维生素a有哪些食物和水果,孕妈妈应该如何科学补充维生素A

1、维生素a有哪些食物和水果，孕妈妈应该如何科学补充维生素A？

您好

孕妈妈身体的健康状况，将对胎儿的生长发育有直接的影响，俗话说10月怀胎，在短短的280天妊娠中，胎儿生长发育所需营养都来自母体供给。其中许多营养需要科学的补充，要补充得恰到好处，补充不能过多，否则物极必反。

题主提到了孕妈妈如何科学补充维生素A。

孕妇维生素A的需求量要比平时多一倍多。

维生素A有保护皮肤黏膜，增强对细菌的抵抗力的作用。

维生素A不足的话，胎儿骨骼发育不足，也容易患夜盲症，同时维生素A不足还会造成流产。

相反，如果维生素A过量补充的话，也会影响胎儿正常发育。

大量研究表明，维生素A过量会引起发育异常，很可能由于它干扰神经上皮细胞的D.A合成，使细胞分裂周期延长，导致细胞增殖速度减少，从而导致各种组织生长、分化异常。有人认为过量维生素A阻碍了胎儿的生长发育，使两侧腭叶未能及时吻合形成腭裂。也有人认为，维生素A的致畸作用在于改变了体内硫酸黏多糖的代谢，体内硫酸黏多糖合成减少所致。可见维生素A过量，对人体及胚胎可能有害。

其实很简单，只要合理的搭配孕妈妈的日常餐饮，就能保证足够的维生素A的需求。

孕妈妈的平衡膳食非常重要，各种营养素搭配合理，才能保证孕妇及胎儿的全面营养需要。一个孕妇一天的进食量与选用食品举例如下，仅供参考。

主食：300-500g

肉类：200-250g

青菜：500-800g

豆类食品：100-200g

奶类：250g

鸡蛋：1-2个

水果：200-250g

糖：20g

富含维生素A的食物：

近几年营养学研究证实，在妊娠初期孕妇吃动物肝脏可导致胎儿畸形，这是因为动物肝脏，尤其是鸡、牛、猪肝，每100克含维生素A的平均值为正常每日规定饮食量所含维生素A指的4-12倍，早期妊娠妇女不宜多吃动物肝脏！

每一味食物 都有丰富的营养，孕期要全面补充营养，单一补充某种维生素是不够的。如果通过观察或检测孕妈妈身体缺乏某种营养成分要遵医嘱，千万不要盲目补充。

我是静心育儿妈妈育儿育己让我们共同成长

2、哪些蔬菜水果中维生素A含量比较多且容易被身体吸收？

感谢邀请。

维生素A是人体不可缺少的营养成分之一，维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。维生素A有维护皮肤细胞功能、抗角质化的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

除此之外，维生素A能够改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，因而能够保持肌肤水分，润泽肌肤，恢复肌肤水润弹性的同时，延缓肌肤衰老。因此，多吃富含维生素A的食物，是解决肌肤干燥粗糙问题的一个健康而有效的途径。下面就来看看，我们身边那些富含维生素A的食物。自然界中很多富含维生素A的食物。首选的当然是我们常见的胡萝卜，胡萝卜中的胡萝卜素能在体内转化成维生素A，只要在氧化酶的作用下就可以转换，而我们人类的肝里就有这种氧化酶。不过烹饪胡萝卜时最好炒一炒，不要生吃或者煮，因为其中的维生素A属于脂溶性，炒胡萝卜更容易溶出营养成分。

玉米是著名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素a，经研究证明，维生素a具有抗衰老作用，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。番薯，对于红润肌肤也相当有好处。番薯，尤其是红皮黄心番薯，含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素a，具有滋润肌肤的功效。除此之外，番薯还具有祛除体内肺胃热，生津止渴，调和身体体液，以补中和血，从而使人的皮肤恢复健康的红润的肤色。西红柿具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋补作用。西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。猪肝中蕴含着丰富的维生素a，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时，猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料，很适合气血虚弱、面色萎黄者食用，与维生素a一起发挥功效，恢复健康红润的好肤色、好气色。橙色、黄色蔬菜中普遍含有维生素A，因此可以选择橙色、红、黄色蔬菜食用补充维生素A。

