富含维生素c的食物和水果排行榜，苹果香蕉梨哪个含维c高？
苹果香蕉梨含维c都不高。每100克中大多在10毫克以下。维生素C含量冠军是鲜枣，能够达到243 毫克/100克，VC含量的亚军是猕猴桃，含量为62毫克/100克，季军是草莓，47毫克/100克的含量也可以“笑傲”水果界。另外含维生素C高的水果还有柠檬、橙、橘、柑橘、山楂、等水果。
有没有含有维C的零食？
维生素C好像成了我们生活中重要的一部分，比如溃疡了，吃点VC；想美白补充VC；猕猴桃有大量的VC，吃了有好处......维生素C确实对人体有各种“奇效”，很多人都天天喊着补充VC。
首先呢，题主说的维c软糖是不错的，既好吃又有营养，很受小朋友的欢迎，但是要注意选零蔗糖添加的，这样就不用担心小朋友龋齿，顾此失彼啦！像汤臣倍健儿童维生素C营养软糖就很不错，我家小孩也在吃，题主可以试试哦！
下面呢，借题主问题，科普下维生素C到底存在于哪些食物中，除vc软糖外，妈妈们日常还可以多给小朋友吃这些食物哦~
1. “真正的VC之王”——樱桃
平时我们都会把猕猴桃当成VC之王，其实不是，樱桃才是，每100g的樱桃中就有1000mg的维C含量，里面还有铁元素、维生素A等，可以说是集美貌与营养价值于一身的小水果。
2.蔬菜中扛把子——甜椒
同样是每100g甜椒中就富含维C900mg，不愧是蔬菜界的“一哥”，关键是它可以生吃，不用担心烹饪问题而导致营养流失。
3.普通却高含量的大白菜
白菜是日常生活常吃的一种蔬菜，它可是比苹果、梨富含的维C都高，在烹饪的时候最好添加点食醋，可以防止过多的营养流失。
4.天然维生素C——大枣
大枣富含的维生素C含量超多，而且消化率在80%左右，是水果中的佼佼者，所以又被称为“天然维生素丸”。
此外还有一些西红柿、猕猴桃等食物中也含有维C，补充维生素C的食物，你吃对了吗？希望这个答案可以帮助到题主。
什么蔬菜水果含维生素和矿物？
下列食物都是含维生素C较多的食品，应经常服用：荔枝、龙眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大枣、韭菜、菠菜、橘子、萝卜莲藕、白菜、冬瓜、西红柿、大葱、柿子、丝瓜、香蕉、芹菜、黄瓜. 维生素E，脂溶性维生素，具有极其良好的抗氧化作用，能够保护细胞不受氧和其他氧化因素的破坏，而这些氧化因素很可能导致肿瘤和心脏疾病的发生。维生素E也是广泛地存在于食物当中，故缺乏的情况也较少见。富含维生素E的食物包括：菜籽油、种子、坚果、蛋类、大马哈鱼、沙丁鱼、金枪鱼和奶制品。
哪些水果和蔬菜中含有维生素ABCDE？
维生素A： 动物肝脏、鱼肝油、奶类（全奶、奶油）、蛋类及鱼卵、绿色及黄红色蔬菜及水果（胡萝卜、西兰花、小白菜、菠菜、生菜、芒果）、黄豆、青豆、杂豆、小米、黄玉米、红心甘薯、柑、橘维生素D： 鱼肝油、动物肝脏和蛋黄维生素E： 植物性食品、植物油（橄榄油及椰子油除外）、麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、谷物的胚芽、肉、奶油、奶维生素K： 肠道合成占50%-60%、绿叶蔬菜、奶、肉类维生素B1（硫胺素）：猪牛肉、肝、肾、全麦、糙米、新鲜蔬菜、豆类维生素B2（核黄素）：动物性食物、肝、心、肾、奶、蛋类、绿色蔬菜、豆类维生素B6：肝脏、肉、谷类、硬果、水果、蔬菜维生素B12：肉及乳维生素C：新鲜蔬菜和水果，水果中以酸枣、山楂、柑桔、草莓、野蔷薇果、弥猴桃等含量高；蔬菜中以辣椒含量最多维生素H： 玉米、大麦、大豆、胡桃、花生、花椰菜、牛奶、蛋黄、强化谷类食物、啤酒用酵母 维生素PP（尼克酸、烟酸）：动物肝脏、酵母、花生、全谷、豆类、肉类维生素M（叶酸）：肝、肾、绿叶蔬菜、土豆、麦麸
什么水果含铁量高排行榜？
1、樱桃
被称为“美容果”樱桃是含铁量最高的一种水果，同时富含维生素C、胡萝卜素和钙等成分，对肝肾不足和腰酸腿软的人群有很大帮助，另外多吃樱桃还能润滑皮肤。
2、龙眼
龙眼是高级滋补品，晒干之后就会叫成桂圆，含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等元素，具有补益心脾、养血安神的功能，对于气血不足和失眠健忘人群有不错的效果。
3、桑葚
桑葚一般只会在夏季成熟，同样富含各种微量元素，被国家卫生部列为“既是食品又是药品”之一，能增强人体免疫力，促进新陈代谢，能安魂镇神和通血气。
4、桃子
桃也富含铁元素，虽然不及前几种水果，但对于缺铁的人群来说仍是不错的选择，被誉为“天下第一果”有破血、和血、益气之效。
5、菠萝
作为热带水果，含有大量的果糖，葡萄糖，维生素B等物质，技能清暑解渴，还能益气血、养颜瘦身，帮助消化。酸甜适口、香味浓郁。
6、火龙果
火龙果也是含铁最高的水果之一，蛋白质、维生素B2、维生素B3、维生素C等众多营养成分，能预防贫血、排毒护胃以及美白减肥。
7、草莓
草莓被誉为“水果皇后”，含有的维生素C含量要稍差于苹果、葡萄等水果，对于的保护视力和助消化有不错的效果。
8、杨梅
杨梅是补铁的最佳选择之一，其含有的钙、磷、铁元素都要超过许多水果，能和胃消食、治烦渴和吐泻等。
9、李子
李子能镇痛消肿、小腹肿胀、治疗脸上黑斑和润滑肌肤，堪称抗衰老的“超级水果”，对于肝硬化还有辅助治疗的作用。
10、红枣
女性补血的最佳水果，维生素含量非常高，被称为“天然维生素丸”，具有滋阴补阳、美容养颜、延缓衰老等作用，也是抗癌防高血压的必备水果。
