睾酮素的作用与功效，是否每个人都要补充维生素D？
有些人，每天都补钙，吃着现在市面上流行的液态钙、高钙片、老年强化钙等等，但还是会经常出现骨质疏松、手足痉挛、骨质软化等情况。
可是适当多晒晒太阳，就会有很大的改善，因为多晒太阳，可以补充足够的维生素D。
很多人可能知道，单纯补钙有时候是无用功，当身体缺乏维生素D的时候，钙在人体中的吸收和利用是会打折扣的。
我有一个朋友，有段时间出现了点抑郁症状，营养师让他多晒晒太阳，吃维生素D含量高的食物，结果2周不到的时间，他的心情自然而然好了起来。
你肯定会说，维生素D有这么神奇？帮助人体吸收钙，居然还能改善抑郁？
实际上，它的神奇之处远非如此，近期的一个研究显示：维生素D可以把肝癌风险降低50%，总癌症风险降低22%。▼
维生素D把肝癌风险降低50%2018年3月初，在《英国医学杂志》BMJ上，发表了一个『东京国立癌症研究中心』的研究，评估了维生素D浓度，与特定部位癌症风险的关系。
该研究最初涉及140420人，最终确定了33736个基准队列，他们年龄在40岁到69岁不等，研究人员对他们进行了平均16年的数据追踪。
结果发现：相比于血浆维生素D浓度最低的人，浓度最高的人，其总体癌症风险降低了22%，其中，肝癌风险降低了50%，你没有看错，真的是降低了一半的几率。
但是，有一点值得注意：维生素D并不是越多越好，研究人员指出，它的益处可能存在一个“上限效应”，在突破某一个点之后，益处就会消失。
关于这个上限，先卖个关子，一会儿我会给大家揭秘，想先说的是：除了对预防癌症的积极作用，维生素D对人体，还有千般百般的好。▽
维生素D有什么健康好处
→帮助管理血糖水平，并且预防糖尿病
2001年，一项对婴儿的研究中发现：每天服用2000国际单位（2000 IU）VD的儿童，1型糖尿病的风险被降低了78%。
不止对儿童，补充维生素D本身，是可以增加胰岛素敏感性，并且减少炎症的，大量的研究和临床观察，都支持维生素D，在治疗和预防两种类型糖尿病中发挥的作用。
→把心血管疾病死亡风险降低30%
2018年1月，挪威卑尔根大学临床医学系，发布了一项关于，维生素D水平，在CVD（心血管疾病）死亡风险中作用的研究。
研究人员分析了4,114名，被怀疑心绞痛的成年人的血液样本，并随访他们长达12年。
结果发现：最佳血清25（OH）D浓度为42-100 nmol / l，低于42 nmol / l且高于100 nmol / l的浓度与CVD的死亡风险更高有关。
主导教授Dierkes说，“适量的维生素D可以大大降低死亡风险，但风险太大或太小都会增加风险。”
事实上，研究人员发现，最佳25（OH）D浓度的参与者死于心血管疾病的可能性降低30％。
→有助于骨骼健康
维生素D可以『调节血钙』和维持『血磷水平』，这两个因素对维持健康的骨骼非常重要。
→调节情绪，改善抑郁症
2008年11月，有一项关于维生素D，对超重和肥胖受试者抑郁症，影响的随机双盲试验。
该研究包括441名受试者，分为对照组和维生素D补充组：
维生素D补充组：每周服用维生素D
对照组：服用安慰剂
结果发现：维生素D补充组的受试者，抑郁症症状有所改善。
而在很多随机对照试验的荟萃分析中都显示：补充维生素D，可有效减轻抑郁症患者的症状。
→增强免疫系统，降低流感发生率，预防炎症类疾病