3、一岁多的宝宝应该补充些什么维生素呢？

宝宝一岁以后，身体各方面都有了很大的变化，对于这个阶段的喂养，妈妈可以准备一些蔬菜、水果，肉末的粥，还有面片、烂饭，来丰富宝宝的食物种类。还应该适当增加宝宝的食量，补充身体发育所需要的各种营养。

那么宝宝应该补充哪些维生素来满足其身体需要呢？

与宝宝营养密切相关的维生素有12种，可分为脂溶性和水溶性两类。脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，水溶性维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、叶酸、泛酸等。

这些维生素都存在哪些食物当中呢？

维生素A：绿叶菜、黄色菜、水果、肝脏、奶及奶制品

维生素D：海鱼、肝、蛋黄、奶油

维生素E:油料种子、植物油

维生素B1:动物内脏、肉、豆、花生

维生素B2：肝、肾、心脏、奶、蛋

维生素B6：豆、肉、肝、鱼

维生素C：新鲜蔬菜、水果

叶酸：肝、肾、蛋、绿色市场、花菜、酵母

烟酸：肝、肾、肉、鱼、花生、粮谷

维生素对宝宝营养特别重要，若却非会影响生长发育，还会出现某种维生素缺乏症，但也不能过多摄入。

好了，不知道我的回答您满意吗？

我是@爱婴莉莉，喜欢我关注我，我们一起聊聊育儿那些事儿。

4、哪个食物可以在人体中转化为维生素a？

理论上，有β-胡萝卜素就可以转化成维生素A，理论上植物的组织里面都有胡萝卜素，特别是叶片类，还有一些特定果实是富含胡萝卜素的。

这个问题大概是， 这些食物里面哪个能提供维生素A，我们就从少的说吧。

1.毫无疑问白面是提供不了，为啥呢，因为在上市之前豆被处理掉了。新磨的小麦粉有点发黄，其实就是胡萝卜素的存在，存储一段时间过后，就因为氧化消失，就显得更白了。

2.香蕉，在100克香蕉中，含有β-胡萝卜素，26微克，只相当于人体需求量的1%左右，基本上相当于不提供什么了。也就无法补充维生素A。

3.土豆，这个食物里面虽然是有胡萝卜素的，但是并不多，12-30毫克，还是需要继续补充的。折合成维生素A，就只有2IU。考虑到成年男性每天需要5000IU，土豆真的提供不了。

4.柿子，其实富含胡萝卜素，100克甜柿中的β-胡萝卜素等效于1348IU的维生素A，所以吃柿子补充胡萝卜素还有点靠谱。

理论上一个β-胡萝卜素分子可以转化为两个维生素A分子，但是转化上是存在效率的问题的，所以在没有维生素A补充的情况下，要靠植物性食物补充维生素A就需要大量食用相关的蔬果。建议补充6倍的胡萝卜素，才能满足需求。

5、哪些水果和蔬菜中含有维生素ABCDE？

维生素A： 动物肝脏、鱼肝油、奶类（全奶、奶油）、蛋类及鱼卵、绿色及黄红色蔬菜及水果（胡萝卜、西兰花、小白菜、菠菜、生菜、芒果）、黄豆、青豆、杂豆、小米、黄玉米、红心甘薯、柑、橘维生素D： 鱼肝油、动物肝脏和蛋黄维生素E： 植物性食品、植物油（橄榄油及椰子油除外）、麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、谷物的胚芽、肉、奶油、奶维生素K： 肠道合成占50%-60%、绿叶蔬菜、奶、肉类维生素B1（硫胺素）：猪牛肉、肝、肾、全麦、糙米、新鲜蔬菜、豆类维生素B2（核黄素）：动物性食物、肝、心、肾、奶、蛋类、绿色蔬菜、豆类维生素B6：肝脏、肉、谷类、硬果、水果、蔬菜维生素B12：肉及乳维生素C：新鲜蔬菜和水果，水果中以酸枣、山楂、柑桔、草莓、野蔷薇果、弥猴桃等含量高；蔬菜中以辣椒含量最多维生素H： 玉米、大麦、大豆、胡桃、花生、花椰菜、牛奶、蛋黄、强化谷类食物、啤酒用酵母 维生素PP（尼克酸、烟酸）：动物肝脏、酵母、花生、全谷、豆类、肉类维生素M（叶酸）：肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、麦麸