足底筋膜炎位置图，足底筋膜炎是什么？
- 走路多了或者跑会步后，脚底会疼；
- 早上起床下地，刚第一步脚底就疼的踩不下去。
如果你有以上症状之一，那很有可能就是我们常说的——足底筋膜炎。
超负荷压力的反复长期作用，很容易造成足底筋膜急性或者慢性损伤，随后发生炎症引起疼痛。
例如很多人长期跑步、登山健身、徒步旅行等过度运动或训练，以及很多小姐姐喜欢长时间逛商场，尤其还蹬着一双恨天高，这些都是有可能造成足底筋膜炎的原因。
除了以上主要原因，足部解剖异常比如足外翻、扁平足或高弓足；小腿肌肉过紧，足底筋膜过度负荷；体重过大；穿着不合适的鞋子等，也会引发足底筋膜炎。
针对足底筋膜炎，如何进行自我判断1、跑步，长时间走路、爬山或站立后，足底会有明显疼痛感，休息后症状缓解；
2、晨起后下床第一步疼痛很明显，行走一段时间后症状缓解；
3、疼痛点一般位于跟骨的前内侧，按压疼痛明显，严重时甚至休息也会有疼痛感。
针对足底筋膜炎如何应对如何康复
对于足底筋膜炎，若能早期发现有效治疗，大部分人能明显改善甚至恢复，拖得时间越久就越棘手。
1、冰敷、理疗：运动后或长时间徒步后，足底适当冰敷。如果疼痛明显，可以通过理疗进行改善。
2、配置鞋垫：足部结构异常的需要配置鞋垫缓解压力，减少疼痛的发生。
3、放松拉伸足底筋膜：在不疼痛时，按摩松解足底筋膜，可以通过滚网球，自我拉伸来放松（足底按摩店的按摩也可以放松筋膜，但是力道太足引起疼痛的手法慎用，有适得其反加重炎症的可能）。
4、小腿的肌肉拉伸放松：由于小腿肌肉和跟骨以及足底筋膜相互联系相互影响，所以经常小腿过紧的话很容易伴随着足底筋膜不适。
5、离心控制练习：加强小腿肌肉的离心控制练习，当存在超负荷压力时，可以有效缓解足底筋膜的张力。
6、肌内贴贴扎：可以促进愈合，由于贴扎可以减少肌肉紧张和疲劳，还能促进血液循环，所以除了平时需要，在参加各种跑步比赛前，可以给足底来个大型“创可贴”，能够非常有效缓解跑步期间的疼痛。
7、足底肌肉练习：很多人知道拉伸放松按摩，但是可能不知道足部趾短屈肌对于缓解足底筋膜张力的作用。通过足弓运动加强趾屈短肌，可有效缓解对足底筋膜的压力。拱起足弓，然后放松，然后恢复初始动作，尽量用足弓处趾屈短肌发力，减少脚趾蜷缩发力。
如何预防1、如果有足部解剖的异常，除了矫正和功能训练，也可以通过配置专业鞋垫预防足底筋膜炎的发生，此类鞋垫可均匀分散足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，减少伤害，对于没有足弓异常的人来说也是防止足底筋膜炎的有效方法。
2、对于爱运动的人，要有一双合适的运动鞋，平时可以多做一些下肢小腿的肌力、离心控制训练、拉伸放松以及足底肌肉和筋膜的按摩放松。必要时，咨询专业的康复师进行足部生物力学分析，了解足部是否存在力线不良，及时矫正以确保足部的正常功能。
3、热衷于逛街的小姐姐，尽量选择一双有支持足弓构造的鞋子，不宜过高或过平，间断性休息也能有效减缓对足底筋膜的拉力。
4、控制体重，适当减肥。
足底筋膜炎属于跑步常见慢性损伤，希望爱跑步的小伙伴们可以参照文章中的预防以及康复指导方式，及早发现并有效缓解。
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足筋膜炎最佳治疗方法吃什么药？
足筋膜炎治疗方法要分病情的程度来确定。足筋膜炎属于无菌性炎症，主要是劳损、受凉引起的，这种疼痛在晨起或者休息、下地负重活动时，疼痛格外明显。活动几分钟后，疼痛会有缓解。多注意保暖，避免受凉，并且多行足部热敷、烫洗治疗，并且配合非甾体类抗炎药物来缓解疼痛。
足底筋膜炎怎么治疗呢？
足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。
本文，我将给您讲解足底筋膜炎的发病原因；以及缓解疼痛的具体方法。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。
晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。
在正常人的足部，足底筋膜就像一个减震的弓弦，支撑着我们的足弓。走路时，当我们的脚着地的时候，会拉伸足底筋膜。如果拉伸的张力或压力太大，就会在筋膜上产生小的撕裂。反复拉伸和撕裂会刺激足底筋膜并引起炎症反应，形成疤痕组织，在走路和站立时就会疼痛。
足底筋膜炎的病因是什么呢？主要原因有四个:
一是长时间得走路（跑步）或站立，比如逛商场，喜欢跑步的跑友，教师等都是足底筋膜炎的好发者。
二是鞋子穿着的不适合，比如经常穿着高跟鞋，鞋底过硬，过薄等都会导致足底筋膜受到的压力过大，引起筋膜炎的发生。