维生素D有助于健康的细胞复制，并且在防止自身免疫性疾病上，比如常见感冒，发挥着很大作用，2010年《美国临床营养学杂志》上发表的研究报告显示：维生素D，有助于降低甲型流感的发病率。
而且，维生素D可以防止长时间，或者过度的炎症反应，而炎症，往往是多发性硬化症、类风湿性关节炎、肠易激综合征等的根源。
→改善脱发
维生素D通过刺激毛发生长来影响毛囊，没有足够的维生素D在毛囊中，头发生长速度会减慢，甚至完全停止。
而且，近年来，越来越多的研究发现，维生素D在刺激头发再生上，起着至关重要的作用。
知道维生素D的各种好，很多人肯定抛出一系列问题：怎么判断你是不是缺它呢？哪类人最容易缺乏维生素D呢？补充多少维生素D算好呢？
但是，尽管维生素D千般好，却也要适度补充，当血液中的维生素D浓度超过150ng / ml时，就会出现严重中毒情况，不良反应有：恶心、呕吐、胃口不好、胃痛、便秘、腹泻、骨损失、肾功能衰竭等等。
除了上述的好处，维生素D最大的好处是，还可以帮助减肥哦。
维生素D能帮助减肥研究发现，胖子的维生素D水平往往较低，很多人发现，多晒晒太阳，补充维生素D，能帮助我们减肥,这个具体的原理，有好几个说法.
有的研究发现，足够的维生素D，可能减少脂肪细胞变大的，增长，减少脂肪积累，储存。
还有，维生素D可能增加血清素，帮助您缓解情绪，改善睡眠，这些因素对减肥都非常重要，有利于控制食欲。
另外，维生素D也可能增加睾丸酮素水平，这个是一个帮助减脂的激素，可以让您变得更加愿意运动，提高你的燃脂力。
所以，总的来说，维生素D可能让你更加积极，主动，更加开心，快乐，放松，还能直接帮助您减脂。
这8类人最可能缺乏维生素D有人统计，大约有一半以上的人会缺乏维生素D，这8类人，通常更加容易出现，维生素D缺乏的情况：↓
▪超重或者肥胖的人：维生素D是脂溶性激素，身体脂肪过多时，很容易会稀释血液中的维生素D浓度，所以脂肪越多，血液中的维生素D就会越少。
▪50岁以上的人：随着年龄增长，皮肤不会像年轻时一样，因为太阳照射，而尽可能多的合成维生素D，而且，肾脏将在维生素D转化成活化形式的能力，也在变差，加之，年龄越大在室外活动的时间越少，因此维生素D也会越少。
▪心情总是不好，有抑郁症状的人：很多抑郁症，通常与缺乏维生素D，有着密切的联系，因为，维生素D确实有着影响情绪的作用。
▪出现骨骼疼痛的人：发生维生素D缺乏，会感觉到骨骼，或者肌肉疼痛，特别是在冬天。
▪肤色比较暗的人：合成同样的维生素D，皮肤非常黑暗的人，是皮肤非常白的人，阳光需求量的10倍左右。
▪头部容易出汗的人：头部爱出汗，是维生素D缺乏的一个典型症状。
▪肠道出现问题的人：胃肠道疾病，会影响人体吸收脂肪的能力，而维生素D是脂溶性维生素，所以，当出现诸如克罗恩氏病，腹腔和非腹腔麸质敏感性，以及炎症性肠病时，维生素D就可能缺乏。
▪常年上夜班的人：他们接触到阳光的机会，会比白班的人要少很多，所以相对容易缺乏些，一定要抓住平时晒太阳的机会哦。
此外，维生素D缺乏还会出现如下症状：生病或感染更频繁、疲劳、骨骼和背部疼痛、心情不好、伤口愈合缓慢、脱发、肌肉疼痛等。
当然，准确判定自己是不是维生素D缺乏，可以去医院做血液测试，一般标准是这样的：
美国医学研究院（IOM），在2010年对维生素D的每天建议摄入量，进行了更新，目前定为：
