所，那么很可能是糖尿病的早期表现之一。
糖尿病因胰腺分泌胰岛素失衡会使得血糖忽高忽低，而胰腺属于生态界系统，所以出现尿频的情况。
2、出汗、心慌
人在睡觉的时候，正常情况下体力消耗血糖量也会逐渐减少，如果有出汗、心慌的表现，那么很可能是低血糖。
一般来说，糖尿病早期很可能会伴随着这种症状。
3、疲乏、饥饿
当一个人体内血糖水平偏高的时候，糖代谢也会出现异常情况，即便吃过了晚饭，晚上睡觉的时候也特别容易感觉到饥饿。
这时候身体得不到足够的热量，还容易出现精神萎靡，疲乏无力等表现。
4、口干、口渴
当患上糖尿病的时候，你会明显到感觉到口干口渴，睡觉时这些症状也会有所表现。
如果你频繁出现口渴、烦躁，想要喝水的情况，那么很可能就是血糖已经逐渐升高了。
得了糖尿病，如何控制改善？
一、多吃蔬菜
糖尿病人是需要控制体重的，也就需要控制热量的摄入，热量最好控制的饮食就是蔬菜了。而且，很多蔬菜在降血糖方面都有很好的帮助。
菜花清煮也能有很鲜美的滋味，因此很多人都喜欢吃。而且菜花中富含矿物质铬，铬能有效地调节血糖，改善糖耐量。
但是需要提醒的是，菜花不宜煮得过绵过烂，否则会导致营养成分的流失。
豌豆和菜花一样，富含铬，可促进胰岛素分泌。
青椒中的硒元素能促进细胞对糖的吸收，令餐后血糖不致上升过快。可调节血糖。
有研究表明，空心菜能够帮助二型糖尿病患者控制血糖，尤其是紫色的空心菜效果更佳。
蚕豆中的膳食纤维丰富，这可在一定程度上降低餐后血糖值，神奇的是，它还能预防高血压并发症。
圆白菜中富含维生素E，可以促进人体内胰岛素的分泌和形成，进而调节血糖。
二、喝点茶水
茶疗，自古有之，对于糖尿病人来说，不宜喝饮料、酒、咖啡等，却可以喝点降糖茶水。
黄苞谷须茶：
黄苞谷须，俗称玉米须，在中医中又叫龙须，是具有一定药用价值的。
研究表明，黄苞谷须中的皂甙是降低糖尿病病人血糖的主要成分。且黄苞谷须有很好的利尿消炎作用，可以养护肾脏。
将其泡水代茶饮，可辅助降糖，也能预防糖尿病并发症，尤其对糖尿病肾病并发症效果显著。
硕参根茶：
硕参根有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，是很适合糖尿病人饮用的。
研究表明，糖尿病人群有50%以上存在血脂紊乱，在22.5%的1型糖尿病和29.5%的2型糖尿病病人中发现有高尿酸血症。
经常用硕参根泡水代茶饮，可以综合调节血糖、血脂和尿酸，对糖尿病人调节代谢，预防并发症是很有帮助的。
三、运动降糖
运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。
糖尿病人运动要注意以下几个要点：
1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。
2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。
3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。
5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。
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什么运动对心脑血管最有益？
心脑血管疾病，现在越来越高发了，以前都是一些老年人才会得这样的疾病，但是现在在我们的身边，很多年轻人也患上了这类疾病，像动脉粥样硬化、冠心病以及高血压等疾病，已经明显有越来越年轻化的趋势，而在治疗以上这些疾病的时候，除了用药，运动也会起到非常好的作用，那么到底哪些运动对心脑血管是有好处呢？咱们今天来聊一聊这个问题。
首先咱们来探探运动的益处有哪些？通过运动使我们的身体保持活跃，是保证我们有良好心血管健康的重要一步，科学合理的运动可以帮助我们增强心肌、控制体重，减少患者因高胆固醇、高血糖和高血压而导致心脏疾病和中风的风险，对于有以上这些问题的患者来讲，也可以起到一定的治疗作用。
以下的三类运动，都可以尝试进行●有氧运动。有氧运动可以改善我们的血液循环，帮助我们降低血压和心率，可以帮助我们提高心输出量，让我们的心脏跳动水平更高，而且有氧运动还可以降低患二型糖尿病的风险，如果已经患有糖尿病，还可以帮助我们控制血糖。
那么有氧运动有哪些比较适合呢，像快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳，这些都是比较好的有氧运动，一般我们建议每周至少要进行150分钟的中等强度运动，一般情况下每天30分钟，每周坚持5天就可以了。
那么这个中等强度如何界定呢？其实这个中等强度预算起来其实是比较复杂的，但是我们可以采用一种简便的算法叫做心率法。
有这么一个公式大家可以自己算一下。
首先，我们要测得我们自己的最大心率，公式是：最大心率=220-年龄，比如说一个60岁的朋友，最大心率就是220-60=160次。
一般情况下，如果在运动过程当中，心率能控制在最大心率的50~70%之间，称之为中等强度的运动。
那么这位六十岁朋友，在运动过程当中能把心率控制在160x（50%-70%）=80-112之间，就可以了。
