改善睡眠的9个方法，治疗失眠有什么好办法？
治疗失眠，有好办法吗？有啊！睡觉之前用热水泡泡脚，躺在床上做一会仰卧起坐，打开手机听轻音乐，我每天睡觉都听轻音乐。这样入睡很快，我的经验就这些。
9岁儿童睡眠超过十小时有害吗？
一般9岁儿童每天的睡眠时间在10小时左右，偶尔超过10小时的话，对身体是没有损害的，有利于身体健康，因为儿童正处于身体的生长发育期，睡眠是健康成长的前提，更是生命的必须，睡眠左右着身体的免疫力，另外睡眠可以保护大脑，提高脑力，睡眠是消除人体疲劳的重要方式，另外只有睡眠好才能帮助孩子长高，
有什么迅速提升状态的好办法？
在这里分享一下我的看法哈。“精神不振”这样的问题看似是人精神方面的障碍，实际上却受多方面因素的影响。我认为努力保持“身心平衡发展”非常重要。你可以回忆一下自己最近的生活状态，休息时间是否充分，是否保持适当运动，是否有遵循自己的身体规律去按时吃饭，是否有补充足够的水分等等。
现代生活节奏快，压力大，掌握自我情绪管理、时间管理的方法尤为重要。
如果说有什么迅速提升状态的办法的话，我认为首先要“对症下药”。也就是说，自己应当回忆反思一下近期的生活节奏是否有上述方面的失调，是否保持良好的自我管理能力。从表现症状来看，我认为“精神不振”产生的原因可能是：
1. 没有保证每天充足的睡眠。睡眠是最好的养生方式，在累的时候放下一切好好睡上一觉，可以很好地调节整个人的精神状态。很多人可能会有失眠的情况，在这里我也想提一些个人的建议。睡觉前远离电子产品，尤其是电子屏幕，可以读一读纸质书，听一听轻柔的音乐，让整个人慢慢平静下来，慢慢进入睡眠状态；睡前做一些简单的瑜伽活动，冥想练习，让人平静下来；如果实在有睡不着的时候，也不必焦虑，闭目养神，静静地感受自己的呼吸，同样也可以起到很好的精力修养效果。
2. 饮食不规律。现代人很多时候都不注重健康饮食，又或者对此比较忽视，也就不愿花时间在这方面。其实健康的饮食习惯是一个人的健康发展是至关重要的。很多的研究指出早餐的重要性，这是一天开始的时刻，一顿丰盛的早餐可以帮助唤醒我们身体的内部活力，为美好的一天打下基础。一晚上的睡眠会使得体内原有的有机营养物质被大量代谢，早上需要及时补充，才能保障身体新陈代谢机制的正常运行。研究显示，人体早晨时新陈代谢功能表现最强烈，因此即使摄入较多能量，也是不必担心长胖的。早餐中记得加入足够的蛋白质类物质，如鸡蛋、牛奶，因为这类物质能帮助你大大增强饱腹感，为你上午的学习和工作提供充分能量保障！
3.培养运动兴趣，每天抽空适度运动。运动是非常好的情绪调节方式，当人在有压力、情绪低落的时候，可以通过运动、出汗的方式，有效地排解负面情绪。走路其实是一种最容易的健身方式，也非常的有效。当然运动的方式多种多样，可以根据个人的兴趣自主选择和培养，在这里就不一一列举啦。
4.培养一些文艺类的兴趣爱好，比如画画、摄影、朗诵、跳舞，或者是看一些温馨的电视剧、电影，都可以让我们从当前的生活中暂时抽离出来，去发现这世上存在的更多的温情，也能引发我们去产生一些更深层次的人生思考。
5.找亲密的家人、朋友聊聊天，说一说心里话，坦诚的沟通和交流，不必把自己所有的情绪都硬扛着，有的时候只要把一些脑子里的东西说出来，就能一吐为快，豁然开朗！
6.多接触接触大自然，公园也好，自然风景区也好，去看看日出的样子，看看山川的风貌，听听海浪的声音，闻闻花香的味道，听听鸟鸣的欢愉，这一切都能让人更好地保持身心的平衡状态。
愿以上分享能为你的生活带来帮助～
怎么快速入睡？
不少年轻人都喜欢熬夜。一部分年轻人是由于工作太忙，不得不熬夜，如果可以，他们也想放下工作，倒头就睡。而另一部分年轻人，是因为放不下手机或电脑。在这部分年轻人中，玩手机到两三点，或者看剧到半夜是常有的事。
熬夜久了之后，身体就会受不了。不少人已经察觉到了，自己的身体素质开始下降。许多人想要戒掉熬夜这个毛病，不过大多数人都没有成功。这些年轻人说，一躺到床上，就不自觉拿出手机来玩。因为不到两三点就睡不着，不玩手机也没事干。今天，小编就为这些年轻人，介绍几个快速入睡的小技巧。
1.睡觉之前不要想太多
一些年轻人压力比较大，待在床上的时候，还在想着其他事情，不专心睡眠，这样肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考别的，专心入睡。在睡眠时间思考问题，不仅不能集中精力想问题，而且还会影响睡眠质量。
2.把精油放在床头，利用其助眠效果入睡
如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴几滴或一滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准人的鼻子。以在床上，闻到淡淡的香味为宜。
3.看见床就睡觉
一些人到了床上之后，觉得自己没有睡意，于是就玩一会儿手机。没注意到玩着玩着，就到了一两点。这时，他们玩手机玩得正酣，即使劝他们入睡，他们也不会听的。因此，没有睡意的时候不要上床。一旦上床，就马上躺下，不要做其他事情干扰睡眠。
4.在睡前泡脚
晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐很多。
5.提前关灯
人在昏暗的环境下，会自然而然地产生睡意。在这种环境下，人体会分泌褪黑素，它会让我们更快入睡。如果哪位朋友睡不着的话，就试一试这些方法吧，很有效哦。
长期失眠有什么方法可调理？
长期失眠可能是由于长期处于精神压力大或紧张忧郁情绪，或者是夜猫子，晚上玩电脑玩手机，导致大脑太活跃，胡思乱想，造成大脑压力都可能导致失眠！
治疗失眠有药物治疗，饮食治疗及精神治疗等。
1、饮食方面的调理。应该清淡饮食，不要吃那些辛辣刺激的以及油腻的食物等。也不要吃那些兴奋性的，容易导致失眠。
2、也可以适当参加一定的体育锻炼。情绪上也达到放松，不能过度紧张，不能因为害怕失眠而养成一个畏惧的心理。必要的时候可以与大夫进行沟通。
3、中西医结合治疗！中医方面可以针灸，理疗，服用中药，中成药！西医方面可以结合大夫的指导进行治疗！
望所有失眠的朋友天天睡好觉做好梦！