如果缺乏维生素D，该如何补充才好呢？先来说说食补吧~
富含维生素D的食物富含维生素D的食物有很多，首先最常见的就是猪油，可以用来炒菜，在维生素D的所有食物来源中，猪油排在第二位，仅次于鱼肝油，一汤匙（约15毫升）猪油含有1000个国际单位的维生素D。
而且猪油相对鱼肝油来说，更为常见，吃几块五花肉就补充了，更重要的是维生素D，是一种脂溶性维生素，因此它需要足够的脂肪酸，才能在身体中被吸收，而猪油完美的组合了维生素D，以及吸收它所需要的脂肪酸。
其他维生素D推荐食物如下：
但是，食源性的维生素D，并不是最佳的办法，最好的办法很简单：就是晒太阳，可是问题来了，夏天的阳光那么毒，晒黑晒伤可咋整？▼
晒太阳补VD，又伤皮肤怎么办只要见见太阳，人就能把体内的胆固醇衍生物转化为维生素D3，所以，维生素D也被称为『阳光维生素』。
但是，皮肤科医生对这件事情就有犹豫，因为来自太阳的紫外线UVB辐射，既是维生素D的最佳来源，又是皮肤癌的主要原因。
举个栗子，澳大利亚是一个以阳光和沙滩闻名的国家，但也常被称为『世界皮肤癌之都』，因为约2/3的澳大利亚人，在70岁时都会被诊断为患有皮肤癌，每年有超过750000人，接受一种或者多种非黑色素瘤皮肤癌治疗。
于是，为了把太阳（尤其是夏天的阳光）对皮肤的伤害降到最低，很多人选择了防晒霜，但是，有研究发现：防晒霜可能会导致维生素D合成率降低。
所以，人民的内心变得越来越纠结，怎么办？
晒太阳补充维生素D，却增加皮肤癌风险。
防晒霜能护肤，却会影响维生素D的合成。
在一项澳大利亚的研究中发现：夏季使用防晒霜的受试者，和使用安慰剂乳膏的受试者，他们体内的维生素D合成没有区别。
对此的解释之一可能是：无论你使用的防晒霜系数（SPF）有多高，总有一些紫外线会到达你的皮肤。
SPF15防晒霜可以滤掉93%的UVB射线，SPF30可以防止97%，而SPF50能滤掉98%，也就是说，即使使用高SPF防晒霜，也有2%到7%的UVB会到达皮肤。
所以说，防晒霜确实能有效降低皮肤癌的风险，但是无法杜绝，防晒霜，同时也影响着维生素D的合成。
但是，最关键的是，我们需要的维生素D，不需要身体长时间的阳光照射，有一种两全的办法：
既可以满足维生素D的要求，又可以把皮肤癌的风险降到最低。
对于长时间晒太阳的人来说，有人建议，在不抹防晒霜的情况下，一周2、3次，晒太阳10-30分钟，其他时间正常使用防晒霜，即可满足维生素D的需求。
如果每天都晒太阳，不抹防晒霜，最好控制在30分钟之内，这样一般既能满足维生素D的要求，也不会有伤皮肤的风险。
要注意的就是，晒太阳的时候要保护好脸部，眼睛，还有脚丫子，这里的皮肤比较脆弱。
还有，很多因素可能影响晒太阳合成维生素D的效果，比如说：
皮肤黑的人效果差，可以适当延长日晒时间，皮肤白的人效果好，可以适当减少。
穿衣服和不穿衣服的效果也完全不一样，很多国外的美女喜欢在海边裸体日光浴，就是想增加维生素D的高效合成能力，当然，主要她们更喜欢的是，皮肤黝黑的健康美。
光照程度不一样，也可能影响，夏天可以适当减少，冬天可以适当延长。
还有一种补充维生素D的方法，就是吞服维生素D补充剂，但是长期大量食用会有中毒风险，所以，一定要在医生指导下进行。
所以说，晒太阳可以补充维生素D，降低癌症的风险，但是，也可能因为晒得太多，增加皮肤癌的风险。