有些朋友会说不能在运动的过程当中随时的计算自己的心率吧，其实这要在以前可能比较困难，但是现在运动手表真的是非常发达了，随便一块智能手表，都有监测心率的功能。
●力量训练。比如举哑铃、蹲起等这些运动就是比较好的力量训练，通过力量训练可以帮助我们减少脂肪，并可以强化我们的肌肉，对于老年人来讲，这是非常重要的一件事，因为很多老年人会面对一个问题，那就是肌肉减少症。而且现在研究表明，有氧运动和力量训练相结合，可以帮助我们提高高密度脂蛋白（好），降低低密度脂蛋白（坏），这样对于我们维持血管的健康，将有非常好的益处。
日常生活当中举举哑铃，或者是在健身房进行一些抗阻训练，都是比较好的选择，平时做俯卧撑，下蹲和引体向上也是一种很好的力量训练。
●拉伸、灵活性和平衡锻炼。虽然像拉伸灵活性以及平衡性的训练，不会对我们的心血管健康产生影响，但是做这些运动有益于我们的骨骼和肌肉健康，这样可以使我们保持更好的灵活性，减少关节的疼痛、痉挛以及其他肌肉疾病的困扰，尤其是对老年人来讲，作用非常的大，这样可以避免或者是尽量减少老人在日常生活当中摔倒的可能性。
毕竟我们拥有了良好的肌肉骨骼基础，才能更好的做有益于心脑血管的运动，不是吗？
平时练练单腿独立，多做颈肩背以及周身多个关节的拉伸，多活动手指，都是很好的训练，尤其是您在准备进行当天的运动之前，多做做灵活性训练，多做着拉伸，对于避免运动损害也是有非常大的作用的。
细节必须要注意但是大家也要注意，运动是把双刃剑，过量的运动有可能导致人们出现关节软骨的损伤，而且有些人群已经存在的心脑血管疾病身体来讲相对是比较弱的，那么贸然的进行一些大重量的运动或者是大量的有氧运动，就有可能造成运动损害，我们必须要注意一些细节。
毕竟很多有心脑血管疾病的人群，年龄相对来讲比较大，年轻的患者我们不能说没有，但毕竟是少数，所以针对一些中、老年人来讲，运动当中有一些细节必须要注意。
●运动的选择。对于老年人来讲，很多患者还同时存在着关节方面的损害，由于年龄的增长、长年的使用、生活的重担等等的原因导致关节已经出现了退变，那么这种情况如果再进行长时间的过度运动就有可能造成老人的疼痛以及关节的畸形，那么就失去了运动本来的意义。
所以对运动方式的选择非常的重要，如果关节已经出现了问题那么建议进行散步、适当的快走、游泳以及骑自行车都是比较好的选择，像跳绳、登山、打羽毛球这样的运动就不适合了。如果身体以及关节状态都很好，那么适当的选择一些相对比较激烈的运动也不是不可以，但是一定要注意量，毕竟人老不以筋骨为能，随着年龄的增长，我们的身体慢慢的会自然出现劳损，那么再加上剧烈运动，就可能加速这种劳损的发生。
●运动的量、频次以及休息很关键。前面已经提到了我们建议，每周有5天。能够适当的运动就可以了，剩余的两天时间一定要好好的休息，不要过度的运动，给我们的身体一个恢复的时间，这非常的重要，休息是为了更好的出发，这一点大家一定要重视，否则长时间的处于过度疲劳的状态，非常容易导致运动损伤。
●运动场地、防护很重要。如果选择慢跑等运动，一定要选择适合的场地，路面不要太崎岖，不要有坡，要选择平的地方，像学校的操场塑胶跑道，是非常好的一种选择。而且，运动的时候一定要选择适合自己的运动装备，如果是慢跑要穿跑鞋，在跑步的过程当中可以带护膝，帮助我们更好的稳定关节。
总结其实只要我们能够动起来对我们的身体就是有好处的，运动对于减少心脑血管发生的可能，对于已经有心脑血管疾病的病人，有一个更好的状态，也是非常有意义的。但是一定要注意细节，要注意运动的量，运动的时间，做好运动防护，选择好的运动场地，而且运动项目尽量不要过于单一，要选择有氧运动与无氧运动相结合，要尽量做好拉伸，如果是老年人也要注意灵活性以及平衡性的训练，这样才能更好的帮助我们有一个良好的运动状态，更好的去控制心脑血管疾病，给我们一个更好的老年生活。
您觉得，是不是这样呢？
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有运动是否适合心脑血管疾病病人的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！女性如果闭经了？
也不一定，因人而异吧！我55岁，去年年底开始是彻底绝经了，也陆续出现各种更年期症状。
睡眠不好是很多年前就出现了，通过自己心理上的调整这两年反而正常了。肩周疼痛，手臂无法向后用力，有时连文胸扣都没办法扣上。阴道炎，用药没有效果，反复出现。左耳耳鸣，虽不明显也让人烦躁不已。记忆力减退，丢三落四，记不住东西。查了骨密度有骨质疏松。明显感觉容易疲劳，时不时会感觉沮丧和情绪低落，头晕头痛明显增多。
最近也做了身体各项体检，所有指标都还在正常范围内，体重也还是保持1.6米105斤内几十年不变。发量很多，白头发很少。皱纹也没觉得明显增多。
我不知道我的更年期症状会持续多久，但是暂时我还没感觉到有明显衰老迹象。这也许是得益于我平时比较注重心理方面的调节，在饮食营养和运动方面都比较自律和重视。也有一些爱好，喜欢旅游，热爱户外活动，喜欢唱歌（美声唱法），还有写字画画。
总之希望更年期能尽快结束，让自己身心愉悦地度过晚年生活吧！