三是体重的增加，造成足底筋膜承受压力增大。
四是天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。
然而，在许多情况下，具体的引起足底筋膜炎的原因尚不清楚。
患上了足底筋膜炎，该如何治疗呢？如果您想居家治疗，可以尝试如下方法：
1、让脚休息一下：
缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制你花在脚上的时间。你在脚上施加的压力越少，你的脚就会有更多的时间来愈合。
2，做简单的拉伸：
一整天都要时不时地伸展你的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。
3，在脚后跟处敷冰块：
这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者你可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩你的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。
4，如果疼痛增加请避免使用加热垫。
不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。但是并不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎。
5.使用夜间固定支具。
夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。
如果居家疗法无效，可以去医院就医，在专业医生指导下进行下列治疗：1、口服非甾体消炎止痛药：常有患者问方也：不是足底筋膜炎吗？怎么不给我吃消炎药？这里首先要强调一个概念：足底筋膜炎≠足底筋膜细菌性炎症足底筋膜炎是一种无菌性炎症，口服非甾体消炎止痛药可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。
2、矫正鞋垫：可以在专业医生指导下购买矫正鞋垫，如果你走路或跑步时脚内翻或外翻的话，你可能需要定制矫正器或鞋垫。
3、康复理疗:家庭疗法效果不佳的情况下，你可以尝试去专业的康复部门咨询理疗师。理疗师会确定是否通过引导拉伸和康复计划即可康复，并进行一对一训练。
4、体外冲击波疗法：冲击波疗法通常适用于采用保守治疗无效的人群。该疗法会将声波发送到疼痛部位来放松脚部肌肉。它的副作用包括青紫、肿胀、偶有疼痛和麻木感。冲击波疗法虽然不如手术具有侵入性，但相应的效果上也弱一些。
5、封闭针：皮质类固醇（+利多卡因）局部封闭注射。虽然封闭针的注射可以暂时缓解疼痛，但是长期使用、过度注射可能会伤害到脚跟。
6、RP（富血小板血浆）注射：PRP是将自己的静脉血通过离心的方法提取出来的血小板浓缩液，含高浓度的血小板，白细胞，炎性介质和纤维蛋白。因为使用的是自身血，所以PRP疗效安全，同时具有更强更持久的止痛、恢复关节功能的效果。
7、跖筋膜松解手术：如果以上保守疗法效果都不佳的情况下怎么办？医生还有最终武器：跖筋膜松解手术。这个手术可以通过剪去一部分韧带来达到减轻足底筋膜发炎的带来的拉紧效果。目前开展的关节镜微创松解术可以在保证疗效的同时有效降低手术的侵袭性。
最后，希望你早日远离足底筋膜炎的烦恼。如果您觉得本文内容对您有所帮助，欢迎点赞转发支持。足底筋膜炎的治疗方法有哪些？
不必手术。现推荐一种操作性强、有效的治疗方法：揿针配合推拿手法，先推拿再埋针。
揿针是一种形似图钉的针，针体很短，易于操作，带针不影响工作和生活。一般多用于皮内针或耳针，在穴位上埋针，起到穴位按摩的作用，可减轻疼痛。
揿针具体操作：
第一步，局部穴位或痛点消毒；
第二步，将揿针外包装撕开；
第三步，将针贴到穴位或痛处进行按压。
🍃埋针时间：不超过24小时，埋针期间时不时要按压埋针处。由于针埋在足底，行走时就相当于在按压刺激，因此不必再特意按压。
🍃取针方法：沿着皮肤表面的胶布撕掉即可，操作方便。
🍃埋针期间基本不影响工作和生活，埋针期间埋针部位不可沾水。在家照顾孩子的患者防止孩子碰触。
配合足底按揉法：用双拇指指腹按揉痛处，20～30次，每天5分钟，1日1次。若能配合舒筋活络类外用药按揉，效果更佳。
足底筋膜炎要怎么治愈？
足底筋膜炎一般要彻底的治愈是比较困难的，需要到正规的医院进行治疗，偏方治疗是没有科学的医疗依据，容易导致病情加重，出现疼痛可以服用消炎止痛的药物进行治疗，谨遵医嘱用药，可以配合进行物理治疗，比如小针刀，艾灸等治疗，平常要注意保养，不要长时间的走路。