很多时候，真相就是这样的，很多看似健康的行为，却同时又有健康的隐患，所谓过犹不及。
所以，有时候，我们知道太多了，也不一定是好事，我们会发现，到处都是风险。
我们每天都面临这样的选择，到底应该吃多少才合适，怎么吃才合适，怎么锻炼合适，锻炼多少合适？
其实，我觉得，面对这么多的风险，我建议大家抓大头，其他都选择适中原理。
什么是健康的大头？抽烟，吸毒，酗酒，熬夜，久坐，暴食，纵欲，高压，高糖，高碳水饮食，加工食品，饮水不健康。
如果这些我们都做不到，我们却被炒菜，咖啡，烤肉中的致癌物吓到了，这样的心态，未免有点本末（轻重）倒置了。
如果我们可以抓住大头，其他的采取尽量避免，适度原则，我们的健康状况就会比很多人强太多太多。
我有时候也会在外面吃，吃不健康的植物油，不得已我也会吃加工食品，烤肉我也偶尔吃。
因为，我不抽烟，不喝酒，经常性锻炼，健康的低碳饮食，这些习惯给了我自信，信心，就算再外面偶尔被迫吃点不健康的，我也觉得无所谓。
所以，我们学习健康科普的目的就是，学会自己去判断，学会抓大头，如何去掌握一个度，这才是最关键的。
安特尔作用？
安特尔是治疗男性疾病的常用处方药。这是纯西药。它的主要成分是十一酸睾酮。主要用于原发性或继发性性腺功能减退症的睾酮补充治疗。如内分泌性阳痿、生精障碍所致不孕、男性更年期症状等。剂量应根据每个病人对药物的反应进行适当调整。
怎么刺激男性睾酮分泌？
怎么刺激男性睾酮分泌
“怎么刺激男性睾酮分泌”的说法不太准确，饮食调理和改善生活习惯有助于男性睾酮分泌，但如果是因为疾病导致的睾酮缺乏，需要在专业医师指导下服用药物治疗。
睾酮是一种雄激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用，同时对男性青春期的性发育及维持勃起功能、性欲与一般体力而言都很重要。
男性体内睾酮水平减低时，可见于生殖功能减退、垂体功能减退、肝硬化、慢性肾功能不全等。因此当睾酮水平减低时，应该积极完善相关检查，明确病因，再进行对因治疗。
饮食调理和改善生活习惯只是辅助治疗，具体如下：
饮食调理，如平时可以吃些甲鱼、猪腰、牛肉、蛋类、全谷类等食物，苹果、牛油果、香蕉、凤梨等水果，避免辛辣油腻食物，对调节雄激素水平有重要作用。
此外，改善生活习惯，如规律作息，适当进行体育锻炼也可以提高雄性激素水平。
特别提醒：补充睾酮主要用雄激素类药物，可选用十一酸睾酮、丙酸睾酮、庚酸睾酮等，均应在专业医生指导下使用。
本内容由中国中医科学院广安门医院 内分泌科 副主任医师 冯春鹏审核
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力量训练与睾酮的关系是怎样的？
大部分人相信一件事就是
提升体内睾酮水平可以有效帮助减少脂肪。睾酮其实是一种帮助维持男性特征的荷尔蒙。
与此同时，无论男女，睾酮都可以帮助肌肉生长。一般大部分男性都是有正常的睾酮水平，但是一些睾酮不足的男性也会因为这样而导致肥胖。
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首先什么是睾酮？
睾酮是最重要的性别荷尔蒙，睾酮一般在男性的睾丸和女性的卵巢里面生成。
睾酮的主要作用是促进男性特征，如声音变得低沉，增加整体肌肉质量，强壮骨骼，面部和身体毛发的生长。
