维生素d的功效与作用，经常服用维生素D有副作用吗？
维生素D（VD）对我们健康是十分有益的，可以促进钙的吸收、增强免疫功能并保护骨骼、肌肉和心脏健康。但它也不是越多越好，有些人吃过量的VD补充剂，导致血液中VD水平过高，会出现疲劳、健忘、恶心、呕吐等症状，除了这些不适外，VD过量还会导致如下三个方面的危害.
1.骨质流失我们都知道，VD在钙吸收和骨骼代谢中起着重要的作用，摄取足量的VD对维持骨骼强健至关重要。然而，VD过多也对骨骼健康有害。这是因为大量的VD会导致血液中维生素K2含量较低，并降低维生素K2的活性。而维生素K2最重要的功能之一就是将钙留在骨骼中。如果是这种情况导致的骨丢失，建议您避免服用过量的VD补充剂，并选择维生素K2补充剂，来改善血液中维生素K2水平过低的情况。
VD能促进身体对钙的吸收，VD过量很容易导致血钙水平过高。血钙太高会出现眩晕、经常口渴、小便频繁、胃疼、食欲不振、消化不良、便秘或腹泻等症状。
3.肾衰竭过多的维生素D摄入会导致肾脏损伤。这是因为VD过高导致血钙浓度大幅度升高，这会导致肾小管上皮细胞发生病变坏死，脱落的死细胞又会使肾小管发生栓塞，最终引发肾水肿。肾小管中磷酸钙沉积，也会引发钙化性肾功能不全，影响肾脏对其他离子如钠离子，镁离子等的重吸收。
当然并不是所有人VD补充过量都有上述症状，但“问上医”还是要提醒您，补充需适量。您可按照下表判断自己的补充剂量是否合适.
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补锌的食物有哪些？
Hi，我是“不负美食好时光”，非常高兴与大家一起参与回答这个问题。
补锌的食物有哪些？
这是个关于营养学中食物所含微量元素的问题。
海产品、肉类是锌的良好来源，奶类和蛋类、干货次之，蔬菜、水果含锌较少。 下面来举些具体的例子吧。
～鱼虾蟹类：牡蛎（9.39mg）、虾米（3.82mg）、鱼片干（2.94mg）、蛤蜊（2.38mg）、蟹肉（2.15mg）、鲜贝/鲤鱼（2.08mg）、黄鳝（1.97mg）、鲫鱼（1.94mg）、虾皮（1.93mg）
～畜禽肉类及制品：火鸡腿（9.26mg）、香肠（7.61mg）、牛肉干（7.26mg）、酱牛肉（7.12mg）、猪肉松（4.28mg）、羊肉串（4.94mg）、酱驴肉（4.63mg）、生腊肉（3.49mg）、火腿肠（3.22mg）、瘦牛肉（3.71mg）、羊肉（3.22mg）、瘦猪肉（2.99mg）
～乳蛋类制品：奶酪/干酪（6.97mg）、咸鸭蛋（1.74mg）、鸭蛋（1.67mg）、鹌鹑蛋（1.61mg）
～坚果种子类：炒熟的南瓜子（7.12mg）、炒熟的西瓜子（6.76mg）、生葵花子（6.03mg）、白芝麻（4.21mg）、干莲子（2.78mg）
～菌藻类：干黑木耳（3.18mg）、干银耳（3.03mg）、紫菜干（2.47mg）
～蔬菜类及制品：带皮蚕豆（4.76mg）、黄豆（3.34mg）、青豆（3.18mg）、豇豆（3.04mg）、千张百页（2.52mg）、豌豆（2.35mg）、红小豆（2.2mg）
关于补锌，想再多说几句，植酸、鞣酸和纤维素都会影响锌的吸收，铁也会抑制锌的吸收哦，所以在食物的搭配上，大家要注意一下哈。
好啦，今天就聊到这儿吧，欢迎👏大家关注我“不负美食好时光”，来一起enjoy关于美食の有趣灵魂和有用知识吧！另外喜欢我的回答就给我点赞👍哟！Thanks！🌹
维生素D3注射液有什么作用？
能够维持人的血液里面的柠檬酸盐处于正常水平，从而使身体各技能正常进行。另外维生素d3还能够预防氨基酸通过人的肾脏流失，维生素D缺乏症的预防与治疗，以及其他相关疾病的预防。除此之外还可以用于慢性低钙血症、低磷血症、佝偻病及伴有慢性肾功能不全的骨软化症、家族性低磷血症及甲状旁腺功能低下的治疗。
什么食物含维生素d最多？
例如；鱼肝油、鱼肉、动物肝脏，胡萝卜。猕猴桃等等含维生素d比较多的。牛奶，瘦肉，坚果，海产品等含维生素d也比较多的。膳食要多样化，就不至于缺乏营养，有的人营养不良是因为肠胃虚弱，对营养吸收能力差导致的，那就需要调理肠胃了。
成人吃维生素d的好处？
维生素D主要是参与钙的吸收和代谢，能促进钙的吸收，对骨骼的生长发育有着非常重要的作用，成人吃维生素D能够预防软骨病，老人吃能够预防骨质疏松，儿童吃能够预防佝偻病，平时我们可以适当的晒晒太阳，能够满足我们人体对维生素D的需求。