充足的水平也为精子细胞的成熟和维护必要的男性的生育能力。同样的，睾酮水平在男性比女性要高得多。
它的一个最重要的功能在两种性中是保持肌肉质量，促进肌肉生长和骨密度。
其中促进肌肉生长和提升体能的功能，有受到不少运动员的亲睐。
一个十周的对比研究，观察以下三组
睾酮注射加运动，
单纯进行运动，
单纯进行睾酮注射对于肌肉的增长。
单纯注射类固醇组 增加了6.6磅肌肉
单纯运动组也增加了4.4磅肌肉
而比较明显的就是运动加注射组，增加了13磅肌肉。
相关的研究还有很多，也有间接说明注射睾酮对于肌肉的增长效应。
你的睾酮水平会随着年龄而下降，这也部分解释了与年龄有关的肌肉和骨质流失。不仅缺乏会抑制肌肉的生长，而且也可能促进脂肪的增加。
缺乏可能导致体重增加
睾酮促进肌肉的生长。同时，也可以抑制脂肪的增加。其结果是，一些睾酮缺乏的男性相对于健康男性往往更容易长胖。部分研究人员也认为，是肌肉量的减少导致男性的脂肪增加。
肥胖本身也可能会抑制睾丸激素水平，这在接下来的章节解释。
肥胖症与低睾酮水平
超重的人看起来很沮丧
平均而言，肥胖的男性比那些正常体重的人可能（低30％的睾丸激素水平）。科学家们并不完全知道为什么睾酮水平在肥胖男性低，但大多数研究器指向以下流程。
首先，腹部脂肪含有高浓度的芳香酶，其将睾酮转化为雌激素，女性的性激素。这就解释了为什么肥胖的男性比正常体重男性雌激素水平较高。
第二，高芳香和雌激素活性降低了生产促性腺激素释放激素（GRH）的。缺乏GRH的导致较低水平的促黄体激素，这反过来又降低了生产睾酮。
简单地说，过多的腹部脂肪抑制睾丸激素水平。
睾酮补充剂
术语“睾酮补充剂”一般是指三种东西：合成代谢类固醇，睾丸激素替代疗法（trt）和睾酮的促进器（促睾）。
合成代谢类固醇
想要变得强壮，有种简单粗暴的方式——服用合成代谢类固醇。这些药物的确能骗过身体，使你增加肌肉量、提高耐力——但与此同时，它也会让你衰老得远比实际年龄快。
所谓合成類固醇，它是一种結构与类固醇类似的物质，执行体內許多重要的生理功能（如雌性激素、雄性激素、膽固醇、腎上腺皮质激素…等等）。如果运用人为方法，可以制造出許多和这些分子结构类似的物质，也就是人工合成睾丸激素，合成类固醇之所以能起作用，是因为它们伪装成了一种人体基本激素：睾酮。
如果服用合成类固醇，身体会将药物分解成可以进入细胞的小分子。类固醇分子能与细胞上的一个名叫“雄激素受体”的结构相结合。雄激素受体有着非常特异的形状，刚好可以与人体自身产生的睾酮结合。然而，合成类固醇也可以与这些受体结合，结合之后，合成类固醇就能代替睾酮来起作用。
一项研究表明，连续 10 周使用类固醇的男人可以增加 2 至 5 公斤瘦体重——也就是肌肉。报道还称他们的力量也增加了 5％ 至 20％。相对于其他部位，研究对象在胸部、肩部以及上臂的肌肉量增加得更多。这是因为上述那些部位的肌肉细胞含有更多雄激素受体，不是因为他们每周都跳过腿部训练不做。同样很好理解的是，比起其他形式的举重，使用类固醇者的卧推成绩进步更加明显。
健康男性与正常睾酮水平的人一般不建议使用合成代谢类固醇，因为长期滥用可引起不良副作用。这些副作用包括性功能障碍，痤疮，攻击性行为，情绪问题类似缺乏共情能力，肝脏疾病和心脏疾病。
虽然有效睾酮替代疗法可促进肥胖男性减肥，合成代谢类固醇滥用是不被推荐的减肥战略。
并且过度的肌肉可能难以长期维持，部分多余的未使用的肌肉会随着时间被消耗。
摘要
主要的问题就是使用合成类固醇以提高运动成绩的人往往没有经过医学训练，一般普通人就尽量别滥用睾酮或相关的合成药物。以防滥用可能会导致严重的健康问题。
睾酮替代疗法
睾酮替代疗法通常在美国比较常见，同时也在老龄人中比较常见，这种激素通常用于法律规定的治疗睾酮缺乏（性腺功能减退症）或其他医疗条件。
在美国一些商家也经常用激素替代疗法治疗前后对比来作为宣传。比较常见的是下面这几位，新闻谣言经常用来作为老年人健身激励，但其实jeffry医生正是睾酮替代疗法的大力推崇者。
睾丸激素替代疗法主要在医疗的监督下进行。它可以作为一种皮肤贴片，药膏或注射给药。
在“医疗合法化”这一大背景下，目前许多国外职业MMA选手都在通过这种方法来提高自己的训练效果，以期在比赛中占据“先天优势”。
虽然没有明确的统计数字表明选手服药到底有多普遍，但是据有关机构猜测，这个百分比恐怕超过了50%。选手们及其团队都是很聪明的，他们在平常的训练中使用激素，然后在赛前一个月开始停用，是体内的药物成分排净，这样在赛前及赛后的药检中将无迹可寻。
睾酮促进剂
睾酮促进剂就是增加你的身体自然生产这种激素的能力。
这些补充剂不包含任何睾酮，通常是以植物为基础的。
一些促进剂，如南非醉茄，D-天冬氨酸和葫芦巴籽提取物，刺蒺藜，都可以提高睾丸激素水平，改善低睾酮水平的人的肌肉生长，虽然研究证据是不一致的。
目前，还没有研究表明，睾丸激素的促进剂可以显著帮助减肥，但也有一些研究表示其可以帮助减少脂肪量。
如何增加你的自然睾酮水平？
睾酮缺乏的主要症状包括性欲低下。其他症状包括疲劳，情绪低落，焦虑，减少肌肉质量。如果你怀疑你有低水平，简单的血液测试可以检测。
睾酮替代治疗是目前最有效的治疗方法，同时也是是有争议的。
幸运的是，有几种方法可以自然提高睾丸激素水平。
方法如下：
规律的进行力量训练。
服用维生素D补充剂：维生素D缺乏与低的睾酮水平有关。
补充足够的锌：缺乏锌可能会降低睾酮水平。多吃含锌丰富的食物，如肉类，坚果和种子。
补充足够的镁：部分研究表面缺乏镁可能与低睾酮水平有关联
保证充足的睡眠：睡眠不好与睾酮水平的下降有关。同时尽量的维持在一个正常的生物钟内
放松心情，减少压力：慢性应激引起的皮质醇水平提高，这可能会抑制睾酮的生成。
减少进食精制碳水化合物，
减少你的酒精摄入量
最后
正常的睾酮水平是身体健康的标志。睾酮有助于保持肌肉质量，增加你燃烧卡路里的能力，并可以让你保持足够的自信和动力。
如果你怀疑你可能是有睾酮水平低下，请咨询医生，并进行一个简单的血液检测。
除非你受过医学训练，不然应该避免使用合成类固醇。你的医生可以开一个睾酮替代疗法，这是你的正常化水平的最有效途径。
您也可以尝试通过减少腹部脂肪，力量训练，保持良好的水平或服用睾酮的促进剂来自然的提升睾酮水平。
保列治的功效及作用是什么？
它能不可逆转地抑制睾酮的代谢，使之转化为更为强大的雄激素二氢睾酮，适用于治疗前列腺增生，能使前列腺肥大缩小，改善尿流量，改善前列腺增生症状。非那雄胺对雄激素受体无亲和力，不影响血浆睾酮水平，不良反应少，对正常性生活和性欲无明显影响。因此，保列治的疗效主要用于改善BPH患者的症状。
